6 ხრიკი, რაც დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს (რეალური)
ჩვენს მეტაბოლიზმებს ბევრი ადანაშაულებენ. 'მეტაბოლიზმი' არის სიტყვა, რომლის შესახებაც მეგობარ მეგობრებთან იმედგაცრუებული საუბრები გვხვდება. ჩვენი შოკოლადის ძირითადი ხაზის დაძაბვის გარეშე? მეტაბოლიზმი. ეს შვიდი გირვანქა, რომელიც უბრალოდ არ წამოვა? მეტაბოლიზმი. ჩვენი ზოგადი დაღლილობა? მეტაბოლიზმი. მაგრამ იცით რა არის თქვენი მეტაბოლიზმი და რას ნიშნავს ის?
NHS ვებსაიტის თანახმად, 'მეტაბოლიზმი აღწერს ყველა ქიმიურ პროცესს, რომელიც სხეულის შიგნით განუწყვეტლივ მიმდინარეობს, რომ გაცოცხლდეს და თქვენი ორგანოები ნორმალურად მუშაობდნენ, როგორიცაა სუნთქვა, უჯრედების შეკეთება და საკვების მონელება.'ჩვენს სხეულს ენერგია სჭირდება ყველა ეს მეტაბოლური პროცესის ჩასატარებლად, და ეს არის ჩვენი ბაზალური მეტაბოლური სიხშირე (BMR), რომელიც წარმოადგენს სხეულის კალორიების რაოდენობას, რომლითაც ცოცხალია. საიტზე ასევე ნათქვამია, რომ 'ა ნელი მეტაბოლიზმი უფრო ზუსტად არის აღწერილი, როგორც დაბალი BMR 'მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ალბათ უნდა გადავიტანოთ აქცენტი სურვილისგან დააჩქარეთ ჩვენი მეტაბოლიზმი ჩვენი BMR– ს გაზრდაზე, თუ გვინდა ვიყოთ ზუსტად ზუსტი, დღის ბოლოს, ყველას უბრალოდ გვინდა ვიცოდეთ, როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა, არა? Აი როგორ.
მიირთვით მეტაბოლიზმის საუზმე
გარკვეულწილად დებატებია იმის თაობაზე, არის თუ არა ნამდვილად საუზმე მეფის მსგავსად, თავადივით სადილი და ვახშამი ღარიბივით, წონის დაკლების საიდუმლო.სიამოვნებით შემიძლია საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მეფის მსგავსად მივირთვა და არ დავიმახსოვრო (უფრო მეტად სამწუხაროა). იმის ნაცვლად, რომ ზომაზე მეტად იდარდოთ, საჭმლის საჭმელზე შეტანილი საკვების ტიპი ნამდვილად ახდენს გავლენას მეტაბოლიზმზე. თუ გსურთ თქვენი სისტემის გააქტიურება, კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დაბალი GL (ასე დაბალი შაქარი) და მაღალი ცილების მქონე საკვები საუზმეზე.იფიქრეთ საზრიანად და შეიტანეთ მჭლე ცილა, როგორიცაა ქათამი (დიახ, საუზმეზე) ან კვერცხი.
გააკეთე კარდიო (მაგრამ დახრილობისას)
როდესაც საქმე ეხება ძირითადი კარდიო (HIIT არ არის გათვალისწინებული), თქვენ მხოლოდ კალორიების წვას აძლიერებთ აქტიურობის დროს, მაგრამ HIIT და ძალის ვარჯიში შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმს ამაღლებული საათების შემდეგ და იმატებს ცხიმის წვა გაცილებით დიდხანს ვიდრე მხოლოდ სამუშაო დროზე. მაგრამ საქმე იმაშია, რომ თქვენ შეიძლება მოგწონთ სარბენი ბილიკი მძიმე HIIT სესიის განმავლობაში. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მეტაბოლიზმის გაძლიერება კვლავ გემსახურებათ, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ წყვეტილი დახრილობა (ისე, რომ მოძრაობდეთ სარბენ ბილიკზე ზევით და ქვევით, თითქოს ბორცვებზე გადიოდეს) შეიძლება მოქმედებდეს თქვენი მეტაბოლიზმის გასაქრობად.
დალიეთ მწვანე ჩაი
სუფთა Chimp სუპერ ჩაი მატჩა მწვანე ჩაი 15 დოლარი Მაღაზია
”ყავის მარცვალი მყარი თესლია, რომელიც გაიბზარება. თქვენი დილის მიღება ძალიან მაღალია ანტიოქსიდანტებით, მაგრამ ასევე უკავშირდება კორტიზოლის და თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას, ”- ამბობს კელი ლევეკი, ჯანმრთელობის მწვრთნელი და დამფუძნებელი კომპანია კელი კარგად იყავი . 'მდუღარე მწვანე ჩაის დალევა, ეფექტური საშუალებაა კოფეინის მისაღებად და თქვენი სხეულით ეპიგალოკატექინის გალატი (EGCC) , ინგრედიენტი, რომელიც ცნობილია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. მიიღეთ კარგად მიდგომა: მიირთვით ერთი ჭიქა მდუღარე დილით და შემდეგ შეინარჩუნეთ მწვანე ჩაი მთელი დღის მეორე ნახევარში.ვინაიდან კორტიზოლის მაღალი დონე, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი კოფეინით, უფრო მეტ წონას აყენებს თქვენს წელზე, თავიდან აიცილეთ ყველა სოდა და კალორიებით დატვირთული ყავის სასმელი. '
ფაქტორი ბოჭკოში
თქვენი ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდა დღეში 30 გრამამდე შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს წონის დაკლებაში, როგორც კალორიების დათვლა. Როგორ თუ? ტანია ცუკერბროტის თანახმად, MS, RD და F-Factor Diet- ის შემქმნელი ამბობს, რომ დიეტების მიღება მდიდარია ბოჭკოვანი საკვებით აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, რადგან ბოჭკოვანი ნივთიერება არ ითვისება.არსებობს ორი სახის ბოჭკოვანი: ხსნადი, რომელიც იღებს წყალს, რადგან ის მონელდება და გრძნობთ თავს სრულყოფილად უფრო მეტ ხანს, ხოლო ხსნადი ბოჭკო უბრალოდ გადის სისტემაში და გვეხმარება საკვების მიღებაში.
”სხეულს არ შეუძლია მონელების მონელება, მაგრამ ცდილობს,” - უთხრა მან Fox News Lifestyle- ს. 'ბოჭკოს მონელების და აღმოფხვრის მცდელობისას, სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს ვიდრე სხვა საკვებს. ამიტომ, თქვენ ხარჯავთ უფრო მეტ კალორიას მდიდარი ბოჭკოვანი საკვების საჭმლის საჭმლის მონელებისათვის, ვიდრე რაფინირებულ ნახშირწყლებს. ”
ბოჭკოს უმეტესობას აქვს როგორც უხსნადი, ასევე ხსნადი ბოჭკოების კომბინაცია. უხსნად ბოჭკოებში უფრო მაღალი საკვებია ხორბლის ქატო, ლობიო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ვაშლი. მიუხედავად იმისა, რომ ხსნადი ბოჭკო გვხვდება ყავისფერ ბრინჯში, შვრიის ქატოში და ტოპინამბურში, სხვა საკვებთან ერთად შეგიძლიათ ნახოთ ა ყველა ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოს სქემა საკვები აქ.
მიიღეთ თქვენი მიკროელემენტები
ჯანსაღი მეტაბოლიზმი ჯანმრთელ სხეულს უტოლდება, მაგრამ მეტაბოლური სინდრომი შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტს, წონის მატებას და გულის დაავადებებს. რა თქმა უნდა, ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა დიდ ხელს შეგიწყობთ ამის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ თუ დატვირთულ პერიოდს გადიხართ და ვარჯიშებმა და ჯანსაღმა კვებამ უკანა ადგილი დაიკავა, დარწმუნდით, რომ შეავსებს სწორი მიკროელემენტებით. აღმოჩნდა, რომ გარკვეული ვიტამინები და მინერალები ხელს უწყობენ ჯანმრთელ მეტაბოლიზმს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მრავალფეროვანი დიეტისგან შეგვიძლია მივიღოთ, ზოგჯერ ღირს თქვენი მიღებით შეავსოთ დანამატი.ერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ E და C ვიტამინები გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელი მეტაბოლიზმისთვის.. ვიტამინი D ასევე მთავარია მეტაბოლური სინდრომის პროფილაქტიკაში და რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ ისეთ ქვეყანაში, სადაც მზე ყოველთვის არ ანათებს, ღირს ამის მიღება ყოველდღე, თქვენი დიეტის დამსახურების მიუხედავად.
Კუნთების დაყენება
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ძალისმიერი ვარჯიში არის დასვენების დროს მეტი ცხიმის დაწვის გასაღები (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ თქვენი BMR გაზრდისთვის). მჭლე კუნთი ნამდვილად თქვენი მოკავშირეა მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და ამით BMR– ს ამაღლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ კარდიო, ყველაზე მნიშვნელოვანი HIIT დაწვავს ცხიმს, 'ნაჩვენებია HIIT ტრენინგი მეტაბოლიზმის ამაღლებისთვის რვა საათის შემდეგ ტრენინგის შემდეგ', - ამბობს LeVeque, ძალისმიერი ვარჯიში არის ის, რაც დაგეხმარებათ მგრძნობიარე კუნთის ჩამოყალიბებაში. ”ნაჩვენებია, რომ აწევის აწევა 39 საათამდე ზრდის თქვენს წვას”, - ამბობს ის.
NHS ვებგვერდზე ნათქვამია, რომ 'ზოგადად, მამაკაცებს აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, რადგან მათ აქვთ მეტი კუნთოვანი მასა… და სხეულის ცხიმი ნაკლები აქვთ, ვიდრე ქალებს, ამიტომ მათი ყოველდღიური კალორიების შემცველობა უფრო მაღალია'. რას გვეუბნება ეს? დროა დავიწყოთ ტრენინგების მიღება ბიჭებისგან.
სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.NHS (დიდი ბრიტანეთის ჯანმრთელობის ეროვნული სამსახური). როგორ შემიძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი ? განახლდა 2017 წლის 31 ოქტომბერს.
St-Onge დეპუტატი, Ard J, Baskin ML და სხვ. კვების დრო და სიხშირე: შედეგები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციაში: ამერიკის გულის ასოციაციის სამეცნიერო განცხადება . ტირაჟი . 2017; 135 (9): e96 – e121. დოი: 10.1161 / CIR.0000000000000000476
კამადა I, ტრუმენ ლ, ბოლდ ჯ, მორტიმორ დ. საუზმის გავლენა მეტაბოლურ და საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობაზე . გასტროენტეროლის ჰეპატოლის საწოლის სკამი . 2011; 4 (2): 76–85.
კაჩმარციკი მ.მ., მილერი მ.ჯ., ფრეუნდ გ.გ. დიეტური ბოჭკოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი: ტიპი 2-ის შაქრიანი დიაბეტის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და მსხვილი ნაწლავის კიბოს ჩვეულებრივ ეჭვმიტანილთა მიღმა . მეტაბოლიზმი . 2012; 61 (8): 1058–1066. დოი: 10.1016 / j.metabol.2012.01.017
Sempértegui F, Estrella B, Tucker KL და სხვ. მეტაბოლური სინდრომი ასაკოვან ადამიანებში, რომლებიც ცხოვრობენ მარგინალურ პერიურბანულ თემებში, კიტოში, ეკვადორი . საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ნუტრი . 2011; 14 (5): 758–767. დოი: 10.1017 / S1368980010002636
