6 ბარი ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავია ნელი დამწვრობისთვის

Pilates Curtsey

ჟაკი კინგსველი





ბარემ შეიძლება ფესვები ბალეტში შეიტანოს, მაგრამ მას შემდეგ პოპულარულ ვარჯიშად იქცა საცეკვაო სტუდიის მიღმა, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა ფიტნეს დონეზე. და არ მოგაცდოთ მისი ერთი შეხედვით მარტივი, მცირე დიაპაზონის მოძრაობები; barre არის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეულ კუნთებს და შეუძლია გააძლიეროს თქვენი მთელი სხეული. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ბარის ვარჯიშების, მათი უპირატესობების და იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე სვლა თავად.

რა არის Barre Workout?

”Barre არის პილატესისა და ბალეტის ელეგანტური კომბინაცია, რომელიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის გახანგრძლივებას და თქვენი ცენტრის პოვნაში.” - ამბობს ჯაკი კინგსველი, პილატესის კლასი . ”იგი ასევე მოიცავს მიზნად ნაზარდებს ბირთვს, მკლავებს და კონდახს.”

ბარის ვარჯიშებში არ არის საჭირო მინიმალური და არცერთი მოწყობილობა - მხოლოდ ხალიჩა და სავარძელი ან სხვა რამე დასაჭერი, რომელიც წარმოადგენს ბარას და მსუბუქი წონით თუ გსურთ მათი გამოყენება. კინგსველი ამბობს: 'ბარების უმეტესობა დაიწყება ისე, როგორც ბალეტის ტრადიციული კლასი ფლიზელით.' ”შემდეგ მოძრაობები გაძლიერდება და თანდათან გაძნელდება და მთელი უკაცრიელი კლასის განმავლობაში თქვენი ყველა Pilates პრინციპი მოქმედებს მოძრაობებზე. ბარის კლასებს აქვს სითხის მოძრაობა ყველა მოძრაობის დროს, ამიტომ თითქმის ისეა, თითქოს მთელ კლასში წყალში მოძრაობ. ”

მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს ბალეტის შთაგონებული ელემენტები, თქვენ არ უნდა იყოთ გაწვრთნილი (ან თუნდაც გაურკვეველი) მოცეკვავე, რომ გააკეთოთ ბარე ვარჯიში. თუ თქვენ ხართ გამოწვეული კოორდინაციით, კინგსველი ამბობს: ”უმეტესად ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ კოორდინაცია, კლასს ყველაზე მეტად სარგებლობენ, რადგან ეს რაღაც ახალი და რთულია. ერთადერთი მოცეკვავის ასპექტი, რომელიც გინდა გქონდეს, არის ბალეტის მოცეკვავედ ფიქრი. ”

რა სარგებელი მოაქვს ბარე ვარჯიშს?

Barre არის დაბალი ზემოქმედების, მთლიანი სხეულის ვარჯიში და ბარში მოძრაობები ორიენტირებულია სხეულის წონაზე (ან მცირე წონაზე) და მაღალ გამეორებაზე, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და გახანგრძლივებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ მძიმე წონებს არ აწევთ, როგორც ტრადიციული ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, ბარში მცირე, მიზანმიმართული ნაბიჯები ემატება კუნთების გაძლიერებას.

ფიზიკური სარგებლის მიღმა, გონებრივიც არსებობს. კინგსველი ამბობს: 'მოძრაობა ბარის კლასში გასწავლით კონტროლს, სიზუსტეს და წონასწორობას, ასევე ზრდის ძალას, მოქნილობას, პოზას და გონების და სხეულის ინფორმირებულობას', - ამბობს კინგსველი.

და თუ ბარი ვარჯიშის დროს სხეული გიჩნდება, ეს კარგია. კინგსველი განმარტავს, რომ შერყევა იმის ნიშანია, რომ თქვენი კუნთები მძიმედ მუშაობენ მოძრაობების დასაკავებლად. ის ყოველთვის უბიძგებს თავის კლიენტებს იპოვონ კანკალი და ღრმა დამწვრობა, 'რადგან სწორედ აქ სარგებლობს თქვენი სხეული მოძრაობიდან.'

6 Barre გადადის ცდილობენ

კინგსველმა რამდენიმე ბარი ნაბიჯი დაგვანახა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულისა და სუნთქვის დაკავშირებაში. ერთადერთი მოწყობილობა, რომელიც გჭირდებათ არის სავარძელი ან ბარის მსგავსი სტრუქტურა, რომელიც დაგეხმარებათ. (მინიშნება: პილატესის კლასი გთავაზობთ უფასო, შვიდდღიან საცდელ პერიოდს და აქვს მთელი რიგი კლასების, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, ბარის, პილატესის, მონაკვეთის და მშვიდი კლასების ჩათვლით).

01 07-ის

Გახურება

Გახურება

ჟაკი კინგსველი

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>

ჟაკი კინგსველი

  • დადექით ფეხები პარალელურად და თეძოს დაშორებით, სავარძლისკენ / ბარისკენ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
  • ნაბიჯს მოაცილეთ თქვენი ბარდან მანამ, სანამ ხელები არ გაგისწორდებათ.
  • ოდნავ მოიხარეთ ორივე მუხლი და გული გაატარეთ თქვენი სხეულის ცენტრში, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ დაჭიმული ზურგის უკანა მხარეს და სხეულის წინა ხაზის ქვემოთ. ზურგი ბრტყლად დაიდეთ.
02 07-ის

Pilates Curtsey

Pilates Curtsey

ჟაკი კინგსველი

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-4 'data-tracking-container =' true '/>

ჟაკი კინგსველი

  • ერთი ხელი სავარძელზე / ბარზე დააჭირეთ, მეორე ხელი გვერდზე გასწიეთ და თითები თითისკენ მიმითითეთ, გასწორეთ იგივე ფეხი (ბარიდან ყველაზე შორს) გვერდზე. დავდგეთ ლამაზი და მაღალი.
  • წაიღეთ გაშლილი ფეხი ზურგს უკან, გააგრძელეთ ქუსლი ასწიეთ და მოატრიალეთ / აატრიალეთ ორივე ფეხი მხრის მხრიდან ზევიდან ზემოთ ან მეხუთე მდგომარეობაში, მხრებზე დაბლა და უკან.
  • გააგრძელეთ სამუშაო ფეხი გვერდზე და წაიღეთ მკლავი.
  • გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • რჩევა: ორივე თეძო მთელი მოძრაობისკენ დაიჭირეთ.
03 07-ის

გახანგრძლივებული ფეხის აწევა

გახანგრძლივებული ფეხის აწევა

ჟაკი კინგსველი

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-7 'data-tracking-container =' true '/>

ჟაკი კინგსველი

  • სახეზე მიიდეთ და ორივე ხელი სკამზე / ბარზე მიიდეთ.
  • შექმენით გრძელი და ბრტყელი ხერხემალი, მოაცილეთ მუცლის ღილაკი ზურგისკენ და გააგრძელეთ ერთი ფეხი უკან, ხოლო ოდნავ მოხრილი საყრდენი.
  • გაუწიეთ ერთი ფეხი უკან და თითებით გაიშვი თითი.
  • ზურგის თაღის გარეშე, გაწურეთ წებოვანა და ასწიეთ ფეხი მაღლა, შემდეგ კი გააკონტროლეთ დაცემას. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გაამახვილებთ ყურადღებას ფეხის გახანგრძლივებაზე, ვიდრე შეგიძლიათ, სიგრძეზე მეტი სიგრძისთვის.
  • გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • რჩევა: წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც გიჭირავს ტერფზე და გიჭირავს ფეხი, რომ გახანგრძლივება. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ყავა გექნებათ ზურგზე და მოძრაობის დაწყებისთანავე შეეცადეთ არ დაღვაროთ ყავა ნამდვილად ჩართოთ ბირთვით, რომ ხერხემალი ბრტყელი იყოს და გრძელი.
04 07-ის

ბალანსი ფეხის გახანგრძლივებაში

ბალანსი ფეხის გახანგრძლივებაში

ჟაკი კინგსველი

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-tracking-container =' true '/>

ჟაკი კინგსველი

  • დაყენება: დაიწყეთ ფეხი გაშლილი მდგომარეობით, ფეხი ჰაერში ასწიეთ და გამოიყენეთ Pilates პრინციპები, მუცლის ღილაკი ზურგისკენ მიაბრუნეთ.
  • აწიეთ აწეული ფეხი გულმკერდისკენ და აწიეთ მკლავი თავზე ზემოთ, შემდეგ კი შეცვალეთ მოძრაობა თქვენი გაფართოებული ფეხის აწევის მდგომარეობაში.
  • რჩევა: თქვენი გვირგვინი უნდა გადავიდეს კედლის წინა მხრიდან და შემდეგ ჭერისკენ გადაადგილდეს.
05 07-ის

მუხლის გამეორება

მუხლის გამეორება

ჟაკი კინგსველი

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

ჟაკი კინგსველი

  • დაიწყეთ წევის მდგომარეობაში, ერთი ფეხი უკან და წინა ფეხი მოხრილი. გაასწორეთ უკანა ფეხი და ანჯახეთ წინ.
  • თითის წვერები მსუბუქად მოათავსეთ ბარზე და ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიჭიროთ ძალიან მაგრად.
  • ჩართეთ ბირთვი და უკანა ფეხი მიიტანეთ წინა ფეხისკენ. თქვენი წინა მუხლი მოხარეთ მთელი დროის განმავლობაში.
  • მიიღეთ სამუშაო ფეხი დაუბრუნდით თქვენს განლაგებას და გაიმეორეთ მოძრაობა.
  • ნამდვილად დაიხარეთ წინ და შეინახეთ ხერხემალი დიაგონალურ მდგომარეობაში.
  • რჩევა: გულისცემის ასამაღლებლად გაზარდეთ ამ მოძრაობის სიჩქარე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხსნათ სამუშაო ფეხი იატაკიდან, როდესაც ის მიიტანეთ თქვენი ბირთვისკენ.
06 07-ის

გვერდითი ფეხის ლიფტი

გვერდითი ფეხის ლიფტი

ჟაკი კინგსველი

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-tracking-container =' true '/>

ჟაკი კინგსველი

  • განათავსეთ ერთი ხელი ბარზე, ხოლო მეორე ხელი გაუწიეთ თავზე ისე, თითქოს ბარზე ეყრდნობით, მაგრამ მხრები გვერდზე გადადეთ.
  • გაშალეთ ფეხი ბარძაყის გვერდიდან გვერდზე და თითებისკენ მიუთითეთ. ოდნავ მოხარეთ საყრდენი ფეხი.
  • შინაგანად გადაატრიალეთ სამუშაო ფეხი თქვენი ხალიჩისკენ ქვემოთ.
  • მოხსენით სამუშაო ფეხი და წაიღეთ მკლავი გვერდზე; შეცვალეთ ეს მოძრაობა და გააკონტროლეთ ფეხი ქვევით.
  • რჩევა: საყრდენი ფეხი მოხრილი გაქვთ და სიმაღლეზე ძალიან ნუ იდარდებთ. წადი სიგრძეზე სიმაღლეზე.
07 07-ის

Დაწყნარდი

იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიში დაასრულოთ დაჭიმულობით და გარკვეული სუნთქვით, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და წინა დღის ცენტრისთვის. მარტივი გზაა ერთ-ერთი პილატესის კლასი ხუთწუთიანი გაჭიმვის კლასები გასაგრილებლად.

2021 წლის ბარის 6 საუკეთესო ონლაინ კლასი

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ