დაბალი ნახშირწყლების 7 საჭმლის იდეა, რომლებიც სინამდვილეში მკვებავია, ძალიან

აკაის თასი დახლზე ხილით გარშემორტყმული

გეტის





ეს უცნაური სტიგმაა snacking ცუდია თქვენთვის და ჩვენ აქ ვართ იმის გასარკვევად, რომ განზოგადება კარგია. დიახ, არაჯანსაღი საკვებისა და ტკბილეულის კონა არ არის საუკეთესო თქვენი სხეულისთვის. ვგულისხმობ, რომ ძალიან ბევრი რამ არასოდეს არის კარგი იდეა.

ამასთან, არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ჯანსაღი საჭმლის საჭმლის საჭმელები, რომ არასდროს გიწევთ ცუდად გრძნობთ თავს. თქვენ სინამდვილეში კარგია ცილებით შეფუთული საჭმლის შენარჩუნება, როგორიცაა: დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი , ენერგია უფრო გაზარდოს და ებრძოლო არაჯანსაღ ლტოლვას.

ჩვენ გადავწყვიტეთ მოვუწოდოთ ვინ იცის ყველაზე უკეთ, როდესაც საქმე ეხება დაბალი ნახშირწყლების საჭმლის საჭმლის იდეებს: ექსპერტ დიეტოლოგებს. გაითვალისწინეთ, რომ შემდეგი ჯანსაღი არჩევანი დაამატეთ თქვენს შემდეგ სასურსათო სიას. განაგრძეთ კითხვა საუკეთესო ნახშირწყლების საჭმლის საუკეთესო საჭმლის მისაღებად, რომელიც ჩანთაში მუდმივად შეგიძლიათ .

თხილი



გეტის

'მე თხილის დიდი მოყვარული ვარ,' ამბობს ემი შაპირო ნიუ – იორკში რეგისტრირებულ დიეტოლოგსა და დიეტოლოგს. ”ისინი არა მხოლოდ სავსეა ბოჭკოთი, რომელიც აფერხებს თქვენ, არამედ თქვენს გულს ატარებს ჯანმრთელ ცხიმსაც. კაკალი ინახავს ქოლესტერინს და ასევე ხელს გიწყობთ სისავსეს, რადგან ისინი სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით. განსაკუთრებით მიყვარს გაშენებული კაკალი, რადგან უფრო ადვილად ასათვისებელია და საკვებ ნივთიერებებს უფრო ეფექტურად ითვისებთ. გახსოვდეთ, რომ კაკალი კალორიულად მკვრივია, ასე რომ, მიეცით ერთ ნაწილს ან მცირე მუჭა. '

გაზრდილი Realco- ს დამფუძნებელი მიშელ დევენპორტი, RD, დოქტორი, უყვარს თხილი, კერძოდ ნუში. 'ეს შეფუთულია პროტეინებით (5 გრამი 1/4 ჭიქა) მონო-გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აგრძნობინებენ თავს სისუსტეს, რომ არ დაგწონთ. გახსოვდეთ დევენპორტი.

ჯონათან ვალდესი , რეგისტრირებული დიეტოლოგი და Genki Nutrition– ის მფლობელი, გირჩევთ თხილეულს გამოიყენოთ. ”არსებითად, როდესაც თხილზე ფიქრობ, გული ჯანმრთელად იფიქრე”, - ამბობს ვალდესი. 'კაკალი შესანიშნავი საჭმლის საჭმელია, რომელიც არ საჭიროებს გაგრილებას და მისი ტარება მარტივია. რაც მთავარია, თხილეული მცენარეულია, მათთვის, ვინც ვეგანური ან ვეგეტარიანელია.

'ისინი სავსეა ბოჭკოთი, რაც ხელს უწყობს ყაბზობის პრევენციას და შეიცავს სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B ვიტამინები ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის, ვიტამინი E ანტიოქსიდანტებისთვის და კალციუმი, რომ ძვლები ძლიერი იყოს. სხვა საკვებ ნივთიერებებს შორისაა რკინა, თუთია, კალიუმი, მაგნიუმი, სელენი, მანგანუმის სპილენძი და ფიტოქიმიკატები. '

Ბერძნული იოგურტი



გეტის

”ყველას იოგურტი საუზმედ მიაჩნია, მაგრამ მე ის დესერტად მიყვარს”, - ამბობს შაპირო. 'ბერძნული იოგურტი მდიდარია ცილებით, ცხიმითა და შაქრით დაბალ შემცველობაში, იმ შემთხვევაში, თუ მიიღებთ არაჯანსაღ სახეობას. ის რამდენიმე საათის განმავლობაში დაგაკმაყოფილებთ, რაც შესანიშნავ საჭმელს გახდის. მე ასევე გირჩევთ დატკბეთ იგი დარიჩინით და დაამატოთ რამდენიმე ჩიას თესლი დამატებითი ბოჭკოს, კალციუმის და ენერგიის შენარჩუნებისთვის. ეს ძირითადად დაბალია ნახშირწყლებით, მაღალია არომატით. '

Გოგრის თესლი

რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ავტორი დიეტა დეტოქსი ბრუკ ალპერტი ყველაფერი გოგრის თესლისთვისაა. 'მიუხედავად იმისა, რომ ახლა სეზონურად ვარგისია, ეს პატარა თესლი მთელი წლის განმავლობაში შესანიშნავია', - ამბობს ალპერტი. ”ისინი სინამდვილეში შეფუთულია ცილებით (1 უნცია შეიცავს 8 გრამზე მეტ ცილას - კვერცხზე მეტს) და დატვირთულია ბოჭკოებით, რაც მათ შესანიშნავ საჭმელს ან თუნდაც სადილის შემავსებელს ხდის. მე მიყვარს ისინი სპაგეტის გოგრაზე. ისინი მაგნიუმის და თუთიის შესანიშნავი წყაროა. '

ჯერი



გეტის

ალპერტი ასევე გირჩევს არეულობას. 'როდესაც ბალახით კარგი ხორციანი ძროხის ნახარშს ნახავთ, დღის ნებისმიერ მონაკვეთს შესანიშნავი საჭმელი მიაგენი,' განმარტავს ალპერტი. 'ცილა გიჭერს კმაყოფილებას და კმაყოფილებას, სანამ შემდეგ კვებამდე მიხვალთ და ბალახით საკვები ძროხის ხორცი უფრო ჯანმრთელი ცხიმებია, ვიდრე ტრადიციული საქონლის ხორცი. ეს ასევე არის კონიუგირებული ლინოლის მჟავის შესანიშნავი წყარო; ცნობილია, რომ ამ ტიპის ცხიმს აქვს დიდი ჯანმრთელობის სარგებელი. '

ვალდესი თანახმაა. ”ძროხის ხახვი საოცარი საჭმლის საჭმელია, რომელსაც აქვს სხვადასხვა არომატები და საკვები ღირებულება”, - ამბობს ვალდესი. 'ერთი უნცია შეიცავს დაახლოებით 116 კალორიას, 7 გრამ ცხიმს, 3,1 გრამ ნახშირწყლებს და 9 გრამ ცილას. ეს მდიდარია პროტეინებით, რაც განსაკუთრებით კარგია კუნთების შესანარჩუნებლად ძალის ან ძალაუფლების ვარჯიშის დროს. იგი ასევე შეიცავს რკინას, რომელიც ავსტრალიელების, განსაკუთრებით მოზარდობის, მენოპაუზის პერიოდში მყოფი ქალების და ორსული ქალების საზრუნავს წარმოადგენს. რკინა მნიშვნელოვანია ზრდის, განვითარების, უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ზოგიერთი ჰორმონის შესაქმნელად. '

Მოხარშული კვერცხი

”ეს საოცარი საუზმეა, რომელიც უამრავ საკვებ ნივთიერებას შეიცავს”, - განმარტავს ვალდეზი. 'ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს 70 კალორიას, 4,5 გრამ ცხიმს, 0 გრამ ნახშირწყლებს და 6 გრამ ცილას. ამ 70 კალორიაში ის შეიცავს 13 აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის სელენს, რიბოფლავინს და ბუნებრივად წარმოქმნილ D ვიტამინს (უმეტეს საკვებს არ აქვს D ვიტამინი). ერთი დიდი კვერცხი ასევე შეიცავს ქოლინს, რომელიც აუცილებელია ორსულობის პერიოდში ნაყოფის ტვინის განვითარების ხელშესაწყობად. '

მოხარშვის შემდეგ, მაცივარში შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირამდე. მაგრამ, რა თქმა უნდა, რაც უფრო ადრე მიირთმევთ, მით უფრო ახალი იქნება. უბრალოდ დაიმახსოვრე, თუ მოდიხარ, დუღილის პროცესმა შეიძლება მკაცრად მოხარშული კვერცხი დაუცველი გახადოს ბაქტერიების მიმართ, რამაც შეიძლება დაავადება გამოიწვიოს. '

დევენპორტი ასევე გვთავაზობს კვერცხს, როგორც ჯანსაღ ალტერნატივას. ”75 კალორია და 6 გრამი ცილა, კვერცხები შესანიშნავი ნახშირწყლების შესანიშნავი საკვებია”, - განმარტავს დევენპორტი. ”მათ აქვთ ცოტაოდენი ყველა საკვები, რაც გვჭირდება, მათ შორის ქოლინი ტვინის საწვავად. ბონუს ქულები, თუ კვერცხები ომეგა 3-ით იზრდება. '

ზღვის მცენარეები



გეტის

'მე ყოველთვის გირჩევთ ზღვის მცენარეების საჭმელებს, როგორიცაა SeaSnax - თქვა შაპირომ. 'ისინი უბრალოდ შემწვარი ზღვის მცენარეებია, მრავალფეროვანი არომატით. ისინი ძალიან დაბალკალორიულია და ნახშირწყლები, მაგრამ აფიქსირებენ ნებისმიერ მარილიან ლტოლვას, ვიდრე პრეცედლი გაქვთ. მათში ასევე ბევრია რკინა, ბოჭკო, მაგნიუმი, ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი K. '

Ბროკოლი



გეტის

'Crucififer ბოსტნეული სავსეა ანთების საწინააღმდეგო ნაერთებით, და განსაკუთრებით ბროკოლი ასევე შეიცავს მძიმე მუშტს, როდესაც საქმე ცილებს ეხება', - განმარტავს დევენპორტი. ”ეს ბოჭკოვანი ნივთიერებების გარდა, რომელიც აგრძნობინებთ თავს სისავსეს, ქმნის შესანიშნავ საჭმელს საჭმლის შუალედში.”

შემდეგი: შეამოწმეთ ხუთი ვეგანური საკვები, რომლებიც შეიძლება არ იცოდეთ, შეიცავს ცილებს.

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ