• ჯანმრთელობა

როგორ დაბალანსებული დარჩეთ კარანტინში (თუ თქვენ გაქვთ რთული ურთიერთობა საკვებთან)

როდესაც პირველად მივიღე გადაწყვეტილება, რომ მე და ჩემი საქმრო გეგმავდნენ კარანტინს ჩვენს სახლში უახლოეს მომავალში და გადავდოთ ჩვენი მაისის ქორწილი (მინიმუმ) ერთი წლით, ერთ-ერთი პირველი აზრი, რომელიც გამიელვა ტვინში იყო: ”ახლა ჩემი შანსია. ” ეს ნაწილობრივ იმიტომაა, რომ სხვა პატარძლების ათობით პოსტი დამხვდა, რომლებიც COVID-19- ის გამო განაახლეს ქორწილები და ბევრმა ხუმრობით თქვა: ”ახლა მათ საბოლოოდ შეეძლებათ პიცის ჭამა” ან ”ახლა საბოლოოდ აქვთ დამატებითი დრო, რომ დაკარგონ ეს 15 ფუნტი. ” მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი საქმიანობა აქტიურად გავატარე დიეტის კულტურის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ყალბი წინასაქორწინო ბუტბამპები და წმენდები, მაინც გამიელვა აზრი ტვინში, როდესაც გადავნიშნეთ, რომ ქორწილამდე ეს მოულოდნელი დამატებითი დრო იმის ნიშანი იყო, რომ მე შემეძლო (და უნდა) გამხდარიყო ქორწილის წინ. ეს, რა თქმა უნდა, აბსოლუტურად ირაციონალური აზროვნების ნაკადია გლობალური პანდემიის ფონზე, მაგრამ ეს იგივე მოხდა.

ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ დაახლოებით ათი წლის განმავლობაში ეს აზრები სულ მქონდა. დიდი ცხოვრებისეული მოვლენები ნაკარნახევი იყო იმით, თუ რამდენად წონის დაკლება შემეძლო მათ წინაშე. საზაფხულო არდადეგები კონცენტრირებული იყო იმაზე, თუ რამდენად განსხვავებული გამომეტყველება შეიძლებოდა სკოლაში დაბრუნების დროს. ხასიათის დიეტები აუცილებელ ბოროტებად მიმაჩნდა, მათი წარმატება მხოლოდ ჩემს ნებისყოფაზე იყო დამოკიდებული. საკარანტინო? კვირების ან თვეების განმავლობაში ჩარჩენილი ვიყავი სახლში და მეტი დრო მქონდა საჭმელზე, ვარჯიშზე და ჩემს სხეულზე ფიქრზე? გამოცდილებით ვიცი, რომ ეს შეიძლება კატასტროფის რეცეპტი იყოს, თუ არ გავაკეთებ იმ ნივთებს, რაც ვიცი, რომ გაწონასწორებული და ჯანმრთელი ვარ. ამიტომაც ვიცი, რომ ეს დრო ძალიან რთულია მრავალი სხვა ქალისთვისაც. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც რთული ურთიერთობა აქვს საკვებთან, ვარჯიშთან ან თქვენს სხეულთან, შორს ხართ მარტოობისგან - და უფრო მეტიც, იქ არიან რამდენიმე სტრატეგია, რამაც შეიძლება ამ სტრესულ პერიოდს ოდნავ გაუადვილოს.

01 09-ის

დრო სჭირეთ მწუხარებისთვის და დატვირთული

აი, ეს არის: ახლა ყველაფერი ნამდვილად წოვს და ამის საწინააღმდეგო გზა არ არსებობს. უგულებელყოფს მას? ეს შეიძლება იყოს მაცდური, მაგრამ არ გამოგადგებათ რაც შეიძლება ჯანმრთელი, გაწონასწორებული და ბედნიერი - მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ასე იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ გლოვობთ გამოტოვებულ გამოშვებას, გაუქმებულ ქორწილს ან უბრალოდ ნორმალურობას, კარგია, რომ თქვით. Და როგორც უიტნი კატალონიო , RDN– ს ენდეთ თქვენი სხეულის პროექტი და ამბობს, რომ კარგია, ახლაც უცნაურად იგრძნოთ თავი - თქვენი სხეულის, საკვების ან სხვა რამის შესახებ.

”ეს არა მხოლოდ ნორმალურია, არამედ მოსალოდნელია, რომ სხეულის გამოსახულების ძველი აზრები ან მოუწესრიგებელი აზრები და ქცევა ახლავე განახლდება. უწესრიგო და უწესრიგო ურთიერთობების ჭამა yo-yo დიეტასთან ვითარდება, როგორც დაძლევის მექანიზმები. ჩვენ ვაკონტროლებთ საჭმელს, როდესაც ჩვენს გარეთ ყველაფერი ქაოტურად იგრძნობა. ჩვენ ჰიპერ კონცენტრირებას ვაკეთებთ ჩვენს სხეულებზე, როდესაც არ ვიცით როგორ უნდა ვიგრძნოთ ჩვენი შეგრძნებები ან განვიხილოთ ჩვენი გამოცდილება “, - განმარტავს კატალონო. ”დიეტის დროს მაღალ ყურადღებას ვაქცევთ, როდესაც არ გვაქვს ემოციების დამუშავების საშუალება ან გაურკვევლობის დისკომფორტში ვართ. იმ დროს, როდესაც ყველაფერი გაურკვეველია და ცხოვრება, როგორც ვიცით, რომ თავდაყირა დადგა, რა თქმა უნდა, თქვენი ტვინი წავა ნაცნობი დაძლევის მექანიზმებით, როგორც მისი გააზრების საშუალება. თქვენი აზრები არ განსაზღვრავს თქვენ და თქვენი ტვინი არის არასანდო მთხრობელი, როდესაც საქმე ეხება თქვენი სხეულის სურათს. ”

02 09-ის

შექმენით ახალი მარშრუტები

ალბათ, თქვენი ძველი რუტინული ფანჯარაა ახლა. იქნებ ის არის ის, რაც დაგეხმარებათ ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნოთ თავი. შესაძლოა ეს ის არის, რაც დაგეხმარებათ ძველი აზროვნების სქემებში და საკვებისა და ვარჯიშის გარშემო ტოქსიკურ ჩვევებში ჩასვლაში. როგორც მრავალმა ექსპერტმა მითხრა, ახლა დროა შეიქმნას ახალი რუტინა.

დოქტორი ქეთი უვერვერტე არის LA- ს ფსიქიატრი და განმარტავს, რომ ”ახალი რუტინების შექმნა აუცილებელია”. ის ამბობს: ”სავარჯიშო კლასების ნაცვლად, გრძელი სიარული ან გარე ველოსიპედით სიარული შეიძლება გამაგრილებელი ალტერნატივა გახდეს. თუ საკარანტინო შეზღუდვების გამო შეიცვალა საკვების მიღება, ითანამშრომლეთ დიეტოლოგთან კვების ახალი გეგმების შესაქმნელად ”, - ამბობს ექიმი უნვერფერტი. ”თუ გსურთ გაძარცვა, გაწმინდეთ ან შეზღუდოთ, მიმართეთ მეგობარს, თერაპევტს ან ფსიქიატრს ამ აზრების განსახილველად. რაც შეიძლება მეტი, გახსოვდეთ, რომ აზრები სწორედ ესაა - აზრები - და შეიძლება წყვეტილი დროებით გამოჩნდეს სტრესული პერიოდები. ”

კვების დარღვევებისა და იძულებით ვარჯიშის ექსპერტი მარია სორბარა მორა თანახმაა, რომ ახლა დროა ეტაპობრივად ახალი რუტინის შესაქმნელად, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ, რომ კარანტინმა გავლენა მოახდინა იმაზე, თუ რამდენი გძინავთ.

”მე ვურჩევ ჩემს კლიენტებს დაუბრუნდნენ რეგულარულ ძილს და გაღვიძების დროს, რამდენიმე დღის განმავლობაში ძილისა და ძილის დროს საათის უკან გადაადგილებით, სანამ არ დაუბრუნდებიან თავიანთ საუკეთესო ჯანმრთელობას.” - ამბობს მორა. ”ჩვენ ასევე განვიხილავთ ძილის სტრატეგიებს, როგორიცაა საღამოს რიტუალის შექმნა, ძილის წინ მედიტაციები დასვენების გასაძლიერებლად და დილით განგაშის დაყენება გონივრულ დროს ადგომისთვის.”

03 09-ის

კონცენტრირება გააკეთეთ იმაზე, რაც შეგიძლიათ

როდესაც საქმე რაიმე ახალ რუტინს ეხება, მიეცით საკუთარ თავს ცოტა მადლი. და როგორც კატალონი აღნიშნავს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მაქსიმალურად აკეთებთ ყველაფერს.

”მიუხედავად თქვენი აზრისა, განაგრძეთ რეგულარული კვება, საუკეთესოდ აკეთეთ საკვები, რომელზეც გაქვთ წვდომა. დაისვენეთ საკუთარ თავს, თუ ვარჯიშის რეჟიმი გამორთულია ან არ ჭამთ ისე, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ ”, - ამბობს კატალონო. ”ეს ყველაფერი დროებითია. ზოგჯერ ყველაზე კარგი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, გადარჩენაზე კონცენტრირებაა. Არაუშავს. ჩვენ ფაქტიურად პანდემიაში ვართ. არავინ იცის როგორ გაუმკლავდეს ამას ”.

04 09-ის

სცადეთ თვითმოწყალე მედიტაციები ან გონებამახვილური ვარჯიშები

ერიკა ზაუნერი არის ველნესი ექსპერტი და კორპორატიული ველნესი პროგრამის აღმასრულებელი დირექტორი ჯანმრთელობა . ზაუნერი გთავაზობთ ამ დროს სცადოთ თვითმოწყალე მედიტაციები, რომ დაამატოთ თქვენი რუტინული გონება და სტრესი. ”ნებისმიერი სახის გონებამახვილური აქტივობა გვაკავშირებს დღევანდელობაში და გვეხმარება თავის თავში ეჭვისა და გაკიცხვის მარყუჟიდან. იმდენი სხვადასხვა ტიპის აპლიკაციაა გამოსაყენებელი; წყნარი და ინსპირაცია ჩემი ორი რჩეულია, მაგრამ განსაკუთრებით მომწონს ჩემი მეგობრის ქეილი პლეასის მედიტაციები , შექმნილია ჩვენს ცხოვრებაში თანაგრძნობისა და გააზრებული ცნობიერების გასაუმჯობესებლად, რაც საშუალებას გვაძლევს, თავი დავანებოთ განსჯებს “.

დოქტორი უნვერფერტი თანახმაა, რომ გონებამახვილობა შეიძლება სასარგებლო იყოს საკარანტინო პერიოდში ნეგატიური აზრების მოგვარებაში, განსაკუთრებით, პირველ რიგში, მათი იდენტიფიკაციის საკითხის მოგვარებაში. ”გარდა ამისა, ყურადღებით დაკვირვებამ ისე, რომ არ მოაწყოს უწესრიგო აზრები, ხელს უშლის მათ უწესრიგო ქმედებებისკენ”, - ამბობს დოქტორი უნვერფერტი. ”მოუწესრიგებელი აზროვნების შაბლონებთან ჯდომა და მათი ამოცნობა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იმისათვის, რომ გადავლახოთ და გადაადგილდეთ მათში.”

05 09-ის

გარეთ შეძლება თუ შეგიძლია

კიდევ ერთი რამ, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ მასზე წვდომა გაქვთ? ცოტა სუფთა ჰაერი. ”თუ შეგიძლიათ გარეთ გასვლა, გაისეირნეთ; გარეთ ყოფნა გვაკავშირებს ბუნებასთან, რომელიც დამაარსებელია და გვახსენებს, რომ იქ არის სამყარო, რომელიც უფრო დიდია, ვიდრე ამბავი, რომელსაც საკუთარ თავში ვეუბნებით და რომ ჩვენ ყველანი დაკავშირებული ვართ და ამას ერთად განვიცდით ”, - განმარტავს ზაუნერი.

06 09-ის

დააბალანსეთ როგორ განსაზღვრავთ 'ჯანმრთელს'

თუ აქამდე ჯანმრთელობას მხოლოდ ვარჯიშის ან დიეტის საშუალებით განსაზღვრავდით, ახლა დროა შეეცადოთ უფრო ჰოლისტიკური ობიექტივიდან გადახედოთ. თქვენი ჯანმრთელობა მოიცავს ისე ბევრი რამ არის მხოლოდ თქვენი ფიზიკური გარეგნობა, მაშინაც კი, თუ საზოგადოებას მოსწონს ესთეტიკის კონცენტრირება ყველაფერზე მეტად.

ბრეტ ლარკინი არის იოგას ინსტრუქტორი, რომელიც გთავაზობთ ბევრ ონლაინ პროგრამას და გვთავაზობს ”დაბალანსება, თუ რას ნიშნავს” ჯანმრთელი ”საკვებისა თუ ვარჯიშის გარდა სხვა საგნებთან, როგორიცაა ჟურნალისტიკა, მედიტაცია, მებაღეობა და კითხვა”.

Ესენი არიან ყველა ის, რაც თქვენს ჯანმრთელობას სარგებელს მოუტანს და მათზე ფოკუსირება, ასევე საკვები და ვარჯიში კარგი გზაა თქვენი სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის ბალანსის პრიორიტეტად განსაზღვრისთვის.

07 09-ის

იპოვნეთ და ივარჯიშეთ დამამშვიდებელი რიტუალებისთვის, რომლებიც თქვენთვის მოსახერხებელია

დამამშვიდებელი რიტუალები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე და ეს ორმაგად მართალია, თუ თქვენ გაქვთ ისტორიაში კვების დარღვევები ან უწესრიგო კვება. მორა მოდუნების სტრატეგიებად გთავაზობთ ცხელ აბაზანებს, საშხაპეებს, არომათერაპიასა და ღრმად სუნთქვას.

”დადასტურებულია, რომ სუნთქვის პრაქტიკა ამშვიდებს ჩვენს სისტემებს პარასიმპათიკური რეაქციის წახალისებით. დააკვირდით, როდის ვართ შეშფოთებულნი, ჩვენი სხეული ავტომატურად სუნთქავს. როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ სუნთქვას, როგორც ჩვენი სხეულის დასამშვიდებლად, ვეხმარებით მას ისწავლოს ისეთი უნარი, რომელიც ყოველთვის თან გვაქვს. ჩემს კლიენტებს ვთხოვ, საათში ერთხელ განგაშის დაყენება ”, - ამბობს მორა. ”როდესაც მაღვიძარა გადის, ხუთი ღრმად ისუნთქე. ინფორმირებულობის ეს მინიმალური შესვენება აწვდის სხეულს პარასიმპათიკურ შიშს. ”

08 09-ის

იყავით დაკავშირებული აღდგენის საზოგადოებასთან

თუ კვების დარღვევისგან გამოჯანმრთელდით, შეიძლება დაგაფასოთ აღდგენითი საზოგადოების არსებობა, რომელთან დაკავშირება და დაკავშირებაც გსურთ. სოციალური დისტანცირების პირობებში, შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე ოდესმე ამ ადამიანების დანახვა რეალურ ცხოვრებაში. თუმცა, მათთან კავშირი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, ამბობს მორა.

”კვების დარღვევების აღდგენის სფეროში ბევრი გთავაზობთ ვირტუალურ დახმარების ჯგუფებს, ამბობს More. სცადეთ გააკეთოთ კვლევა საზოგადოებისთვის, რომელსაც თქვენთვის აზრი აქვს, მაგრამ თუ NEDA– ს დასაწყებად გჭირდებათ ადგილი, აქვს რამდენიმე რესურსი მათ ვებ – გვერდზე. აქ .

09 09-ის

გათიშეთ ტრიგერების ანგარიშები სოციალურ მედიაში

მრავალმა ექსპერტმა შემოგვთავაზა ნებისმიერი და ყველა ანგარიშის გაუქმება, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს სოციალურ მანძილზე და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი აზროვნება ვარჯიშებისა და საკვების შესახებ. ”სოციალურ მედიას შეუძლია წარმოაჩინოს ქცევის მრავალფეროვნება და სპექტრი, რაც შეიძლება ზოგიერთისთვის სავალალო აღმოჩნდეს”, კიმბერლი გომერი, კვების დირექტორი Pritikin– ის ხანგრძლივობის ცენტრში + Spa ამბობს. 'თავი დაანებეთ სოციალურ ქსელებს, რომლებმაც შეიძლება შეგაცდოთ შეზღუდული დიეტა, მაგალითად წყვეტილი მარხვა.'

მორა გთავაზობთ, რომ მთლიანად წაშალოთ სოციალური მედიის გააქტიურებაც. ”ეს არის დრო იმის გასარკვევად, თუ რა საშუალებები იძლევა მედიას სასარგებლო ინფორმაციას და რომელი არა”, - ამბობს მორა.

ყვირილი უფსკრულში: გთხოვთ, შეწყვიტოთ კორონავირუსის წონის მომატება