როგორ გავზარდოთ ლიბიდო და დავუბალანსოთ ჰორმონები: დიეტოლოგი ყველას ეუბნება
დროთა განმავლობაში, სტრესმა, ემოციურმა სტრესმა, ძილის ნაკლებობამ, ცუდი დიეტა და არაადეკვატური ვარჯიში შეიძლება გამოყოს თქვენი ჰორმონები საბოლოოდ დაგტოვებთ დაბალ სქესობრივ გრძნობას .გარდა ამისა, საკვების მგრძნობელობამ, ეკოლოგიურმა ტოქსინებმა და რეცეპტით განსაზღვრულმა წამლებმა შეიძლება გააუმჯობესონ კორტიზოლის, ე.წ. „სტრესის ჰორმონის“ წარმოება, რაც კიდევ ერთ დარტყმას აყენებს თქვენს ლიბიდო . კორტიზოლი თირკმელზედა ჯირკვლებში მზადდება სხვა ჰორმონის, პრეგენენოლონის, ანუ ყველა ჰორმონის ბებია - ის მონაწილეობს რამდენიმე ჰორმონის, მათ შორის სასქესო ჰორმონების შექმნაში.
პრობლემა ისაა, რომ როდესაც ჩვენ დიდ სტრესში ვართ, თირკმელზედა ჯირკვლები ჰიპერსტიმულირდება და პრეგენენოლონი იმდენად დაკავებულია კორტიზოლის წარმოებით, რომ ჩვენი სასქესო ჰორმონების წარმოება შენელდება. შედეგი თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის პრობლემები , განწყობის დისბალანსი და უშვილობაც კი.
საბედნიეროდ, იმედი გვაქვს, რომ მოვლენები დაუბრუნდებათ და თქვენი ჰორმონები და თქვენი სასიყვარულო ცხოვრება ნორმალურად დაუბრუნდება (არ არის საჭირო წამლები).
იცოდე შენი პარამეტრები
თუ თქვენი ლიბიდოს გამაძლიერებელი სასქესო ჰორმონები დატენვას საჭიროებს, ექიმმა შეიძლება სცადოს თქვენი სისტემის დაწყება პრეგენოლონის დანიშნულების ვერსიით. ეს ცნობილია როგორც 'ჩანაცვლების მოდელი' ჰორმონების დაბალანსება - ექიმები შეაფასებენ რა არის დაბალი და განსაზღვრავენ ჰორმონებს, რომ სცადონ მისი ჩანაცვლება. ამასთან, გამოწერილი ჰორმონების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის შეჩერება ჰორმონების ბუნებრივი წარმოება.
ჰორმონების დაბალანსების სხვა მიდგომა, რომელიც 'ფუნქციური მოდელის' სახელით არის ცნობილი, განსაზღვრავს პრობლემის გამომწვევ მიზეზს და მიმართავს მას ისე, რომ თქვენი ჰორმონები ბუნებრივად გაწონასწორდეს ჩანაცვლების გარეშე. ფუნქციური მოდელი ფოკუსირებულია გარე და შიდა სტრესული ფაქტორების შემცირებაზე და ბუნებრივი საკვების მიღებაზე მხარს ვუჭერთ სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავებას . შაქრის შემცირება და არასამთავრობო სახამებლიანი ბოსტნეულისა და ზოგიერთი ფერმენტირებული საკვების გაზრდა დაგეხმარებათ პრობიოტიკები .
შეამცირეთ გარე სტრესორები
დილით საღამოს საათამდე სიფხიზლის დროს შეიძლება იგრძნოთ, რომ ვადაში ვადაში ხართ), მაგრამ ძილის ნაკლებობა არის სადღესასწაულო ჰორმონების ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავე. ადეკვატური ძილი საშუალებას გვაძლევს ჩვენს ჰორმონებს ბუნებრივი დაბალანსება, ხსნის ანთებას და შეუძლია გაზარდოს ლიბიდო.მიზანი ღამით რვა საათის განმავლობაში გაშავებულ მდგომარეობაში, მაგარი ოთახი .
თუ სამსახურში თქვენი პასუხისმგებლობა იწვევს სტრესის მაღალ დონეს, განსაზღვრეთ დრო თქვენს უფროსთან, რათა განიხილოთ თქვენი სამომავლო მიზნები და თქვენი როლის შემცველი ყველაფერი, რაც არ მოგემსახურებათ. ბევრი კომპანია ღიაა ცვლილებებისთვის და სურს შექმნას პროცესები, რათა მათი თანამშრომლები ბედნიერი იყვნენ. არ შეგეშინდეთ ნავის დარტყმის.
მართეთ თქვენი საქმიანობა მეგობრებთან ერთად ჯანსაღი მიმართულებით - შეძლებისდაგვარად აირჩიეთ ლაშქრობები ბედნიერ საათზე. აღიარეთ და ჩადეთ ინვესტიცია თქვენს ცხოვრებაში შექმნილ ურთიერთობებში, რომლებიც გიბიძგებთ, მხარს გიჭერთ და პასუხს აგებთ, რომ გახდეთ თქვენი საუკეთესო მე.
დაბოლოს, გადაადგილდით! ერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის ზრდა ზრდის ლიბიდოს ქალებში, რომლებიც ანტიდეპრესანტებზე იმყოფებოდნენ.გაისეირნეთ, იოგის დილის გაკვეთილზე გაიარეთ ან ლანჩზე პილატესში გაეშურეთ. ყველა ეს ვარჯიში გულისხმობს საკმარის მოძრაობას, რომელიც დაგეხმარებათ მგრძნობიარე და ოფლიანობის შენარჩუნებაში (შესანიშნავია დეტოქსიკაციისთვის), მაგრამ არა იმდენად, რომ ზედმეტად მუშაობთ კუნთებზე და ვარჯიშის სტრესისგან კორტიზოლის ტალღას ქმნით. თუ გიჭირთ მძიმე ვარჯიში, დარწმუნდით, რომ ადეკვატურ დასვენებას იღებთ სესიებს შორის, რომ ვარჯიში სტრესი ქრონიკული არ გახდეს.
შეამცირეთ შინაგანი სტრესორები
პერიკონეს ექიმი საჭმლის მონელების გამაძლიერებელი 55 დოლარი Მაღაზია
ეს არ არის მხოლოდ გარე სტრესორები (მაგალითად, თქვენი გადავსებული შემოსულები), რომლებიც იწვევს კორტიზოლს. შინაგანი სტრესები, როგორიცაა საკვების მგრძნობელობა, გარემოს ტოქსინები და დანიშნულებისამებრ წამლები შეიძლება ასევე ხელს უწყობდეს ლიბიდოს ნაკლებობას.
თუ თქვენ გაქვთ საკვები ალერგია, თქვენს სხეულს შეიძლება ჰქონდეს შინაგანი ანთება. ანთებამ შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის წარმოება,და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის სასქესო ჰორმონების წარმოებაზე.
იცოდეთ, რომ ზოგიერთ დანიშნულ წამლებს შეუძლია გაანადგუროს და გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაწლავის ბაქტერიებზე.ამრიგად, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ შეავსებთ ხარისხის პრობიოტიკს თქვენი იმუნური სისტემის გასაზრდელად და ჯანმრთელი ბაქტერიების გასაზრდელად, ანთების მინიმუმამდე დაყვანაზე.
მიირთვით ჰორმონის მარეგულირებელი საკვები
დიეტის მხრივ ფოკუსირება ცხიმოვან მჟავებზე, როგორიცაა ომეგა -3, -6 და -9. ომეგა -3-ის მეტი რაოდენობით ჭამის შედეგად, კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ უჯრედული ანთება (ამით შემცირდეს კორტიზოლი) და ასევე გაზარდოთ ჩვენი ჰორმონის რეცეპტორების ფუნქცია, რაც ხელს უწყობს ჰორმონის დონის კონტროლს და დაბალანსებას.
ქოლესტერინი, ზომიერად, ასევე ხელს უწყობს პრეგენენოლონის წარმოებას. საკვები, როგორიცაა კვერცხის გული , ცივი წყლის თევზი (ორაგული, სარდინი, ვირთევზა, ქაშაყი) და ჭურვი (კრევეტები, კიბორჩხალა, ხაჭოები, კალამარი, ხამანწკები, მიდიები) გთავაზობთ ქოლესტერინის ჯანსაღ დოზას, რომელიც ხელს შეუწყობს პრეგენოლონის წარმოებას. უბრალოდ ნუ გადააბიჯებთ ზღვას!
თქვენს საკვებში დიეტაში ამ საკვების გამოყენება დაგეხმარებათ თქვენი ჰორმონების დაბალანსებაში ისე, რომ არ გადატვირთოთ თქვენი სისტემა ისე, როგორც ეს გამოწერილი ჰორმონებია.
შენიშვნა: ყოველთვის პირველად მიმართეთ ექიმს ჰორმონალური დისბალანსის სამკურნალოდ ან დიეტის ექსტრემალური ცვლილებების შეტანამდე.
სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.Meriggiola C, Stuenkel CA. ქალის სექსუალური დისფუნქცია . J Clin Endocrinol Metab . 2012; 97 (12): 39A - 40A. დოი: 10.1210 / jcem.97.12.zeg39a
Zhang J, Sun Z, Jiang S და სხვ. პრობიოტიკი Bifidobacterium lactis V9 არეგულირებს სასქესო ჰორმონების გამოყოფას პოლიკისტოზური სინდრომით დაავადებულ პაციენტებში ნაწლავის ტვინის ღერძის მეშვეობით . m სისტემები . 2019; 4 (2): e00017-00019. დოი: 10.1128 / მ სისტემები .00017-19
კალმბახი დ.ა., არნედტ ჯ.ტ., პილაი V, სიესლა ჯ.ა. ძილის გავლენა ქალის სექსუალურ რეაქციაზე და ქცევაზე: საპილოტე კვლევა . J Sex Med . 2015; 12: 1221–1232. დოი: 10.1111 / jsm.12858
Lorenz TA, Meston CM. მწვავე ვარჯიში აუმჯობესებს ფიზიკურ სექსუალურ აღგზნებას ქალებში, რომლებიც იღებენ ანტიდეპრესანტებს . ენ ბეჰავი მედ . 2012; 43 (3): 352–361. დოი: 10.1007 / s12160-011-9338-1
Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ და სხვ. ქრონიკული სტრესი, გლუკოკორტიკოიდული რეცეპტორების წინააღმდეგობა, ანთება და დაავადების რისკი . Proc Natl Acad Sci აშშ . 2012; 109 (16): 5995–5999. დოი: 10.1073 / pnas.1118355109
Imhann F, Bonder MJ, Vich Vila A და სხვ. პროტონის ტუმბოს ინჰიბიტორები გავლენას ახდენენ ნაწლავის მიკრობიომაზე . კარგად . 2016; 65 (5): 740–748. დოი: 10.1136 / gutjnl-2015-310376
Calder PC. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ანთებითი პროცესები . საკვები ნივთიერებები . 2010; 2 (3): 355–374. დოი: 10.3390 / nu2030355
