9 საკვები, რომლებიც ფარულად გიშრობთ
სწორად დატენიანება ჯანმრთელობაზე გარჩევაა. ეს აუცილებელია თქვენი გონებისთვის, სხეულისთვის და სულისთვის მრავალი გზით. გარდა ამისა, ზაფხული მალე დაიწყო. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ჰიდრატაციის დონე თანაბრად, რომ გაუმკლავდეთ შეუბრალებელ სიცხეს. დეჰიდრატაციას ბევრი ადანაშაულებს საკმარისი წყლის დაღუპულზე, რადგან ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს საჭმლით, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ. ბევრი, თუ არა უმეტესობა, ამერიკელები ქრონიკულად დეჰიდრატირებულები არიან. მოზრდილთა სხეულის 60% მდე წყალია, ამიტომ ჰიდრატაციის გარეშე ჩვენი სხეულები ვერ იმუშავებენ სწორად.
ჩვენ ექსპერტებს მოვუწოდებთ დაანგრიონ საკვები, რომელიც ყველაზე მეტად გვაშრობს. ემი შაპირო , MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC- ის დამფუძნებელი და დირექტორი, ერთად ჯონათან ვალდესი , დარეგისტრირებული დიეტოლოგი და Genki Nutrition– ის მფლობელი, იზიარებთ იმ საკვებს, რომლებიც შესაძლოა გაგაპარსოთ ქვემოთ.
'დატენიანებული და სასმელი წყლის შენარჩუნება ორგანიზმისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ის ათავისუფლებს თირკმელებით და ოფლისა და ნაწლავების მოძრაობით ნარჩენებს. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ტემპერატურის მოწესრიგებას, სახსრების შეზეთვას და ქსოვილების დაცვას. ' ალბათ გაგიკვირდებათ, როდესაც გაიგებთ, რომ მარილი არ არის ერთადერთი, რაც უნდა გაითვალისწინოთ. ' საკვები, რომელიც ძალიან დიდი რაოდენობით ნატრიუმს შეიცავს, ორგანიზმისთვის გაუწყლოება იქნება , - ადასტურებს ვალდესი. ეს შეიცავს ხსნადებს და სისხლში მოხვედრის შემდეგ, წყლის მოცულობას შეამცირებს. ნატრიუმის შემთხვევაში, იგი თავს დაერთვება ნატრიუმს.შემდეგ თირკმელი შეამცირებს ნაკლებ წყალს და აგზავნის სიგნალს ტვინში, რომ მეტი წყალი დალიოს. ' შაქარი, მარილი და ნატრიუმის შემცველი საკვები შეიძლება დატენიანდეს თქვენი ჰიდრატაციის განტოლებაში. დიეტოლოგების აზრით, ქვემოთ მოყვანილი საკვები და სასმელები ყველაზე მეტად შეიცავს.
”მართალია ეს შეიძლება დამატენიანებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ალკოჰოლი სინამდვილეში გიშრობს, რადგან ის არის შარდმდენი საშუალება, რაც ნიშნავს, რომ სითხეების მოცილებაში დაგეხმარებათ”, - ამბობს შაპირო. 'დიახ, ამის ბრალი შეგიძიათ თქვენი hangover თავის ტკივილის გამო! და რადგან სინამდვილეში სვამთ, შეიძლება აღარ მოგწყურდეთ, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს მოლიპულ ფერდობზე. '
”რა თქმა უნდა, ისინი გემრიელია, მაგრამ ცილების მაღალი შემცველობა და მარილის მაღალი შემცველობა, სპეციალურად გამოსაყენებელ ხორცში გამოყენებული ტიპი, შეიძლება გამოშრეს სხეული და გაუწყლოება გამოიწვიოს”, - განმარტავს შაპირო. 'ერთდროულად ისიამოვნე სპორადულად და მცირე რაოდენობით'.
”ამ სასმელებში ბევრია შაქარი, რაც ქმნის მჟავე გარემოს თქვენს ორგანიზმში, რაც თირკმელების მუშაობას განაპირობებს მჟავას აღმოსაფხვრელად ბალანსის შესაქმნელად”, - ამბობს შაპირო. 'ამით, ისინი სხეულიდან გამოაქვთ სითხე, რაც საბოლოოდ გიშრობთ.'
”ეს ასევე არის შარდმდენი საშუალება, როგორც ალკოჰოლი, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ყავაში კოფეინმა შეიძლება დააჩქაროს დეჰიდრატაციის ფაქტორებიც”, - ამბობს შაპირო. 'ატენიანეთ თქვენს კოფეინამდე'.
”ნატრიუმი საჭიროა საკვების მოცულობის შესაქმნელად და ცომის და ცომი დუღილის თავიდან ასაცილებლად”, - განმარტავს ვალდეზი. 'ნატრიუმი იწვევს წყურვილის რეაქციას. მთელი ხორბლის პროდუქტებში საჭიროა ბოჭკოვანი წყალი წყლით შეკავების თავიდან ასაცილებლად, რაც დეჰიდრატირებს. '
სოდა
”სოდა არამარტო შეიცავს შაქარს, არამედ აქვს ნატრიუმს, რომელიც იწვევს გაუწყლოების წყურვილის რეაქციას, რის გამოც სურს უფრო მეტი დალიო”, - განმარტავს ვალდეზი.
სპორტული სასმელები
”სპორტული სასმელები ასევე შეიცავს ნატრიუმს, რომელიც საჭიროა სპორტსმენების შესავსებად, მაგრამ სოდების მსგავსად, ისინი შეიცავს უამრავ ნატრიუმის შემცველობას, რამაც შეიძლება მეტი დალევა გამოიწვიოს.”
დაკონსერვებული საკვები
”მარილს იყენებენ იმისთვის, რომ ბაქტერიები არ გაიზარდოს კონსერვებში”, - ადასტურებს ვალდესი. 'ისეთ საკვებს, როგორიცაა ლობიო, აქვს ბევრი ნატრიუმის შემცველობა, რომლის შემცირება შესაძლებელია მათი გარეცხვით. ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ქვედა ნატრიუმის ვარიანტი. '
Willow ვარ
შაპირო ამბობს: 'ეს არის სუპერ მაღალი ნატრიუმი და ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რადგან მარილი აშრობს სხეულს.'
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს დიეტოლოგები არ ამბობენ, რომ თქვენ უნდა გამორიცხოთ დიეტა დიეტაზე მთლიანად, თუ საქმე გაქვთ გაუწყლოებასთან. ამასთან, ზემოთ მოხმარებული ბევრი და ბევრი წყალი უნდა გამოიყენოთ, რომ გაუწყლოების შემთხვევა ყოველთვის დაბალ დონეზე იყოს.
სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.აშშ-ს გეოლოგიური სამსახური. წყალი თქვენში: წყალი და ადამიანის სხეული .
