ჯანმრთელობა

განადგურების 10 ბუნებრივი (და ეფექტური) გზა თითქმის მყისიერად

მარაგი / დიზაინი Dion Mills- ის მიერ

კვლევა, რომელიც ჩვენ გავაკეთეთ ამ თემაზე შეშუპება ვრცლად რომ ვთქვათ, ვრცელია. რატომ? არა მხოლოდ ეს არის პრობლემა, რომელიც უჭირს უმეტესობას ამა თუ იმ მომენტში, არამედ არსებობს იმდენი (ხშირად ურთიერთსაწინააღმდეგო) ინფორმაცია, რომელიც იმეორებს ყველა გამოსავალს. თუ მწვავე შეშუპება გაქვთ, პირველი გაჩერება, რომელიც უნდა გააკეთოთ, არის ექიმის კაბინეტი. თუ თქვენ ექიმთან კონსულტაცია გაიარეთ და ის, როგორც ჩანს, ისეთი საკითხია, რომელსაც ბუნებრივად და დიეტისა და დამატებების საშუალებით დაეხმარებით, ჩვენ აქ ვართ, რათა მოგაწოდოთ ყველა ის ინფორმაცია, რაც გჭირდებათ წინსვლისთვის.

ქვემოთ იხილეთ 10 ყველაზე ეფექტური, ბუნებრივი გზა განადგურების განადგურების მიზნით, რაც ექსპერტების მიერ არის რეკომენდებული, კვლევები და ჩვენივე ცდა და შეცდომა.

მიქელა ბუტიგნოლი / ჩვენი

01 10 – დან

მიიღეთ MCT Oil

საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები (მოკლედ MCT) წარმოადგენს ცხიმის უნიკალურ ფორმას, რომელიც მოითხოვს ნაკლებ ენერგიას და ნაკლებ ფერმენტებს ასათვისებლად. ”შედეგად, ისინი ენერგიის ხელმისაწვდომი წყაროებია, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის ზრდას და უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ შევსებას”, - ამბობს ალექსანდრა სამიტი, იყავით ჯანმრთელობის მწვრთნელი თერთმეტი თერთმეტი ველნესი ცენტრი . მათი პერორალურად მიღების საუკეთესო გზა (მათი მიღება ადვილად ხდება) არის ზეთის შერევა სასმელებში, მაგალითად, ყავა ან სმუზი. (მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, რომ ნელა უნდა დაიწყოთ და დაინახოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ზეთზე, რადგან ზედმეტი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელ ნივთიერებებს.)

ჩვენი რედაქტორის დირექტორმა, ფაით ხუესმა დაადგინა, რომ ”სხვა დიეტური ცხიმებისგან განსხვავებით, MCT– ები სხეულში ცხიმის სახით არ ინახება, არამედ ენერგია იწვის. ეს კვლევა აღმოჩნდა, რომ 12 კვირის განმავლობაში სუბიექტებმა, რომლებმაც მიიღეს MCT ზეთი, დაკარგეს დაახლოებით ორი ფუნტით მეტი ვიდრე საკონტროლო ჯგუფზე. ' შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ცხიმის წვის სარგებელი MCT ზეთით აქ .

მარცხენა სანაპირო 100% სუფთა ქოქოსის MCT ზეთი 24 დოლარი Მაღაზია 02 10 – დან

მოიხმარეთ მეტი სანელებლები

აქციონერი

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-5 'data-tracking-container =' true '/>

აქციონერი

ტრენერები და კვების გურუები ცხოვრების სტილის ბრენდის Tone It Up- ის მიღმა, კატრინა სკოტი და კარენა დონი , აუხსენით, რომ სუნელები შეიძლება გახდეს შეშუპების საბოლოოდ მოშორების გასაღები. შეიძლება გაბერილი იყოთ საჭმლის მონელების ან კუჭ-ნაწლავის დისტრესის გამო. კაიენის წიწაკა, კაპსიუმის ანუმიუმის სახეობა, ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ამარტივებს გაზს და შეუძლია გაათავისუფლოს წნევა და კრუნჩხვები. ეს ძირითადად მუცლის შებერილობის დროს ყველაზე საშინელი მატჩია, როდესაც სავალდებულო მდგომარეობაში ხართ, ასე რომ ჩაყარეთ კოვზი სასმელის სასმელად. კაიენის წიწაკის მსგავსად, კურკუმაც არის დეტოქსიკაციური სანელებელი. სკოტი და Dawn გირჩევთ შეიძინოთ იგი ფხვნილის სახით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ წვნიანი კურკუმა და დაამატოთ ჩაის კოვზი (ნებისმიერი ფორმით) წყალში, ჩაის, წვენს ან სმუზის.

კეიტლინ სალივანი, L.A. ჯანმრთელობის საკვების რესტორნის Honey Hi- ს დამფუძნებელი, უწოდებს სანელებლებს, 'ბუნების აფთიაქს', აღაფრთოვანებს მათ მრავალ სამკურნალო თვისებებს. ”კურკუმა ძალიან ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის შუამავლობას”, - ამბობს ის. ”შავი წიწაკის და ცხარე წიწაკის აქტიური შემადგენელი ნაწილები აძლიერებს ამ სხვა სანელებლების ბიოშეღწევადობას და შეწოვას. ისინი ყველა ერთმანეთთან ტანდემურად მუშაობენ, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ფართო და მრავალფეროვანი დიეტის მიღება, რომელიც შედგება მრავალი ფერისგან. '

03 10 – დან

სცადეთ ვაშლის ძმრის კადრები

ვაშლის ძმარი არის საბოლოო სილამაზის მრავალმხრივი . სამიტი და ნიკოლ გრანატო, ქალთა ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რეკომენდაციას მისცემენ მის გაყინვას პროცესის გასაზრდელად. ”ქალები, რომლებიც ხშირად იმატებენ წონას მუცლისა და კუჭის მიდამოებში, ამას აკეთებენ საჭმლის მონელების, ჰორმონალური ბალანსისა და შეშუპების გამო”, - განმარტავს გრანატო. ”ეს სუპერტონიკი აწონასწორებს ნაწლავებში არსებულ ჯანმრთელ ბაქტერიებს, ხელს უწყობს უკეთეს მონელებას, ორგანიზმში pH დონის დაბალანსებას და ვირუსების და არასასურველი ბაქტერიების განადგურებას.” სამიტი თანახმაა და ამბობს, რომ ACV ხელს უწყობს კუჭის მჟავას გაზრდას (რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას) და ხელს უწყობს თქვენი სხეულის საკვებ საკვანძო საკვებ ნივთიერებათა ათვისებას. სცადეთ შეურიოთ ACV ერთი სუფრის კოვზი რვა უნცია წყალს, დარიჩინის მოსხმას და სტევიას წვეთს გემოვნებით.

04 10 – დან

იკვებეთ თქვენი სხეულით საკვები, მთლიანი საკვებით

- თითქმის არასდროს ვარ უბრალოდ სადილს ვჭამ - მე ასევე ჩემს კომპიუტერში ვარ, ან ტელევიზორს ვუყურებ ან ტელეფონში ვხვევ, - აღიარებს ლინდსი მეტრუსი, ჩვენი მთავარი რედაქტორი. მთელი ცხოვრების განმავლობაში მუწუკების შემდეგ, მან სცადა გადაწყვეტილება ტრადიციული ჩინური მედიცინა რათა თავიდან აიცილოს მისი ზოგიერთი დისკომფორტი. თურმე, ყურადღების გადაფარვა პრობლემის ნაწილი იყო. 'მრავალჯერადი დავალების შესრულება გარკვეული ციფრული განადგურებით იწვევს საჭმლის გადაჭარბებულ ჭამას ან ჭრილობას ნაჩქარევად, რაც (თქვენ წარმოიდგინეთ) ცუდი საჭმლის მონელებას ნიშნავს. ეს ასევე არის ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი, რომლითაც ადამიანები ელენთა qi– ს დეფიციტს განიცდიან, ”ამბობს ემა სუტი, D.A., AP.

მეტრუსი აგრძელებს: ”მე ვფიქრობდი, რომ რაც შეიძლება ბევრი კვება მიმეღო მშვიდობიანად და განუყრელ მდგომარეობაში, აქცენტი გავაკეთო თითოეული ნაჭრის საღეჭზე, ვინაიდან საკვების დაშლა, სანამ ისინი ელენთამდე მოხვდებოდნენ, ნიშნავს, რომ ელენთას ნაკლები სამუშაო აქვს.”

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

05 10 – დან

სცადეთ პრობიოტიკები

რიჩარდ ლინი, მიკრობიომის გამაჯანსაღებელი კომპანიის Thryve– ის აღმასრულებელი დირექტორი აღნიშნავს, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული (მაგრამ არა აუცილებლად ყველა) პრობიოტიკური შტამები დაგეხმარებათ შეშუპების სიმპტომების შემსუბუქებაში. ამ პრობიოტიკებს (კონკრეტულად Lactobacillus acidophilus და Bifidobacterium lactis) შეუძლია გაზიარებაში დაეხმაროს. ნამდვილი პრობიოტიკები (კარგი საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგი ბაქტერიებია) ხელს უწყობენ ჯანმრთელ ნაწლავს, რაც თავის მხრივ უნდა შეამსუბუქეთ შეშუპება .

”მუწუკების დროს პრობიოტიკების ყიდვისას გირჩევთ მოძებნოთ მაღალი ხარისხის, კლინიკურად შესწავლილი პრობიოტიკური დანამატი, რომელიც შეიცავს ლაქტობაცილის და ბიფიდობაქტერიის რამდენიმე შტამს”, - განმარტავს კელი ჰეიმ, დოქტორი, Genestra ბრენდების სამეცნიერო საქმეთა უფროსი დირექტორი ფარმაკოლოგი სუფთა კაფსულაციისთვის. ეს შტამები გაყინულია, რაც ხელს უწყობს ბაქტერიული აქტივობის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს ბაქტერიების გადარჩენას შენახვის დროს. (მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პრობიოტიკების დამატებების პოტენციალი და გადარჩენა არის საერთო სალაპარაკო წერტილი და ძალიან განიხილება ჯანმრთელობისა და ველნესი ინდუსტრიის ფარგლებში.)

Hum გუტის ინსტიქტის პრობიოტიკების დამატება 25 დოლარი Მაღაზია 06 10 – დან

მიირთვით მეტი ფერმენტირებული საკვები

”ბედნიერი ნაწლავი ბედნიერი ცხოვრებაა”, - ამბობს სამით. ”თქვენს ნაწლავში არსებულმა ბაქტერიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენსზე მეტაბოლიზმი ' აღებასთან ერთად ყოველდღიური პრობიოტიკი , ის გირჩევთ დაამატოთ საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს პრობიოტიკებს, როგორიცაა მჟავე მწვანილი, კიმიჩი, ან ძვლის ბულიონი . ის გვთავაზობს sauerkraut კოვზით ჭამას, თუ მუცლის შებერილობა თქვენთვის პრობლემაა. (პრობიოტიკების მიღების კიდევ ერთი გვერდითი ეფექტი? ანათებს კანს .)

”ფერმენტირებული საკვები არა მხოლოდ ცოცხალია, სუპერ ბიოშეღწევადი და მრავალფეროვანი პრობიოტიკების შტამებია, არამედ ისინი წარმოუდგენელი გზაა ბოსტნეულის შენარჩუნებისა და მათი მთელი წლის განმავლობაში გამოყენების შესაძლებლობისთვის”, - განმარტავს სალივანი. 'დუღილი საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ საკვები უსაფრთხოდ და ეფექტურად, რაც ხშირად ამ პროდუქტებს უფრო მეტ საკვებს ანიჭებს, ვიდრე მათ უახლეს მდგომარეობაში!'

ორგანული Eden მჟავე კომბოსტო 6 დოლარი Მაღაზია 07 10 – დან

თავიდან აიცილეთ საკვები, მაგალითად რძის მსგავსი

როგორც ჩვენმა მწერალმა ამანდა მონტელმა განმარტა, თხრილი რძე შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ტრადიციული ჩინური მედიცინა მიიჩნევს რძის, დამუშავებული საკვებისა და დახვეწილი ფქვილისა და შაქრის მავნებლობას, აგრეთვე ხორბალს, ყავას, ალკოჰოლს, შემწვარი საკვებს, ცივ სასმელებს, ხილის წვენს და ცივ, ნედლ საკვებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა თქვათ უარი სპეციფიკურ საკვებზე, რომ გაგიფართოვოთ საკუთარი შეშუპება. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გამოყოთ რომელი საკვები იწვევს უშუალო შეშუპებას და მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ აცილებას. თუ გსურთ იყოთ საფუძვლიანი, ჩაინიშნეთ ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები და შეეცადეთ ცალკე გაჭრათ ერთი კვირის განმავლობაში. შეინახეთ ჟურნალი, თუ როგორ გრძნობთ თავს და შეაფასეთ ამის შემდეგ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ, რომელი საკვები მუშაობს თქვენი კონკრეტული სხეულისთვის და რომელია პრობლემის ნაწილი.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

08 10 – დან

მიიღეთ ბოჭკოვანი (მცირე დოზებით)

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ თქვენს დიეტაში ბოჭკოს შეყვანა შეიძლება გარდაქმნას თქვენი ჯანმრთელობა , მაგრამ ეს ორმხრივი მახვილია იმაში, რომ რეალურად შეიძლება შედეგი გამოიღოს. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოების მიღება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საჭმლის მონელებისათვის, დიეტის შეცვლით ნულიდან 100 – მდე, როდესაც ბოჭკოვანი ნივთიერებებია, შეიძლება გაათავისუფლოთ მისი შეშუპება.

შეშუპებასთან საბრძოლველად დაისახეთ დღეში 20 – დან 25 გრამამდე ბოჭკოვანი და დალიეთ ბევრი წყალი.

მიყვარს ველნესი მუხტი ბოჭკოვანი 20 დოლარი Მაღაზია 09 10 – დან

დაამატეთ ჯანჯაფილი და ლიმონი თქვენს წყალს

'ჯანჯაფილი შესანიშნავია საშვილოსნოების მოსაშორებლად', - განმარტავენ სკოტი და დონი, - გააკეთებ თუ არა ჯანჯაფილი ჩაი ან გქონდეთ ახალი წვენი ჯანჯაფილით ან სმუზითი, რომელშიც ჯინჯერი გაქვთ. ჩვენ გვიყვარს ახალი კურკუმა, კოჭა და ლიმონი წვენის დასამზადებლად; ეს ჩვენი რჩეულია. ' მათი განმარტებით, შემდგომი სარგებელი არის მენსტრუალური სპაზმისგან გათავისუფლება, რომელიც იწვევს შეშუპებას.

ტრადიციული სამკურნალო საშუალებები ჯანჯაფილი ჩაი 4 დოლარი Მაღაზია 10 10 – დან

ივარჯიშეთ დღეში 20 წუთის განმავლობაში

@aemiliafay

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-33 'data-tracking-container =' true '/>

@aemiliafay

გამოკვლევის მიმოხილვა, რომელიც გამოქვეყნდა ქ მსოფლიო გასტროენტეროლოგიის ჟურნალი გაზის შეკავება უფრო დაბალია იმ პირებში, ვინც ფიზიკურ დატვირთვას ეწევა. ამრიგად, ვარჯიში (თუნდაც მსუბუქი მოძრაობა, როგორიცაა სიარული ან დაჭიმვა) დაგეხმარებათ მუცლის შებერილობის დროს.

გამაფრთხილეს, რომ ეს ბუნებრივად გამოსაფეთქებელი ელექსირი ძალიან სერიოზული იყო - ამიტომ ვცადე სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.