6 ჯანსაღი საჭმლის შუადღის სურვილი რომ დააკმაყოფილოთ
ის წიხლებს დაახლოებით 3 საათზე. შუადღის შუა დღეა და სისხლში შაქარი იწყება. შენ გქონდა შენი კარგად დაბალანსებული ლანჩი , მაგრამ ეს რამდენიმე საათის წინ იყო. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტად არ გშია, ნამდვილად ცხვირის ხასიათზე ხარ. Უფრო კონკრეტულად, შენ რაღაც ტკბილს ითხოვ .
შუადღისას ტკბილი კბილი ყველას განიცდის (არა?) და მისი დელიკატური დამუშავებაა. რა თქმა უნდა, შეგიძიათ დაეშვათ Starbucks- ისკენ და მიიღოთ ფუნთუშა. მაგრამ თქვენს შიგნით ჯანმრთელობის თხილისთვის ცნობილია, რომ უკეთესი ვარიანტი უნდა იყოს. და ის მართალია.
აირჩიე უარი შაქრის პირას და სცადეთ ერთი ასეთი ჯანსაღი საჭმლისგან, რომელიც ნამდვილად დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს.
Chia Seed Pudding
ჩიას თესლი საჭმლის სადგურია. ისინი შეიცავს ბოჭკოებს, ცილებს და რიგ სხვა აუცილებელ მინერალებს. რაც მთავარია, ისინი ადვილად გადაიქცევიან ტკბილ საშუალებად. დაასველეთ თესლის ორი სუფრის კოვზი ნუშის რძეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში და შეინახეთ მაცივარში. როდესაც ლტოლვა მოხვდება, მიაღწიე ამას გაყოფილი პუდინგი ნარევი და მოაყარეთ დარიჩინი.
ნუშის კარაქი და ვაშლი
ჭკვიანი საჭმლის გასაღები არის მიღება ცილებისა და ბოჭკოების ბალანსი . მთლიანი ბუნებრივი თხილის კარაქის კომბინაცია, რომელიც ტკბილია თაფლით და წვნიანი ვაშლის ნაჭრებით, ამ თანაფარდობას სწორად იღებს.
თუ ცოტა მეტი სიტკბო გჭირდებათ, დაამატეთ იგი თაფლის დამატებით წვეთთან ერთად ან ქოქოსის საპარსით ასხურეთ. სტეშ ჯასტინს ნუშის კარაქის შესუსტებული პაკეტები (12 დოლარი 10 პაკეტისთვის) თქვენს მაგიდაზე, რომ მზად იყოთ თქვენი შემდეგი საჭმლის შეტევისთვის.
Ბერძნული იოგურტი
ბერძნულ იოგურტს აქვს პროტეინის ნაწილი, მაგრამ თავისთავად ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ ტარტი. დაამატეთ რამდენიმე საყვარელი ხილი, რომ ის ტკბილი კბილი გახდეს.
Fage- ს სულ 0% ბერძნული იოგურტი ($ 1) კიდევ უფრო ამარტივებს კლასიკური ხილისა და იოგურტის კომბინაციით ტკბობას, რადგან ისინი სხვადასხვა ხილს ალაგებენ თავიანთი ერთჯერადი ჭიქების დალუქულ ნაწილში. დაბალკალორიული, უცხიმო, ტკბილი და მოსახერხებელი - შუადღის სრულყოფილი საჭმლის ყველა საშუალება.
მუქი შოკოლადის ბრინჯის ნამცხვრები
ტკბილი საჭმლის არჩევის შესახებ ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ნაწილია პოვნა, რომელიც არ არის დამუშავებული ქიმიურად და გადატვირთულია შაქრით . Element- მა მათგან გამოცდა ამოიღო ორგანული მუქი შოკოლადის ნამცხვრები (28 დოლარი თექვსმეტი კოლოფისთვის). მათ აქვთ პრემიუმ იტალიური შოკოლადის ან ხილის ყინვა (არომატს შეიცავს Sweet Vanilla Orange, Dark Chocolate და Strawberry 'N' კრემი). და თქვენ ვერ ნახავთ რაიმე კონსერვანტს, მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის სიროფს, ტრანსცხიმებს ან წებოვანს.
ბილიკის მიქსი
კარგი, ძველმოდური ბილიკის ნაზავი არასდროს გამოირჩევა. გააკეთეთ ის, რომ გააკონტროლოთ ჩირის, კაკლისა და თესლის პროპორციები თქვენს მიქსში. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მუქი შოკოლადი ან იოგურტის ჩიპები სიტკბოს დონის ასამაღლებლად. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მზად საკუთარი პარტიის გასათეთრებლად, ამას მარტივად იპოვით Berry Bounty Trail Mix ($ 4) 365-მდე თქვენს ადგილობრივ Whole Foods- ში.
ცილის ნამცხვრები
შემდეგ ისევ, ზოგჯერ უბრალოდ გინდა ნამცხვარი. გახადეთ ეს წებოვანა თავისუფალი, ხელოვნური დამატკბობელი, ვეგეტარიანული, არაგმო გემოს ნამცხვარი, რომელსაც მინიმალური დანაშაულის გრძნობა შეეძლებათ. ოლი კვების ცილების ბარი ნაჭდევები (8 დოლარი 4 პაკეტში) გამოდის თქვენი ყველა ტიპიური ფუნთუშა, მაგრამ თქვენ მიიღებთ 12 გრამ ცილას, თქვენი შოკოლადის ჩიპს, დაბადების დღის ტორტს ან არაქისის კარაქის სიკეთესთან ერთად.
შემდეგი, დაბალი ნახშირწყლების 12 სადილის იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში .
