ჯანმრთელობა

ეფექტური ხრიკი, რომელსაც ნერვების დასამშვიდებლად ვიყენებ, მყისიერად

როშელ ბროკი / ქარხნის ქარხანა 29 Getty Images- ისთვის

მე არ მიმაჩნია განსაკუთრებით ნერვიული ან შეშფოთებულია ადამიანი (ისე, ჩემი მეგობრები შეიძლება სთხოვონ განსხვავებული შეშფოთებული ნაწილის შესახებ; ლოს-ანჯელესის ცენტრში შეიძლება საშინელი ადგილი იყოს, კარგი?). მე დრამატულად ვარ გაზრდილი, ვსრულობდი მიუზიკლებში, ვმღეროდი გუნდში, ვუკრავდი ფორტეპიანოზე ... სადაც არ უნდა ყოფილიყო სცენა, ჩემი ყურადღების ცენტრში მოყვარე მე. და მაინც, როდესაც საქმე ფორტეპიანოს წარმოდგენებზე მიდგებოდა, ყოველთვის ნერვიულობისგან ყველაზე ცუდად ვგრძნობდი ნერვებს, მანამ, სანამ თამაშის ჯერი მომიწევდა - ვფიქრობ მყუდრო, გაცოფებული ხელებით; არაღრმა სუნთქვა; და უამრავი კანკალი.(მე ადანაშაულებ პიანინოს სპეციფიკურ რეაქციაზე იმ სამწუხარო გამოცდილებასთან დაკავშირებით, რომელიც ერთხელ დავივიწყე ჩემი ნამუშევრის დაკვრის შუა გზაზე - იმდენად ტრავმული .) რა თქმა უნდა, ეს არ არის იდეალური მდგომარეობა, როდესაც თქვენ აპირებთ რახმანინოვის საფორტეპიანო კონცერტის No2 კონცერტს საზეიმო მოსამართლის წინაშე.

მე ყველაფერს გავაკეთებდი, რომ დამძიმებული ნერვიულობა გადამელახა - ხელთათმანები მომეხვია, ხელებზე დავმჯდარიყავი, ცხელი ჩაი დალევა, ღრმად ჩავისუნთქე seemed როგორც ჩანს, ნამდვილად არ გამოდგებოდა არაფერი და ყველა წარმოდგენას ყოველთვის გულის ფრიალით, ხელების შერყევით და ბუნდოვანი ვიწყებდი. გულისრევის შეგრძნება. ერთ დღეს, ჩემი ხმის მასწავლებელი (მხიარულად, არა ჩემი ფორტეპიანოს მასწავლებელმა) მასწავლა სუნთქვის ხრიკი, რამაც სამუდამოდ შეცვალა შფოთვით გამოწვეულ სიტუაციებთან გამკლავების მეთოდი.

განაგრძეთ გადახვევა, რომ შეიტყოთ მეტი ჩემი შფოთის შემცირების შესახებ.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ჩემი ტექნიკა

ეს ის არის, რაც მასწავლა ჩემმა მშვიდი და დამამშვიდებელი ხმის მასწავლებელმა: როდესაც ნერვიულობას, წუწუნს გრძნობთ ან მოსწონთ, რომ სხეული უკონტროლოდ გეშლებათ, თქვენ - ციტირება მომიტანეთ ჩემი თინეიჯერობის წლებიდან უბრალოდ ისუნთქე (სხვათა შორის, ეს მიშელის ფილიალია) . მაგრამ ის ტექნიკა, რომელიც მან ჩემთან ერთად გაიზიარა, სცილდება ტიპურ რჩევას 'ღრმად ისუნთქე', რომელსაც მთელი ცხოვრება ისმენდით. აი სუნთქვის საიდუმლო ხრიკი: დახუჭე თვალები და იჯექი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. გონება მიაქციეთ თითოეული ფეხის ვარდისფერ თითებს - შეგიძლიათ მათ პატარა ჭოჭუნიც კი აჩუქოთ.შეიძლება წამს დასჭირდეს, მაგრამ შენს ტვინს მიეცი დრო რომ შეანელო და ყურადღება გაამახვილო ამ ორ პატარა თითზე.

ახლა დაიწყეთ ჩასუნთქვა, ნელ-ნელა დათვლით ერთიდან ხუთამდე და აჩვენეთ როგორ ხდება სუნთქვა, რომელიც სიტყვასიტყვით მიდის თქვენს ხბოებზე, ბარძაყებზე, მუცელსა და გულმკერდში, თქვენი თავის ზედა ნაწილამდე. წამით გააჩერეთ იქ, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ, ხუთიდან ერთის ჩათვლით და დააფიქსირეთ სუნთქვა, რომლითაც მიდის თქვენი სხეულის ბოლომდე თქვენი პატარა თითებისკენ. შემდეგ, ყურადღება გადაიტანეთ ფეხის თითზე, ვარდისფერ თითის გვერდზე, და დაიწყეთ სუნთქვა, სუნთქვა რომ მიდის თქვენი თავისკენ, მაგრამ ამჯერად მხოლოდ ერთიდან ოთხამდე ითვლით.ამოისუნთქეთ, ნელა ითვლით ოთხიდან ერთზე და გამოსახეთ, როგორ ამოდის სუნთქვა თითზე.

გაიმეორეთ ეს თქვენი შუა თითით, მაგრამ ითვლით მხოლოდ სამს და ა.შ. სანამ თქვენს დიდ თითს მოხვდებით, მხოლოდ ერთი ამოსუნთქვით უნდა ისუნთქოთ (თავისუფლად შეეცადეთ გამართოთ იგი ცოტახნით, როდესაც თქვენს თავში 'მიაღწევს') და ამოისუნთქავთ ერთ რაოდენობას. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცესი, თუ ნერვებს ნერვიულად გრძნობთ, მაგრამ უმეტესად, მხოლოდ ერთი ციკლის შემდეგ უნდა გრძნობდეთ თავს უფრო მშვიდად.

ამის გაკეთება ფორტეპიანოს კონკურსის დაწყებამდე ნერვების შესამჩნევად დამარბილებაში დაეხმარა; ამის შემდეგ ყოველთვის ასე უფრო მშვიდად ვგრძნობდი თავს. ხელები ისევ ოდნავ მტკიოდა? დიახ მაგრამ გულისცემა მნიშვნელოვნად შენელდა და არაღრმა სუნთქვა დაუბრუნდა ნორმალურ მდგომარეობას? უმეტეს შემთხვევაში, დიახ და დიახ. მსგავსი ხრიკი, რომელსაც ჩემი კოლეგა რედაქტორი იყენებს დაეხმაროს საკუთარ თავს ერთ წუთში ჩაძინებაში , ეს გონებრივი სუნთქვა აიძულებს თქვენს გულისცემას შენელდეს და ზრდის ჟანგბადს თქვენს სისხლში; შედეგი არის სედატიური მსგავსი ეფექტი, რომელიც ძალზე დამამშვიდებელია.ვიზუალიზაციის ასპექტი, სადაც სინამდვილეში ასახავთ სუნთქვას, როგორ მიედინება სხეულიდან ზემოთ და ქვემოთ, ემყარება სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკას, რომელიც ჯერ კიდევ XI საუკუნისაა. მას 'სუნთქვის მოძრაობას' უწოდებენ და ის რუსმა ბერებმა შექმნეს. საინტერესოა? აქ არის პატარა ისტორია

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

სუნთქვის მოძრაობის შესახებ

აქ მოცემულია ღრმა სუნთქვის კონცეფციის შესახებ. ფსიქ ცენტრალური ასოცირებული რედაქტორისა და ავტორი ტერეზ ბორჩარდის თქმით ჯიბის თერაპევტი, ღრმა სუნთქვა ასტიმულირებს თქვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას (PSN), რომელიც პასუხისმგებელია ყველაფერზე, რაც თქვენს სხეულში ხდება დასვენების დროს. ეს თქვენი საპირისპიროა სიმპატიური ნერვული სისტემა, რაც, ძირითადად, ასტიმულირებს თქვენი სხეულის რეაგირებას ბრძოლის ან ფრენის დროს. თქვენი სხეულის ყველა ავტომატური ფუნქციიდან - გულსისხლძარღვურიდან დამთავრებული თქვენი იმუნური სისტემიდან - მხოლოდ თქვენი სუნთქვის კონტროლი მოხდება ნებაყოფლობით.იგი ციტირებს თავის წიგნში რიჩარდ პ. ბრაუნს, MD და პატრიცია ლ. გერბარგს. სუნთქვის სამკურნალო ძალა , სადაც ისინი ამბობენ: ”სუნთქვის სიჩქარის, სიღრმისა და ფორმის ნებაყოფლობით შეცვლით, ჩვენ შეგვიძლია შეცვალოთ შეტყობინებები, რომლებიც სხეულის რესპირატორული სისტემიდან ტვინში იგზავნება.”

განსაკუთრებით 'სუნთქვა მოძრაობს', როდესაც შენს სხეულში მოძრავ სუნთქვას ასახავ - ეს სწორედ ის იყო, რაც ჩემმა ხმის მასწავლებელმა გაზიარა ათწლეულის წინ. ტექნიკა, რომელზეც საუბრობენ თავიანთ წიგნში, მსგავსია: სუნთქვის დროს წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქვა მიაქვთ თავზე და ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ თქვენი სუნთქვა ხერხემლის ძირში და ყველა სხვაზე. თქვენი 'ზის ძვლებისკენ'. გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ მშვიდად არ იგრძნობთ თავს. ბრაუნისა და გერბარგის თანახმად, ”სუნთქვის მოძრაობის” ეს ტექნიკა შექმნეს რუსმა ქრისტიანმა მართლმადიდებელმა ჰესიჰასტელმა ბერებმა XI საუკუნეში; ისინი ასწავლიდნენ ამას წმინდა რუს მეომრებს, რომ მათ მიეცათ ძალა და გაეძლიერებინათ ისინი.(სუნთქვის დანარჩენი ორი ტექნიკაც მომხიბლავია - შეგიძლიათ წაიკითხოთ მათ შესახებ აქ .)

ჩემი საფორტეპიანო დღეები შეიძლება უკან იყოს, მაგრამ მე მაინც ვიყენებ ამ რჩევას, როცა ნერვიულობა ან შფოთვა მაქვს - იქნება ეს ა გასაუბრება , აშფოთებლად მშფოთვარე ფრენა (შეიძლება არასდროს მოგიწიოთ ამის გამოცდილება), ან სამუშაო პრეზენტაცია. გირჩევთ, სცადოთ - თქვენი ცხოვრება შეიძლება უკეთესობისკენ შეიცვალოს.

გადახედეთ დამამშვიდებელ პროდუქტებს, რომლებსაც ვფიცავ.