8 რამ, რაც თქვენს სხეულს ემართებათ, როდესაც ბარის კეთებას იწყებთ

შავი ქალი აკეთებს ბარე ვარჯიშს

იანგოლდმენი / გეტის სურათები





ამ სტატიაში

რა არის ბარე ვარჯიშები? როგორია? Რა ჩავიცვა Სარგებელი ბარე ვარჯიშები ტრადიციული კარდიოს წინააღმდეგ Barre Workouts და Pilates

გადადით ინსტაგრამის #barre არხში და ნახავთ, რომ მონაწილეობენ პროფესიონალები, ახალბედები, მოდელები და ცნობილი ადამიანები. მაგრამ რა არის ბარის კლასი და რა ზუსტად შეიძლება ეს სხეულისთვის გააკეთოს? დაბალი ზემოქმედებით კონდიცირების კლასი სულ სამი ერთზეა: ის აერთიანებს ბალეტის მოძრაობა , პილატესის გაძლიერება და იოგის დაჭიმვა (ყველაფერი ერთ 45 – წუთიან კლასში).

ფაქტობრივი 'დაიხურა ”კლასში გამოიყენება, როგორც საყრდენი, რომელიც დაგეხმარებათ დაბალანსებაში, რის შედეგადაც ფოკუსირდება იზომეტრიულზე ძალის ვარჯიშები (ანუ თქვენი სხეულის უძრავად დაჭერა კუნთების მცირე და სპეციფიკურ შეკუმშვასთან დაკავშირებით). მოძრაობები შეიძლება მცირე იყოს, მაგრამ მერწმუნეთ - დამწვრობას იგრძნობთ. იმისათვის, რომ გაეცნოთ ბარი ვარჯიშის ყველა დეტალს, ჩვენ ვურჩევდით ორ პროფესიონალ პროფესიონალს: ჯული ერიქსონი Endurance Pilates და Yoga და ლეა უილუბი, ინსტრუქტორი და პირადი ტრენერი Ten Health & Fitness- ში.

გაიცანით ექსპერტი

აქ არის ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ბარის კლასების და ბალეტის ინსპირირებით ვარჯიშის უპირატესობების შესახებ.

რა არის ბარე ვარჯიშები?

ბარე ფიტნეს არის სუპერ ენერგიული, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც ყველასთვის შესანიშნავია, დამწყებთათვის დამთავრებული დამწყებთათვის. თითოეული კლასი მუშაობს განლაგების შესაქმნელად, თქვენი ბირთვის გასამაგრებლად და ტონუსისა და მოგრძო კუნთების შესაქმნელად. იფიქრეთ, რომ ეს გთავაზობთ სხეულის ყველა უპირატესობას ბალეტის მოცეკვავეზე - პიურეტის მცდელობის გარეშე.

”ბარეს ვარჯიში აერთიანებს კლასიკური ბალეტის ბარეს ვარჯიშის ტრადიციულ ელემენტებს Pilates- სა და ფეხის თანამედროვე ვარჯიშებს, რომლებიც გთავაზობთ დაბალ ზემოქმედებას, რთულ ვარჯიშს, რომელიც ფოკუსირებულია სხეულის ქვედა ნაწილზე”, - განმარტავს ერიკსონი. 'უვარგისი ვარჯიში შეაფერხებს წვნიანებს, კუნთებს და ხბოს, შექმნის მოგრძო, მჭლე მოცეკვავის სახეს.' სავარჯიშო თავისთავად შესაფერისია სტუდენტების უმეტესობისთვის, რომლებსაც აქვთ სათანადო მეთვალყურეობა და ინსტრუქტორი, თუ არ ჩავთვლით ქვედა სხეულის სერიოზული დაზიანებებს.

როგორია ბარის კლასი?

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ბარის გაკვეთილების უმეტესობა დაიწყება მოკლე დათბობით, ზოგი იყენებს მცირე წონას და ზოგიც იწყება დაიხურა . მასწავლებელი აჩვენებს მოძრაობას და შემდეგ უზრუნველყოფს წახალისებას და შესწორებებს მოსწავლეებისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლონ ყველა მოძრაობიდან. ”ყველა კლასი თავის ვარჯიშების ნაწილს ჩაატარებს ბარში და მის სანაპიროზე იოგის ხალიჩა - თქვა ერიქსონმა. 'სავარჯიშოების შესრულება სახალისოა და მშვენიერია,' 'გაუზიაროთ ტკივილი' 'თქვენს კლასში ჯგუფს, სანამ ბარში მუშაობთ.'

ერიქსონი აღნიშნავს, რომ შედეგების ნახვას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს (გამარჯობა, უფრო თავისუფალი ჯინსი). ”ყველაზე თავდადებული სტუდენტები დაინახავენ შედეგებს მათი ფეხისა და მუცლის ღრუს სიძლიერეში, მათ შორის ბარძაყის გარშემოწერილობის შემცირება და აწეული შუილი დაახლოებით ოთხ კვირაში”, - ამბობს ის.

რა უნდა ატაროს ბარეს კლასში

კრეფა გართობის ნაწილი ა ახალი ვარჯიში ტანსაცმლისა და აღჭურვილობის არჩევას წარმოადგენს მასთან ერთად. ერიკსონი გირჩევთ აცვიათ ფორმაში მორგებული ტანსაცმელი, მაგალითად, გამაშები და ჩაცმული ზედა ნაწილი. ”ეს საშუალებას მისცემს თქვენს მასწავლებელს დაინახოს თქვენი ფორმა და მოგცეთ შესწორებები, რაც დაგეხმარებათ სწორად შეასრულოთ სავარჯიშო, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ მაქსიმალური სვლა ზურგის დასაცავად,” - განმარტავს იგი.

უფრო სავარაუდოა, რომ შემოთავაზებული იქნება თქვენი ბარების კლასისთვის ფეხსაცმლის გატანა. თავიდან ასაცილებლად, რომ არ გადაიჩეხო, აუცილებლად ატარეთ წინდები, რომლებსაც ბოლოში ეკიდება.

ბარე ვარჯიშების უპირატესობები

1. აუმჯობესებს პოზას

'დიდი ყურადღება გამახვილებულია კუნთების გაძლიერებაზე გულმკერდისა და მხრების საშუალებით ბარერ პრაქტიკაში, რაც თავის მხრივ ხელს გვიშლის ჩახლეჩვაში', - ამბობს უილუბი. რამდენიმე სესიის შემდეგ გრძნობთ თავს უფრო მაღლა დგომით და გრძელი გრძელი სხეულით.

2020 წლის კვლევამ გამოიკვლია პოზიციური კუთხეები მონაწილეებზე, რომლებიც მონაწილეობდნენ საბალეტო ბარის ვარჯიშებში 50 წუთის განმავლობაში კვირაში ორჯერ, 12 კვირის განმავლობაში. შედეგების თანახმად, ბარამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა თავი, მხრისა და მენჯის პოზა.

2. აძლიერებს გლუტებს

რა თქმა უნდა, ეს დამატებითი მატონიზირება ჩვენთვის ატმის უკანა განყოფილებაში მოგებაა, მაგრამ უილუბი განმარტავს, რომ ამაში უფრო მეტი რამ არის, ვიდრე გამკაცრებული ბომბი. ”რაც მთავარია, თქვენს წებოებზე მუშაობა ხელს უწყობს ყველა კუნთის გაძლიერებას, რომლებიც მენჯის სტაბილიზაციას ახდენენ. ეს ხელს უწყობს ზურგის, თეძოებისა და მუხლებზე ზეწოლის შემსუბუქებას, ”- ამბობს ის.

3. ტონუსებს კუჭის კუნთებს

იმის გამო, რომ Barre დიდ ყურადღებას ამახვილებს წონასწორობასა და ძალაზე, თქვენი მთავარი ტრენინგის განუყოფელი ნაწილია. ”რადგან მუცლის ღრუს იყენებთ სხეულის სწორ განლაგებაში, უნაკლო კლასები მოგცემთ მძიმე ვარჯიშს - შესანიშნავია ტონუსის მუცლის კონტროლისთვის”, - ამბობს უილუბი. ეს განსაკუთრებით შეიძლება გამოსადეგი იყოს მშობიარობის შემდგომი დედებისათვის, რომლებიც ცდილობენ უკან დახევას.

4. ზრდის მოქნილობას

გაჭიმვის კომბინაცია და პოზაზე ფოკუსირება საშუალებას გაძლევთ თქვენი მოქნილობა ზღვარს მიაღწიოთ. ეს ნიშნავს, რომ ნაკლებია პოტენციური დაზიანებები და გაუმჯობესებულია ფიზიკური მოქმედება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოთ ყველაზე მოხდენილი, გედების მსგავსი პრიმა-ბალერინა ბარში (მოძრაობები ადვილად მოერგება ყველა დონისთვის). მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე კვირა და გაგიკვირდებათ, როგორ იზრდება თქვენი მოქნილობა.

5. ამცირებს სტრესს

ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში, ზოგადად, ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას,მიუხედავად იმისა, რომ იოგა მშვიდად აქცევს გონებას და HIIT იღებს ყველაფერს, ბარე ზის სადმე შუალედში. ბარე გონებრივი გამოწვევაა, რადგან თითოეული მოძრაობა მოითხოვს გონების დონის ამაღლებას, რომ ჩართული იყო. ეს თითქმის მედიტაციის ფორმას ჰგავს, რადგან თქვენი ტვინი ინტენსიურად რჩება თითოეულ პატარა მოძრაობაზე. თქვენ დატოვებთ თითოეულ კლასს ამაღლებული და მშვიდად.

6. უკეთესი გონებრივი ფოკუსირება

თქვენი ბარე სესიის დასრულების შემდეგ შეიძლება სწრაფად იდგეთ ფეხზე, როდესაც საქმე ეხება ფიქრს და პრობლემების მოგვარებას. სტრესის მსგავსად, ზოგადად, ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც გონებას მკვეთრად ინარჩუნებს. კვლევამ აჩვენა, რომ პილატესისა და იოგას კომბინაციამ კონკრეტულად (რაც საბოლოოდ არის ბარი) შეიძლება გააუმჯობესოს გონებრივი სიწმინდე და დაგაკონტროლოთ პოზიტიურად..

7. ზრდის საერთო ძალას

არ მოგწონთ მძიმე წონის აწევა, მაგრამ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა? Არაა პრობლემა. ბარის საშუალებით, თქვენ ხშირად იყენებთ მხოლოდ მცირე წონის წონას (ან საერთოდ არცერთს), წინააღმდეგობის შემსრულებლებს და სტაბილურობის ბურთებს. თქვენ ასევე არ უნდა იდარდოთ იმაზე, თუ კვირის რომელ დღეს გაჩნდება ფეხის დღე. ბარის ვარჯიშები არის მთელი სხეულის ვარჯიშები, რაც აძლიერებს ხელებს, ფეხებს და ბირთვს ერთ სესიაში.

თუ ახალბედა ხართ, სცადეთ კლასი წონების გარეშე, პირველი ტურისთვის. ეს შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მერწმუნეთ, კუნძულის ტკივილს ალბათ მეორე დღეს მაინც იგრძნობთ.

8. აუმჯობესებს გამძლეობას

გამძლეობა უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი გამძლეობა გააუმჯობესოთ სამომავლო ვარჯიშებისთვის; ეს ასევე ახდენს გავლენას არსებით ორგანოებზე. ამერიკის გულის ასოციაცია ნათქვამია, რომ თქვენი გული, ფილტვები და სისხლის მიმოქცევის სისტემა ჯანმრთელი რჩება, როდესაც გამძლეობის აქტივობა, როგორიცაა ბარელი, შედის თქვენს რუტინულში. როდესაც ამ ვარჯიშების შესაბამისობას შეინარჩუნებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ისეთი დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და დიაბეტი.

ბარე ვარჯიშები ტრადიციული კარდიოს წინააღმდეგ

ბარში დასვენებული შავი ქალი

მარკ რომანელი / გეტის სურათები

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-52 'data-tracking-container =' true '/>

მარკ რომანელი / გეტის სურათები

უფრო აშკარაგან განსხვავებით (წაიკითხეთ: ოფლიანი) ვარჯიშები როგორიცაა HIIT, კრივი ან ტრიალი, ბარის ვარჯიშები განსხვავებულია. ”დაბალი ზემოქმედების მქონე კარდიო კლასის ფორმატის მიხედვით (მე ვთვლი ქორეოგრაფიულ კლასში), შეიძლება მოხდეს უამრავი ქორეოგრაფია და სწრაფი ცვლილებები, ასევე კოორდინაციისთვის საჭირო ნაბიჯების დამახსოვრება.” - ამბობს ერიქსონი. 'ბარის კლასი უფრო სტატიკურია და ფოკუსირებულია პატარა მოძრაობებზე, რათა თითოეული კუნთი გაიზარდოს აბსოლუტურ ზღვარზე'.

ხოლო სანამ წონის დაკლება არ არის ბარის კლასის მთავარი აქცენტი (თქვენ სავარაუდოდ არ გაანადგურებთ გირვანქებს ისე სწრაფად, როგორც შეიძლება დატრიალებისგან ან HIIT- ისგან), თქვენ გრძნობენ slimmer წყალობით თქვენი გაუმჯობესებული პოზა და გასწორება. თქვენი კუნთები იგრძნობენ ტონუსს, კიდურები უფრო გრძელი, ხოლო თქვენ უფრო მაღალი იქნებით.

Barre Workouts და Pilates

ბარეს და პილატესს მსგავსება აქვთ, მაგრამ მათი ურთიერთობა უფრო ბიძაშვილებს ჰგავს, ვიდრე და-ძმებს. ბარის ვარჯიშზე გავლენას ახდენს როგორც პილატესი, ასევე იოგის ნაბიჯები, მაგრამ ის უფრო მეტი ტემპით ახორციელებს გამეორებებს. პირიქით, Pilates აკეთებს მინიმალურ გამეორებებს და მიჰყვება გარკვეულ სტრუქტურას.

ერიქსონის თანახმად, mat Pilates არის სპეციფიკური რეჟიმი, რომელიც ემყარება ჯოზეფ პილატესის მუშაობას, რომელიც იყენებს კუნთებს კუნთების სხეულის ნაწილების სტაბილიზაციისთვის, სიმტკიცისა და მოქნილობის გასაზრდელად.'ჯოზეფ პილატესმა თავის რეჟიმს კონტროლოგია უწოდა, რადგან კუნთებზე კონტროლი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მასში 34 სხეულის წონის ვარჯიშების შესრულებაზე,' - განმარტავს ერიკსონი. ”მან ასევე შექმნა აპარატი, როგორიცაა რეფორმატორი, რათა დაეხმაროს სტუდენტებს დაეხმარონ დაეუფლონ ყველა სავარჯიშო სავარჯიშოში.” პილატესისგან განსხვავებით, ბარის ვარჯიშები გამოტოვებენ რეკვიზიტებს და იყენებენ მხოლოდ სხეულის წონას.

საუკეთესო ნივთები ბარისთვის

ქვემოთ მოვიძიეთ აუცილებელი ნივთების ნაკრები, რაც დაგჭირდებათ ნებისმიერი ბარელი ვარჯიშისთვის.

Athleta Luxe მაქმანი მჭიდრო

სპორტსმენი Luxe Lace 7/8 მჭიდრო ვიქტორიანულ ბერიში 98 დოლარი Მაღაზია

ამ სუპერ სუნთქვის იოგის კოლგოტებს აქვს გაჭიმული წელის ზოლი, სრული კომფორტისა და მხარდაჭერისთვის და გთავაზობთ უკანა ჯიბეს, როდესაც მოგზაურობთ.

მარად ქალები

მარად ქალის კომპრესიული მიდი სპორტული ბიუსჰალტერი 45 დოლარი Მაღაზია

თუმცა ის შექმნილია საშუალო და მაღალი ზემოქმედებისათვის ვარჯიშები , ეს კომპრესიული სპორტული ბიუსტჰალტერი საკმარისად კომფორტულია, რომ ატარებდეს ბარის კლასს - ის ინარჩუნებს თქვენს ადგილს და უზრუნველყოფს თქვენ სიგრილეს, მისი mesh paneling- ით.

ქალთა ტუმბოები

ტუმბოები ქალის სპექტაკლის გრიპერი ტერფის წინდა 3-პაკეტი 54 დოლარი Მაღაზია

მოჭერის წინდები აუცილებელია თქვენი სხეულის სტაბილიზაციისთვის და გარკვეული მოძრაობებისთვის. ჩვენ ვთხრით ამაღელვებელ ფერს (თუმცა ისინი ხელმისაწვდომია ყველა შავ ფერში) და სუნთქვის ქსოვილზე.

Lutava Align Yoga Mat

იბრძოდა Yoga Mat გასწორება 119 დოლარი Მაღაზია

მიიღეთ საუკეთესო ვარჯიში კარგით იოგის ხალიჩა Lutava– ს მსგავსი, რომელიც შეიცავს ანტიმიკრობულ ბუნებრივ რეზინს და მოლიპულ ბალიშს კომფორტული ვარჯიშისთვის.

Aktiv Hydro-Soul წყლის ბოთლი

აქტიური Hydro-Soul წყლის ბოთლი 25 დოლარი Მაღაზია

გავიდა ოთახის ტემპერატურის წყლის დალევის დღეები გამეორებებს შორის. ორმაგი იზოლირებული წყლის ბოთლი თქვენს ცივ სასმელებს სიგრილეს ინახავს 24 საათის განმავლობაში.

როგორ შევქმნათ ვარჯიშის გეგმა სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.
  1. ჯიუუ სი, ჰიუნჯუნ კ. ' საბალეტო ზოლისა და ელასტიური ჯგუფის ვარჯიშების გავლენა შუახნის ქალებში სხეულის შემადგენლობაზე, ფიზიკურ ფიტნესზე და პოტენციური კორექციაზე ' კორეის ინტეგრაციული მედიცინის საზოგადოების ჟურნალი. 2020. 109-119 წწ.

  2. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა. ვარჯიშობენ დასვენებისთვის . განახლდა 2020 წლის 7 ივლისს.

  3. Lim E J, Park J E. ' პილატესისა და იოგას მონაწილის გავლენა ფუნქციურ მოძრაობაში და ინდივიდუალური ჯანმრთელობის დონეზე ' სავარჯიშო რეაბილიტაციის ჟურნალი. 553-559 წწ. 2019 წ.

  4. კლივლენდ კლინიკა. ყველაფერი რაც გსურთ იცოდეთ Pilates- ის შესახებ . განახლდა 2020 წლის 20 აგვისტოს.

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ