• ჯანმრთელობა

3 მყისიერი ნდობის ამაღლების რჩევა, რადგან 'პლაჟის სხეული' არ არის რამ

ჩემთვის ზაფხულის დასაწყისი იწვევს popsicle სურვილებს, მზისგან დამცავი კრემის სუნს და სკოლის წლის ბოლოს სიბრალულს, რომელიც მოზრდილობის თითქმის ათწლეულის შემდეგ შემორჩა. ამასთან, გარკვეულ მოუსვენრობას ვგრძნობ. დღეები უფრო დიდხანს იწელება და ჩემი ოფისი გადაეცემა სენიტერიტის კოლექტიურ განცდას. ვგრძნობ, რომ გამომცხვარი შფოთვა ბუშტავს ჩემი ცნობიერების ზედაპირზე. ეს არის 'პლაჟის სხეულის' სეზონი. ჩემი პანიკა არ არის გამოწვეული 'პლაჟის კორპუსის' სურვილში - იმიტომ, რომ ეს არ არის საქმე - მაგრამ იმის ცოდნაში, რომ მალე დამღუპა pop-ups, სპონსორი შინაარსი და კულტურული მანია, რომელიც გარშემო აშენდა იდეა, რომ უნდა შეცვალო ჩემი მთელი სხეულებრივი ფორმა რამდენიმე თვის განმავლობაში, ისე, რომ საზოგადოებრივ პლაჟებზე არსებობის უფლება მქონდეს.

მიუხედავად ჩვენს კულტურულ ცნობიერებაში სხეულის პოზიტიურობის (შედარებით ახალი) გამორჩეულობისა, ჩემი შფოთვა გრძელდება და მე მარტო არ ვარ; ინსტაგრამზე # beachbody– ის ძებნა ცხადყოფს უზარმაზარ 10,4 მილიონ პოსტს, რომლებიც ამაყობენ დიეტური გეგმებით, ვარჯიშებით და ქანდაკებული ქალებით, რომლებიც პომონი არიან საცურაო კოსტუმებში. 2014 წლის სტატია დაჭრილი შეისწავლა დაკავშირებული 'ბიკინის კორპუსის' ფენომენით, და განმარტა, რომ ეს ტერმინი თავიდანვე შემოიღეს 1961 წლის სარეკლამო კამპანიაში წონის დაკარგვის სალონის Slenderella International (ugh) მიერ. მოგვიანებით Slenderella– ს წინაშე იდგა სამართლებრივი მიწოდება შეცდომაში შეყვანილი რეკლამების, გველის ზეთის სერვისებისა და გადასახადებისგან თავის არიდების გამო ... როგორც აღმოჩნდა, 'პლაჟის' ან 'ბიკინის კორპუსის' მთელი კონცეფცია პირველივე დღიდან აშკარად აშკარა იყო.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიცი, ეს ზეწოლა სისულელეა (უკეთესი ტერმინის არარსებობის გამო), მე არ შემიძლია არ ვგრძნობ მას, როგორც მის თავს, როგორც ათასწლეულს, რომელიც გაიზარდა ზოგიერთთან ერთად, აჰემ , პრობლემური შეტყობინებები ქალის გარეგნობის გარშემო. მუცლის და ბარძაყის ასეთი დაუცველობა ყოველწლიურად ივნისის ტემპერატურის პარალელურად იზრდება. გულწრფელად რომ გითხრათ, მე მასზე მეტი მაქვს. ამ სანაპიროზე მე ვკითხე საკუთარ თავს: რა მოხდება, თუკი შემიძლია თბილი ამინდის თვეების დაბრუნება, როგორც გაძლიერების დრო და ნდობა ? მე გადავწყვიტე ფსიქიატრთან მესაუბრა, რომ სეზონური თვითშეფასების კრიზისი ბოლომდე მიმეღო და შემეკრიბა რჩევები და ხრიკები იმისთვის, რომ სხეულში კარგად ვგრძნობ თავს, როგორც ბიკინში, ისე მის გარეთ.განაგრძეთ გადახვევა იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა უარყოთ სხეულის ნეგატივი ამ ზაფხულის სეზონში.

1. გაასუფთავეთ თქვენი არხი

”საზოგადოების სილამაზის სტანდარტები ძლიერია ჩვენს კულტურაში, მაგრამ ძალზე მნიშვნელოვანია იმის გახსენება, რომ თქვენ უნიკალური და ლამაზი ხართ”, - ამბობს დოქტორი მოლი ჯორჯო, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, ჰარტფორდის უნივერსიტეტის დამხმარე ფაკულტეტი, და ტრავმის, ურთიერთობების ექსპერტი. და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ”გასაკვირი არ არის, რომ სოციალურ მედიას უდიდესი როლი აქვს ამ სტანდარტების განმტკიცებაში და სხვების შედარების შესაძლებლობების შექმნაში. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ვიზუალური სოციალური მედიის (HVSM) ხშირი მომხმარებლები, როგორიცაა Instagram და Snapchat, 'აღნიშნავენ სხეულის გამოსახულების მნიშვნელოვნად მაღალ პრობლემებს და შინაგან სიმპტომებს, ვიდრე თანატოლები აცხადებენ, რომ არ იყენებენ HVSM. '

სტატისტიკის მიღმა, ინსტაგრამით გამოწვეული დაუცველობა არის განცდა, რომელიც მე პირადად კარგად ვიცი. საბედნიეროდ, გამოსავალი უფასოა. ეს მხოლოდ მოითხოვს საკუთარი ბედნიერების ერთგულებას და გაუქმების ღილაკზე წვდომას. ციფრული დეტოქსები მკაცრია, მაგრამ დამტკიცებულია, რომ მათ სარგებლობა მოუტანეს ბევრ სილამაზის რედაქტორს. თუ მასობრივი გაუქმება უკიდურესად მოგეჩვენებათ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იზრუნოთ თვითდასაქმებაზე, თუ შეამჩნევთ თუ რომელი ანგარიშები ააქტიურებს ნეგატიურ ემოციებს და, შესაბამისად, გააუქმეთ თვალი. გამათავისუფლებელია თქვენი ნაწლავის ინსტინქტების მოსმენა იმის შესახებ, თუ რა გრძნობთ თავს კარგად.

გარდა ამისა, თუ თქვენ ჩემსავით ხართ, ციფრული დეტოქსიკაცია გაათავისუფლებს თქვენს საკვებს ძაღლის მეტი შინაარსისთვის. ჯორჯოო ამბობს: 'გაუყევით სოციალურ ქსელში ვინმეს თვალის დევნებას, რაც ნაკლებად გრძნობთ თავს ან ნეგატიურ სურათს ადარებთ'. ”დრო და სივრცე არ არის ნეგატიური შედარებისთვის!”

2. თქვით მადლობა

მადლიერება მოტყუებით ძლიერი პრაქტიკაა; კლინიკურად დადასტურებულია ძილის გაუმჯობესება, მოთმინების გაძლიერება, გადაწყვეტილების მიღების უნარის ამაღლება და რომანტიკული ურთიერთობების განახლება. როგორც აღმოჩნდა, მადლიერების გამოხატვა ასევე შეიძლება დაეხმაროს სხეულის დაუცველობას. ”ყოველდღე თქვი სარკეში ერთი რამ, რასაც აფასებ ან გიყვარს საკუთარი თავი”, - ასწავლის ჯორჯო. ალბათ ასეთი რამ არის: ”მადლობელი ვარ ჩემი ფეხებისთვის, რადგან ისინი ძლიერები არიან და მთელი დღის განმავლობაში მატარებენ.”

მე პირადად ვიპოვნე მოსაზრებების ცნება ცოტათი ჰოკეი, ანუ მანამ, სანამ სინამდვილეში არ გამოვცადე ეს. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ მეხმარება ჩემი სხეული და არა ის, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ის გარე დამკვირვებლისთვის, დამეხმარა იმის ჩამოყალიბებაში, თუ როგორ ვაფასებდი ჩემს თავს. ამან გამიძლიერა ჩემი ნდობა მუდმივად. 'განაახლეთ უარყოფითი აზროვნება და აქტიურად დაიწყეთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის შესახებ აზროვნება', - ამბობს ჯორჯო. ”ყველაფრის ნაცვლად, რასაც ფიქრობთ, რომ” უნდა ”იყოს, გახსოვდეთ ყველა ის, რაც ყოველდღე გიკეთებთ”.

3. შექმენით თვითდასაქმების სკრიპტი

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

უარყოფითი თვითდასაქმება ძალიან რთული ჩვევაა. მრავალი ჩვენგანისთვის კრიტიკა არის ელვისებური ქვეცნობიერი ჩვევა, რომელიც ადვილად ხდება მუდმივი ფონის ხმაური ჩვენს გონებაში. საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს ძალა, რომ დავახშოთ ეს ფონური ხმაური, თუკი თავს გადავაფარებთ სკრიპტს. ” ისაუბრეთ საკუთარ თავთან და სხეულთან ისე, როგორც მხარს დაუჭერდით და ესაუბრეთ მეგობარს ”- ამბობს ჯორჯო. ” როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს, ეს არის განწყობის, დადებითი ემოციებისა და გამოცდილების გასაღები '

სრულიად ნორმალურია, რომ პოზიტიური თვითდასაქმება თავდაპირველად უხერხულად გამოიყურება. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ მიღწევებზე, ვიდრე სურათზე. ჯორჯოს წინადადებები თვითდასაქმების რუტინის დასაწყებად მოიცავს მრავალ კომპლიმენტს, როგორიცაა 'თქვენ ნამდვილად იმუშავეთ იმ სამუშაოს პრეზენტაციაზე' და 'თქვენ ყველაფერს აკეთებთ და ეს საკმარისია', ან იქნებ 'მადლობელი ვარ ჩემი ჯანმრთელობა. '

თერაპევტის ერთ-ერთი უდიდესი გაკვეთილი მასწავლა ის იყო, რომ ჩვენს ტვინს უყვარს შესაძლებლობა ... თუ '' მე თავს მშვენივრად ვგრძნობ '' გრძნობთ გამწარებას, შეეცადეთ იფიქროთ '' მე მშვენივრად ვიგრძნობ ''. ეს შეიძლება უფრო კომფორტულად მოგეჩვენოთ, რომ არაფერი ვთქვათ უფრო ეფექტურად, მანტრა უნდა დაიწყოს. დროთა განმავლობაში შეგიძიათ შეცვალოთ და განავითაროთ თქვენი მანტრა. ეს ყველაფერი ფიქრობს ფიქრებზე, რომლებიც თავს ჭეშმარიტად და ჭეშმარიტად გრძნობენ თავს.

შემდეგ, წაიკითხეთ სიმღერები, რომლებიც 9 ქალს ყველაზე თავდაჯერებულად გრძნობს თავს მათ სხეულში (რადგან, დიახ, მუსიკას ნამდვილად შეუძლია დახმარება).