• ჯანმრთელობა

ექსპერტების აზრით, როგორ უნდა მოხდეს უარყოფითი აზროვნების პოზიტიური მართვა

ამ სტატიაში

იფიქრეთ: თქვენ მშვენივრად გაატარეთ კარგი დღე - და უცებ გახსოვთ საშინელი და / ან უხერხული რამ, რაც მოხდა წლების წინ? მანამდეც ყველამ განვიცადეთ. ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა ნეგატიურ აზრებზე საუბარი, მაგრამ ... ჩვენ ადამიანები ვართ. საბედნიეროდ, რელიეფი 2020 წლის სახით ჩამოვიდა სწავლა გამოაქვეყნა ბუნების კომუნიკაციები. წინ, ჩვენ განალაგეთ კვლევის დასკვნები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები აფასებენ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ხანგრძლივ უარყოფით აზრებს პოზიტიურად.

Კვლევა

კვლევის დროს 60 ადამიანმა დაათვალიერა უვნებელი სურათები - მაგალითად ვაშლის - და შემდეგ მათ უთხრეს, რომ აღარ უნდა ეფიქრათ ამ სურათზე. მათ შესთავაზეს სამი სტრატეგია: ჩანაცვლება (სხვა რამეზე ფიქრი), გონების გასუფთავება (საერთოდ არაფერზე ფიქრი) და ჩახშობა (შეეცადეთ შეწყვიტოთ ვაშლზე ფიქრი).

ეს ყველაფერი გაკეთდა MRI– ს დროს, ამიტომ მკვლევარებმა დაინახეს რა ნამდვილად მუშაობს მათ აღმოაჩინეს სხვაზე ფიქრი და თქვენი აზრების გარკვევა ეხმარება. მაგრამ, მონაწილეებმა კვლავ შეინარჩუნეს ვაშლის იდეა ფონზე. საბოლოოდ შედეგიანი მეთოდი იყო ჩახშობა. ინდივიდებს სჭირდებათ ფოკუსირება არა ფიქრობდნენ ვაშლზე, რათა საბოლოოდ არ დაეტოვებინათ ისინი თავის ტვინში.

არსებითად, კვლევაში ნათქვამია, რომ თუ თქვენ იყენებთ გონებრივ ენერგიას კონკრეტული აზრის დამორჩილებაში, ეს არის ტექნიკა, რომელიც თქვენს ტვინში თრგუნავს. ეს ყველაფერი გონების ცნობიერებას ეხება, ავტორის აზრით ბედნიერი სული. მშიერი გონება რავი კატურია. ”ჩვენ ვართ გონების პატრონები”, - ამბობს კატურია. ”ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ რას ფიქრობს გონება, რომელი აზრები ბინადრობენ გონებაში. მართალია, ბევრმა არ ისწავლა საკუთარი აზრების დაკვირვება, მაგრამ ისინი, ვინც სწავლობენ აზრების არჩევას და არჩევას.თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რომელი აზრები უნდა აჭამოთ და რომელი შიმშილი ”.

სასარგებლო და ინტრუზიული ნეგატიური აზრები

თუმცა, ზოგიერთი ნეგატიური აზრი შეიძლება სასარგებლო და სასარგებლო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოგზაურობისთვის. მაგალითად, ჩათვალეთ რომ ტრავმული მოვლენა განიცადეთ, როგორიცაა დანაკარგი ან ცუდი დაშლა, ან თუნდაც უხერხული მომენტი სამსახურში ან სკოლაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ და თანმხლები გრძნობების გამოყენებით, ამბობს სამხრეთ კაროლინაში მცხოვრები ფსიქოთერაპევტი მარკეშა მილერი.

მაგრამ როდესაც ეს აზრები, როგორც ჩანს, არსაიდან ჩნდება, მაშინ აზრი ხდება ინტრუზიული. ”ისინი აშკარად იჩენენ თავს შინაგანი კონფლიქტის გამო, რომელსაც ადამიანი შეიძლება შეხვდეს”, - ამბობს მილერი. ეს შეიძლება იყოს გადაუჭრელი საუბრის, გაურკვევლობის დონის ან დიდი გადაწყვეტილების პროდუქტი, რომლის მიღებასაც გიჭირთ.

უარყოფითი აზრების აღკვეთა

ასე რომ, როგორ ახერხებთ ტვინის გადამისამართებასა და აღკვეთას, თუ ამის გაკეთება გსურთ? პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რომ ამის დიდი ნაწილი აზრის წყაროს უკავშირდება. თუ თქვენი ნეგატიური აზრი ტრავმაშია მოქცეული, მისი აღკვეთა მოგიწევთ მის წინაშე და მისი დამუშავება. ამ შემთხვევაში, მილერი გვთავაზობს აქცენტი გაკეთდეს მოთხრობის თხრობის გადაწერაზე.

თუ აზრი დაფუძნებულია პესიმისტურ მენტალიტეტზე, შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი გამოწვევა. ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ იმ დროს ვინმეს დაგირეკავთ სახელით, განსაზღვრეთ რამე პოზიტიური, რასაც ადამიანები ხშირად გიყვებიან თქვენს შესახებ, ამბობს მილერი. ”პრობლემა არ არის ცუდი აზრის ქონა: ეს მათი დაჯერებაა”, - ამბობს მილერი.

თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ თქვენი გამომწვევები. რა იწვევს თქვენს ცუდ აზრებს? შემთხვევითი აზრები არც ისე შემთხვევითია, როგორც ჩანს, ამბობს ჯოან კეტჩი, ტეხასელი ფსიქოთერაპევტი. ინფორმაცია და მონაცემები კოდირდება თქვენს ტვინში შეყვანის ინტენსივობის შესაბამისად. თარგმანი: რაც უფრო მეტი ემოციაა ჩართული ამ აზრში, მით უფრო მეტი მომენტი (ან ურთიერთობა ან მეხსიერება) ხვდება თქვენს ტვინის წრეში. სხვა საშუალებებით, როგორიცაა მუსიკა და სუნები, ასევე დაეხმარება კოდირებას.

პრობლემა არ არის ცუდი აზრის ქონა: ეს მათი დაჯერებაა.

გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი ცნობილი შინაგანი გამომწვევები (განწყობა და ბიოლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა შიმშილი და ძილიანობა) და გარეგანი გამომწვევები (როგორიცაა მუსიკა, ხმაური, ხალხი, ადგილები ან საგნები), შეგიძლიათ მოამზადოთ განწყობის დამპყრობლები.

”გაიხსენეთ ორიდან სამი რამ, რაც შეგიძლიათ ნაზად მოაწყოთ თქვენს ტვინში, რომ აურიოთ, ვიდრე შემაშფოთებელი რუტინა,” - ამბობს კეტჩი. 'ეს მედიტაციამდელი აზრები შეიძლება იყოს კარგი მოგონებები, სცენები ბუნებიდან, ზოგი რელიგიური ადამიანი იყენებს წმინდა წერილს ან თქვენი მიზნის შესრულების ხედვა.' კიდევ ერთი ინსტრუმენტია რაიმე სენსორულთან დაკავება. შეგიძიათ ხელები არომატული საპნით დაიბანოთ, გარეთ გასულიყავით, პიტნას წოვდეთ, სანთელი აანთოთ ან ხელებზე ლოსიონი წაუსვათ.

მიუხედავად ამისა, ეს არ არის აუცილებელი და არც გამოსადეგია ყველა თქვენი ნეგატიური აზრის დაკავება, ამბობს ჰიუსტონში მყოფი ფსიქოთერაპევტი ნიკოლას ჰარდი. ცუდი აზრები კარგია, როდესაც ისინი ხელს გვიშლიან განმეორებით შეცდომებში, ან გვაკლებენ ნეგატიურ სიტუაციებს, რომლებიც არ ემსახურება ჩვენს ინტერესებს. მაგალითად, ჰარდი ამბობს, თუ თქვენ ყოფილს დაუკავშირდით, ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმ სიტუაციის გადახედვაში, რომელშიც თქვით, რომ არასდროს დაბრუნდებით (იმედია).

საბოლოო აზრები

ზოგადად გვაქვს აზრი გადაწყვეტილების მისაღებად ან რაიმეს გაკეთებისთვის. ეს იგივე ევოლუციური მიზეზია, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ - იმისათვის, რომ გადარჩენისკენ მივუდგეთ და საფრთხეებისგან შორს წავიდეთ, ამბობს ფლორიდაში მცხოვრები თერაპევტი კარენ კოენიგი.

აზრები არის ინფორმაცია, როგორიცაა ტექსტები და ელ.ფოსტა. ჩვენი ტვინის ამოცანაა განსაზღვროს, არის თუ არა ისინი ამ დროისთვის შესაბამისი ჩვენთვის. ”ხშირად, ჩვენ გვინდა ვიცოდეთ, ისინი რამეს სიმართლეს ამბობენ თუ არა, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავიკიდოთ ისეთი აზროვნება, რომელსაც უწოდებენ რუმინვას”, - ამბობს კენიგი. ”უფრო მნიშვნელოვანია, არის თუ არა აზრები სასარგებლო ამ მომენტში. ისინი ნაგავია თუ განძი? '