10 კოლაგენის გამაძლიერებელი საკვები უკეთესი კანის, თმისა და სახსრებისთვის

სამი ფორთოხალი

ჩარლზ დელუვიო / Unsplash





თქვენ იცით, როგორ იწყება სიტყვის ზედიზედ რამდენჯერმე წარმოთქმა ნამდვილ სიტყვად აღარ ჟღერს? ერთგვარი როგორ კოლაგენი გრძნობს. ამის შესახებ ყველგან გვესმის, მაგრამ რეალურად რა არის ეს? და რატომ უნდათ ხალხს ეს უფრო მეტი?

'კოლაგენი არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი, რომელიც ქმნის ჩვენს კანს. ელასტიურობა, ანუ ჩვენი კანის უნარი უკან დაუბრუნდეს და გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა, ნაწილობრივ დაკავშირებულია კოლაგენთან. ეს სულაც არ არის 'მეტი უკეთესია' სიტუაცია; ეს უფრო 'სწორი თანხის სწორ ადგილებზე ჯობია' უკეთესი სიტუაციაა, დანა ჰუნესი დოქტორი, MPH, RD, UCLA სამედიცინო ცენტრის უფროსი დიეტოლოგი განმარტავს.

გარდა იმისა, რომ ჩვენი კანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება, კოლაგენი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის გარსის ჯანმრთელობას. ”ეს ხელს უწყობს დამატებითი საკვები ნივთიერებების ათვისებას, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე”, თაზ ბათია , ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ექსპერტი და ავტორი სუპერ ქალი RX , ამბობს

”კოლაგენის მქონე საკვები არაფერს აკეთებს თქვენი კოლაგენის დონის ასამაღლებლად, რადგან კოლაგენს იშენებთ ძირითად ცილებად / ამინომჟავებად, კუნთების საშენად”, - განმარტავს იგი. ისინი მაინც კარგია შენთვის, მაგრამ თუ გინდა გაზარდეთ თქვენი კოლაგენის დონე , თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენს სხეულს იყენებს მისი წარმოებისთვის. ის ამბობს, რომ განსაკუთრებით ეფექტურია საკვები, რომელიც შეიცავს საკმაოდ დიდ რაოდენობით C ვიტამინს, E ვიტამინს ან თუთიას. ”ჩვენ ამ საკვებ ნივთიერებებს ვიყენებთ საავადმყოფოში მყოფი პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ წნევის დაზიანება და კანის განკურნება სჭირდებათ”, - ამბობს ის.დიახ, ისინი საკმაოდ ეფექტურია. განაგრძეთ კითხვა, რომ ნახოთ 10 საკვები, კოლაგენის გამაძლიერებელი შესაძლებლობებით.

ციტრუსი

ფორთოხალი კოლაგენის კარგი წყაროა

ამონ რა / Unsplash

როდესაც ციტრუსზე ფიქრობთ, ერთი ვიტამინი მახსოვს: ვიტამინი C. ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, ლიმონი და ფორთოხალი, დიდი ხანია აფასებენ ამ ვიტამინის დიდი რაოდენობით. Ვიტამინი ცე თქვენი სხეულის ძირითადი კომპონენტია კოლაგენის სინთეზისთვის.

თხილი და კანაფის თესლი

თესლებს კოლაგენის კარგ წყაროს

Kevin McCutcheon / Unsplash

ორივე მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, მაგრამ მათ აქვთ კიდევ ერთი სუპერ ძალა: დაეხმარეთ თქვენს სხეულს კოლაგენის შექმნაში. Hunnes ურჩევს მათ, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით თუთიას, რომელიც ნაჩვენებია აქ სწავლა დაეხმარეთ თქვენს სხეულს კოლაგენის გამომუშავებაში.

ქათამი

ქათმის კოლაგენი

გაბრიელ გარსია მარენგო / Unsplash

ბათია გირჩევთ გამოიყენოთ ქათამი თქვენს რაციონში, თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს კოლაგენის მიღებაში (და მარიონეტული გზით, კანის გაუმჯობესებაში). იგი განმარტავს, რომ ის გარკვეულწილად მდიდარია არაარსებითი ამინომჟავები რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს კოლაგენის წარმოქმნის გაზრდა. (არასაკმარისი ამინომჟავები გულისხმობს იმ ფაქტს, რომ ჩვენს სხეულებს ასევე შეუძლიათ საკუთარი თავის წარმოება და არა ის, რომ არ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.)

ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილის კოლაგენი

კატარიჟინა გრაბოვსკა / Unsplash

ტკბილი კარტოფილის ნათელი ნარინჯისფერი ფერი მოდის მისი მაღალი დონის ბეტა-კაროტინი, ანუ ვიტამინი A, რომელიც, ჰუნესის თქმით, აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა თქვენს ორგანიზმში კოლაგენის შესაქმნელად.

თევზი

თევზი და კოლაგენი

მელისა უოკერ ჰორნი / Unsplash

დიახ, მისი მომზადებამ შეიძლება დროებით გაგიფუჭოს ბინა, მაგრამ სარგებელი ღირს. ბათია განსაკუთრებით გირჩევთ გარეულ ორაგულს, რომელიც შეფუთულია თუთიით. ”კვლევამ აჩვენა, რომ თუთია ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას.” - განმარტავს იგი.

ედამამე

საბაბი დამატებითი ედამის შეკვეთისთვის, როდესაც სუშში ვიმყოფებით (არა ის, რომ გვჭირდებოდა, მაგრამ ახლა ეს უფრო გამართლებულია ჩვენი საფულეებისთვის): იგი შეფუთულია თუთიით.

ყვითელი წიწაკა

წიწაკა

ენდრიუ სკარბორო / Unsplash

მიიღეთ მეტი კოლაგენის მომატების მამალი ყვითელი წიწაკით. ისინი მდიდარია როგორც A და C ვიტამინებით, რაც მათ ჰუნესის მიხედვით კარგ არჩევანს აძლევს.

Მარწყვები

Მარწყვები

ბარი მაკგი / Unsplash

მარწყვში დიდი რაოდენობით C ვიტამინი არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს სხეულს მეტი კოლაგენის მიღებაში, არამედ ისინი მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტი და გიცავთ თავისუფალი რადიკალებისგან.

ციყვი

გოგრა და კოლაგენი

ალის პასკუალი / Unsplash

Squash არის კიდევ ერთი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია A ვიტამინით, ამბობს ჰუნესი (და რამდენად დროულია იმის გამო, რომ შემოდგომაზე შემოვდივართ და ყველა სეზონზე სეზონია).

საქონლის ხორცი

საქონლის ხორცი კოლაგენის კარგი წყაროა

კეტრინ ჩეიზი / Unsplash

ქათმის მსგავსად, საქონლის ხორცი შეიცავს ისეთ არასასურველი ამინომჟავებს, რომლებიც კოლაგენის გამომუშავებაში ეხმარება, ამბობს ბათია.

Შემდეგი, კანის მოვლის ყველაზე ეფექტური ინგრედიენტი თვალის ქვეშ ნაოჭების მოსაშორებლად .

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ