10 მიზეზი, რის გამოც სიცილი საუკეთესო წამალია

ქალი იცინის

მაიკლ როუ / გეტის სურათები





თქვენ გსმენიათ ყველაფერი მანკიერი ციკლის შესახებ, მაგრამ რაც შეეხება დადებით ციკლს? ასე განვსაზღვრავთ სიცილის გავლენას თქვენს კეთილდღეობაზე. ხედავთ, როდესაც იცინით, გონების და სხეულის უამრავი სარგებელი იწვევს და მათ მიერ გამოწვეული სასიამოვნო ფაქტორები, ალბათ, უკან იხევენ და უფრო ხშირად იცინიან. თქვენ ალბათ ბევრს არ ფიქრობთ ამავე დროს ღიღინების დროს Მეგობრები ხუმრობა 20-ჯერ გსმენიათ (მადლობა, Netflix), მაგრამ იქ არიან მიზეზების გამო, რომ ისინი ამბობენ, რომ 'სიცილი საუკეთესო წამალია'.

ცხოვრება შეიძლება იყოს სტრესული ამ დღეებში და ზოგჯერ მთელი დატვირთულობითა და გადატვირთვით ვივიწყებთ სიამოვნებას და სიცილს. ასე რომ, ყველას ცოტათი შეგვახსენოს, რომ სიცილი და სიხარული მართლაც მნიშვნელოვანია, ჩვენ მივაღწიეთ ფსიქოლოგს, რომელიც სწავლობს ბედნიერება გაეცნონ კარგი, გულწრფელი chuckle ზოგიერთი საუკეთესო უპირატესობის შესახებ.

იდგეთ Netflix– ის უახლესი სტენდ – აპისთვის და წაიკითხეთ ათი მიზეზის გამო, თუ რატომ არის სიცილი საუკეთესო წამალი.

გაიცანით ექსპერტი

დოქტორი ხაიმე კურცი არის ვირჯინიის ჯეიმს მედისონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, სადაც ის სწავლობს სტრატეგიებს ბედნიერება .

1. ამცირებს სტრესს და შფოთვას

არა იოგა , მედიტაცია , ტაი ჩი ან ამოსუნთქვა მაგრამ მაინც ვეძებთ ძალიან საჭირო სიმშვიდეს? სცადეთ უყუროთ შემდეგი ვირუსული სასაცილო კატის ვიდეოს ან რაც კაკუნებს თქვენი განსაკუთრებული სასაცილო ძვალი . ყოველივე ამის შემდეგ, აღმოჩნდება, რომ სიცილი შეიძლება იყოს ძლიერი სტრესი. კვლევამ აჩვენა, რომ სიცილი არამარტო გამოყოფს იმ მძიმე ქიმიკატების მძიმე დოზას, რომლებსაც ენდორფინებს უწოდებენ, არამედ ის ამცირებს სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) დონეს, რაც ხელს უწყობს სიმშვიდის შეგრძნებას. Რა გასაკვირია სიცილის იოგა საგნად იქცა - ისაუბრეთ სიმშვიდის ორმაგ დოზაზე.

2. სწავლა უფრო ადვილია

თუ გსურთ ვინმეს ახსოვდეს ის, რასაც თქვენ ეუბნებით, უბრალოდ დააცინეთ. იუმორით შეიძლება შეამციროთ თქვენი შფოთვა და ნაკლებად იგრძნოთ გაბრაზება, რის გამოც უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით კონცენტრირებისთვის და ახალი ინფორმაციის ათვისებისთვის.

3. ეს ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას

”უამრავი გამოკვლევა ცხადყოფს, რომ ნამდვილი სიცილი - მაგრამ არა იძულებითი სიცილი - ამცირებს არტერიულ წნევას, შფოთვას და სტრესს და რეალურად ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადობას”, - ამბობს კურცი. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარები ამბობენ, რომ 'მხიარულმა სიცილმა' შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის საწყისი ზრდა, ამ ზრდას თან სდევს წნევა ნორმალური დონის დასვენების დონეზე.

4. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა ავად გახდეთ

ჩვენ არ გეუბნებით თქვენი ყოველდღიური მულტივიტამინის ამოყვანას, მაგრამ თუ თქვენ იმუნური სისტემის კიდევ უფრო გაძლიერებას აპირებთ, სიცილმა შეიძლება მხოლოდ შეასრულოთ. გამოკვლევების თანახმად, ღიღინმა შეიძლება გაზარდოს თქვენს ორგანიზმში ინფექციის საწინააღმდეგო ანტისხეულების რაოდენობა, რაც უზრუნველყოფს ოფისში ცივი სეზონის ჩანასახებისგან დაცვის დამატებით ფენას. ჩვენ ყველაფერს შევეცდებით, გულწრფელად ვამბობ

5. ის ხსნის ტკივილს

გამართავს იბუპროფენი . კვლევამ დაადგინა, რომ სიცილს შეუძლია შეამციროს ტკივილის ინტენსივობა. სიცილს, განსაკუთრებით სოციალურ კონტექსტში, ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტკივილის ზღვარი, ენდორფინების ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის წყალობით. მართლაც, ამ მშვენიერ ჰორმონებს აქვთ ოპიატული მოქმედება, რაც ზრდის თქვენს გავლენას კეთილდღეობის გრძნობა და უკეთესად გამოგადგენთ ტკივილს.

6. თქვენი ვარჯიში განახლდება

ალბათ გაინტერესებთ, რამდენადაა სიცილი ნამდვილად იმოქმედეთ თქვენს ვარჯიშზე. როგორც აღმოჩნდა, საკმაოდ ბევრი. ფიზიკურად, სიცილი აძლიერებს თქვენს დიაფრაგმას, მუცლები და ფილტვები, ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გულსისხლძარღვთა ფიტნეს. ვარჯიშის დროს სიცილი წარმოქმნის ენდორფინებს მათზე, ვისაც ათავისუფლებთ ოფლის სესიისგან, ზრდის ტკივილის ზღურბლს და ამცირებს დაღლილობას, ასე რომ თქვენ უფრო მკაცრად და ხანგრძლივად შეძლებთ ძალისხმევას. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ სიცილი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, რითაც აღაფრთოვანებთ სპორტულ დარბაზში და ადვილი გასაგებია, თუ რატომ ურტყამთ სარბენ ბილიკს თქვენს ყველაზე ბედნიერ კოზირს, მოძრაობებით მიაქცევთ მხარზე წუთისოფელს.

ვარჯიშის დროს სიცილის წახალისების მიზნით, იფიქრეთ კომედიური პოდკასტისთვის თქვენი ჩვეულებრივი დასაკრავი სიის ჩანაცვლება.

7. ეს აძლიერებს ურთიერთობებს

”მიუხედავად იმისა, რომ მარტოობის მიღება შეგვიძლია, სხვებთან სიცილი დამატებით ბონუსებს იწვევს: სოციალურ სიტუაციაში საერთო სიცილი ქმნის სოციალურ კავშირებს და სიახლოვის გრძნობას”, - ამბობს კურცი. ეს არარაობაა. ყველას უყვარს ვიღაცის გვერდით ყოფნა, ვინც მათ სიცილს აცინებს, ამიტომ გასაკვირი არ არის, თუ აღმოაჩენთ, რომ სიცილი მშვენიერია თქვენი ურთიერთობისთვის. ეს ყველაფერი ისევ უკავშირდება ენდორფინებს: როდესაც თქვენ ერთად იცინით, ენდორფინები გამოიყოფა თქვენს ტვინში, რაც ქმნის საერთო განცდას ბედნიერება , კმაყოფილება და კეთილდღეობა თქვენს პარტნიორთან ან მეგობრებთან.

8. ეს აუმჯობესებს თქვენს შესაძლებლობას გაუმკლავდეთ მომავალ სტრესს

ეს მართალია: მუცლის აწევის სიცილი არამარტო ამცირებს სტრესს ამ მომენტში, არამედ კვლევამ აჩვენა, რომ სიცილს შეუძლია კიდევ უფრო დაეხმაროს სტრესის სიმპტომების ინტენსივობას, რასაც თქვენ განიცდით მომავალი გამოწვევების დროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტს იცინით, მით ნაკლებად იმოქმედებთ უარყოფითად იმ დაბრკოლებებით, რომლებსაც წინა თვის განმავლობაში შეხვდებით. თითქმის ჟღერს, რომ ხშირ სიცილს შეუძლია იმოქმედოს როგორც ნაწილობრივი ვაქცინა ცხოვრების გარდაუვალი სირთულეების წინააღმდეგ. დარეგისტრირდით.

9. მას შეუძლია შექმნას ახალი პერსპექტივა

თქვენ იცით, როგორ იყენებენ ზოგიერთები თვითდაჯერებულ იუმორს ან ცდილობენ გაეცინონ მკაცრ სიტუაციებზე, რომლებიც სულაც არ არის სასაცილო? აღმოჩნდა, რომ ამ თავდაცვით მექანიზმს შეიძლება მართლა ჰქონდეს ფეხები დასადგმელად. ”სიცილმა შეიძლება ასევე‘ განუყრელი ’გახადოს ჩვენი გონება გადაწყვეტილებების შექმნა პრობლემებზე და რთულ ვითარებაში გარკვეული პერსპექტივის მიცემა, ”აღნიშნავს კურცი. ასე რომ, თუ თქვენ ერთი სტრესის წინაშე დგახართ მეორესთან დაკავშირებით, ან აღმოჩნდებით, რომ უნდა გაიაროთ აღშფოთებული ან რთული დრო შეეცადეთ ჩადოთ იუმორი - იპოვნეთ სიცილის მცირე ასპექტი - უზრუნველყეთ სიმსუბუქე და პერსპექტივა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ პრობლემის გამოსავალი - ან თუნდაც იგრძნოთ ემოციურად აღჭურვილი და საკმარისად გამძლეა, რომ გაუმკლავდეს მას.

10. ის წვავს კალორიებს

კვლევამ დაადგინა, რომ იმის გამო, რომ სიცილი ზრდის გულისცემას, წუწუნის დროს დაახლოებით 10% -ით მეტ კალორიას წვავთ, ვიდრე დასვენების დროს. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ის არ იწვის თითქმის იმდენ კალორიას, რამდენადაც რთული HIIT ვარჯიში ან წონის აწევა , ალბათ, ჩვენ ყველას შეგვიძლია ოდნავ ნაკლებად ვგრძნობთ თავს დამნაშავედ გამოტოვეთ სპორტული დარბაზი გარკვეული Netflix– ის გაცივების დროის სასარგებლოდ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის, რასაც ბინგს აკეთებთ, უფრო მეტია შიტის კრიკი ვიდრე Გვირგვინი , და მართლაც გაუშვი იმ ღრმა მუცლის სიცილი!

როგორ გაეცინათ სიცილი

”კარგი ამბავია მხოლოდ ის, რომ სიცილი ნამდვილია, მნიშვნელობა არ აქვს რატომ იცინი,” ამბობს კურცი. ”სიცილი სტენდი-კომედიანზე ან სატირული ამბების სტატიებზე ისეთივე სასარგებლო ჩანს, როგორც სიცილი თქვენს შვილზე, რომ რაღაც სულელურად აკეთებს”. კურცის აზრით, თქვენ მიიღებთ სიცილის ფიზიოლოგიური აქტის სარგებელს, სანამ რეალურად იცინით.

არა განწყობა სიცილისთვის? Არაუშავს. ფაქტობრივად, მწვრთნელის მოვალეობის შემსრულებელი მელ ჩურჩერი გვეუბნება, რომ შესაძლებელია ბრძანებით სიცილი. 'მიეცით თქვენს სხეულს სწორი მინიშნებები და ყალბი სიცილი სწრაფად იგრძნობს რეალობას', - განმარტავს ის. აი, როგორ აკეთებ ამას: 'გაიღიმე. ხელი მუცელზე მიიდო. სწრაფად ისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ პირით 'ჰა', 'ჰა', 'ჰა', როდესაც გრძნობთ მუცლის ღრუს ამოსვლას თითოეულ ხმაზე, როდესაც უფრო სწრაფად და სწრაფად მიდიხართ. მაშ შენი ნამდვილი სიცილი დაეუფლოს ”. კურცი თანახმაა.”თუ თქვენი სიცილი თავიდან” ყალბია ”, ივარჯიშეთ მასზე, სანამ იქნებ, ვითარების აბსურდულმა არ გამოიწვიოს ნამდვილი სიცილი”, - ამბობს ის.

ეს მართლაც ასე მარტივია.

როგორ იღვიძებს ყოველდღე ბედნიერი, სიცილის თერაპევტის აზრით სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.
  1. Fujisawa A, Ota A, Matsunaga M, et al. სიცილის იოგის გავლენა სანერწყვე კორტიზოლზე და დეჰიდროეპიანდროსტერონზე ჯანმრთელი უნივერსიტეტის სტუდენტებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა . შეავსეთ კლინიკური პრაქტიკა . 2018; 32: 6-11. დოი: 10.1016 / j.ctcp.2018.04.005

  2. აბაზანა GS, Berk LS, Daher N და სხვ. იუმორის გავლენა ხანდაზმულ ხანმოკლე მეხსიერებაზე: ახალი კომპონენტი მთელი ადამიანის ველნესი . Adv Mind Body Med . 2014; 28 (2): 16-24.

  3. Louie D, Brook K, Frates E. სიცილის დანიშნულება: ცხოვრების სტილის მედიცინის საშუალება . Am J Lifestyle Med . 2016; 10 (4): 262-267. დოი: 10.1177 / 1559827614550279

  4. სანჯეევი რ, ჩანდა რ, პრაბჰაკერი ს. შეიძლება თუ არა ჰასია იოგას 6-კვირიანი პრაქტიკა შეამციროს გულსისხლძარღვთა ჰიპერრეაქტიულობა და სხვა გულის პარამეტრები ? J Pharm Biomed Sci. 2016; 6 (09): 508-513.

  5. Behrouz, S., Mazlom, S., Kooshiar, H., Aghebati, N., Asgharipour, N., Behnam, H. (2017). იუმორის თერაპიის გავლენის გამოკვლევა ქრონიკულ ტკივილზე ხანდაზმულ ასაკში მცხოვრებ მოხუცთა მეშადში, ირანი . მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ზრუნვა , 7 (2), 27-36.

  6. Dunbar R. I. M., Baron Rebecca, Frangou Anna, Pearce Eiluned, van Leeuwen Edwin J. C., Stow Julie, Partridge Giselle, MacDonald Ian, Barra Vincent and van Vugt Mark (2012). სოციალური სიცილი კავშირშია ამაღლებული ტკივილის ზღურბლთან . Proc რ. სოც. B.2791161-1167.

  7. Yim J. (2016). ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში სიცილის თერაპიული უპირატესობები: თეორიული მიმოხილვა . Tohoku J Exp Med. 239 (3): 243-9.

  8. Zander-Schellenberg T, Collins IM, Miché M, Guttmann C, Lieb R, et al. (2020) აქვს თუ არა სიცილი სტრესის გამომწვევი გავლენა ყოველდღიურ ცხოვრებაში? ინტენსიური გრძივი კვლევა . PLOS ONE 15 (7): e0235851.

  9. ბუჩოვსკი, მ., მაიჩრზაკი, კ., ბლუმკვისტი, კ. და სხვები (2007 წ.) ნამდვილი სიცილის ენერგიის ხარჯვა . Int J Obes 31, 131-137 წწ.

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ