როგორ დავაღწიოთ კრუნჩხვები თქვენს პერიოდს, აღმოსავლური და დასავლური მედიცინის მიხედვით
აქციონერი
არ აქვს მნიშვნელობა დამამცირებელია თუ უბრალოდ შემაშფოთებელი, სპაზმებმა შეიძლება დაანგრიოს თქვენი ცხოვრების წესი და კეთილდღეობის გრძნობა. ტექნიკურად რომ ვთქვათ, პერიოდული კრუნჩხვები არის საშვილოსნოს კუნთის მექანიკური სპაზმები, რომლებიც გამოწვეულია პროსტაგლანდინების გამოყოფით, რაც ხელს უწყობს მენსტრუალური ნაკადის გაადვილებას. პერიოდული კრუნჩხვების გარდა, ქალის სხეულებს შეუძლიათ შუა ციკლის დისკომფორტი და კრუნჩხვები ოვულაცია მიტელშმერზს უწოდებენ. ”ეს ხდება მენსტრუალური ციკლის შუა პერიოდში, როდესაც საკვერცხე გამოყოფს კვერცხუჯრედს და ამ ტიპის ტკივილი ჩვეულებრივ გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე”, - განმარტავს ლორენს ორბუხი , MD, FACOG. იგი დასძენს, რომ 'მენსტრუალური სპაზმი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში.'
ყველა ქალი, რომელსაც აქვს პერიოდი, განსხვავებულად განიცდის კრუნჩხვებს, ინდივიდუალური ანატომიის საფუძველზე. „საშვილოსნოს - წინა, უკანა ან შუა მდგომარეობის - მენჯის პოზიციაზე დაყრდნობით შეიძლება დადგინდეს, თუ სად შეიძლება განიცადოთ ყველაზე მტკივნეული მენსტრუალური კრუნჩხვა. შერილი ა. როსი MD, FACOG. ”წელისა და მუცლის ტკივილი ყველაზე გავრცელებული ადგილია ქალებში.” კრუნჩხვის სიმძიმე შეიძლება განსხვავდებოდეს არა მხოლოდ ადამიანიდან, არამედ თვეში თვეში. საბედნიეროდ, უამრავი საშუალება არსებობს - მწვანილიდან დაწყებული იოგის პოზებით დამთავრებული და ცხელი წყლის ბოთლის ნაცადი მეთოდით, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ კრუნჩხვები.
წინ, სამი OBGYN და naturopath გთავაზობთ სიცოცხლისუნარიან გადაწყვეტილებებს, თუ როგორ უნდა მოიშოროთ მუწუკებით გამოწვეული კრუნჩხვები.
გაიცანით ექსპერტი
- ალისა დვეკი , MS, MD, FACOG არის პრაქტიკოსი გინეკოლოგი და აქვს ექსპერტიზა ქალთა სექსუალურ და რეპროდუქციულ ჯანმრთელობასა და სამედიცინო სექსთერაპიაში. Ის არის ინტიმური სექსუალური და რეპროდუქციული ჯანმრთელობის ექსპერტი.
- ლორენს ორბუხი , MD, FACOG არის ფორუმში სერტიფიცირებული OB / GYN ექიმი და დირექტორი GYN ლაპარასკოპიული / რობოტული ასოცირებული LA ბევერლი ჰილზში. ის სპეციალიზირებულია ენდომეტრიოზის, საშვილოსნოს მიომა და მენჯის ტკივილებში
- შერილი ა. როსი , MD, FACOG– ს აქვს გამოცდილება ქალის სექსუალურ და რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე და მისი ავტორია She-ology: ქალთა ინტიმური ჯანმრთელობის განმსაზღვრელი სახელმძღვანელო. პერიოდი .
- ქეით დენისტონი, ND, არის ლიცენზირებული ნატუროპათიული ექიმი, გაწვრთნილი როგორც ჩვეულებრივ, ასევე ალტერნატიულ მედიცინაში. იგი სპეციალიზირებულია ეხმარება ქალებს ჰორმონალური ჯანმრთელობის ოპტიმიზაცია და პრაქტიკა ლოს ანჯელესის ინტეგრირებული ჯანმრთელობა .
მიყევით თქვენს პერიოდს
პერიოდული ტკივილის მართვის მარტივი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, როდის უნდა ველოდოთ მას. 'შენარჩუნება აპლიკაცია ან მოსალოდნელი კალენდარი ასე რომ, სიმპტომების მოგვარება შესაძლებელია, სანამ გამოვლინდება, ეს ძალიან გამოსადეგია “, - ამბობს დვეკი.
02 10 – დანსცადეთ OTC ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები
დაუკავშირდით რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებელს პერიოდული ტკივილისგან სწრაფად გასათავისუფლებლად. ”ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, გამოსადეგი პროსტაგლანდინების მოქმედების საწინააღმდეგოდ გამოდგება”, - ამბობს ორბუჩი.
მიუხედავად იმისა, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული პერიოდის კრუნჩხვის სამკურნალო საშუალებაა, ისინი არავითარ შემთხვევაში არ არიან ერთადერთი პასუხი ტკივილის ეფექტურ შემსუბუქებაზე. ორბუჩი ამბობს, რომ ბევრ ადამიანს სპაზმის დროს მცენარეული პრეპარატები ძალიან სასარგებლოდ მიაჩნია.
03 10 – დანსცადეთ ბუნებრივი დამატებები და მწვანილი
Სოფლის ცხოვრება მაგნიუმის გლიცინატი 24 დოლარი Მაღაზია
დენისტონი აღნიშნავს, რომ ბუნებრივი დანამატები და მწვანილი შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს პერიოდის ტკივილის დაბლოკვისთვის, როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები და ნაკლები გვერდითი ეფექტები ჰქონდეს. ”იბუპროფენის მსგავსი მექანიზმით, კურკუმა ბლოკავს ანთებითი მოლეკულების წარმოებას და ასუსტებს მენსტრუალური ნაკადის განვითარებას”, - ამბობს ის. ”კურკუმა ამცირებს ანთების მოლეკულებსა და ტკივილს სპეციალურად COX-2 ფერმენტის ბლოკირებით, რაც ნიშნავს, რომ მას აქვს ნაკლები გვერდითი მოვლენები, ვიდრე არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებიც ბლოკავს როგორც COX-1, ასევე COX-2 ფერმენტებს.”
კურკუმინის გარდა, დენისტონი გვთავაზობს თუთიის გამოყენებას 'პროსტაგლანდინების წარმოებისა და კრუნჩხვების შესამცირებლად. მრავალმა კვლევამ, მათ შორის რანდომიზებულ, ორმაგ ბრმა პლაცებოთი კონტროლირებად კლინიკურ კვლევაში, აჩვენა ეს თუთია მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მუწუკების სიმძიმესა და ხანგრძლივობას პლაცებოსთან შედარებით. '
იგი ასევე მხარს უჭერს თქვენს რაციონში მაგნიუმის დამატებას, რადგან ეს არის 'მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება მენსტრუალური სპაზმების თავიდან ასაცილებლად და შემცირებისთვის. დარწმუნდით, რომ ეს არის მაგნიუმის გლიცინატი, რომელიც ყველაზე მეტად შეიწოვება და არა მაგნიუმის ციტრატი ან ოქსიდი, რომლებსაც არ აქვთ ისეთივე სასარგებლო გავლენა საშვილოსნოზე. ' იგი დასძენს, რომ მაგნიუმს შეუძლია 'მოადუნოს გლუვი კუნთი და შეამციროს კუმშვადობა'.
გარდა ამისა, დენისტონის თანახმად, B ჯგუფის ვიტამინებს B1 და B6 აქვს 'სასარგებლო გავლენა ჰორმონის რეგულაციაზე და კრუნჩხვაზე'.
04 10 – დანსცადეთ სითბოს გამოყენება
ჩვენს ყველა ექსპერტს მოსწონს სითბოს გამოყენების იდეა, რომ კრუნჩხვები გაათავისუფლოს. ”თქვენი ბებიის ცხელი წყლის ბოთლი, მუცლის ქვედა არეზე მიტანისას, ხელს უწყობს დაჭიმულობასთან დაკავშირებული დაძაბული კუნთების მოდუნებას”, - ამბობს როსი. ელექტრო გამათბობელი ბალიშები ასევე სტანდარტული მხსნელია.
05 10 – დანიმოძრავეთ თქვენი სხეული ვარჯიშის საშუალებით (და ეს იოგის პოზა)
კიდევ ერთი ექსპერტის საყვარელი საშუალებაა ვარჯიში, ან უბრალოდ სხეულის გადაადგილება პერიოდული ტკივილის შესამსუბუქებლად. 'ვარჯიში ხელს უწყობს კრუნჩხვების განმუხტვას მრავალი გზით', - ამბობს როსი. ”ეს ხელს უწყობს ენდორფინის ჰორმონების მოწესრიგებას, ტკივილისა და დისკომფორტისადმი ჩვენს ტოლერანტობას და ამცირებს სტრესს.”
”ჩვეულებრივია ვიფიქროთ, რომ მენჯში მენჯში სისხლის მიმოქცევა გაიზარდა, კვლევა მიუთითებს, რომ საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევა შემცირებულია საშვილოსნოს სისხლძარღვების შევიწროების გამო”, - ამბობს დენისონი. ის ემხრობა იოგას პოზირებას Legs Up the Wall ( ვიპარიტა კარანი ) მენჯის და საშვილოსნოს სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად.
06 10 – დანმოერიდეთ შაქარს, მარილს და ალკოჰოლს
შაქარი, მარილი და ალკოჰოლი ხელს უწყობს შეშუპებას, რამაც შეიძლება გააუარესოს დისკომფორტი კრუნჩხვებისგან, ამბობს დვეკი. უმჯობესია ამ საკვებს დიდი მოხმარებისგან თავი აარიდოთ. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ წყლის დამატებით საკვებზე დატენიანებაზე. როსი გვთავაზობს კენკრის, ნიახურის, კიტრის, სალათის და საზამთროს ჭამას. 'კოჭას ცხელ წყალში დამატება კიდევ ერთი სასარგებლო წამალია ', - ამბობს ის.
07 10 – დანშეინარჩუნეთ ნაწლავის მიკრობიომის დაბალანსება
HUM კარგი ინსტიქტი 26 დოლარი Მაღაზია
ჩვენ მხოლოდ ვიწყებთ ნაწლავის მიკრობიომის როლის გაგებას მთლიან ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში, მაგრამ საკმარისია ვთქვათ, რომ ა ჯანმრთელი კარგი შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის პერიოდული კრუნჩხვების ტკივილი. 'პრობიოტიკულ დანამატებს ასევე შეუძლიათ გაათავისუფლონ პერიოდის სპაზმები, შეშუპება და ყაბზობა', - ამბობს როსი. 'სხვა სასარგებლო საკვებს შეიცავს შავი შოკოლადი, სელის თესლი, დარიჩინი, ბოჭკო და ოხრახუში'.
რეგულარულ ყოფნას კომფორტის გარდა, სარგებელიც დაემატა. დენისტონი ამბობს, რომ ბოჭკოებით მდიდარ კვებას შეუძლია 'გამორიცხოს ჭარბი ჰორმონები და გამოკვებოს სასარგებლო ბაქტერიები ნაწლავში, რომლებიც ამცირებენ ანთებას'. იგი გთავაზობთ ფერადი პროდუქტების დიეტას ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ბოჭკოს ბუნებრივი წყაროებისთვის.
08 10 – დანგანვიხილოთ ჰორმონალური მენეჯმენტი
ჰორმონალური კონტრაცეპტული ვარიანტები ასევე შეუძლია კრუნჩხვების მოგვარება. 'მაგალითად, ჰორმონალური მართვა აბითი შეიძლება სასარგებლო იყოს არარეგულარული ან მძიმე ციკლების სამართავად', - ამბობს დვეკი. იგი დასძენს, რომ 'ჰორმონალური სპირალი გამოსადეგია ძლიერი ნაკადისთვის'.
როსი დასძენს, რომ 'ჩასახვის ჰორმონალური კონტროლი ამცირებს პერიოდის სისხლდენის ხანგრძლივობას, რაოდენობას და ნაკადს. საბოლოო შედეგი თვეში ნაკლები კრუნჩხვებია. '
09 10 – დანგამოიყენეთ CBD ანთების საწინააღმდეგოდ
ფორია რელიეფი 50 დოლარი Მაღაზია
პერიოდის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სამკურნალო საშუალება მოიცავს გამოყენებას CBD კუნთების მოდუნებაში და სიამოვნების მიღებაში, რამაც შეიძლება სხეული გადაიტანოს ტკივილისგან. 'Არიან, იმყოფებიან CBD პროდუქტების გამოყენების მრავალი გზა მათ შორის აბაზანის მარილები, ტამპონები, სანთლები, გაჟღენთილი შოკოლადები, სხეულის ბალზამი და ნაყენი “, - ამბობს როსი. ”როგორც ჩანს, ყველა მათგანი ეფექტურია მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დროს.”
დენისტონი ამბობს, რომ CBD– მ შესაძლოა 'შეამსუბუქოს მენსტრუალური სპაზმი ენდოკანაბინოიდულ სისტემაზე მოქმედებით, რაც გავლენას ახდენს ანთებაზე, განწყობაზე და ტკივილზე'.
10 10 – დანმიმართეთ ექიმს
მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს მენსტრუალური სპაზმის ტკივილის დროს. ჩვენი ექსპერტები თანხმდებიან, რომ განმეორებითი და მუდმივი მწვავე ტკივილი არის რეგისტრაციის მიზეზი. გარდა ამისა, ფრთხილად იყავით თანაარსებული სიმპტომების შესახებ. ორბუხის თანახმად, ესენია: 'მენორაგია (პერიოდის განმავლობაში ძალიან ძლიერი ნაკადი), დისმენორეა (ძლიერი ტკივილი პერიოდის განმავლობაში) და მეტრორაგია (სისხლდენის ეპიზოდები პერიოდებს შორის)'.
ის ასევე ამბობს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიარეის, ყაბზობის, გულისრევის შეშუპებას, მუცლის შებერილობას, ზურგის ტკივილს და შარდის დარღვევებს. ”არსებობს მრავალი პირობა, რომელიც შეიძლება იყოს სიმპტომების მიზეზი ან ხელშემწყობი. ეს მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ საშვილოსნოს მიომის, ენდომეტრიუმის პოლიპების, ენდომეტრიოზის, ადენომიოზის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, საშარდე გზების და შარდის ბუშტის პირობებში. '
როსი დასძენს, რომ ”მუდმივი, დაბალი ხარისხის ტკივილი, რომელიც ასატანად შეიძლება იყოს” შეიძლება გახდეს ცისტის გახეთქვა, შარდის ბუშტის ინფექცია, სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციები, ორსულობა ან ენდომეტრიოზი. მისი თქმით, ენდომეტრიოზი 'ყოველთვის არ რეაგირებს მკურნალობის ტრადიციულ საშუალებებზე' ტკივილის მართვის მხრივ.
როდესაც ექიმს მიმართავთ, აუცილებლად მიმართეთ ჰორმონალური დისბალანსის შესაძლებლობას. ”მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ ჰორმონალური დისბალანსი და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რაც მენსტრუალური სპაზმის სათავეშია”, - ამბობს დენისტონი. 'მე ხშირად ვიყენებ DUTCH ტესტი ესტროგენის მეტაბოლიზმის, საერთო ესტროგენის, პროგესტერონის, კორტიზოლის და საკვები ნივთიერებების გარკვეული დონის შესაფასებლად, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ კრუნჩხვაზე. '
ეს მოწყობილობა გვპირდება პერიოდული ტკივილის დასრულებას - ჩვენ გამოვცდით მას
