დიეტა

ექსპერტების თქმით, ეს საუკეთესო ვიტამინებია შფოთის საწინააღმდეგოდ

აქციონერი

ამ სტატიაში

მაგნიუმი Ვნების ყვავილი ვალერიან ფესვი Kualie Happy დამატებები თეანინი ლაქციუმი B- კომპლექსი ძირტკბილას ფესვი Სტ. ჯონს ვორტი აშვაგანდა მელატონინი როდიოლა Თევზის ზეთი პრობიოტიკები

შემაშფოთებელია იმის ცოდნა, რომ შფოთვა ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა აშშ – ში, რომელიც ყოველწლიურად აწუხებს 40 მილიონ ზრდასრულს - მოსახლეობის 18,1% –ს.სერიოზული ციკლური მდგომარეობისგან თავის დაღწევა ძნელია და მიუხედავად იმისა, რომ გვსურს ვიმედოვნოთ იმედი, რომ საბოლოოდ ყველანი გავთავისუფლდებით ნერვების მოშლისგან, მნიშვნელოვანია იცოდეთ იმ მომენტში გაკეთებული სამკურნალო საშუალებების შესახებ, თქვენ მშვიდობის გრძნობა.

საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აცივებული აბები, რაც ყველაფერს გააკეთებს, ნერვების დაწყნარებით დამთავრებული კუნთების მოდუნებით. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამბობს მონა დენის, მცენარეული მცენარეების მფლობელისა და Vie Healing აკუპუნქტურა ბევერლი ჰილზში; ედისონ დე მელო, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, დაფის სერტიფიცირებული ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი და პრობიოტიკების ხაზის დამფუძნებელი გააქტიურებული ხართ ; და სამეცნიერო საკონსულტაციო ჯგუფის მოვლა / მომსახურება , ყველას ვისაუბრეთ, რომ გაერკვნენ საუკეთესო ვიტამინები შფოთვისთვის.

დე მელო ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული დანამატები, ვისაც შეუძლია მიიღოს შფოთის სიმპტომები, თქვენ უნდა დაამატოთ ეს დანამატები სხვა საიმედო საშუალებებით. ”ჩემი აზრით, შფოთვასთან გამკლავების საუკეთესო გზა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან მუშაობა. ასევე სცადეთ ისეთი რამ, როგორებიცაა მედიტაცია, ვარჯიში და ძლიერი დამხმარე ქსელის შექმნა. დამატებების მიღების გარდა, თქვენს დიეტას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შფოთვითი რეაქცია.

ყოველივე ამის შემდეგ, მუქი მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კალე და ისპანახი მდიდარი მაგნიუმის და B ჯგუფის ვიტამინებში. ასე არის მარცვლეული, როგორიცაა კინოა და ფეტვი. და მწვანე ჩაი არის თეანინის ფანტასტიკური წყარო. ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა ხელს უწყობს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ' წაიკითხეთ, რომ შეისწავლოთ საუკეთესო ექსპერტის მიერ რეკომენდებული ვიტამინები შფოთვაზე

მიქელა ბუტინგოლი / BYRDIE

მაგნიუმი

სოლგარი კალციუმი მაგნიუმი თუთია 16 დოლარი Მაღაზია

ეს არის დენის საიდუმლო იარაღი ყველაფრისთვის. ”მაგნიუმის ციტრატი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში, რაც იწვევს უფრო სწრაფ და აშკარა გათავისუფლებას”, - განმარტავს იგი. ' მაგნიუმი არის კუნთების ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალება, რომელიც ძალზე ეხმარება შფოთვას. ეს ნერვული სისტემის რელაქსანტი და მინერალია, რომელიც ეხმარება შიშს, გაღიზიანებას და მოუსვენრობას. ჩვენ ამდენ დაძაბულობას ვიცავთ კუნთებში და ეს არის მშვიდი და მარტივი გზა სიმშვიდის შესაქმნელად. '

დე მელო ასევე სწამს მაგნიუმის ძალას. ' ზოგი ამას პირველად უწოდებენ '' აცივებულ აბს '', რადგან საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ შფოთის შესამსუბუქებლად '' ის ამბობს. ეს სტაბილებს განწყობას და ხელს უწყობს სიმშვიდისა და კეთილდღეობის განცდას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს ორივე მაგნიუმი და კალციუმი, რადგან ისინი ურთიერთდამოკიდებულნი არიან. ერთი მეორის გარეშე ძალიან დიდ სარგებელს არ მოგანიჭებთ. '

Ვნების ყვავილი

აქციონერი

ეს დამამშვიდებელი ბალახია შფოთის, უძილობისა და კრუნჩხვებისთვის, განმარტავს დენი: ' თავის ტვინში GABA- ს [გამა-ამინობუტრინის მჟავა] დონის გაზრდით, ნერვული სისტემა მოდუნებულია ტვინის აქტივობის შემცირებით , რის შედეგადაც შფოთვა და სტრესი მცირდება. ადამიანებისთვის, რომლებიც უძილობას განიცდიან, ეს ძალიან სასარგებლოა. ეს შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს რაციონში ჩაის, ნაყენის, ექსტრაქტის ან ტაბლეტის საშუალებით. '

დე მელო გამოთქვამს პასიფლორის მნიშვნელობას შფოთვის შესამსუბუქებლად. ”ეს ყვავილი ტრადიციულად გამოიყენებოდა ევროპასა და ამერიკაში ისტერიკის დასამშვიდებლად და განწყობის პრობლემების შესამსუბუქებლად”, - აღნიშნავს იგი. ' დღეს იგი გამოიყენება შფოთვასა და უძილობასთან დაკავშირებული სიმპტომების სამართავად . … რაც უფრო მეტია GABA თქვენს სისტემაში, მით უფრო მოდუნებული გრძნობთ თავს. '

მიიღეთ პასიფლორა ვალერიანის ფესვთან ან აშვაგანდასთან ერთად, რომ მისი უპირატესობა მიიღოთ.

ვალერიან ფესვი

ბუნების სიკეთე ვალერიან ფესვი 10 დოლარი Მაღაზია

საუბრისას, 'ვალერიანის ფესვს აქვს სპეციალური ქიმიური კომპონენტები, რომლებიც სასარგებლოა შფოთის სამკურნალოდ', - განმარტავს დენი. ”კვლევამ აჩვენა, რომ სპეციფიკური მჟავები, რომლებსაც თავად მცენარე უწოდებენ, ვალერინის მჟავებს უწოდებენ და რომლებიც GABA- თებად ითვლება, პასუხისმგებელნი არიან ტვინის ნეირონების აქტივობის დათრგუნვასა და რეგულირებაზე.”

Kualie Happy დამატებები

კუალი ბედნიერი დამატებები 68 დოლარი Მაღაზია

”ეს არის ადაპტოგენებით შევსებული ძალიან პოპულარული უძველესი ჩინური მცენარეული ფორმულის გამოყენება, რომელიც ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება და ძალიან ეფექტურია სტრესისა და შფოთის სამკურნალოდ”, - განმარტავს დანი. ' ფორმულის შემადგენლობაში შემავალი ადაპტოგენები არეგულირებენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს გამართულად იმუშაოს და მოდუნდეს. ეს არის სრულყოფილი ფორმულა იმ ადამიანებისთვის, ვინც თავს დაღლილობასა და გაჭირვებაში გრძნობს. '

თეანინი

აქციონერი

”ეს არის ამინომჟავა, რომელიც სხვა თემებში გვხვდება მწვანე ჩაისში და უკავშირდება დასვენების შეგრძნებას, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც ჭიქა ჩაის სვამთ”, - განმარტავს დე მელო. ' ნაჩვენებია, რომ ტეანინი ამცირებს სტრესულ რეაქციებს თქვენს სხეულში, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობთ, თუნდაც იმ სიტუაციებში, რომლებიც სტრესს გიყენებთ '

ლაქციუმი

'ალბათ ბავშვობაში დედამ მოგცა თბილი ჭიქა რძე, რომ დაგეძინოს,' ამბობს დე მელო. ”ამას აქვს მიზეზი და მიზეზი ლაქციუმია - ნაერთი, რომელიც ხშირად გვხვდება რძეში. ნაჩვენებია, რომ ლაქციუმი ხელს უწყობს სიმშვიდის შეგრძნებას, რაც მთავარია შფოთვის შესამსუბუქებლად. ეს ასევე შესანიშნავია შფოთვასთან დაკავშირებული ძილის დროს. '

B- კომპლექსი

ბუნების სიკეთე B- კომპლექსის ვიტამინები 13 დოლარი Მაღაზია

ალბათ ადრე გსმენიათ, რომ ა გასროლა B12 შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა და ენერგია. ესენიც ასე იქცევიან.”აღმოჩნდა, რომ B კომპლექსის ვიტამინები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი განწყობის ამაღლებისა და სტაბილიზაციისთვის.” - განმარტავს დე მელო. B ჯგუფის ვიტამინებში შედის თიამინი (ვიტამინი B1), რიბოფლავინი (ვიტამინი B2), ნიაცინი (ვიტამინი B3), პანტოტეინის მჟავა (ვიტამინი B5), პირიდოქსინი (ვიტამინი B6), ბიოტინი, ფოლიუმის მჟავა და კობალამინები (ვიტამინი B12), ყველა რომელთაგან გარკვეულ როლს თამაშობს თქვენი განწყობის სტაბილურობაში. '

ძირტკბილას ფესვი

”თუ სტრესი ამოწურა, ეს შეიძლება იყოს შენთვის”, - გვთავაზობს მელო. 'ეს იმიტომ, რომ ძირტკბილას ფესვი არეგულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს, რომლებიც თქვენს სხეულში არსებული სტრესული ჯირკვლებია. ხედავთ, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ ორ ჰორმონს: ადრენალინს და კორტიზოლს. ეს ის ჰორმონებია, რომლებიც სტრესულად იგრძნობთ თავს. მაგრამ ძირტკბილას ძირს შეუძლია დაეხმაროს ამ ჰორმონების გამომუშავებას. ეს კი ეხმარება თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ასე რომ თქვენ უკეთესად იძინებთ ღამით. '

Სტ. ჯონს ვორტი

'წმ. იოანეს წამალია უძველესი საშინაო საშუალება წუხილისა და განწყობის დარღვევებისგან ', - განმარტავს დე მელო. ”ის ამაღლებს დაბალ განწყობას და ხელს უწყობს ოპტიმიზმისა და კმაყოფილების გრძნობებს, ამსუბუქებს შფოთვას. უბრალოდ იცოდეთ, რომ წმინდა იოანეს ვორტი შეიძლება რეაგირება არ მოახდინოს ზოგიერთ რეცეპტზე ანტიდეპრესანტები , ასე რომ, ექიმს ესაუბრეთ, თუ მისი რუტინულ რეჟიმში დამატება გსურთ '

აშვაგანდა

მთვარის წვენი აშვაგანდა 38 დოლარი Მაღაზია

აშვაგანდა არის უძველესი აიურვედული ინგრედიენტი, რომელიც განწყობის ამაღლების დამატებების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. ”ეს ითვლება ადაპტოგენად, რომელიც არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის რეაქციების დაბალანსებას სტრესზე”, - ამბობს დე მელო. 'ეს აძლიერებს თქვენს განწყობას და ხელს უწყობს მშვიდი ძილისა და დასვენების საშუალებას'.

სამეცნიერო საკონსულტაციო საბჭოს მოვლა ასევე ურჩევს აშვაგანდას: ”როდესაც საქმე ეხება ტვინის ჯანმრთელობას, აშვაგანდა არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში და საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა თერაპიული თვისებებით. . აშვაგანდას კლინიკურად აქვს შესწავლილი სტრესის ჰორმონის კორტიზოლზე გავლენა და სტრესი ჯანმრთელი რეაგირების შესაძლებლობით. '

მელატონინი

HUM კვების სილამაზე Beauty zzZz ძილის მხარდაჭერის დამატება 10 დოლარი Მაღაზია

' თქვენი სხეული თავისთავად ქმნის მელატონინს, მაგრამ ზოგი ადამიანი საკმარისად არ გამოიმუშავებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის და დასვენების პრობლემები, ასევე ზოგადი შფოთვითი პრობლემები. ' დე მელო აღნიშნავს. 'საბედნიეროდ, მელატონინის პროდუქტები ხელმისაწვდომია თქვენი სხეულის ბუნებრივი წარმოების შესავსებად. თავის მხრივ, ამან შეიძლება შეამსუბუქოს შფოთვასთან დაკავშირებული გრძნობები, გააუმჯობესოს ძილი და კიდევ დაეხმაროს თქვენი ცირკადული რითმების მოწესრიგებაში. ' ნატროლი მელატონინის დამატება (11 დოლარი) კარგი ვარიანტია.

როდიოლა

'ცნობილია როგორც' ოქროს ფესვი ', როდიოლას აქვს სამედიცინო ისტორიის მდიდარი ისტორია როგორც ციმბირის კულტურაში, ასევე ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში. ' როდიოლა მხარს უჭერს ემოციურ კეთილდღეობას და აძლიერებს ენერგიის დონეს, ეხმარება სხეულს ჯანსაღად მოერგოს სტრესს. როდიოლას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს გონებრივ ენერგიას და ფოკუსირებას. '

Თევზის ზეთი

ბუნება დამზადებულია Თევზის ზეთი 22 დოლარი Მაღაზია

საიდუმლო არ არის, რომ გარკვეული ცხიმები სჯობს სხვებს - თევზის ზეთი ერთ-ერთი მათგანია. ”გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერის გარდა, თევზის ზეთი შეიცავს სპეციფიკურ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, ეიკოსაპენტაენოის მჟავას, რომელიც დაკავშირებულია გუნება-განწყობასთან”, - განმარტავს სამეცნიერო მრჩეველთა ჯგუფის Care. 'ომეგა -3 ტვინისა და ნერვული სისტემის ძირითადი საშენი მასალაა, ამიტომ თევზის ზეთის მიღება ხელს უწყობს შემეცნებითი ფუნქციის ჯანსაღ დონეს. ჩვენი თევზის ზეთის დანამატი მდგრადი გზით მიიღება ალასკის ველური ორაგულისგან და შეიცავს რვა ცხიმოვან მჟავას. '

პრობიოტიკები

Klaire Labs სრული ბიოტიკური პრობიოტიკები 46 დოლარი Მაღაზია

”მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკები საყოველთაოდ ცნობილია საჭმლის მონელებისა და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად, ადამიანების უმეტესობა არ აცნობიერებს, რომ მათ წლების განმავლობაში სწავლობდნენ ტვინის ჯანმრთელობაზე გავლენის გამო.” - აღნიშნავს სამეცნიერო საკონსულტაციო ჯგუფის Care. ' ნაწლავის ბაქტერიების ჯანსაღი რაოდენობით შენარჩუნება გავლენას ახდენს ჯანმრთელ რეაქციაზე ქრონიკულ სტრესზე და ნაჩვენებია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კოგნიტური ფუნქციის განვითარებისათვის. ' კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ActivatedYou პრობიოტიკები (40 დოლარი).

გთხოვთ, მოძებნოთ ექიმი ან ფსიქიატრიული პროფესიონალი, სანამ ახალი დამატებების მოსინჯვას ან დიეტის კორექტირებას მოახდენთ.

6 დამატებების მიღება, როდესაც სტრესის დონე მაღალია სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.