ჯანმრთელობა

ბელა ჰადიდის დიეტოლოგი იზიარებს, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ სწრაფად გაბერილი შეშუპება

მარაგი / დიზაინი Dion Mills- ის მიერ

შეშუპება ყველას ემართება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ის, რისი თავიდან აცილებაც გჭირდებათ, თუ ეს დისკომფორტს გიქმნით, ამის გზები არსებობს შვება იპოვნე . სრულყოფილ სამყაროში, ჩვენ ყველას გამოვწერდით ა დაბალანსებული დიეტა ივსება ორგანული ბოსტნეულით, გლუტენისგან თავისუფალი მარცვლეულით, როგორიცაა ქინოა და ადვილად ასათვისებელი ცილებით, როგორიცაა ქათამი და თევზი. ჩვენ ვისურვებდით ბედნიერი საათის კოქტეილებით წყალზე და მოვერიდებოდით ცხიმიანი, მარილიანი საკვების კვალს. ცოტა იდეალისტურია, ეს არის ის, რაც ჩარლზ პასლერი , DC, დამფუძნებელი სუფთა ცვლილება და ისეთი ცნობილი ადამიანების დიეტოლოგი, როგორიცაა ბელა ჰადიდი და ადრიანა ლიმა, რეკომენდაციას აძლევს საერთოდ თავიდან აიცილოთ მუცლის შებერილობის შეგრძნება.

სამწუხაროდ, დატვირთულმა გრაფიკმა და სწრაფი საჭმლის მოსახერხებლობამ შეიძლება გაართულოს გზაზე შენარჩუნება. დაამატეთ სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, როგორიცაა გაუწყლოება, ყაბზობა, PMS , და თქვენი მაქსიმალური ძალისხმევის მიუხედავად შეიძლება მუწუკად დარჩეთ არასასიამოვნო შეშუპებით. საბედნიეროდ, არსებობს მუცლის შებერილობის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები, ამ საზიანო საჭმლის მომნელებელი პრობლემის ყველაზე უარესი სიმპტომებისგან კი სწრაფად განთავისუფლების მიზნით. ჩვენ ვესაუბრეთ პასლერს და ჯანმრთელობის სხვა ექსპერტებს, თუ როგორ სწრაფად მოიშორეთ შეშუპება, ასე რომ თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს რეჟიმს და თავს საუკეთესოდ იგრძნობთ.

აქ არის 20 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ წუთში, როდესაც გაბერილი იგრძნობთ.

მიქელა ბუტიგნოლი / ჩვენი

01 20-ის

მიირთვით მცენარეული მწარე

ანგოსტურა არომატული მწარე 20 დოლარი Მაღაზია

პასლერის თანახმად, მცენარეული მწარე - სამკურნალო მცენარეები და მცენარეული მცენარეები, რომლებიც შემონახულია - საკუჭნაოების გაუმჯობესების გასაღებია. საჭმლის მომნელებელი მწარე გაააქტიურეთ თქვენს ენაზე რეცეპტორები, რომლებიც საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში უფრო მეტი საჭმლის მომნელებელი წვენების წარმოქმნას ნიშნავს. ”ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების ანთების შემცირებას და გაზების წარმოქმნას, რომლებიც დაკავშირებულია შეურაცხმყოფელი საკვების მიღებასთან”, - განმარტავს ის. შეურიეთ ცქრიალა წყლის ელექსირი და მწვანილის მწარე მცენარე - გირჩევთ პასლერი ანგოსტურას - გაბერილი კუჭის დასაწყნარებლად.

სხვა სამკურნალო მწარეები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ საჭმლის მონელებას, მოიცავს dandelion, gentian root, burdock, yellow dock და Angelica.

02 20-ის

მოიხმარეთ ბუნებრივი შარდმდენები

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

შარდმდენები მიზნად ისახავს ჩვენი ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას, აგრეთვე საჭმლის მონელებას და გაზებს. გარკვეული საკვები, მაგალითად, ნიახური, ცერეცო, ასკინი და ლიმონი, ბუნებრივი შარდმდენებია ემი შაპირო MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დამფუძნებელი ნამდვილი კვება ამბობს, რომ უნდა გავითვალისწინოთ ჩვენი დიეტის გათვალისწინება, თუ მუწუკების შემცირება გონების საგანია.

მისი განმარტებით, 'ცერეცოს შეიცავს ანეთოლი, ფენქონი და ესტრაგოლი, რომლებიც ანტისპაზმურია და ხელს უწყობენ დისკომფორტს GI ტრაქტში', ხოლო ასპარაგინი (გვხვდება ასპარგუსში), არის ამინომჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც შარდმდენი და ხელს უწყობს წყლის შეკავებას. იგი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც მოქმედებს როგორც პრებიოტიკი და ხელს უწყობს ჯანსაღ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ' მიუხედავად იმისა, რომ კამა გემრიელია, როგორც ნედლი, ასევე შემწვარი, შაპირო გვთავაზობს ცხელ წყალში თესლის დამატებას და სვამს ჩაის სახით.

03 20-ის

სასმელი (თბილი ან ცხელი) წყალი

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ექსპერტები ურჩევენ ქალებს დღეში დალიონ დაახლოებით 2,7 ლიტრი წყალი. შაპირო განმარტავს: 'როდესაც დეჰიდრატირებულები ვართ, შეგვიძლია დავრჩეთ ნებისმიერი წყლის, რაც შეგვიძლია. ამიტომ მეტი წყლის დალევა გვეხმარება შენახული წყლის გამოდევნაში. რაც უფრო მეტს დალევ, მით ნაკლებად გაბერილი იქნები. ეს ასევე გამოაშორებს ნატრიუმის ჭარბ წყალს.

ჰოლისტიკური დიეტოლოგი კიმბერლი სნაიდერი დასძენს: 'მე ვწუწუნებ, როდესაც ვხედავ, რომ ხალხი ჭამს ყინულის ცივ სითხეებს. ეს ხელს შეუშლის საჭმლის მონელების პროცესს კუჭის წვენების განზავებით, მაგალითად HCL– ით და გაგრილდება თქვენი საერთო მონელება კრიტიკულ დროს. თქვენ ასევე გაზავებთ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ეფექტური მონელებისათვის. ' ამის ნაცვლად, ის გირჩევთ დალიოთ ნელ წყალს ან ცხელ ჩაის - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ნელა წრუპავთ და არ ჩახშობთ.

04 20-ის

დაუმეგობრდით საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს

მეტაგენიკა SpectraZyme დასრულებულია 23 დოლარი Მაღაზია

ცოტა ხნის წინ, საჭმლის მომნელებელი დანამატები, რომლებიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ამილაზა, ლიპაზა, პროტეაზა ან HCL, შეიძლება დაგეხმაროთ სწრაფად გათავისუფლდეს შეშუპება. ეს ძირითადი ინგრედიენტები მიზნად ისახავს საჭმლის მომნელებელი პროცესის დახმარებას და შეუძლია შეამციროს გაზის წარმოება. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მაღალხარისხოვანი კაფსულის ჩართვამ დიდი ჭამის წინ შეიძლება შეცვალოს შეშუპება.

არსებითად, ფერმენტები მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ბუნებრივი საჭმლის მონელებას, უკეთესად დაანგრიონ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები და შეამცირონ საჭმლის მონელების მონელება, თავის მხრივ, ჭარბი შეშუპება და გაზები. სნაიდერს მოსწონს Solluna's კარგად იგრძნობთ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს . ჰუმსი მაამებდე დამატებას, 18 ფერმენტის ნაზავით, ასევე მოაქვს შებერილობა.

05 20-ის

სცადეთ პრობიოტიკები

Hum გუტის ინსტიქტის პრობიოტიკების დამატება 25 დოლარი Მაღაზია

რიჩარდ ლინი, მიკრობიომის ველნესი კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორი გადაწურეთ , ნათქვამია გარკვეული (მაგრამ არა აუცილებლად ყველა) პრობიოტიკური შტამების - ანუ კარგი საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგი ბაქტერიები - ნაჩვენებია tp, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპების სიმპტომებს. ჯანმრთელი ბაქტერიების გასაზრდელად (წაიკითხეთ: პრობიოტიკები ), შაპიროს ვარაუდით, 'უბრალო მთლიანი ცხიმიანი ბერძნული იოგურტი, რომელიც გაგიმარბილებთ საჭმლის მონელებას და მუცელი ბრტყელ მდგომარეობაში გექნებათ'.

პრობიოტიკებზე ნადირობისას, შეშუპების შესამსუბუქებლად, კელი ჰეიმი , დოქტორი, ფარმაკოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ბუნებრივ პროდუქტებსა და პერსონალიზებულ მედიცინაში, გირჩევთ 'მაღალხარისხიან, კლინიკურად შესწავლილ პრობიოტიკულ დანამატს, რომელიც შეიცავს ლაქტობაცილისა და ბიფიდობაქტერიის რამდენიმე შტამს'. (მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პრობიოტიკური დანამატების პოტენციალი და გადარჩენა არის საერთო სალაპარაკო წერტილი და ძალიან განიხილება ჯანმრთელობისა და ველნესი ინდუსტრიის ფარგლებში).

06 20-ის

მიირთვით კალიუმიან საკვებზე

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

Მიხედვით პატრიცია რაიმონდი , MD, ვირჯინიის შტატში გასტროენტეროლოგი, კალიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ავოკადო და ტკბილი კარტოფილი, შეიძლება ხელი შეუწყოს სითხის შეკავების მოწესრიგებას, რაც ასევე დაგეხმარებათ დილაობით შეშუპების მართვაში და შემცირებაში.

შაპირო აღწერს, თუ როგორ 'კალიუმი ეხმარება ორგანიზმიდან ნატრიუმის და წყლის გამოდევნაში და ამცირებს შეშუპებას. ისიამოვნეთ ბანანით და დაამატეთ სმუზი, როგორც საჭმლის საჭმელი, ან გაყინეთ და გააკეთეთ 'ლამაზი' კრემი! ' მაგრამ გახსოვდეთ, რომ იგი დაიძინეთ მინიმუმ ორი საათით ადრე ან უბრალოდ დაამატეთ ერთი საყვარელი კალიუმით მდიდარი საკვები სადილში.

07 20-ის

მოერიდეთ მაღალ ბოჭკოვან საკვებს

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ თქვენს დიეტაში ბოჭკოს შეყვანა შეიძლება გარდაქმნას თქვენი ჯანმრთელობა , მაგრამ ეს ორმხრივი მახვილია იმაში, რომ რეალურად შეიძლება შედეგი გამოიღოს. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოების მიღება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საჭმლის მონელებისათვის (მიზნად ისახეთ 25 – დან 35 გრამამდე ყოველდღიურად), თქვენი დიეტის ნულოვანიდან 100-მდე შეცვლას, როდესაც ბოჭკოვანი ნივთიერებებია შეშფოთება, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

თუ ქრონიკული ყაბზობა გაწუხებთ, დიეტის სტრატეგიები შეიძლება ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდეს შებერილობის გამოსასწორებლად. ”თუ თქვენი მუცლის შებერილობა გამოწვეულია განავლის მაღალი ტვირთით, მაშინ ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებით თქვენი შეშუპება უფრო ცუდად იქნება და არა უკეთესი”, ამბობს თამარა დუკერ ფროიმენი , ნიუ – იორკში დასაქმებული დიეტოლოგი და ავტორი გაბერილი მუცლის ჩურჩული . ეს ნიშნავს, რომ თავიდან ავიცილოთ ისეთი რამ, რაც შეიძლება სხვაგვარად დაეხმაროს საჭმლის მონელებას, მაგალითად, ბროკოლი, ჩიას თესლი, ოსპი და შავი ლობიო.

08 20-ის

მიიღეთ MCT Oil

მარცხენა სანაპირო 100% სუფთა ქოქოსის MCT ზეთი 25 დოლარი Მაღაზია

საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები (მოკლედ MCT) წარმოადგენს ცხიმის უნიკალურ ფორმას, რომელიც მოითხოვს ნაკლებ ენერგიას და ნაკლებ ფერმენტებს ასათვისებლად; ”შედეგად, ისინი ენერგიის ხელმისაწვდომი წყაროებია, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის ზრდას და უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ შევსებას”, - ამბობს ალექსანდრა სამიტი, იყავით ჯანმრთელობის მწვრთნელი თერთმეტი თერთმეტი ველნესი ცენტრი . მათი პერორალურად მიღების საუკეთესო მეთოდი (ადვილად მიიღება) არის ზეთის შერევა სასმელებში, მაგალითად, ყავა ან სმუზი. (შენიშვნა: ნელა დაიწყეთ და ნახეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ზეთზე, რადგან ზედმეტი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელებას.)

ჩვენი რედაქტორის დირექტორმა, ფაით ხუემ დაადგინა, რომ 'სხვა დიეტური ცხიმებისგან განსხვავებით, MCT არ ინახება ცხიმის სახით სხეულში - უფრო მეტად იწვის ენერგიისთვის.' 2001 წელს ჩატარებულმა ხანდაზმულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც მიიღეს MCT ზეთი, დაკარგეს მეტი წონა და მეტი კანქვეშა ცხიმი, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფებში.

09 20-ის

შეცვალეთ მარილი სანელებლებისთვის

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ტრენერები და კვების გურუები ცხოვრების სტილის ბრენდის მიღმა მოწონება კატრინა სკოტი და კარენა დონი განმარტავენ, თუ როგორ შეუძლიათ სუნელებს შეამსუბუქონ შეშუპება ან კუჭ-ნაწლავის არეულობა. კაიენის წიწაკა, კაპსიუმის ანუმიუმის სახეობა, ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ამარტივებს გაზს და შესაძლოა წნევისა და კრუნჩხვის განმუხტვაში დაგეხმაროთ. ეს ძირითადად მუცლის შებერილობის დროს ყველაზე საშინელი მატჩია, როდესაც სავალდებულო მდგომარეობაში ხართ, ასე რომ, გადაყარეთ პატარა სასმელი თქვენს სასურველ სასმელში.

კაიენის წიწაკის მსგავსად, კურკუმაც არის დეტოქსიკაციური სანელებელი. სკოტი და გამთენი გირჩევენ ჩაის კოვზი დაუმატოთ წყალს, ჩაის, წვენს ან სმუზის. კიდევ უკეთესი, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი მარილი სანელებლებით, ვინაიდან, შესაბამისად კარნიკა კაპური , DO, პირველადი ჯანდაცვის ექიმი მანჰეტენის სამედიცინო ოფისები , 'ნატრიუმს, რომელიც გვხვდება სუფრის მარილსა და დამუშავებულ საკვებში, შეიძლება გააუარესოს შეკავება, რის გამოც თქვენს მიერ მოხმარებული მარილის რაოდენობის შეზღუდვა ხელს შეუწყობს წყლის გახურებას.

მას შემდეგ, რაც შეიძლება ყოველდღიური კერძებში იყოს დამალული ნატრიუმის მაღალი დონე (პური, წვნიანი და ყველი), მნიშვნელოვანია კვების ეტიკეტების წაკითხვა და ნატრიუმის დონის დათვალიერება. შაპირო გირჩევთ არა უმეტეს 500 მგ-ისა.

10 20-ის

მიირთვით მეტი ფერმენტირებული საკვები

ორგანული Eden მჟავე კომბოსტო 7 დოლარი Მაღაზია

”ბედნიერი ნაწლავი ბედნიერი ცხოვრებაა”, - ამბობს სამით. ”თქვენს ნაწლავში არსებული ბაქტერიები შეიძლება იმოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე ' აღებასთან ერთად ყოველდღიური პრობიოტიკი , ის გირჩევთ დაამატოთ საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს პრობიოტიკებს, როგორიცაა მჟავე მწვანილი, კიმჩი ან ძვლის ბულიონი. ის გვთავაზობს sauerkraut კოვზით ჭამას, თუ მუცლის შებერილობა თქვენთვის პრობლემაა. (პრობიოტიკების მიღების კიდევ ერთი პოტენციური გვერდითი ეფექტი? ანათებს კანს )

თერთმეტი 20-ის

გაფიცვის პოზა (იოგის გაკეთება)

გაიამ პრემიუმ 2-ფერადი იოგის ხალიჩები (6 მმ) 30 დოლარი Მაღაზია

იოგას სასიამოვნო სესიამ (დღეში 10 – დან 15 წუთამდეც კი) შეიძლება საოცრება მოახდინოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის: ”იოგა შესანიშნავი გზაა მუცლის კუნთების დაჭიმვისა და ნაწლავებში მოძრაობის გასაუმჯობესებლად”, - განმარტავს პასლერი. აიღე შენი ხალიჩა და გააკეთე რამდენიმე მარტივი პოზები (ასანები) თქვენი მუცლის გასაშლელად.

12 20-ის

განვიხილოთ მაგნიუმი

სიცოცხლის გაგრძელება მაგნიუმის კაფსულები 9 დოლარი Მაღაზია

მათ, ვისაც ყაბზობისკენ მიდრეკილება არ აქვს, შეიძლება რეგულარულად დარჩნენ ბოჭკოვანი საკვებით დიეტის მიღებით, დატენიანებული და ჯანმრთელი ვარჯიშის შენარჩუნებით. მაგრამ თუ თქვენი მუცლის შებერილობა ყაბზობით არის გამოწვეული, შეიძლება განიხილოთ საფაღარათო თვისებების მიღება, კუჭის პრობლემების შესამსუბუქებლად.

Passler გირჩევთ მიიღოთ 500 მილიგრამი მაგნიუმის ციტრატი ფინჯან შავ ორგანულ ყავასთან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასაწყებად. საფაღარათო საშუალებები არ უნდა იქნას გამოყენებული რეგულარულად და უნდა იქნას მიღებული ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

13 20-ის

მოშუშეთ Dandelion ჩაი

ტრადიციული სამკურნალო საშუალებები ორგანული შემწვარი Dandelion Root ჩაი (შეფუთვა 6) 25 დოლარი Მაღაზია

როდესაც bloat გამოწვეულია წყლის შეკავებით, მწიფდება ჭიქა dandelion ჩაი შეიძლება გამოსავალი იყოს. პასლერი განმარტავს, რომ ის 'მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ მუცლის შებერილობა ჭარბი წყლის წონის შემცირებით, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონალურ დისბალანსთან, მაგალითად, PMS'.

Dandelion ეხმარება სხეულს სხვა გზით. 2017 წელს ჩინეთში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბალახში ნაპოვნი პოლისაქარიდები სასარგებლოა ღვიძლის ფუნქციისთვის, რითაც ხელს უწყობენ სხეულის დეტოქსიკაციას.

14 20-ის

შეამცირეთ მაღალი FODMAP საკვები

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

თუ თქვენი bloat არის გაზით გამოწვეული არსებობს საკვები პროდუქტების კიდევ ერთი მოსავალი, რომლის ჭრილობაც გონივრული იქნება. ის, ვინც მაღალში ვარდება FODMAP (მოკლედ დუღილის ოლიგო-, დი-, მონო-საკარიდებისა და პოლიოლებისთვის) კატეგორიები განადგურების გამომწვევი მიზეზია: ”თუ თქვენი შებერილობა გამოწვეულია ნელი-ცარიელი კუჭით, მაშინ გამორიცხეთ გარკვეული” გაზიანი ”საკვები, როგორიცაა ლობიო ან ბრიუსელი კომბოსტო საერთოდ არ აპირებს დახმარებას, - აღნიშნავს ფრომენი. ”მიუხედავად იმისა, რომ თუ თქვენი მუცლის შებერილობა გამოწვეულია ნაწლავის ძალიან ბევრი გაზით, ამგვარი” მაღალი FODMAP ”საკვების თავიდან აცილება ნამდვილად დაგეხმარებათ.”

მაღალი FODMAP საკვები შეიცავს ხორბალს, პარკოსნებს, რძეს, იოგურტს და გარკვეულ ხილსა და ბოსტნეულს (როგორიცაა მაყვალი და ლიჩი).

თხუთმეტი 20-ის

გადაიღეთ კადრები (ვაშლის ძმარი)

ბრეგი ორგანული ნედლი ვაშლის ძმარი 7 დოლარი Მაღაზია

ვაშლის ძმარი არის საბოლოო სილამაზის მრავალმხრივი . სამიტიც და ნიკოლ გარნეტი , ქალთა ჯანმრთელობის სპეციალისტი, გირჩევთ დალიოთ, რომ გაღიზიანება გამოიწვიოს პროცესში. ”ქალები, რომლებიც ხშირად იმატებენ წონას მუცლისა და კუჭის მიდამოებში, ამას აკეთებენ საჭმლის მონელების, ჰორმონალური ბალანსისა და შეშუპების გამო”, - განმარტავს გრანატო.

”ეს სუპერტონიკი აწონასწორებს ნაწლავებში არსებულ ჯანმრთელ ბაქტერიებს, ხელს უწყობს უკეთეს მონელებას, ორგანიზმში pH დონის დაბალანსებას და ვირუსების და არასასურველი ბაქტერიების განადგურებას.” სამიტი თანახმაა და ამბობს, რომ ACV ხელს უწყობს კუჭის მჟავას გაზრდას (რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას) და ხელს უწყობს თქვენი სხეულის საკვებ საკვებ ნივთიერებებს. სცადეთ შეურიოთ ACV ერთი სუფრის კოვზი რვა უნცია წყალს, დარიჩინის მოსხმას და სტევიას წვეთს გემოვნებით.

16 20-ის

ნუ შეასრულებთ მრავალ სამუშაოზე ჭამის დროს

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

- თითქმის არასდროს ვარ უბრალოდ სადილს ვჭამ - მე ასევე ჩემს კომპიუტერში ვარ, ან ტელევიზორს ვუყურებ ან ტელეფონში ვხვევ, - აღიარებს ლინდსი მეტრუსი, ჩვენი უფროსი რედაქტორი. მთელი ცხოვრების განმავლობაში მუწუკების შემდეგ, მან გადაწყვიტა შეეცადა ტრადიციული ჩინური მედიცინის თავიდან აცილება მისი ზოგიერთი დისკომფორტისთვის. თურმე, ყურადღების გადაფარვა პრობლემის ნაწილი იყო. 'მრავალჯერადი დავალების შესრულება გარკვეული ციფრული განადგურებით იწვევს საჭმლის გადაჭარბებულ ჭამას ან ჭრილობას ნაჩქარევად, რაც (თქვენ წარმოიდგინეთ) ცუდი საჭმლის მონელებას ნიშნავს. ეს ასევე არის ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი, რომლითაც ადამიანები ელენთა qi– ს დეფიციტს განიცდიან ემა სუტი , D.Ac., A.P.

მეტრუსი აგრძელებს: ”მე ვფიქრობდი, რომ რაც შეიძლება ბევრი კვება მიმეღო მშვიდობიანად და განუყრელ მდგომარეობაში, აქცენტი გავაკეთო თითოეული ნაჭრის საღეჭზე, ვინაიდან საკვების დაშლა, სანამ ისინი ელენთამდე მოხვდებოდნენ, ნიშნავს, რომ ელენთას ნაკლები სამუშაო აქვს.” ღეჭვა არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ჯანსაღ საჭმლის მონელებას და, თავის მხრივ, ნაკლებ შებერვას, არამედ ის ასევე ხელს შეუწყობს დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი (დიახ მართლა).

17 20-ის

მოერიდეთ საკვების გააქტიურებას

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

როგორც ჩვენი მწერალი ამანდა მონტელი განმარტავს, ტრადიციულ ჩინურ მედიცინად მიიჩნევა რძის პროდუქტები , დამუშავებული საკვები და დახვეწილი ფქვილი და შაქარი მავნე, აგრეთვე ხორბალი, ყავა, ალკოჰოლი , შემწვარი საკვები, ცივი სასმელები, ხილის წვენი და ცივი, უმი საკვები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა თქვათ უარი სპეციფიკურ საკვებზე, რომ გაგიფართოვოთ საკუთარი შეშუპება.

ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გამოყოთ რომელი საკვები იწვევს უშუალო შეშუპებას და მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ აცილებას. თუ გსურთ იყოთ საფუძვლიანი, ჩაინიშნეთ ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები და შეეცადეთ ცალკე გაჭრათ ერთი კვირის განმავლობაში. შეინახეთ ჟურნალი, თუ როგორ გრძნობთ თავს და შეაფასეთ ამის შემდეგ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ, რომელი საკვები მუშაობს თქვენი კონკრეტული სხეულისთვის და რომელია პრობლემის ნაწილი.

18 20-ის

დაამატეთ ჯანჯაფილი და ლიმონი თქვენს წყალს

ტრადიციული სამკურნალო საშუალებები ჯანჯაფილი ჩაი 4 დოლარი Მაღაზია

'ჯანჯაფილი შესანიშნავია საშვილოსნოების მოსაშორებლად', - განმარტავენ სკოტი და დონი, - გააკეთებ თუ არა ჯანჯაფილი ჩაი ან გქონდეთ ახალი წვენი ჯანჯაფილით ან სმუზითი, რომელშიც ჯინჯერი გაქვთ. ჩვენ გვიყვარს ახალი კურკუმა, კოჭა და ლიმონი წვენის დასამზადებლად; ეს ჩვენი რჩეულია. ' (იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მეტი დეტოქსიკაციის / გაუფერულებადი წყლის რეცეპტებით, ჩვენ დაგიფარეთ სკოტისა და დონის თქმით, შემდგომი სარგებელი არის მენსტრუალური სპაზმისგან გათავისუფლება რომ იწვევს შეშუპებას.

19 20-ის

ოფლი გატეხეთ

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

გამოქვეყნებული კვლევის მიმოხილვა მსოფლიო გასტროენტეროლოგიის ჟურნალი გაზის შეკავება უფრო დაბალია იმ პირებში, ვინც ფიზიკურ დატვირთვას ეწევა. ამრიგად, ვარჯიში (თუნდაც მსუბუქი მოძრაობა, როგორიცაა სიარული ან დაჭიმვა) დაგეხმარებათ მუცლის შებერილობის დროს.

მიღება მნიშვნელოვანია ადეკვატური მოძრაობა ზოგადად, მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე წყლის შეკავებას ეხება. ”მოძრაობა ხელს უშლის წყლის შეგროვებას კიდურებზე, როგორიცაა ტერფები და ფეხები”, - ამბობს შაპირო. მისი თქმით, ეს ხელს უწყობს სისხლის უფრო ეფექტურ გატარებას სხეულში, ამბობს ის, რომ ერთ მდგომარეობაში ძალიან დიდხანს ჯდომა ან დგომა ხელს უშლის ეფექტურ მოძრაობას და იწვევს შეშუპებას, როგორც ზემოთ ვისაუბრეთ. არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ - იქნება ეს დამწყებთათვის იოგა , უბრალო სირბილი პარკის გარშემო, ან ცეკვის კლასი - საქმე იმაშია, რომ თქვენ მოძრაობთ. დღეში მინიმუმ 20 წუთიანი ვარჯიში არის ის ეტალონი, რომელზეც უნდა მუშაობდეთ.

თუ ეძებთ ინოვაციურ ან ალტერნატიულ მეთოდებს ნატრიუმის ჭარბი მოსაცილებლად (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება), შაპიროს მოჰყავს დასძინა ინფრაწითელი საუნა და მშრალი დავარცხნა თქვენს ყოველდღიურობას, რაც ასევე მასპინძელი ჰყავს სხვა პოტენციალის სასარგებლო ეფექტი .

ოცი 20-ის

სცადეთ კომპრესიული წინდები

წინდის კომპრესიული წინდები ფერადი ზოლებით

სოკველი ქალის ცირკულატორი ზომიერად დამთავრებული კომპრესიული წინდები 27 დოლარი Მაღაზია

კომპრესიული წინდები არის მჭიდრო წინდები, რომელიც ნაზ ზეწოლას ახდენს თქვენს ფეხებსა და ტერფებზე. ისინი მუშაობენ ფეხებზე ცირკულაციის გასაზრდელად, ასევე ხელს უწყობენ ლიმფური დრენაჟის პროცესს და ხელს უშლიან სისხლში ვენებში დაგროვებას. ადამიანები დიდხანს ფრენებს ატარებენ შეკუმშვის წინდებს, რათა ხელი შეუწყონ სისხლის მიმოქცევას. ისინი ასევე მაშველებს, როდესაც საქმე ეხება ფეხის შეშუპებისა და ანთების შემცირებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ ვარიკოზული ვენების პოტენციური ბუნებრივი საშუალება .

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგი ადამიანი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს, ვიდრე სხვები, როდესაც საქმე წყლის შეკავებას ეხება. რაც შეეხება მას, ზუსტი მიზეზია, რომ წყალი შეინარჩუნეთ შენ ინდივიდუალურად ის, რაც სხვისთვის გამოდგება, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო არ იყოს, ამიტომ სიფრთხილე გამოიჩინეთ, როდესაც საქმე ეხება ნაჩქარევად ახალი ტენდენციის მიღებას და ჯერ ექიმთან კონსულტაციები გაიარეთ.

მე გამოვცადე 5 'დე-აფეთქებადი' პროდუქტი, საკვები და დანამატი - ამან შედეგი გამოიღო სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.