12 სურვილით მებრძოლი საკვები, რომელსაც ამ დიეტოლოგი გვთავაზობს

ხილის ასორტი ხილის სტენდზე

@ chiaandchill

თუკი # ხიდების თაროები გაცხელდებით და გაწუხებთ (ე.ი. აღფრთოვანებული და ველნესივით შთაგონებული), თქვენ განსაკუთრებული განსაკუთრებული მოპყრობა გაქვთ. Ში Chalkboard Mag- ის ფუნქცია როგორც მისი ნაწილი ჩემი მაცივრის სერიაში , ცნობილი დიეტოლოგი და მალე დედა კელი ლევეკი მკითხველს დამაკმაყოფილებლად შეავლო თვალი მისი მაცივრის ფერად სიღრმეებს. ისევე, როგორც ველოდით ერთ-ერთი საყვარელი საკვების ექსპერტისგან, მან მიირთვა დამატებითი კერძი მისი კვების ფილოსოფიის, სავაჭრო სავაჭრო ცენტრისა და ზოგჯერ ნამცხვრების შესახებ.





მისი ყოველდღიური ჭამის თვალსაზრისით, LeVeque– ს განუცხადა გამოცემას, რომ იგი ყურადღებას ამახვილებს კვებაზე, სისხლში შაქრის დაბალანსებაზე და საკვების შერჩევაზე, რომლებიც ბუნებრივად არეგულირებს შიმშილის ჰორმონებს, რათა მან მთელი დღის განმავლობაში იგრძნოს გაწონასწორებული და არა მშიერი. საყიდლებზე დაყრდნობით, მას უყვარს ნაკბენების დაჭერა Erewhon Market- ში, Angeleno Mecca- ში, როგორც ნედლი, სუფთა და ორგანული, ასევე Whole Foods და ონლაინ სასურსათო ცხელი წერტილის განვითარება. ჩვენ ასევე აღმოვაჩინეთ, რომ მისი მარტივი რეცეპტი არის tantalizing shrimp scampi (იხილეთ მისი ინსტრუქციები) აქ !), და ჭკვიანურად დაყოფილი შოკოლადის საღეჭი მისი სასურველი ინდულგენციაა.რადგან ზოგჯერ ეს უბრალოდ საჭიროა.

1. რძის ალტერნატივების დაკმაყოფილება

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

იქნება ეს snacking ან მომზადება მისი ხელმოწერის smoothies, LeVeque აღწევს სუფთა თხილის რძეები გამოირჩევა მინიმალური ინგრედიენტებით - ნუში, კეშიუ ან მაკადამიის თხილეული - ორგანული ბრენდებიდან, როგორიცაა Malk ან New Barn. ქოქოსის იოგურტი (მას უყვარს ქოქოსის კულტი) და Kite Hill ნუშის კრემის ყველი შეიძლება სუფრაზე იყოს.

როგორც ითქვა, რძე მთლიანად არ არის გამორთულია მალე მომავალი დედის მაგიდა. ”მე არ ვარ რძის საწინააღმდეგო”, - უთხრა მან საიტს. ”განსაკუთრებით ორსულობის დღეებია (ჩემი ყველაზე დიდი სურვილი ხაჭოა), სადაც გავაკეთებ ნედლ ცხვარს ან თხის ყველს. ორსულად ყოფნა ნამდვილად არ შემიძლია ნედლი და რბილი ყველის გაკეთება, ამიტომ ზოგჯერ მე გავაკეთებ საძოვრებზე გაზრდილ, კარგ, კულტურულ ხაჭოს. '

2. ახალი პროდუქტი

ახალი პროდუქტი

@ chiaandchill

”ლიმონი ხან ჩემს მაცივარშია, ხან ჩემს დახლზე, იმისდა მიხედვით, თუ რა სიცხეა ჩემს ბინაში”, - განმარტავს ლევეკი. 'მე ყოველთვის მაქვს ავოკადო'.

3. კვების შეფუთული სუნელები



პირველყოფილი სამზარეულო კეისრის გასახდელი ავოკადოს ზეთით 6 დოლარი Მაღაზია

რაც შეეხება მისთვის სასურველ სანელებლებს, ლევეკი ამბობს, რომ ავოკადოს ზეთზე დაფუძნებულია სახვევები Primal Kitchen– ის პროდუქტები მუდმივი მიზნებია. იგი ასევე მიაღწევს მაღალხარისხიან, ცივად დაპრესილი ზეწლოვანი ზეითუნის ზეთს, ბრაგსს ვაშლის ძმარი , ან ნებისმიერი სხვა შესაწირავი (მაგალითად, მდოგვი და კეტჩუპი) Primal Kitchen- ისგან, გარდა ამ სახვევებისა. ”ყველა სუნელი, რომელსაც ვიყენებ, არის უშაქრო - ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე სახიფათო გზა, რომლითაც ადამიანები დიეტებს იმატებენ ზედმეტი შაქრით, - აფრთხილებს ის.

4. საძოვრებით გაზრდილი კვერცხები



სასიცოცხლო მეურნეობები საძოვრებით გაზრდილი ალფრესკოს კვერცხები ორგანული ათეული 11 დოლარი Მაღაზია

”მე ასევე მიყვარს მოხარშული კვერცხის ან ბოსტნეულის დალევა, ანადუღარი გასახდელი ან ცოტათი წამოსხმული ჰუმუსი”, - ამბობს ის და დასძენს, რომ ისინი ასევე სალათებში არიან ცილების ზედმეტი დარტყმის დროს ან საუზმეზე გაწურული ან გახეხილი.

5. ორგანული, გარეცხილი მწვანეთა



ორგანული გოგონა SuperGreens! მწვანეთა 3 დოლარი Მაღაზია

Smoothies ან სალათებისთვის ერთნაირად მნიშვნელოვანია, LeVeque მიიჩნევს Organic Girl– ს, როგორც მის ერთ – ერთ ყველაზე პოპულარულ ბრენდს, როდესაც საქმე ეხება მისი დიეტის გაჯანსაღებას მისი აუცილებელი ფოთლოვანი მწვანილებით: „Organic Girl– ს სუპერ მწვანეთა ერთი ან მეტი ნაზავი ყოველთვის მაქვს ტურბო-გარეცხილი და ადვილად ასათვისებელი. '

6. ცქრიალა წყალი



მთის ხეობა ცქრიალა წყალი ჭიქაში 52 დოლარი Მაღაზია

'მას შემდეგ, რაც ორსულად ვარ, ჩემი მაცივარი სავსეა მთის ხეობა ცქრიალა წყლის. მე ასევე მიყვარს ვაშლის ცივი ძმარი, რომელსაც სინამდვილეში წყალში ჩავყრი, 'განმარტავს იგი.

7. კარგად ჯანმრთელი ბოსტნეული



მეურნეობის კულტურა ორგანული ბალახი 6 დოლარი Მაღაზია

'მე მიყვარს ფერმენტირებული ბოსტნეული, ისევე როგორც Farmhouse Culture- ის კრაუტები, და ჩემი ორსულობა ორიოდე კვირა იყო, სადაც უბრალოდ ნივრის მწნილი უნდა მქონოდა', - აღიარებს ლევეკი. ”ტარტის არომატი გასაოცარია, თუ მშიერი ხართ და ძმრის აფეთქება დაგეხმარებათ გაჭრაში შაქრის სურვილები. ეს მაქვს დიდი ჭიქა წყლით, მით უმეტეს, თუ ვჭამ ემოციების ან მოწყენილობის გამო. '

ბრენდის ეს არჩევანი ქორწინდება საუკეთესო სამყაროში - ორგანული კრეუტი, მარილიანი, მწნილი მწნილები.

8. ბალახით გაჯანსაღებული გი



მე -4 და გული Grass Fed Himalayan Salted Ghee 13 დოლარი Მაღაზია

LeVeque- ს ასევე მოჰყავს ღეი (მას განსაკუთრებით უყვარს აღნიშნული ბრენდი) როგორც ბოსტნეულის მომზადების ან დილის ყავის ფინჯინის განახლების საბოლოო გზა.

9. ნუშის ნედლი კარაქი



Artisana Organics ნუშის ნედლი კარაქი 17 დოლარი Მაღაზია

შესანიშნავი დანამატი კრეკერებისთვის, ნედლი ბოსტნეულისთვის, ან სმუზი ნუშის ნედლეულის კარაქი (რომელიც უფრო მეტ კვებას ინარჩუნებს შემწვარი ჯიშისგან განსხვავებით) არის კიდევ ერთი ძირითადი საშუალება, რომელიც ყოველთვის ნახავთ ლევეკის მაცივარში. ეს ბუნებრივი ცილის, ცხიმისა და მინერალების შესანიშნავი წყაროა!

10. სუფთა კრეკერები



ჟილზი წებოვანა თავისუფალი კრეკერზი 7 დოლარი 4 დოლარი Მაღაზია

”მე ყოველთვის მაქვს Jilz's Crackers, რომელიც მზადდება ნუში chia და სელისგან”, - იზიარებს იგი. ”მათ აქვთ ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსი და შეიცავს მინიმალურ ინგრედიენტებს. მე მათ ჩვეულებრივ ავოკადოს ან თხილის კარაქთან ერთად ვჭამ და პატარა სენდვიჩებს ვამზადებ '.

11. აღმოცენებული თხილი და თესლი



წადი ნედლი ორგანული sprouted საზამთრო თესლი 10 დოლარი Მაღაზია

”თუ თესლს ვაჭმევ, გამოვიყენე Go Raw მიქსები, რომლებიც უკვე ამოსულია”, - უთხრა მან გამოცემას. 'მათ აქვთ საზამთროს თესლი, რომელშიც მე სუპერ ვარ. მათ აქვთ 10 გრამი ცილა თითო უნციაზე! საზამთროს თესლის კარაქი არის მცენარეული და ცილოვანი წყარო ჩემი ვეგანელი და ვეგეტარიანული მომხმარებლებისთვის. გირჩევთ შეათქვიფოთ იგი პესტოში ან სალათის სახვევში. '

12. პროტეინის ჯანმრთელი წყაროები



უსაფრთხო დაჭერა დაკონსერვებული ველური ვარდისფერი ორაგული 4 დოლარი Მაღაზია

”ჩვეულებრივ, მაცივარში სუფთა ცილა მექნება - ან ბალახით ძროხის ხორცი, გარეული ორაგული, ან შესაძლოა საძოვრებით გაზრდილი ქათამი, რომელიც შემიძლია დავჭრა და სალათებისთვის გამოვიყვანო”, - ამბობს ლევეკი. 'მე ჩვეულებრივ ვაწყობ დაკონსერვებულ სარდინას ან ორაგულს. ჩემი საყვარელი ბრენდებია უსაფრთხო დაჭერა ან ველური პლანეტა - მათი თევზი გარეულია და ვერცხლისწყალზე გამოკვლეულია, რაც ძალიან კარგია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მე ვარ მაძიებლები. '

თუ ის გლუვს ამზადებს, ის იზიარებს, რომ ის აირჩევს სუფთა, კოლაგენებით გაჟღენთილ ცილის ფხვნილს, როგორიცაა პირველყოფილი სამზარეულო .

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ