დილის 6 რიტუალი, რომელიც შფოთვაში დაგეხმარებათ



@victoriadawsonhoff

როგორც ადამიანი, რომელიც შფოთვას განიცდის, ჩემი დილა დამამშვიდებლის (ან ზოგჯერ სტრესის) უზარმაზარ წყაროდ მიმაჩნია. როდესაც ძახილით ვიღვიძებ, უნდა დავასრულო სამუშაო, ჩემი ტანსაცმელი ყველგან არის და მე უკვე გვიან ვაგრძელებ - ჩემი შფოთვა დამამცირებს. თუმცა, როდესაც დილით ვაძლევთ თავს განტვირთვის დროს, მონაკვეთი , შხაპი და ნელა გადავიტანე ჩემი ფიქრები, ეს ყველაფერი გაკეთებადია.





მიუხედავად ამისა, მე მხოლოდ ადამიანი ვარ და ზოგჯერ ცოტა დახმარებაც მჭირდება. ამ მიზეზით მივმართე ჩვენს მკითხველს. ქვემოთ ექვსი სასარგებლო ქალი ხსნის დილის ჩვეულებებს და რიტუალებს, რომლებსაც საკუთარი თავის დასამშვიდებლად იყენებს შფოთვა . მას შემდეგ, თითოეულს ვცდილობდი, დღითიდღე ვიღებდი შეშფოთებულ აზრებს და ნელ-ნელა ვსწავლობდი მათზე მუშაობას. განაგრძეთ კითხვა მათი სასარგებლო რჩევებისთვის.

1. დაისახეთ განზრახვა

”ჩემი დილის რუტინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია დღის განზრახვის დადგენა, რაც მხოლოდ უბრალო სამოტივაციო ციტატაა, რომ გზაზე იყო . ტექსტსაც ვიღებ ბრწყინავს ყოველ დილით - ის გთავაზობთ ყოველდღიურ ციტირებას. ასე რომ, თუ ჩემი არ მაქვს, ჩემთვის ყოველთვის მზად არის. მთელი დღის განმავლობაში მახსოვს ნებისმიერი ციტატის არჩევა, მითითება ჩემს ტელეფონზე ან მისი სამუშაო დღის ჟურნალში ნახვა. ეს მეხმარება უარყოფით აზრებთან ბრძოლაში. მე მოვახერხე შფოთვით სცადა რამდენიმე მეგობარი შფოთვით, და მათ ეს უყვართ. სახის დაბანა მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანია . ჩემი სახის დაბანა ძალიან თერაპიულად მიმაჩნია, რადგან ეს ჩემი მშვიდი მომენტია. დარწმუნებული ვარ, ამას მარტო მუსიკის ფონზე ვაკეთებ. თუ ჩემი სახე მთელი დღის განმავლობაში ანათებს და არა ზედმეტი ზეთისგან, ბედნიერი ვარ. ' - დენიზი

2. ადრე გაიღვიძე

'Მე უნდა მართე ჩემი შფოთვა ადრე გაღვიძება თითქმის ყოველდღე (ძირითადად სამუშაო დღეებში). მე ვიცი, რომ ბევრს სჭირდება მათი ძილი, მაგრამ მე დილის ადამიანი ვარ, ამიტომ ყველაზე პროდუქტიული ვარ [როდესაც] ადრე ვიღვიძებ. სავარჯიშო დარბაზში დავდივარ, ახალ ამბებს ვეცნობი, ან ვდგები და ჩემს ოთახს ვწმენდ . იმდენად დამამშვიდებელია ჩემი ბინის დაშორება, რომ ყველაფერი კარგად არის ორგანიზებული.

'ადგომისთანავე ვხვდები, რომ ყველაფერს პროდუქტიულად ვაკეთებ: მთელი ჩემი სილამაზის რუტინული, ყველაფერს ვიღებ ვიტამინები , წყლის დალევა, ჩაის მომზადება და შემდეგ რაც მთავარია, ოფისში სიარული და სამუშაოს შესრულება. ვფიქრობ, ჩემმა თანამშრომლებმა შეიძლება თქვან, რადგან დღის დანარჩენ პერიოდში უკეთეს ხასიათზე ვარ და უფრო მეტად მზად ვარ გამოწვევების მიღებაში. ' - რებეკა

3. მიეცით გარკვეული დრო მშვიდი დროისთვის

' დილის მშვიდი დრო ჩემთვის მართლაც მნიშვნელოვანია . ეს მაძლევს შესაძლებლობას ასახვა, სუნთქვა და დღის განზრახვა. საკმევლის ანთება, ჩაის მომზადება და სიზმრების ჩამოწერა მიყვარს . დღიდან გამომდინარე, შეიძლება გადავწყვიტო, რომ საკმევლის მაგივრად დავანთო პალო სანტო ან ვფიქრობ. მე ვიპოვე ის ეს ხელს უწყობს დღის გარკვევას და თავის დადებით, წყნარ ენერგიას იმედია ჩემს დანარჩენ დღესაც გაგრძელდება. ' - ჯენი

4. მიირთვით საუზმე, რომელიც თქვენ ენერგიას მოგანიჭებთ

' ყოველთვის ვზრუნავ საუზმეზე . ვიცი რომ მარტივად ჟღერს, მაგრამ დღის დაწყება საჭმლით, რომელიც მეხმარება, მეხმარება, რომ დღის განმავლობაში ნაკლებად ვიგრძნო სტრესი ჩემი კვების არჩევანის მიმართ. მე მაქვს MS (აუტოიმუნური დაავადება) და მე ვარ ჯანმრთელობის ჰოლისტიკური მწვრთნელი. მე მაქვს ჩემი Earl ნაცრისფერი ჩაი და ჩამოვწერ ჩემი დავალებების ჩამონათვალს. ჩემს დღეს ვაწყობ იმის მიხედვით, რაც უნდა გავაკეთო, მათ შორის დრო მედიტაციისთვის და ვარჯიშისთვის. საკუთარი თავის პრიორიტეტად დაყოფა მეხმარება, უფრო მეტად ვიყო კონტროლი. - მარიელი

კიდევ ერთი მკითხველი ზენა თანახმაა: 'საუზმე მიყვარს და ჯდომა და სიამოვნება მიყვარს (განსაკუთრებით მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად, თუ მარტო არ ცხოვრობთ) შესანიშნავი გზაა მარჯვენა ფეხის დასაწყებად. ვცდილობ არ მქონდეს ისეთი რამ, რაც სისხლში შაქარს მიმიწებებს და მწყურვალ ატრაქციონს მაყენებს დანარჩენი დღის განმავლობაში. ჩემი საყვარელი საუზმეა შექეიკი (ცილებით, ბოჭკოებით, ცხიმებით და მწვანილებით) ან კვერცხი. დილით არ ვჭამ მაღალი შაქრის მქონე ხილს ან მარცვლეულს. მე ვარ ჯანმრთელობის მწვრთნელი და გაწვრთნილი შეფ, ამიტომ ბევრი დრო მქონდა სრულყოფისთვის ჩემი რეცეპტები '

5. მოუსმინეთ მუსიკას (ახალი ამბების ნაცვლად)

”დილის რუტინული დღე ძალიან მნიშვნელოვანია შფოთის მართვისთვის. მე მომწონს ბუნებრივი მზის გაღვიძება სანამ სახლიდან გასვლა დამჭირდება. ვუსმენ ოპტიმისტურ მუსიკას და პირველ რიგში არ ვრთავ ახალ ამბებს ' - ჩემი

6. განათავსეთ თქვენი ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში

'მე მაქვს ADHD და მიყვარს ჰიპერ-ფოკუსირება. ადრე ვდგები თბილი წყლით და ლიმონის წვენით - ეს ნამდვილად მაღვიძებს. შემდეგ, ტელეფონს თვითმფრინავის რეჟიმში ვდებ, სანამ სახლიდან არ გამოვდივარ ' - პეტი

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ