საკულტო დიეტა, რომელიც ნამდვილად მოქმედებს - რატომ უნდა გადახედოთ ამ ზაფხულს 5: 2-ს

თეფში ხორციანი ბრინჯი და ბოსტნეული

ახალი ფიტნეს საკვები



5: 2 დიეტა თითქმის ყველაზე რევოლუციური რამ ხდება წონის დაკლების შემდეგ მსოფლიოში ატკინსი . ჩვენ ვნახეთ უფრო მეტი ახალი დიეტის მოსვლა და მოსვლა ( წებოვანა- , რძის- და სოიოსგან თავისუფალი) ვიდრე ცხელი ვახშმები გვქონდა, მაგრამ არაფერი არ ყოფილა ისეთი ტალღები, რაც 5: 2 – ს აქვს დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვენ ამ წარმატების დიდ ნაწილს ვცდილობთ იმ ფაქტამდე, რომ ა) როგორც ჩანს, მუშაობს და ბ) ეს აბსოლუტურად სულელურია.

საჭმლის სხვა გეგმებისგან განსხვავებით, რომლებიც მაღალ და დაბალ საზრდოობას გიწყობთ სუპერ-ნიშური ინგრედიენტების მისაღებად ან სამზარეულოში საათების დაუღალავად მოსამზადებლად, 5: 2 (ასევე ცნობილია როგორც ”სწრაფი დიეტა”) მარტივი შესასრულებელია და მისი გაკეთებაც საკმაოდ ლამაზია. სწრაფად თუ ბიუჯეტში ხარ.



დაინტრიგდა? ეს სამარხვო დიეტა ძალიან მარტივ წინაპირობას მიჰყვება: კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში ჩვეულებრივ ჭამთ, კალორიების დათვლაზე ზედმეტი ყურადღების გარეშე. დანარჩენი ორი დღე თქვენ დაიცავთ 500 კალორიის მკაცრ მიღებას ( შენიშვნა: თუ კაცი ხართ, მიიღებთ 600 კალორიას, იღბლიან ეშმაკებო ) რა თქმა უნდა, დღეში 500 კალორია არის ძალიან შემზღუდველი და არ იქნება სასურველი, როგორც ყოველდღიური გრძელვადიანი წონის დაკარგვა, მაგრამ კვირაში ორი დღის განმავლობაში მას მიჰყევით თქვენს სხეულს 'სწრაფ რეჟიმში'. არსებობს უამრავი კვლევა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის სარგებელს წყვეტილი სამარხვო : როგორც ჩანს, კუნთების შემცირება იწვევს სხვა დიეტებთან შედარებით და ამან შეიძლება შეამციროს ინსულინის დონე.

ამის შემდეგ, რა თქმა უნდა, აშკარაა - ”აქტიური დიეტის” შემცირებით კვირაში ორ დღემდე, ეს გაცილებით ნაკლები დროა, რაც ციფრების დახარჯვაზე გჭირდებათ სამზარეულოში და სუპერმარკეტში. მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კვლავ ჭამთ დაახლოებით 2000 კალორიას ნაკლები ყოველ კვირას. შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი სწრაფი დღის კვება და მეტიც, აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი მარხვის დღეები. აპირებთ სამშაბათს 'სწრაფი დღის' ჩატარებას, შემდეგ კი გააცნობიეროთ, რომ ეს ბედნიერი საათია და ორი-ერთისთვის tacos- ზე? Არაა პრობლემა; შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ თქვენი სწრაფი დღე, როდესაც თქვენთვის მუშაობს.ერთადერთი წესი? ზედიზედ ვერ გააკეთებთ ორ მარხვას.

თქვენს სწრაფ დღეებში, მხოლოდ 500 კალორიის სათამაშოდ, თქვენ გინდათ იყოთ სტრატეგიულები. იფიქრეთ თქვენს ტიპურ სამუშაო კვირის დღეებზე (ძალიან დიდი მადლობა გუნდში ჩვენს შაბათ-კვირას სწრაფად არავინ წარმოიდგინა). უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი საღამოს 4 საათისკენ. ვარდნა, თუ ლანჩამდე კალორიები გინდათ, შემდეგ გრძნობთ, რომ მადა კიდევ ცოტა გაგეპარებათ? თქვენი მადის გათვალისწინებით, აირჩიეთ როდის უნდა მიიღოთ უფრო დიდი კვება და როდის გქონდეთ უფრო სპარტანული საჭმლის მიღება.

5: 2-ის მოქნილობა და უსიამოვნო ხასიათი მას იდეალურს ხდის დაკავებული გოგონებისთვის ( ჯენიფერ ენისტონი და მირანდა კერი გავრცელებული ინფორმაციით, ისინი თაყვანისმცემლები არიან და თქვენ იცით, რომ ეს ქალბატონები გაბრაზდნენ), პლუს ამ გეგმას აქვს თაყვანისმცემლების ლეგიონები, რომლებიც ფიცს უცხადებენ იმ სიჩქარეს, რომლითაც ის დაეხმარა მათ ფუნტის გადატანაში.

ჩვენ ვკითხეთ კამილა შაფნერს, წამყვან კლინიკურ დიეტოლოგს ჩემი ლონდონის დიეტოლოგი , გააცნონ მისი ექვსი საყვარელი სწრაფი დღის რეცეპტები. აქ მოცემულია მისი საუკეთესო რჩევები.

თინუსის და სლავის ვახშამი

გაბერილი თინუსი ხნით და ავოკადოთი

კამილა შაფნერი

”აიღეთ პატარა ნაჭერი (120 გრ) ძალიან სუფთა თინუსი და დააჭირეთ თითოეულ მხარეს ერთ წუთზე მეტხანს. დაჭერით ნახევარი დიდი ავოკადო პატარა კუბიკებად, დაუმატეთ დაჭრილი ხახვი, ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ნახევარი ცაცხვის წვენი. გაანადგურეთ მცირე მეწამული კომბოსტოს დაახლოებით მეოთხედი და დაუმატეთ მცირე რაოდენობით დაჭრილი ახალი როზმარინი, ერთი სუფრის კოვზი ყურძნის ზეთი, სუფრის კოვზი ბრინჯის ძმარი და გემოვნებით მოაყარეთ სეზონი. ახალი პომიდვრის სალზა არასავალდებულოა, მაგრამ ამატებს წყალს და ლიკოპენის შემცველობას. '

საერთო კალორია: 280 კკალ, რაც 220 კალორიას გიტოვებს დღის დანარჩენ ნაწილში.

Chickpea და Steak ვახშამი

წიწილა-სტეიკი-ვახშამი

კამილა შაფნერი

'ეს არის ცილებით შეფუთული სუფრა, რომელშიც შედის როგორც ცხოველები, ასევე ვეგანური ცილა . Chickpeas არა მხოლოდ მდიდარია vegan ცილის, მაგრამ ისინი ასევე ბოჭკოვანი ენერგიის სახლები მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისა და რეგულარობისთვის. ყვავილოვანი ყვავილოვანი კომბოსტოს დამატება ბონუსია, მაგრამ თუ არ გაქვთ, უბრალოდ გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო შეუზღუდავი რაოდენობით - ეს ყველაფერი საკვები ნივთიერებები, ბოჭკო და წყალია!

აიღეთ ჩვეულებრივი ზომის სტეიკი (200 გრ) და გაჭერით შუაზე - მის კერძს მხოლოდ ამ კერძისთვის გამოიყენებთ. გირჩევთ გამოიყენოთ რუმფა ან ფილე ჭრილობები, რადგან ეს ყველაზე მგრძნობიარეა და უფრო მაღალ ცილებს შეიცავს. შეწვით სასურველი გემოთი მცირე რაოდენობით ქოქოსის ზეთში. სეზონი და გათვალისწინებულია. ცალკე ქვაბში გაათბეთ მზა ჩიზების თუნუქის, თუ არა წყალი გადაწურულია - შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი თუნუქა. დაამატეთ შებოლილი წიწაკა (ძალიან უხდება სტეიკს), დაფქული ქინძი და გამხმარი კურკუმა საკვები ნივთიერებების დამატებით გასაზრდელად.მიირთვით ორთქლზე ან გამდნარ ყვავილოვანი კომბოსტოს ყვავილებით. '

საერთო კალორია: 405 კკალ, მხოლოდ 95 კალორია დარჩენილი, ლანჩზე სალათის ფაქტორია და დალიეთ ბევრი წყალი, რომ გაჯანსაღდეთ.

შერეული იოგურტი საუზმე

შერეული-იოგურტი-ჯანსაღი-საუზმე

კამილა შაფნერი

ეს სასიამოვნოა მათთვის, ვისაც უყვარს ტროპიკული არომატები. შეფუთული გემრიელი ხილითა და ცილებით, თქვენ არც კი იცით, რომ ეს თქვენი სწრაფი დღეა! ბურღულეულის თასში შეურიეთ ოთხი სუფრის კოვზი უცხიმო ორგანული ძროხის იოგურტი ორი სუფრის კოვზი ქოქოსის იოგურტით. დაამატეთ ვაშლის წვრილად დაჭრილი ასანთის ღერები და პაპაიას 1/2 კუბურები. მოაყარეთ ერთი ჩაის კოვზი წვრილად დაჭრილი ნუში. თუ ყავა მოგწონთ, მიირთვით ქოქოსის რძის კაპუჩინოსთან ერთად. '

საერთო კალორია: 505 კკალ. ეს ახდენს კალორიების ბიუჯეტს, ამიტომ ჩვენ ვყოფთ ამ ნაწილს ორ ნაწილად, გვიან დილით და გვიან შუადღეს.

ქონდარი საუზმე

ჯანსაღი-საუზმე-დიეტა-რეცეპტები თინუსის სალათი

კამილა შაფნერი

'ეს შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უყვარს საზრიანი დარტყმა პირველ რიგში დილით. სავსეა ცილებით და ბოჭკოებით, ეს არის სერიოზული პრეტენზია ინგლისურ ენაზე. შეურიეთ ტუნის ქილა წყალში მცირე რაოდენობით დაჭრილ წითელ ხახვთან და მუჭა დაჭრილ რაკეტის სალათის ფოთლებთან. მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი, ერთი ჩაის კოვზი დიჟონის მდოგვი, ტაბასკოს სოუსის უხვი დახმარება და ლიმონის ან ცაცხვის წვენის გამოწურვა, დააგემოვნეთ სეზონი და კარგად აურიეთ. ტაფაზე გაადნეთ 1/2 ჩაის კოვზი ქოქოსის ზეთი და მოშუშეთ ასპარაგუსი და რამდენიმე სოკო (ან რომელიმე) სოკო.ჩაასხით ტუნის სალათი ორ წებოვანა და პალეო მაღალპროტეინულ კრეკერზე (კინოა ან წიწიბურა). '

საერთო კალორია: 310 კკალ. თქვენ დაგრჩებათ 190 კალორია, ამიტომ ლანჩზე სცადეთ კრედიტები სალსა და სადილად მისო წვნიანი ნულოვანი კალორიური ლაფშებით.

სუში ცხიმწამების ვახშამი

ჯანმრთელი-სუში-ვახშამი

კამილა შაფნერი

”ეს ყველასთვისაა, ვინც ძალიან დაიღალა საჭმლის მომზადებისთვის და სადილის ყიდვას სხვაგან აპირებს. ნუ გადახვალთ იაპონიის ადგილობრივ კაფეში (ვახშამი ვასაბის სადღესასწაულო ყუთიდან არის) ან სუში სუპერმარკეტების გასასვლელში. ახალი ნედლი თევზი (ორაგული და თინუსი აქ) არის მჭლე ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო და ზღვის მცენარეების მხარე, რომელიც ყოველთვის არის ნებისმიერი იაპონური ყუთის ნაწილი, არის ცხიმების ძირითადი დამწვავი, რადგან იოდის მაღალი შემცველობა განაპირობებს ფარისებრი ჯირკვლისა და მეტაბოლიზმი ძალიან ნაზად, მაგრამ ეფექტურად. და ედამამის ლობიო სავსეა ბოჭკოვანი და მცენარეული ცილებით.ხომ ვთქვი, რომ ეს აბსოლუტურად გემრიელია? '

საერთო კალორია: 290 კკალ. ცილით მდიდარი, ეს უფრო მეტ ხანს გაჯერებთ, იდეალურია თუ სადილის შემდეგ მიირთმევთ საჭმლის მიღებას.

კვერცხის თეთრი ომლეტი საუზმე

ჯანმრთელი-კვერცხის-თეთრი-ომლეტი-საუზმე

კამილა შაფნერი

'ეს დიდი ტრაპეზია, მაგრამ ის სავსეა სასიცოცხლო ცილებით და ბოჭკოებით, რომ მარხვის დღე გაგიმარჯოთ. ეს არის ერთი მთელი კვერცხი, 2 კვერცხის ცილა ნაცემი და შემწვარი მცირე რაოდენობით ქოქოსის ზეთში ომლეტში. ბოლოს, დაამატეთ მცირე რაოდენობით გამხმარი კამა შარდმდენი თვისებების გასაძლიერებლად. სუფთა პომიდვრის სალსის კოვზი არასავალდებულოა. გვერდზე დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი უცხიმო ორგანული რძის იოგურტი, 2 სუფრის კოვზი ახალი ბროწეულის მარცვლები და 1 ჩაის კოვზი პალეო წებოვანა თავისუფალი გრანოლა, სიტკბოს შეგრძნებისთვის.მე ასევე დავუმატე ნახევარი გრეიფრუტისა და ქოქოსის რძის კაპუჩინოს მეორე მხარე. '

საერთო კალორია: 351 კკალ. ამ საუზმეზე კვება დღის განმავლობაში შეგიქმნით და საკმარის კალორიებს გიტოვებთ, თუ მოგვიანებით მცირე რამ დაგჭირდებათ.

სწრაფი დიეტა-მზარეულის წიგნი

მიმი სპენსერი და დოქტორი მაიკლ მოსლი სწრაფი დიეტა 17 დოლარი Მაღაზია სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.
  1. ბარნოსკი AR, Hoddy KK, Unterman TG, Varady KA. წყვეტილი მარხვა vs ყოველდღიური კალორიული შეზღუდვა ტიპის 2 დიაბეტის პრევენციისთვის: ადამიანის დასკვნების მიმოხილვა . Transl Res . 2014; 164 (4): 302-311. დოი: 10.1016 / j.trsl.2014.05.013

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ