თავბრუსხვევა რთული ვარჯიშის შემდეგ? ეს არის 3 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც

ქალი სასმელ წყალს ვარჯიშის შემდეგ

აქციონერი






კარდიო ვარჯიშები მოითხოვს ენერგიის სერიოზულ რაოდენობას და ნორმალურია მათთვის ცოტათი დაღლილობის შეგრძნება. ამასთან, კარდიო ვარჯიშმა თავბრუსხვევა არასოდეს უნდა გამოიწვიოს (თუ თქვენი სხეულის სათანადო ზომებს იღებთ, ესე იგი).

თუ ვარჯიშის თავბრუსხვევა ისაა, რაც თქვენ ადრე განიცადეთ ან შეშფოთებული ხართ მომავალში, ჩვენ გვაქვს ინფორმაცია, რაც გჭირდებათ, რომ თავიდან აიცილოთ ეს. იმისათვის, რომ საუკეთესო გაგება გვქონდეს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ავიცილოთ თავიდან ეს, ჩვენ ვკითხე ნიკოლა ფინლი, მედიცინის დოქტორი და NASM– ის სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი ემილი ნაშე იმის შესახებ, თუ რა არის სავარჯიშო თავბრუსხვევის ძირითადი მიზეზები და როგორ შეიძლება მათი შერბილება წინასწარ ან მომენტალურად ვარჯიშის დროს.

გაიცანით ექსპერტი

01 03 წლის

ავიწყდება სუნთქვა

სუნთქვის გახსენება ისეთი ძირითადი კონცეფცია ჩანს, რომ თითქმის სულელურია, სუნთქვის დავიწყება რეალურად ვარჯიშის თავბრუსხვევის საერთო მიზეზია. ნაშე აღნიშნავს, რომ ”როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები ბევრ ჟანგბადს ჭამენ. თუ არ სუნთქავთ, შეიძლება გული საკმარისად არ ამოიღოს სისხლი, რამაც შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს. ”

როგორ ავიცილოთ ეს

კარდიო ვარჯიშის გავლა სჭირდება ტვინის ენერგიას, მაგრამ სუნთქვის დავიწყებით გამოწვეული თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ ტვინის ეს ნაწილი, რომ დროდადრო ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. დარწმუნდით, რომ არ გეჭიროთ იგი, რეგულარულად პაუზებით სუნთქვის საჭიროების შემთხვევაში და ისე ღრმად შეისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ, რომ ფილტვებში მოხვდეთ საჭირო ჟანგბადი, რომ განაგრძოთ ვარჯიში.

02 03 წლის

Გაუწყლოება

თუ ოდესმე ნამყოფი ხართ კარდიო ვარჯიშის კლასში, აქ არის ერთი თანმიმდევრული აქსესუარი, რომელიც ყველას მოაქვს: წყლის ბოთლი. ეს იმიტომ ხდება, რომ კარდიო ოფლიანობას გიქმნით და მნიშვნელოვანია მუდმივად შეავსოთ დაკარგული წყალი. ნასე ამბობს: ”ვარჯიშის დროს, თქვენი სხეულის ტემპერატურა იზრდება და შეიძლება დაკარგოთ ბევრი წყალი, რამაც შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს”, თუ არ სვამთ საკმარისად სასმელის დროს.

როგორ ავიცილოთ ეს

დოქტორი ფინლი მარტივად ამბობს: თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა დეჰიდრატაციით გამოწვეული 'წყლით კარგად დატენიანებით'. იგი ამბობს, რომ 'წყალში ელექტროლიტების დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს', რადგან ეს დაგეხმარებათ ელექტროლიტების შევსებაში, რომელსაც ოფლიანობის საშუალებით კარგავთ. რაოდენობრივი თვალსაზრისით, ემილი გთავაზობთ 'ვარჯიშის დროს ყოველ 10-12 წუთში ყოველ 4-6 უნცია წყალს დალიოთ', რათა თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა. იგი ხაზს უსვამს: ”ვარჯიშის დროს დატენიანება ძალიან მნიშვნელოვანია და ასე უნდა გააგრძელოთ მთელი დღის განმავლობაში!”

03 03 წლის

დაბალი სისხლში შაქარი

მიუხედავად იმისა, რომ კარდიოს კეთება უბრალოდ ნაჭამი საკვებით სავსე კუჭით არ არის კარგი იდეა (რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი საჭმლის მონელება და დაძაბულობა), კარდიო ვარჯიშის გაკეთება ცარიელ კუჭზე შეიძლება ისეთივე პრობლემატური იყოს. ეს იმიტომ, რომ იმისათვის, რომ სწორად დაუთმოთ თქვენს ვარჯიშს, თქვენს სხეულს სჭირდება საკმარისი საწვავი მის სისტემაში. თქვენ არ შეეცდებოდით მანქანით გაზის გარეშე გატარებას და თქვენი სხეულიც არაფრით განსხვავდება: მას სჭირდება საკმარისი საკვები ნივთიერებები, რომ შეძლოს გააკეთოს ის, რასაც თქვენ სთხოვთ. ვარჯიში ამცირებს სისხლში შაქარს, ამიტომ აუცილებელია, რომ სისხლში გლუკოზის დონე არ დაიწიოს ვარჯიშის დაწყებამდე.

როგორ ავიცილოთ ეს

სხვა მიზეზების მსგავსად, თქვენ შეიძლება თავბრუსხვევა განიცადოთ კარდიო ვარჯიშის შედეგად, საწვავის უკმარისობა ან სისხლში შაქრის დონის შემცირება ადვილი გამოსაყენებელია. დოქტორი ფინლი აღნიშნავს, რომ ”სისხლში შაქრის ადექვატური დონის შენარჩუნების კარგი სტრატეგია არის ჯანსაღი კვება ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის დროს.” რას ნიშნავს ეს კონკრეტულად? ემილი გვთავაზობს: ”ჭამა მაღალი ნახშირწყლების საუზმეზე ვარჯიშამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე”, რადგან ეს ”დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად.” ის ამბობს, რომ 'ნახშირწყლები სათანადოდ იწვალებენ ვარჯიშისთვის და შეიძლება თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა.'

დასკვნითი სიტყვა

ზემოხსენებული მიზეზები ვარჯიშის თავბრუსხვევის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია და იმედია შემოგთავაზებთ პროფილაქტიკური ზომების გამოყენებას ისე, რომ არასოდეს მიიღოთ თავბრუსხვევა კარდიო ვარჯიშებისგან. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ისიც, რომ თქვენს ვარჯიშის თავბრუსხვევას შესაძლოა უფრო სერიოზული გამომწვევი მიზეზი ჰქონდეს. დოქტორი ფინლი აფრთხილებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ”გულის დაავადებები, როგორიცაა არითმიები და გულის სტრუქტურული ანომალიები, ნაკლებად გამოხატავს თავბრუსხვევას ვარჯიშის შემდეგ, ეს უფრო სერიოზული მიზეზები მაინც უნდა იქნას განხილული”. თუ ვარჯიშის თავბრუსხვევა ისეთი რამეა, რაც თქვენ გემართებათ, მიუხედავად მარტივი პრევენციული ზომებისა, როგორიცაა აქ მოცემული, ეს უნდა განიხილოთ ექიმთან, სანამ გააგრძელებთ ვარჯიშის რეჟიმს.

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ