14 გზა რეალურად სიამოვნების მიღება
ჩემს ცხოვრებაში ყოფილა პერიოდები, როდესაც მიყვარდა მუშაობა. სანამ თვალს არ აარიდებთ და წუწუნებთ, ფიქრობთ: ”ოჰ, ის ერთ – ერთია იმ ხალხნო, ”უბრალოდ იცოდეთ, რომ უკვე დიდი ხანია რაც მე ისე ვგრძნობ თავს, რომ კონცეფცია ახლა ჩემთვის ისეთივე გაუგებარია, როგორც შენთვის.
ფიტნესთან ჩემი სასიყვარულო ურთიერთობის დროს, მე ჩემს ცხოვრებაში სულ სხვაგან ვიყავი - უბრალოდ კოლეჯში გამოვედი და ვცხოვრობდი NYC– ს ახალ გადანერგვაში, სადაც ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერი ზედმეტად ამაღელვებელი იყო. როდესაც ამაზე ნამდვილად ვფიქრობ, ჩემი ვარჯიშის რუტინული ვარიანტი ოპტიმიზირებულია, რომ სასიამოვნო იყოს. ჩემი კვირა დატბორილი იყო ჰიპ ვარჯიშის კლასებში, ჩატვირთვის ბანაკებიდან ტრიალამდე, პილატესი ღრმა წყლის გაშვებამდე. მეგობართან ერთად სამჭიდისთვის ვვარჯიშობდი, ვირტუალურ რეალობაში ველოსიპედებით ვმოძრაობდი სპორტ - დარბაზი და ასწია წონა სამსახურის შემდეგ კოლეგასთან.ჯანმრთელობის ნორმალური სარგებელის გარდა, ვარჯიშები იყო სოციალური დრო, თავგადასავალი და სტრესი.
მას შემდეგ, რაც ბოლო წლების განმავლობაში ვარჯიში გაცილებით სირთულე გახდა და ახლა ის უბრალოდ ისეთი რამეა, რასაც მე ვგრძნობ საჭიროება გააკეთოს ვიდრე მინდა ამის გაკეთება, მე გადავწყვიტე რჩევა მეკითხა, რომ აღმდგენიყო ჩემი სიყვარულის შემუშავება. ასე რომ, მივმართე ორ ექსპერტს, რეალურად ყველა საუკეთესო სტრატეგიის მისაღებად ვარჯიშებით ტკბობა ისე, რომ მე ვარ უფრო მოტივირებული და ერთგული ჩემი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნებისთვის.
გსურთ ელით თქვენს ვარჯიშებს იმის ნაცვლად, რომ ითვლით წუთების დასრულებას? წაიკითხეთ 14 ექსპერტის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სიამოვნება მიიღოთ მუშაობის დროს.
გაიცანით ექსპერტი
- მელანი ეისნერი არის ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, რომელიც სპეციალიზირებულია მასში გონებაზე დაფუძნებული ფსიქოთერაპია ძალიან მგრძნობიარე ადამიანებისთვის.
- დოქტორი ალან გოლდბერგი არის სპორტული შესრულების კონსულტანტი და დამფუძნებელი Კონკურენტული უპირატესობა .
აკეთე რაც გიყვარს
თუ ვარჯიში გეზიზღებათ, ძნელი იქნება იგრძნოთ აღშფოთება ან მოტივაცია ამის გასაგრძელებლად. ყველაზე დაბალი ჩამოკიდებული ხილი როგორ გიყვარდეთ ვარჯიშის ხეზე არის ისეთი საქმიანობის არჩევა, რომლის კეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ. აქ უამრავი სხვადასხვა სახის საქმიანობა და გარემოა, რომ მათ ასრულებდეთ, ასე რომ, თუ ჯერ ვერ იპოვნეთ თქვენი ღარი - რაც შედარებით გასართობად მიგაჩნიათ, გააგრძელეთ დაბინდვა. ”შეიძლება მოგზიდონ სიმძიმის აწევა სარდაფში ან სავარჯიშო დარბაზში, კლდეზე ცოცვა, საკონტაქტო სპორტი, სირბილი , პილატესი, ბუნებაში ყოფნა ან იოგა ”, - ამბობს ეიზნერი.”შეიძლება გიყვარდეს საქმიანობა, რადგან გიყვარს რთული სიარული და გულისცემის აწევა, ან შეიძლება მოგწონდეს გარკვეული ვარჯიშები, რადგან ისინი ასეა დამამშვიდებლად . შეიძლება მოგეწონოთ გარკვეული საქმიანობა, რადგან გიყვართ თქვენი კუნთების შეგრძნება, ან იმიტომ, რომ ამის შემდეგ ნეტარების გრძნობას გრძნობთ. ” მნიშვნელოვანია იფიქროთ იმაზე, რა გიყვართ, რატომ გიყვართ და სად გიყვართ ამის გაკეთება. ”პატივი ეცი შენი სხეულისა და ტემპერამენტის მოსმენით და ნუ გააკეთებ რამეს მხოლოდ იმიტომ, რომ ფიქრობ, რომ ასე უნდა გააკეთო. რაც უფრო მეტ სიამოვნებას მიიღებთ რაიმეში, მით უფრო მეტად შეძლებთ მასთან გამკლავებას “, - განმარტავს ეისნერი.
ფოკუსირება შედეგზე
კარგი, ასე რომ, შესაძლოა რეალურად რთულია სიყვარული აკეთებთ მძიმე წკრიალებს ან ფიცარს უჭირავთ კუნთების კანკალების დროს, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რამდენად კარგად იგრძნობთ ფიზიკურად და გონებრივად ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ეს დაეხმარეთ თქვენს ტვინს წინ წამოწევა ”ვარჯიშისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ტვინში დოფამინის სტიმულირება, რათა დაეხმაროს მათ, ვინც ბრძოლა მოტივაციასთან ველოდები ვარჯიშებს, ”- განმარტავს აისნერი. ”ჩვენ გვინდა, რომ ამ ადამიანებმა ვარჯიში ასოცირდნენ არა იმასთან, რაც მათ უნდა გააკეთონ და გადალახონ, არამედ ისეთი რამით, რაც სხეულში თავს კარგად გრძნობს, აძლიერებს მათ განწყობას ან ამცირებს შფოთვას, ან რომლებშიც ისინი განავითარებენ საკუთარ თავზე დადებით გრძნობებს იმისთვის, რომ გააკეთონ რამე ჯანმრთელი და იზრუნონ საკუთარ თავზე. ”
მოუსმინეთ მუსიკას ან პოდკასტს
უკაბელო ყურსასმენების საშუალებით, ამ დღეებში ვარჯიში და მუსიკის ან პოდკასტის მოსმენა საკმაოდ მარტივია, რამაც შეიძლება გასართობი, ყურადღების მოზიდვა და ხელი შეგიშალოთ ვიწყენ .
'მუსიკას შეუძლია არა მხოლოდ დაგეხმაროთ დროში მუშაობაში, არამედ [მას შეუძლია] მოტივაცია მოგცეს და გაგიმარტივოთ თქვენს ამოცანაზე კონცენტრირება', - განმარტავს გოლდბერგი. ”ასევე, მუსიკა გვეხმარება კონსტრუქციულად განვიხილოთ უარყოფითი თვითდასაქმების და საკუთარი თავის ეჭვების შინაგანი დიალოგისგან.” თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი ოფლის დრო გაორმაგდეს, ვიდრე სწავლის დრო, გაითვალისწინეთ პოდკასტები. 'პოდკასტებს შეუძლიათ მოგაწოდოთ ინტელექტუალური სტიმულირება ან კომედიის დოზა', - იზიარებს ეიზნერი. იმისათვის, რომ ნამდვილად გაზარდოთ შემუშავება, გაითვალისწინეთ თქვენი საყვარელი პოდკასტის, შოუს ან აუდიოწიგნის მოსმენა მხოლოდ ვარჯიშების მოსასმენად, ისე რომ ფეხსაცმლის მაკრატელი გიზიდეთ, რომ შემდეგი განვადებით ისიამოვნოთ და დაელოდოთ თქვენს საყვარელ პერსონაჟებს.
ჩართეთ თამაში
როგორც მოზრდილები, იშვიათად აღარ ვთამაშობთ, მაგრამ თამაში არა მხოლოდ თავისებური სახალისოა, არამედ მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ეიზნერის თანახმად, 'თამაში შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რაც საშუალებას მოგცემთ თავისუფლად იმოძრაოთ და ექსპერიმენტები ჩაატაროთ, მაგალითად, მუსიკის ჩაცმა და თქვენს ოთახში ცეკვა, ან ის შეიძლება იყოს ისეთი კონკურენტული ხასიათის, როგორიცაა სპორტი'. როდესაც სავარჯიშო ველოსიპედს ვირტუალური რეალობის ინტერფეისით ვსეირნობდი, მთელი გასეირნება ერთი დიდი თამაში იყო. 'თამაში ხშირად ასოცირდება მოთხოვნილ' ნაკადის 'მდგომარეობასთან, რომელშიც თქვენ შეძლებთ სრულად ჩაითვალოთ საქმიანობაში და იმდენად ჩაეფლოთ იმ მომენტში, რომ დროის გრძნობა დაკარგოთ', - განმარტავს ეისნერი.'ინგრედიენტები, რომლებიც დინებას იწვევს, აქტიურობის უნარს ფლობენ (შეიძლება ეს წლობით ივარჯიშეთ), მაგრამ ის მაინც გამოწვეულია ოპტიმალურ დონეზე (ეს არც ისე ადვილია და არც ძალიან რთული), და სიამოვნებას გიწევთ მასში ჩართვით. . გაითვალისწინეთ სპორტში დაბრუნება, რომელსაც ბავშვობაში თამაშობდით, მაგალითად, ფეხბურთი, კალათბურთი ან ჩოგბურთი და ზრდასრულთა გასართობ ან საკონკურსო გუნდში შესვლა.
გახადე ეს სოციალური
უკან გადახედვისას, ვფიქრობ, რომ იმ ნაწილმა, რამაც ჩემი ჯემით სავსე ფიტნეს რუტინა მომიწყო ახალგაზრდობაში, იმდენად მხიარული იყო, რომ უმეტეს საქმიანობას სხვადასხვა მეგობრებთან ერთად ვატარებდი ან გაკვეთილებს ვდიოდი, სადაც გაკვეთილამდე და მის შემდეგაც ძლიერი სოციალური კომპონენტი იყო. ამხანაგობა ნამდვილად ეხმარება. 'ყოველთვის ადვილია მოტივირება და საკუთარი თავის კომფორტის ზონიდან გაყვანა, როდესაც მარტო არ ხარ', - აღნიშნავს გოლდბერგი. ”იპოვნეთ თანამოაზრე პარტნიორი და თქვენი სავარჯიშო” მუშაობა ”გაცილებით ადვილი იქნება.” ეისნერი თანახმაა. 'ვარჯიშის მეგობრის პოვნა დაგეხმარებათ ანგარიშვალდებულებაში და გაზარდოთ სოციალური კავშირი და ენდორფინი', - ამბობს ეიზნერი.და გახდი შემოქმედებითი. ამისთვის გარე საქმიანობა , შენი მეგობარი შეიძლება იყოს შენი ძაღლიც კი.
მოხსენით წნევა
მცირე მიზნების დასახვა ეხმარება მოიცილეთ ნებისმიერი ზეწოლა ან გადატვირთვის გრძნობა, რაც შეიძლება შემაძრწუნებელი ან ერთი შეხედვით არარეალური მიზანი იყოს. მით უმეტეს, თუ სავარჯიშო მოგზაურობას იწყებთ, მიზნები შეიძლება ძალიან მცირე იყოს - გაითვალისწინეთ ფეხსაცმლის ჩაცმა და 20 ხტუნვის გაკეთება, ან 10 წუთი გაატარეთ სიარული . 'მცირე, განსახორციელებელი მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიმართ კარგი გრძნობების ჩამოყალიბებაში, საკუთარ თავში ნდობის დამყარებაში და წარუმატებლობას შეუძლებელს ხდის', - განმარტავს აიზნერი.
გამოიყენეთ სიამაყის გრძნობა
”დარწმუნდით, რომ დაუკავშიროთ სიამაყის გრძნობას თქვენი წვრთნების დროს მცირე თუ დიდი მიღწევებისთვის”, - გვირჩევს ეისნერი, რომელიც ამბობს, რომ ამ შინაგან ჯილდოს ნამდვილად შეუძლია ჩვევის შენარჩუნებაში. ”ეს არ არის ეგო ან სიამაყე, როგორც შემდეგში:” შემომხედე, მე 8 მილი გავიქეცი! ”ეს უფრო მეტად არის ბავშვის ღიმილი, როდესაც ის სიარულს ისწავლის! არსებობს ბუნებრივი და ჯანსაღი სიამაყე, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვცდებით ჩვენი კომფორტის ზონის მიღმა და ის ნამდვილად გვემსახურება ამის სრულყოფილად მიღებაში. ”
მოექეცი საკუთარ თავს
კიდევ ერთი რამ, რამაც შეიძლება კარიდან გაგიღოს ვარჯიშისთვის არის იმის ცოდნა, რომ დაბრუნებისას რაღაც გელით. პროგრამაში ჩაწერეთ მცირე ”ჯილდო” ან ”მკურნალობა”, რომელიც დაუყოვნებლივ მიჰყვება თქვენს ვარჯიშს. მიეცით საკუთარ თავს ჯილდოს მიღების უფლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაასრულებთ ოფის სესიას. ”ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საუზმის ან ყავის მსგავსი რამის დატოვება შეიძლება დამატებითი სტიმული იყოს ვარჯიშის დროს ”- ვარაუდობს ეისნერი. ”ეს ქმნის კავშირს ვარჯიშსა და სიხარულისა და კმაყოფილების შეგრძნებას შორის, რაც ასტიმულირებს დოფამინს თავის ტვინში და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია ვარჯიშის მიმდინარე რეჟიმში.” ან, კვირის ბოლოს დააჯილდოვეთ საკუთარ თავს, თუ ყველა ვარჯიში გაქვთ.ალბათ არის რამდენიმე ახალი სიმღერა, რომელიც გსურთ თქვენი სატუმბი დასაკრავი სიისთვის, საყვარელი ფიტნესისთვის ან მანიკურისთვის. შეარჩიეთ ისეთი სახალისო რამ, რაც სტიმულს მოგცემთ შეკეროთ და შეიმუშაოთ.
გავიდნენ გარეთ
გახსოვთ ქავილის შეგრძნება არდადეგებზე გასასვლელად ბავშვობაში? ხელახლა გააკეთეთ ეს ნახაზი თქვენი ვარჯიშის საშუალებით. უმეტესობა დღის უმეტეს ნაწილს შიგნით ატარებს, ამიტომ ნაცვლად იმისა, რომ ივარჯიშოთ დახურულ ვარჯიშზე და დაამატოთ ეს დრო, ივარჯიშეთ გარეთ დეკორაციის შეცვლისთვის - და დამატებითი ფიზიკური და ფსიქიკური სარგებელი, რაც ყველას გვჭირდება. ”[ეს] შანსია ყურადღებით იყოთ, თავი დააღწიოთ თავს და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარშემო არსებულ ვითარებას - ხეებისა და ცის ღირსშესანიშნაობებს, სუფთა ჰაერის სუნებს, ყვავილების ყვავილებს, ჩიტების ხმებს”, იზიარებს ეიზნერს.”ბუნებრივი ქიმიკატების სუნთქვა ა ტყე / ხის გარემო სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის და ორგანული მასალების ვიზუალურად მიღება (რბილი კიდეებითა და მოსახვევებით, ვიდრე მკვეთრი კიდეებით, როგორც ეს ქალაქის გარემოშია გავრცელებული) ნერვული სისტემისთვის ამშვიდებს. ” გარდა ამისა, ეს ზრდის განწყობას. ”ჩვენს კულტურაში ქრონიკული დეპრესია შეიძლება დაკავშირებული იყოს ბუნებრივი სამყაროსგან განცალკევების გაზრდასთან”, - ამბობს ეიზნერი. ”გარეთ და ბუნებაში მოხვედრა ამის საწინააღმდეგო საწინააღმდეგო საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია მოშუშებისა, სტრესის დაქვეითება, სიხარულის მოტანა და გუნება-განწყობის აღდგენა. ასევე მზის სხივების მიღება, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს, კარგი განწყობის განმტკიცებაა. ”
შეინახეთ იგი ახალი
მაშინაც კი, თუ იოგის ფანატიკოსი ხართ ან მარათონისთვის ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ სხვა აქტივობებსაც შეიტანთ მიქსში. თქვენს ვარჯიშს მრავალფეროვნების დამატება არამარტო გაამწვავებს თქვენს ფიტნესს და დაგეხმარებათ ტრავმების თავიდან ასაცილებლად, არამედ ის აგრძელებს თქვენს ტვინს ჩართვას და უფრო მეტს ეძებს. ”ვარჯიშის გარშემო თავის ტვინში დოფამინის გასაზრდელად, ჩვენ გვინდა, რომ ვარჯიში შევიგრძნოთ არ არის მომაბეზრებელი მოსაწყენი, ან სავალდებულო, მაგრამ [რაღაც] მხიარული, ამაღელვებელი და სიახლის შემცველი ”, - ურჩევს ეიზნერს.
გაითვალისწინეთ თქვენი „რატომ“
”მახსოვს, რატომ აკეთებ ამას (ამის შემდეგ თავს კარგად ვგრძნობ; მე ვარ აფასებს ჩემს ჯანმრთელობას ; ჩემი შფოთვა მცირდება როდესაც მე ვარჯიშობენ რეგულარულად), ეს ხელს შეუწყობს უფრო მეტ მნიშვნელობას თავად ვარჯიშის პრაქტიკაში და დაგეხმარებათ ვარჯიშის რუტინულის შენარჩუნებაში. ”- ამბობს ეიზნერი. თქვენ შეიძლება იფიქროთ ფიზიკურად „რატომ“ მოგწეროთ ჩანიშვნზე და განათავსოთ იგი სადმე თვალსაჩინო თქვენს სახლში ან ოფისში, ისე რომ დააკვირდეთ თვალს და გაიხსენოთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი მოტივაცია დაბალია.
გოლდბერგი თანახმაა, რომ 'რატომ' უკავშირდება თქვენს ვარჯიშებს უფრო სასიამოვნოა, რადგან თქვენ უფრო შეგნებულად ხართ დაკავშირებული საკუთარი თავის გავლით სარგებლობის უპირატესობებზე - ამრიგად, საქმე ღირებულია. 'მოტივაცია გულისხმობს სპეციფიკურ მიმართულებას, რომლისკენაც უნდა მიხვიდეთ', - განმარტავს გოლდბერგი, რომელიც ამბობს, რომ საჭიროა საკმარისი 'რატომ' გქონდეთ თქვენი მოტივაციის შესანარჩუნებლად.
გამოიყენეთ სტრესი
'ვარჯიშის პოვნას, რომელიც სტრესის შემსუბუქებას გვთავაზობს, შეიძლება გამოიწვიოს შეამციროთ შფოთვა, მომატებული განწყობა, სიმსუბუქის გრძნობა, სიმშვიდის შეგრძნება ან კეთილდღეობის გრძნობა', - აღნიშნავს ეისნერი, რომელიც აღნიშნავს, რომ ეს გრძნობები შეიძლება ძალიან სასიამოვნო იყოს. ”[ჩვეულებრივი გამოცდილება [იმ ადამიანებისთვის, ვინც ვარჯიშობს] იოგა ეს არის პოსტ-პრაქტიკული 'იოგის ტვინი', სადაც გრძნობთ მშვიდობის გრძნობას და კიდევ ნეტარებას - თქვენ უნდა დაივიწყოთ სად დებთ ფეხსაცმელს ან გასაღებს '. ჩვენ ყველას შეგვეძლო მშვენიერი დოზის გამოყენება. შეგნებულად აღიარებთ სტრესის შემსუბუქებას და გუნება-განწყობილების გაძლიერებას, ვარჯიში მოგცემთ, შეიძლება უფრო მოტივირებული იყოთ დარბაზში მოხვდა .
გამოიყენეთ პოზიტიური დადასტურებები
თუ თქვენ ცდილობთ გაათბოთ და ნამდვილად გეშინიათ ვარჯიშის, შეეცადეთ გადახედოთ გონებას ამაღლებული ციტატებით და გამხნევებით. გოლდბერგი ამბობს, რომ ნეგატივიდან კარგი არაფერი მოდის. ”ის კლავს ჩვენს მოტივაციას, ძირს უთხრის ჩვენს ნდობას და საბოტაჟს უწევს ჩვენს ზრახვებს”, - ამბობს ის. ”გამოიყენე პოზიტიური მოსაზრებები, რომ შენ პოზიტიურად შეინარჩუნო და მიაღწიო შენი მიზნებისკენ. თუ ეს მოსაწყენი ან არასასიამოვნო ჟღერს, გოლდბერგი გიწოდებთ, რომ უბიძგოთ და სცადოთ მაინც. ”მაშინაც კი, თუ პოზიტიური განცხადებები, რომლებსაც საკუთარ თავთან დაკავშირებით აკეთებთ, ძნელი დასაჯერებელია, ისინი ხიდს შექმნიან, რაც დაგეხმარებათ იმისგან, თუ რას ფიქრობთ და გრძნობთ ახლა, თუ როგორ გსურთ იფიქროთ და იგრძნოთ მომავალში”, - ამბობს ის.
დასახეთ საინტერესო მიზანი
მიუხედავად იმისა, რომ პატარა, მისაღწევი მიზნები შეუძლია სიამაყის და მიღწევების უფრო დაუყოვნებელი გრძნობა უზრუნველყოს და თვითეფექტურობის გრძნობა განუვითაროს, დიდ, ამაღელვებელ მიზნებსაც აქვს თავისი ადგილი. ”ვმუშაობთ ისეთი რასისკენ, როგორიცაა 5K, მარათონი , ან სამჭიდი შეიძლება ძალზე მოტივაციური იყოს და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ აღნიშნოთ თქვენი პროგრესი. ” გაითვალისწინეთ მცირე მიზნების კომბინაციის დაყენება, რომლებიც ეტაპობრივად მიაღწევენ 'ოცნების' მიზანს. მოგზაურობისას უფრო მეტად გაერთობით, თითოეული ინდივიდუალური ვარჯიშის დროს, თუ იცით, რომ ეს დიდი თავგადასავლისკენ მიგიყვანს ან მართლაც ამაღელვებელია.
”თქვენ უნდა გქონდეთ დიდი ოცნება ან მიზანი შენ ნამდვილად მინდა შესრულება ”, - გვირჩევს გოლდბერგს. ”შემდეგ, ამ სამუშაოს მისაღწევად, ეს დიდი მიზანი უფრო მცირედ უნდა დაანგრიოთ, რომ ყოველდღე დაინახოთ, რომ ამ დიდი' რატომ '-ს მისაღწევად მუშაობთ.'
არ გიყვარს გაშვება? თქვენ წაიკითხავთ მას