აი რატომ უნდა შეეცადოს ყველამ აერო იოგა

ქალი აკეთებს საჰაერო იოგას თეთრ სტუდიაში

აქციონერი



ამ სტატიაში

Სარგებელი აერო იოგა კლასიკური იოგას წინააღმდეგ რას უნდა ველოდოთ თქვენი პირველი კლასის დროს ნაბიჯები, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში საბოლოო ჩამოფრენა

თქვენ დაჯავშნეთ ბანაკები, ველოსიპედის გაკვეთილები, მეგაფორმატორის ვარჯიშები და საათები ბარში, მაგრამ შეგიძლიათ იგივე თქვათ საჰაერო ფიტნესთვის? მიუხედავად იმისა, რომ ისეთივე ინსტაგრამიანია, როგორც ზემოხსენებული ველნესი გიჟები, საჰაერო ფიტნესი არის ერთ – ერთი ვარჯიში, რომელსაც ცოტას შეუძლია თქვას, რომ სინამდვილეში სცადა. და აი, მივხვდით: თავდაყირა ჩამოკიდება თითქმის შეუძლებელი ჩანს (აღარაფერი ვთქვათ საშინლად). მაგრამ, თურმე, ამ სარგებელის წყალობით ღირს თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა გადადგმა (ეშვება, სვინგი).



იმისათვის, რომ გაეცნოთ ყველა გზას, რაც საჰაერო ფიტნესმა შეიძლება ისარგებლოს თქვენი ველნესიდან და საერთო განწყობით, გააგრძელეთ გადაადგილება იმის შესახებ, თუ რას ამბობს ორი დადებითი მხარე მეთოდის შესახებ.

რა არის საჰაერო იოგა?

საჰაერო ფიტნესი (მას ასევე უწოდებენ საჰაერო ჰამაკს ან საჰაერო იოგას) არის საჰაერო ხასიათის ფიტნეს, რომელიც პრაქტიკულად გამოიყენება აბრეშუმის ჰამაკში, რომელიც ჭერიდან ჩამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად, ვიდრე იატაკზე გაჭიმული ხალიჩა. ჩვეულებრივ, კლასებში შედის იოგის, პილატესის, ცეკვის და სხვა ელემენტების ელემენტები, რის გამოც ინსტრუქტორების უმეტესობა ამჯობინებს ტერმინს საჰაერო ფიტნეს ან საჰაერო ჰამაკი საჰაერო იოგაზე მეტი.

ტრადიციული იოგისგან განსხვავებით, რომელიც სპეციალურად ამახვილებს ყურადღებას, კარგად , იოგა, საჰაერო ფიტნეს შეიცავს იოგას, პილატესის, ცეკვის, აკრობატიკისა და ტანვარჯიშის ელემენტებს, ეს ყველაფერი მუშაობს სიმძიმის წინააღმდეგ. ”მასწავლებლის გამოცდილებიდან და განათლებიდან გამომდინარე, შეიძლება უფრო მეტი აქცენტი გაკეთდეს გარკვეულ ელემენტებზე, ვიდრე სხვაზე და აპარატურის არჩევანზე”, - ამბობს AntiGravity სამაგისტრო ინსტრუქტორი ტრენერი ჯოზი სეი . (AntiGravity Fitness ლიდერობს საჰაერო იოგაში. იგი დაარსდა ნიუ-იორკში 1991 წელს კრისტოფერ ჰარისონის მიერ, რომლის სწავლებებსაც დღემდე პატივს სცემენ მთელს მსოფლიოში.)

მხოლოდ იმის გამო, რომ საჰაერო ფიტნეს კონცენტრირებულია ჰაერში მოძრაობებზე, არ ნიშნავს, რომ ნულოვანი სამუშაოა. როგორც Say აღნიშნავს, საჰაერო ფიტნესის ნაწილი ისწავლის, თუ როგორ გამოიყენოთ აერო ფიტნეს აპარატი და იატაკი. რა თქმა უნდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მოწინავე კლასები, რომლებიც ასვლას და ჰაერში დარჩენას მოითხოვს, როგორც საჰაერო ხელოვნების წარმოდგენა.

საჰაერო ფიტნესის უპირატესობები

  • ღრმავდება გაჭიმვები
  • ხსნის სახსრების წნევას და ხერხემლის კომპრესიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იატაკის ვარჯიშებმა
  • ათავისუფლებს დაძაბულობას
  • ზრდის ბალანსს და პროპორციულ შეხედულებას (სხეულის ინფორმირებულობა)
  • აძლიერებს ძირითად ძალას
  • აუმჯობესებს სუნთქვის ინფორმირებულობას
  • ინვერსიულ პოზებზე უფრო მარტივი წვდომა
  • გამოყოფს ენდორფინებს

როგორც ხედავთ, საჰაერო ფიტნესის უამრავი უპირატესობა არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი თქვენს ყოველდღიურობას პოზიტიურ დამატებებს გვთავაზობს, შესაძლოა, ყველაზე თვალსაჩინოა ის ფაქტი, რომ ჰაერში ჩამოკიდებული ჩამოკიდება რატომღაც, გარკვეულწილად გთავაზობთ უსაფრთხოების შეგრძნებას, რომელიც ძნელი შესატყვისია.

'ზოგი აღწერს გრძნობას, როგორც კოკოზში ყოფნას, რაც განსაკუთრებით დამამშვიდებელი შეიძლება იყოს ტრავმის სამკურნალოდ', - ამბობს ის გონების სხეული ჰოლისტიკური ველნესი კრისტა კვატროჩი , რომელიც ასევე არის იოგისა და მედიტაციის სახელმძღვანელო.

საჰაერო ფიტნეს

აქციონერი

როგორ ადარებს აერო იოგა კლასიკურ იოგას

Quattrocchi შეგვახსენებს, რომ აერო იოგა ტრადიციული იოგას ავსებს. ”ორივე მათგანს აქვს თავისი სარგებელი, მაგრამ საჰაერო იოგა უკეთესი ვარიანტი იქნება მათთვის, ვინც სახსრების ან ზურგის ტკივილს განიცდის”, - ამბობს ის და აღნიშნავს, რომ აერო იოგა პოზებში გაღრმავებაში დაგეხმარებათ, თუ გამოიყენებთ აბრეშუმის ჰამაკს, სხეულს ისეთ წერტილებში შესასვლელად, რომელთა გაკეთება ჩვეულებრივ უფრო რთულია. რაც, გარკვეულწილად, ნიშნავს იმას, რომ მიუხედავად დაშვებისა, რომ საჰაერო ფიტნეს წარმოუდგენლად რთულია (შეჩერებულია და ყველა), პრაქტიკაში მონაწილეობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოქნილობის გაუმჯობესება და გადაადგილების უფრო გამარტივება ტრადიციულ იოგაში.

რა უნდა ველოდოთ საჰაერო ფიტნეს გაკვეთილზე

შეიძლება იფიქროთ, რომ გადაფრქვევები და ინვერსიები სიის სათავეშია, თუმცა, სანამ კონკრეტულ მოძრაობებზე იმსჯელებთ, Quattrocchi ამბობს, რომ პირველი, რაც უნდა მოელოდეთ საჰაერო ფიტნეს კლასში დარეგისტრირებისას, შიშების წინაშე დგომა და ნდობის სწავლაა. 'ჰამაკი გიჭერს თქვენ', - ამბობს ის.

ფსიქიკური კომპონენტის გარეთ, სეი ამბობს, რომ საქმე ეხება საჰაერო ფიტნეს კლასს, რომელსაც თქვენ ატარებთ. ”ბრენდის, მასწავლებლისა და კლასის აქცენტიდან გამომდინარე, საჰაერო ფიტნესის კლასი შეიძლება იყოს ნელა მიედინება, მედიტაციური, აღდგენითი გამოცდილება სხეულ-გონება-სულის კავშირით, ერთგვარი დაკიდების ფიტნესით, აპარატის გამოყენებით მოქნილობის მოსაპოვებლად. , ძალა, მობილობა და სისწრაფე ტანვარჯიშისა და საჰაერო ხელოვნების გავლენის ქვეშ მოქცევისა და ხრიკების მოსამზადებლად ”, - ამბობს ის და აღნიშნავს, რომ როგორი სტილიც არ უნდა იყოს, ყოველთვის უსაფრთხოა თავბრუსხვევის პრობლემების მოგვარება.

განურჩევლად იმისა, თუ რომელ სტილში დარეგისტრირდებით, შეგიძლიათ ელით ინსტრუქტორებს, რომლებიც თითოეული თანმიმდევრობით დაგეხმარებათ. და, ერთი რამ დანამდვილებით: თქვენ ამას მუცლის ღრუს დღეებში იგრძნობთ. ”ბევრი პოზიცია მოითხოვს მუცლის გააქტიურებას, რათა შეინარჩუნოს წონასწორობა და გასწორება”, - ამბობს კუატროჩი. ”ყველაზე კარგი ისაა, რომ ფოკუსირება პოზის პოვნაში იქნება ისე, რომ ძლივს კი შეამჩნევთ თქვენს ცენტრში მიმდინარე ყველა ცეცხლს.”

საჰაერო ფიტნეს მოძრაობები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

პირველ რიგში, გასაგები გახდეთ: ჰამაკის სათანადო დაყენების გარეშე, საჰაერო იოგას სახლში ვარჯიში შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. ეს თქვა, თქვენ გაქვთ რამდენიმე არჩევანი.

თუ ჰამაკი ან აბრეშუმი გაქვთ

ჭერის სიმაღლიდან და გარშემოწერილობის სივრციდან გამომდინარე, Say ამბობს, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაზე ძირითადი საჰაერო ფიტნესის მოძრაობები, მათ შორის თავდაყირა ჩამოკიდებული. ამასთან, სანამ ჰამაკს ნდობას დაადებ, სეი ამბობს, რომ ორი რამ გაითვალისწინე:

1. გადაამოწმეთ თქვენი მოწყობილობა. თქვენ ყოველთვის უნდა შეიძინოთ პროფესიონალი კონტრაქტორი, რომელიც შეამოწმებს და დააინსტალირებს აღჭურვილობას სტრუქტურებზე, როგორიცაა სხივები და ჭერი. აქ ასევე ხელმისაწვდომია დამოუკიდებელი სტრუქტურები, მაგრამ ისევ სტუდენტებმა უნდა ჩაატარონ კვლევა, რომ იპოვონ უსაფრთხო, რეპუტაციის მქონე კომპანიები, ყველაზე იაფი პროდუქციისგან განსხვავებით. ეს ეშვება ყველაფრის დამაკავშირებელ უმცირეს ნატეხებამდე, როგორიცაა კარაბინები და გვირილების ჯაჭვები. რაც შეეხება თვითონ აპარატს, ინვესტიცია ჩაატარეთ ტესტირებულ აღჭურვილობაში. მაგალითად, AntiGravity Hammock თავად ტესტირება ჩატარდა 1000 ფუნტ სტერლინგზე.თუ თქვენ ეძებთ ინფორმაციას ან ფოტოებს აერო იოგის შესახებ, შეიძლება აღმოაჩინოთ ზოგიერთი მომხმარებელი, რომლებიც ვარჯიშობენ აბრეშუმებზე, რომლებიც დამონტაჟებულია ხის ტოტებზე. Ეს არის არ არის უსაფრთხო , რადგან არ არსებობს საშუალება, რომ იცოდეს ამ ტოტის სიძლიერე. მერწმუნეთ, ამის უსაფრთხოდ ერთადერთი გზა არის პროფესიონალის დაქირავება.

2. დარწმუნდით, რომ იცით ყველა ნაბიჯი. თქვენ ყოველთვის უნდა ისწავლოთ სათანადო შეფუთვა, დაჭერა, მონტაჟი, ჩამოწევა და პროგრესი, სანამ თვითონ გააკეთებთ ამას. ტექნიკა არ არის მხოლოდ საყრდენი. ის ხშირად ინახავს თქვენს სხეულს სივრცეში.

თუ ჰამაკი ან აბრეშუმი არ გაქვთ

Quattrocchi გირჩევთ გამოიყენოთ იოგის სამაჯური, როგორც აბრეშუმის ჰამაკის შემცვლელი, უფრო ღრმა სიღრმეში შესასვლელად ისეთ პოზებში, როგორებიცაა იატაკის მშვილდი, მოცეკვავის პოზა და მოწევა მტრედი.

საბოლოო ჩამოფრენა

ატარებთ თუ არა საჰაერო ფიტნეს სტუდიაში ან ასწავლით თქვენს უნარს იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ ეს მეთოდი საკუთარ სახლში მიიტანოთ, პრაქტიკის სარგებელი ნამდვილად ღირს თავდაყირა.

იოგის 14 პოზა დამწყებთათვის დღეს რომ სცადონ სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.
  1. Ruggieri RM, Costa PB. რეკრეაციული საჰაერო სპორტსმენების კუნთების საწინააღმდეგო დისბალანსი და ფიზიოლოგიური პროფილი . J Funct Morphol Kinesiol . 2019; 4 (3). დოი: 10.3390 / jfmk4030049

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ