• ჯანმრთელობა

5 ძილის ყველა ბუნებრივი საშუალება, რომლებიც რეალურად მოქმედებს - რეალურია

ყოველთვის არ მიჭირდა დაძინება - სინამდვილეში, მე მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვიცნობდი გარკვეულწილად მაგიური შესაძლებლობით, რომ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას დავიძინო. შეეძლო მიტოვება მიტოვება, სრული რვა საათის მიღება და შემდეგ გაღვიძება და თავიდან ყველაფრის გაკეთება. მე დავიძინებდი ესპრესოს დალევის შემდეგ, სადილის შემდეგ. ამან თქვა, რომ დავბერდი, სიმარტივემ, რომელსაც ერთი წუთით შევაჩერებდი, შეწყვიტა არსებობა. ახლა, მე უნდა დავგეგმო კარგი ღამის დაძინება და, მაშინაც კი, ყოველთვის ასე არ გამოდის. მე სერიოზულად უნდა დამემოქმედა ჩემი ძილის ჩვევების შესახებ და დროის დახარჯვაც კი სხვადასხვა რიტუალების შესწავლაზე, რაც დაგეხმარებათ.

ამის გათვალისწინებით, მე მივმართე კარენ ლორდს, პილატესის ინსტრუქტორს, რომელიც კარგად იცნობს მის მარილს კარგად, როგორც ფიტნესს. მან შემოგვთავაზა ამომწურავი, მოქმედი რჩევები, რომლებიც დაუსრულებლად დამეხმარა მას შემდეგ, რაც მე პირველად დავიწყე მათი პრაქტიკა. ქვემოთ იხილეთ მისი ხუთი ყველაზე ეფექტური გზა დასაძინებლად.

01 05-ის

გაჭიმეთ სხეული

მას შემდეგ, რაც ძილი მას ადვილად არ მოსდის, ლორდმა შექმნა Pilates- ის აღდგენითი რუტინა, როგორც წინასაწოლის რიტუალი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან, ნებისმიერ დროს, თქვენი გონების დასამშვიდებლად და სხეულის დასაწყნარებლად. 'ეს ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას ძილის წინ', - ამბობს ის. იგი ავალებს: ”ერთი კლასიკური ნაბიჯი, რომელიც ყველასთვის გამოსადეგია წოლაში საწოლში და ფეხები კედელზე (ან მუყაოზე). თუმცა, ის წუხს, ამის გაკეთება იატაკზეც შეგიძლიათ. 'ხუთი წუთით ღრმად ჩასუნთქეთ, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ნერვული სისტემის დაწყნარებას, კუნთების გაჭიმვას და ზურგის გაღებას.' ამის შემდეგ, ლორდის თანახმად, თქვენ იგრძნობთ საგრძნობლად მშვიდი სვლა თქვენს სხეულში - ხშირად ამას იგრძნობთ დაჭიმვის დროსაც და ეს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ძილისთვის მომზადებაში.

02 05-ის

ძილის წინ უფასოდ დაწერეთ

”ჟურნალში წერა დაგეხმარებათ გონების გარკვევაში და შეიძლება დამამშვიდებელი შემოქმედებითი წერის სესიაც კი გახდეთ”, - ამბობს ლორდი. იგი იწყებს ცნობიერების ნაკადის დაწერას დაძინებამდე, რაც საშუალებას მისცემს მას ყველაფერში გადაიზარდოს. ”ეს შეიძლება გახდეს პოეზია, მუსიკა ან საერთოდ არაფერი”, - ამბობს ის. თუ ძილის წინ ხშირად ღელავთ, გონება გეპარებათ, კალმის ფურცელზე დადება ნამდვილად გამოგადგებათ ამ აზრებისგან (დაძაბულობისგან). თუმცა, უფალი აფრთხილებს, შეეცადეთ არ გააკეთოთ სიები. ეს ხელს შეგიშლის.

03 05-ის

დაფიქრდით დაისვენეთ

'მე ვუსმენ მართულ მედიტაციას ჩემს ტელეფონში', - გვთავაზობს ლორდი. შეგიძლიათ აირჩიოთ საყვარელი აპი, ჩვენ გვიყვარს Headspace, ან დაიცვას რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი ექსპერტისგან. კორინა ბლუმი, პროგრამის დირექტორი ქ მედიტაციის მთა ოჯაიში, კალიფორნია, ამბობს ძილის დროს მედიტაციის საუკეთესო საშუალება თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილების დაძაბვა და მოდუნებაა. 'დაიწყეთ თქვენი სახისგან და იმუშავეთ ფეხებამდე, დაძაბეთ კუნთები თქვენს სუნთქვაზე. პირველი, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირი. შემდეგ დაძაბეთ ამოსუნთქვაზე, ჩათვალეთ თქვენი სუნთქვის ხანგრძლივობა. დაუყოვნებლივ მოადუნეთ კუნთები, რადგან სუნთქვა მიუბრუნდით ცხვირს. კუნთების შეგნებულად დაძაბვით თქვენ დაიწყებთ სხეულის სიგნალების გაგზავნას დასასვენებლად. '

04 05-ის

მშვიდი ხმაური

'მეძინება თეთრი ხმაური, თუ მე ვარ ხმამაღალი ადგილი და დამამშვიდებელი ხმოვანი გამოსახულებები, თუ წყნარ ადგილას ვარ', - ამბობს ლორდი. მაიკლ გელბი, DDS, MS, რომელიც სპეციალიზდება ადრეულ ჩარევაში ძილის დარღვეული სუნთქვის დროს, განმარტავს: ' თეთრი ხმაურის აპარატები ხელს უწყობენ გარემოს ხმაურის გამორთვას , რაც ამცირებს ძილის ფრაგმენტაციას ან ძილის დარღვევას. ასე რომ, როდესაც ღამით ღრიალმა გააღვიძა თქვენი ძილიდან, თავისთავად არა თავად ხმა გეწყინებათ, არამედ თქვენი გარემოს ხმის თანმიმდევრულობის შეცვლა. როდესაც თეთრი ხმაურის აპარატი თამაშობს ყველა სიხშირის ხმებს, ხმაური, ტკაცუნი და ხმა ნაკლებად ისმის ყურისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო ხშირად იძინებთ დარღვევით. '

05 05-ის

სცადეთ მაგნიუმი

'მაგნიუმი ძალიან ამშვიდებს,' ამბობს ლორდი, 'და მისი მიღების რამდენიმე გზა არსებობს.' 'მაგნიუმი ხელს უწყობს შფოთის შემსუბუქებას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. მაგნიუმი მუშაობს როგორც კუნთების ბუნებრივი რელაქსაციური საშუალება, რის გამოც ბევრი ადამიანი ფიცს მისგან, რომ დაეხმაროს ძილის პრობლემებში, 'განმარტავს დენდი ენგელმანი , MD, არის დაფის სერთიფიცირებული და ქვეყნის მასშტაბით აღიარებული დერმატოლოგი ქირურგი. ლორდს მოჰყავს მისი გამოსაყენებლად სხვადასხვა ხერხი - აბაზანის მიღება, სასმელის დამატება და ზეთის სპრეის გამოყენება - ამ ყველაფრის მარტივი შეტანა შეგიძლიათ თქვენს რუტინულში. 'Epsom- ის მარილებს ვურევ ნედლ ვაშლის ძმარს წყალში, იმდენ ცხელ მდგომარეობაში, რამდენადაც შემიძლია გავუმკლავდე, შემდეგ კი ვსვრი მაგნიუმის მიღების დროს. ACV შესანიშნავი დეტოქსიკატორია. არა მხოლოდ ძილისთვის, მე ჩემს პირად კლიენტებსაც უნდა ვაკეთო ეს პილატესის მკაცრი სესიის შემდეგ, 'ამბობს ის. იგი აურიებს ფხვნილ მაგნიუმს (მას უწოდებენ მშვიდი ) დალიეთ სასმელად, რომ დააკაკუნოთ იგი და გამოიყენეთ მაგნიუმის ზეთის რამდენიმე ნაკაწრი ფეხზე, ხელებზე, მუცელზე და კისრის ზურგზე ძილის წინ. ”სპრეი ნაკლებად ინტენსიურია ვიდრე სასმელი, მაგრამ მაინც გამოსადეგია”, - იზიარებს იგი.

Შემდეგი: ყოფილი უძილობის აზრით, მოცემულია ხუთი რამ, რაც ძილში დაგეხმარებათ .