ამ საკვების მიღება რეალურად უკეთეს ძილში დაგეხმარებათ
ჩვენ ისევ და ისევ გვეუბნებიან, რომ საღამოს გარკვეულ მომენტში უნდა შევაჩეროთ ჭამა წონის დაკლების მიზნები მაგრამ რა მოხდება, თუკი ის პატარა საჭმლით უკეთესად გაგიმზადებთ ძილის წინ? წარმოიდგინეთ: არ არის საძილე აბები, არ არის ძილიანობა. გაციების საწინააღმდეგო წამალი, მხოლოდ ჯანსაღი, კარგი თქვენთვის სწრაფი ნაკბენები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ბალიშს უფრო სწრაფად მოხვდება ბალიში. ჯეისონ ვრობელი, ნედლი ვეგანური შეფ და ახლად გამოცემული მზარეულის წიგნის ავტორი ჭამა (15 აშშ დოლარი) დაადგინა, რომ გარკვეული საკვები კომპონენტებით, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი და, რა თქმა უნდა, ტრიპტოფანი, დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში მიიღოთ უფრო მეტი ზ.
კარგად + კარგი გამოკვეთა ეს ძილის მომგვრელი საკვები რომ დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ ამაღამ და ამის შემდეგ ყოველ ღამით, სანამ ჯერ კიდევ მსუბუქად ვგრძნობ თავს და ვიღებთ კვების სარგებელს. გააგრძელეთ გადახვევა, რომ გაიგოთ რომელი საკვები დააძინებს თქვენს უძილობას - სიტყვასიტყვით.
დღე-ღამეში ბანანი ძილს შორს იკავებს. ვრობელი ბანანს უწოდებს მის ერთ-ერთ 'საყვარელ უძილობასთან ბრძოლის ინგრედიენტებს'.
თუ ხშირად ხედავთ ამბიენის დაძინებას, ვრობელი ამბობს, რომ ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს გამა-ამინო ბუტრინის მჟავას, ძილის დახმარების ბუნებრივ ფორმას.
Chickpeas ივსება ვიტამინი B6, რომელიც აუცილებელია მელატონინის მიღებისათვის. მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში, ან საღამოს ცოტათი ახალი ჰუმუსი მიიღეთ.
ალუბალი ასევე მდიდარია მელატონინით, რაც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ძილის საათის გადატვირთვას - აუცილებელია მოგზაურებისთვის ძილის მერყევი გრაფიკით.
მიუხედავად იმისა, რომ ინდაური დიდი ხანია მიჩნეულია, როგორც ტრიპტოფანის საჭმლის საჭმელი, ეს არ არის ყველაზე შესაძლო საჭმლის საშუალება (განსაკუთრებით თუ ვეგეტერიანელი ხართ), ამის ნაცვლად, სცადეთ კაკალი, რომელიც ვრობელის თქმით, ამინომჟავის დიდი წყაროა .
განაგრძეთ გადახვევა უფრო მეტი ძილის გამომწვევი საკვებისთვის.
სინტია პასკუელას, CCN, CHLC, CWC- ის მიხედვით , შვრიის ფაფაში აღმოჩენილი მარცვლები იწვევს ინსულინის გამომუშავებას, რის შემდეგაც ძილი გიჩნდება - ამიტომ გაითვალისწინეთ, რომ საუზმეზე უარი თქვით, რომ არ დაეშვათ თქვენს მაგიდასთან და სადილის შემდეგ საჭმლის მიღება.
ნუში - ამასთანავე შეფუთულია ცილებით, რაც მათ სადილის შემდგომ საჭმელს ატარებს - შეიცავს მელატონინს რომ დაგეხმაროთ დაძინებაში.
თანახმად ძილის ეროვნული ფონდი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი, ისევე როგორც კენკრა, მდიდარია მელატონინით და ასევე აქვთ ძილის გარკვეული დარღვევებით გამოწვეული ჟანგვითი სტრესი.
იმისათვის, რომ წაიკითხოთ ვრობელის ძილის საწინააღმდეგო დანარჩენი საკვები პროდუქტების შესახებ, აიღეთ ასლი ჭამა (15 დოლარი).
