აი რატომ შეინიშნეთ ბოლო დროს შემთხვევითი წონის მომატება

ეს არ არის იშვიათი თქვენი წონისთვის მერყეობს სინამდვილეში, უმეტეს შემთხვევაში, ეს სრულიად ჯანმრთელია. ნაკლები ყურადღება უნდა მიაქციოთ სასწორის ზუსტ რაოდენობას და უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენი ტანსაცმელი მკვეთრად განსხვავდება უცებ? თქვენი ენერგიის დონე მკვეთრად შემცირდა? ვერ დაასრულეთ ვარჯიშები, რომლებსაც ერთი თვის წინ დაფრინავდით? მიუხედავად იმისა, რომ წონის მცირე მომატება (ან დაკლება), როგორც წესი, სერიოზული პრობლემის ნიშანი არ არის, უმჯობესია იყოთ უსაფრთხოდ და გამოიკვლიოთ საკითხი, თუ ზემოთ მოცემულ რომელიმე კითხვაზე თქვენი პასუხი იქნება „დიახ“. ადრე, ექიმი, დიეტოლოგი, შეფ და ენერგეტიკული მკურნალი წონის უეცარი მატების ყველაზე მნიშვნელოვან მიზეზებს, პლუს რეკომენდებული გადაწყვეტილებები - გახსოვდეთ, რომ ექიმთან ვიზიტი 100 პროცენტიანი ზუსტი დიაგნოზისა და მკურნალობის ერთადერთი გზაა გეგმა.





01 08-ის

ანთება

კოსმიური ოქრო

მთვარის წვენი კოსმიური ოქრო კურკუმით 40 დოლარი Მაღაზია

ანთება არის იმ გამაფართოებელი ველნესი ტერმინებიდან, რომლის შესახებაც ალბათ ამ ბოლო დროს კითხულობთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ანთებამ შეიძლება მასიური გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სხეულის ანთების ორი გზა არსებობს. ქრონიკული ანთება , აღნიშნავს სტატიას ჰარვარდის ჯანმრთელობა , არის, როდესაც სხეული იკავებს ზედმეტ უცხო ნივთიერებებს, როგორიცაა ტოქსინები ან ცხიმოვანი უჯრედები. შესაბამისად, მწვავე ანთება ხდება თქვენი სხეულის სამაშველო და სარემონტო რეჟიმში და, სავარაუდოდ, ეს არის მოულოდნელი ტრავმის ან ტრავმის შედეგი. თავის მხრივ, სხეული ახდენს იმუნური რეაქციების ტალღას, როგორიცაა სისხლის თეთრი უჯრედები. ეს ტალღა იწვევს ხილულ შეშუპებას; ეს შენი სხეულის თქმის გზაა ყურადღება მიაქციე და დამეხმარე, გთხოვ.

2019 წლის სასწავლო ბმულები ქრონიკული ანთება სიმსუქნით , რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მეტაბოლურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და რაც უფრო მეტია სხეულის ანთება, მით უფრო ძნელია ზედმეტი წონის ვარდნა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ გაითვალისწინოთ უსარგებლო საჭმლის ტრავმა, თქვენი სხეული შეიძლება, განსაკუთრებით, თუ არ ხართ შეჩვეული უამრავი საკვების მიღებას. კეტრინ მაკკორდი, კომპანიის დამფუძნებელი სუსტი და ბესტსელერების ავტორი Smoothie პროექტი აგრძელებს განმარტავს, რომ ზედმეტი მიღება იწვევს შაქრის მომატებას, სხეულს შოკისმომგვრელ მდგომარეობაში აყენებს. 'მოდით ვთქვათ, რომ არდადეგების დროს იხალისებდით და ყოველდღე ნამცხვრის ნაჭერი გქონდათ', - ამბობს მაკკორდი. ”შესაძლოა წონაში ცოტა მოიმატოთ, რაც მოსალოდნელია.” ამასთან, ანთებას შეუძლია წონის შემდგომი მომატება გამოიწვიოს. ”შაქრის მოხმარების ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არ ხართ შეჩვეული (დამუშავებული ან რაფინირებული) შაქრის ჭამას.”

კურკუმას გამოყენებისას, ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, მაკკორდი გვთავაზობს შავი წიწაკის ნატეხი და ცხიმის დამატება, რათა დარწმუნდეთ, რომ სხეული სწორად შთანთქავს მას.

Გადაწყვეტილება: მაკკორდი გთავაზობთ თქვენი ბოსტნეულისა და ბოსტნეულის დიეტაში მიღებას, როდესაც ყოველდღე დაიწყებთ სმუზის მიღებას. თქვენ არ უნდა დაინიშნოთ მხოლოდ სმუზების დიეტაზე, რომ მიიღოთ ის სარგებელი, რასაც სმუზები გთავაზობთ. მაკკორდის მტკიცებით, საუზმეზე სმუზის დამატება შეიძლება მრავალი სარგებელის მოტანა იყოს. ”როდესაც თქვენს სხეულს იწყებთ ბუნებრივი არომატით, უკეთეს არჩევანს აკეთებთ, როდესაც საქმე სხვა საკვებს ეხება.” მისი ერთ-ერთი საყვარელი დეტოქსიკური სმუზი შეიცავს ანანასს, ისპანახს, ვაშლსა და ქოქოსის წყალს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სუპერ საკვები, როგორიცაა კაკაოს ფხვნილი, მაკა, კურკუმა ან სელი.

02 08-ის

ემოციური ჭამა და სმა

მაკკორდი ამბობს: „ყველა მოზრდილი ადამიანი ემოციური მჭამელია. ”ბავშვები ჭამენ, რადგან მათ ტვინში სიგნალი მიდის, რომ მშია და ისინი საჭმელს წყვეტენ. ამასთან, მოზარდებს შეუძლიათ ჭამა, როდესაც განიცდიან ბედნიერებას და მწუხარებას. ”არდადეგები უამრავ ემოციას იწვევს და ხალხი ზედმეტად ეწევა. თქვენ, ალბათ, ბოლოს და ბოლოს სვამთ უფრო მეტს, ვიდრე სჩვევიათ ან ჭამთ ნივთებს, რომელსაც არ ხართ მიჩვეული. შედეგად, თქვენი სხეული შეიძლება იყოს შოკი. ” არა მხოლოდ სრულიად სასიამოვნოა ჭამა, სმა და მხიარულება, ეს ცხოვრების განცდის ნაწილია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს მიანიჭებთ მისთვის საჭირო საკვებს.

Გადაწყვეტილება: მაკკორდი გვთავაზობს თქვენს დიეტას ნაწლავების დანამატის დამატება, როდესაც ემოციურად ჭამთ ან სვამთ. ”იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ნაწლავი ჯანმრთელია, მიიღეთ იოგურტი და კეფირი, რომ ნაწლავის გარსი დაეხმაროთ და კარგად იგრძნოთ თავი.” გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ ატენიანებთ მას შემდეგ, რაც სიგამხდრეს აძლიერებთ, რათა დაბალანსებულ მდგომარეობაში დაბრუნდეთ.

03 08-ის

სეზონური აფექტური აშლილობა

მსუბუქი ბალიში

ალასკის ჩრდილოეთის შუქები Aurora Light Pad Mini 250,00 დოლარი 178 დოლარი Მაღაზია

სეზონურმა აფექტურმა განუკითხაობამ (SAD) შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მოულოდნელი მომატება , ამბობს დოქტორი სტივენ განდრი მედიცინის დოქტორი , მსოფლიოს ერთ-ერთი საუკეთესო ქირურგი და პიონერი კვების დარგში, რომელმაც ბოლო 16 წელი გაატარა მიკრობიომის შესწავლაზე. ”ქირურგიული ტრენინგი წლების განმავლობაში მიჩიგანში გავატარე და ორეგონიდან და ვაშინგტონიდან ათასობით პაციენტი ვმკურნალობდი. ზამთარში მზის სხივების ზემოქმედების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი ფსიქიკა “, - ამბობს განდრი. ”როდესაც დეპრესია ან შფოთვა ხდება, ცხოველებიც კი ეძებენ შაქრებს და ნახშირწყლებს, რომლებიც დროებით აძლიერებენ სეროტონინის გამომუშავებას (კარგი ჰორმონი)”, - განმარტავს განდრი, რომელიც ეხმარება პაციენტებს გამოიყენონ დიეტა და კვება, როგორც მკურნალობის ძირითადი ფორმა. 'როდესაც ეს' ჰიტი 'ამოიწურება, ჩვენ ვეძებთ სხვა' ჰიტს 'და სხვას. მალე, მასშტაბის სამიდან ხუთ ფუნტს შეადგენს. ”

Გადაწყვეტილება: სინათლის თერაპიამ შეიძლება SAD– ს ანტიდოტი შესთავაზოს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა ტიპის სინათლის ყუთში უნდა ჩადოთ ინვესტიცია და როგორ გამოიყენოთ იგი. მაიოს კლინიკა აფრთხილებს, რომ ზოგჯერ სინათლის თერაპიამ შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალური ეპიზოდი, ამიტომ მისი გამოყენება გადამწყვეტია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით და ამ ექიმის მეთვალყურეობით.

04 08-ის

სოციალური ჭამა

ქალი აღვივებს კოქტეილს

გეტის / ვადიმ მახოვი / EyeEm

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-14 'data-tracking-container =' true '/>

გეტის / ვადიმ მახოვი / EyeEm

ემოციური ჭამისა და სმის მსგავსად, სოციალური კვება წონის შემთხვევითი მომატების კიდევ ერთი მიზეზია. გუნდრი განმარტავს ე.წ დომინოს ეფექტს. ”ბედნიერი საათი ან მეტი სადილები მეგობრებთან ერთად ძალიან ბევრ ფუნტს იკავებს. ჩემს ყველაზე მტკიცე პაციენტებსაც კი მიაჩნიათ, რომ ერთი სასმელი იწვევს ორს ან მეტს, ხოლო ერთი მეგობარი, რომელიც დესერტს შეუკვეთავს, უფრო მეტ მეგობარს დესერტის შეკვეთას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ ან აიღებთ ნიმუშს გარშემო. გარდა ამისა, ბედნიერი საათის სადღეღამისო კერძები ღრმად შემწვარი ლექტინის ბომბებია, რომლებიც [არსებითად] გარანტირებულია ცხიმის დეპოზიტით ”.

Გადაწყვეტილება: სცადეთ ა ბოხი ბარი სოციალური თავშეყრისთვის, რომლებიც მთელ ქვეყანაში იჩენს თავს ველნესი მოყვარულებს, რომელთაც სურთ წვეულება, მეორე დღეს ჰანჯვრის გარეშე. შეარჩიეთ შეგნებული კულინარიული გამოცდილება, როდესაც მოწონთ მეგობრებთან ურთიერთობას.

05 08-ის

უარყოფითი კავშირი

”ურთიერთობის საკითხებმა, სამსახურებრივმა სტრესმა და საკვების ადვილად ხელმისაწვდომობამ შეიძლება აიხსნას წონის მოულოდნელი მომატება”, - ამბობს განდრი. ”მიუხედავად იმისა, რომ ეს სამი ერთმანეთთან არაა დაკავშირებული, სინამდვილეში ისინი ერთმანეთში ერევა. ურთიერთობაში ან სამსახურში სტრესი ჩვეულებრივ 'მკურნალობენ' შაქრით და / ან ალკოჰოლით. ' გუნდი აღნიშნავს, რომ სამუშაო გარემო ხშირად დატვირთულია '' თავს კარგად გრძნობს '' საჭმელებით, რომლითაც ბევრი ადამიანი სარგებლობს, თუნდაც გაუცნობიერებლად. ურთიერთობებში, განდრი ამბობს, რომ არსებობს ერთი პარტნიორი, რომელიც ნაკლებად ჯანსაღ არჩევანს აკეთებს.

Გადაწყვეტილება: ნეგატიური უკუკავშირის მარყუჟის გატეხვა მოითხოვს ცნობიერებას და ყურადღებას. მას შემდეგ, რაც დაინახავთ, როგორ ხდება გარკვეული ქცევის შევსება, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო შეგნებული არჩევანი, ეს ნიშნავს თუ არა თქვენი საკუთარი ჯანსაღი საჭმლის ოფისში მოტანას, ან თქვენი ურთიერთობის დინამიკის ფსკერზე გადასვლას.

06 08-ის

არასაკმარისი ძილი

გადაიჩეხო ძილის ნიღაბი

გადაიჩეხო აბრეშუმის ძილის ნიღაბი 50 დოლარი Მაღაზია

”ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები წონაში” შემთხვევით ”იმატებენ არის ის, როდესაც არ სძინავთ საკმარისად,” ამბობს სერენა პუნი ჰოლივუდის ელიტის წამყვანი შეფ, დიეტოლოგი და რეიკის ოსტატი. კულინარული ალქიმიის მეთოდის ფუძემდებელი პუნი, რომელიც აერთიანებს ინტეგრაციულ და ფუნქციურ კვებას სამკურნალო ენერგიასთან ერთად, აღნიშნავს, რომ ძილის ნაკლებობა კლინიკურად უკავშირდება წონის მატებას.

”როგორც ჩანს, საკმარისად უვნებელია, რომ კვირაში რამდენიმე ღამის განმავლობაში ზოგჯერ რამდენიმე საათის ძილი გაპარსოთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ გაქვთ მოთხოვნადი გრაფიკი, პროექტის მნიშვნელოვანი ვადა ან სამგზავრო მარშრუტი, რომელიც ძილს გიშლით. მაგრამ არასაკმარისმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს შიმშილის მარეგულირებელ ჰორმონებზე, მაგალითად, გრელინი , რომელიც გვეუბნება, როდის არის ჭამის დრო და ლეპტინი , რომელიც გვეუბნება, როდის ვართ სავსეები. არასაკმარისი დაძინება შეიძლება ასევე აძლიერებს კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. ”

Გადაწყვეტილება: პუნი გვთავაზობს თვალყური ადევნოთ თქვენს ძილის წესებს და 'ექსპერიმენტი ჩაატაროთ მთელი ღამის ძილის (შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში) საკუთარ თავს და გაითვალისწინოთ, აქვს თუ არა ეს რაიმე ცვლილებას'.

07 08-ის

ტოქსიკური ენერგია

'თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ თქვენი ენერგიის გაწმენდის შესახებ, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოთ', - ამბობს ის სუზი მარკოე შიფელინი სპილენძის გემისგან , ლოს-ანჯელესში მცხოვრები ხმის მკურნალი, რეიკის ოსტატი, იოგა და მედიტაციის მასწავლებელი და სიფხიზლის მწვრთნელი. ”ენერგიულმა ძვრებმა შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი წონის მომატება, რადგან თქვენი ფიზიკური მატერია ასახავს თქვენს ენერგიულ სიხშირეს. ' შიფელინი განმარტავს, რომ როდესაც ორი სიხშირე ერთმანეთთან კონტაქტში მოდის, საბოლოოდ, ისინი რეზონანსებენ.

”ენერგიის ინტენსივობიდან და რამდენად გახსნილი ხართ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ საკუთარი ვიბრაციის შემცირების რისკი, როდესაც ტოქსიკურ ენერგიასთან შეხდებით.” ტოქსიკურმა ენერგიამ შეიძლება მიიღოს 'ჩარჩენილი ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, მწუხარება ან სირცხვილი', რაც ფიზიკურად გიწევს სიმძიმის ან სიმკვრივის შეგრძნებას. ' როდესაც ჩვენი ვიბრაცია შენელდება, ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს მეტაბოლურ სიჩქარეზე და ენერგიის დამუშავების გზაზე, რომელსაც ვიღებთ ”, - ამბობს შიფელინი.

Გადაწყვეტილება: ტოქსიკური ენერგიის გასუფთავება მოითხოვს, რომ გაუშვათ. ”როდესაც ტოქსიკურ ენერგიას და ემოციებს ათავისუფლებთ, თქვენს ფიზიკურ სხეულს აქვს უნარი ასახოს ეს ხშირად ძალიან სწრაფად”, - ამბობს შიფელინი. ”რაც უფრო მეტს გაუშვებთ და აამაღლებთ პირად ვიბრაციას, მით უფრო მეტად იმოქმედებს თქვენი სხეული ჯანმრთელი და გაწონასწორებული სიხშირით.”

08 08-ის

ჰორმონალური დისბალანსი

ჩასახვის საწინააღმდეგო ციფერბლატი

გეტის / შანა ნოვაკი

”კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული მიზეზი, რასაც ვხედავ, ადამიანები წონაში აშკარად აშკარა მიზეზის გარეშე იწვევენ, ეს ჰორმონების გამოა”, - ამბობს პუნი. ”თქვენი ნაწლავი და თქვენი ჰორმონები განაგებენ თქვენს ცხოვრებას, ასე რომ თქვენ გინდათ რომ ფრთხილად იყოთ და იზრუნოთ თქვენი სხეულის ამ ორ განყოფილებაზე.” დაბალანსებული ჰორმონები შეიძლება იყოს ძილის, სტრესის, დიაგნოზირებული მდგომარეობის, მაგალითად, ნაკლებობის შედეგი PCOS ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ან გვერდითი მოვლენა ახალი მედიკამენტებისგან, მაგალითად ჩასახვის საწინააღმდეგო.

Გადაწყვეტილება: პუნი გირჩევთ სთხოვოთ თქვენს ექიმს, აწარმოოს მარტივი სისხლის ტესტი, რომელიც ზომავს ჰორმონის დონეს. ”გამოსავალი შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც თქვენი დიეტის დარეგულირება და თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემის საწინააღმდეგო დამატებების დამატება.”

ამერიკაში ყველაზე ჯანმრთელი ხალხი ყოველდღე ამ საჭმელს მიირთმევს

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ