ვცადე (და გადავრჩი) ნიუ იორკის 5 ყველაზე პოპულარული ვარჯიშის კლასი

ქალი ჩოგბურთის კორტზე

აქციონერი





ამ სტატიაში

NW მეთოდი ძაღლი კარენ ლორდი Pilates მოძრაობა Jumpboard SoulCycle Sky Ting Yoga

როდესაც საქმე შემუშავებას ეხება, ვთქვათ, მე ვარ არა ძალიან გამოცდილი. მთელი საკულტო ვარჯიშების სურვილი დაიკარგა ჩემთვის. მეშინია spin კლასის ველოსიპედით ხმამაღალი მუსიკისკენ და აღფრთოვანებული მასწავლებლის გამამხნევებელი (და საშინელი) გალობის. მე ჯერჯერობით არ უნდა მოვიმშვენო ტყავის ტანისამოსი და ბარში ჩავაბარო. ზუმბასთვის საკმარისი კოორდინაცია არ მაქვს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ვარჯიში ჩემთვის არ არის მნიშვნელოვანი.

მე ჩვევად მიჩვევია ჩემს ადგილობრივ მოსახლეობას იოგის სტუდია —ჩემი არჩევანის ნაკადი არის აშტანგა. მე მიყვარს ისე, როგორც ეს სხეულს აგრძნობინებს და მე აბსოლუტურად ვიწერ იოგის მანტრას. მე მიყვარს მოდუნება და თავს კარგად ვგრძნობ ჩემი პრაქტიკის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ყველაფერ დანარჩენთან ერთად, მე ადვილად ვშიშობ.

გადავწყვიტე ჩემი შიშები პირისპირ შემეხვედრო და დაესწრო რგოლების რამდენიმე ყველაზე პოპულარულ გაკვეთილს რუკაზე. Ჩემი მიზანი? იმისთვის, რომ გული გამისკდეს, ოფლი გამისკდეს და იმედი მაქვს, რომ არ მოვკვდები. მე დახმარებას ვეძიებდი დამფუძნებლებისა და პატივცემული ტრენერებისგან, რომლებიც ხელმძღვანელობდნენ თითოეულ კლასს, რომ დაეშვა ის, თუ რა მოხდებოდა. შემდეგ ჩავიცვი ჩემი ყველაზე მოდური ატლეტური დრო (Ivy Park Sleeveless Logo Body, 50 დოლარი), ვიყიდე Bkr მინის წყლის ბოთლი (35 დოლარი) და შევედი ტროტუარზე (ან ხალიჩაზე, ან ველოსიპედზე ან ნახტომის დაფაზე).ამ პროცესში მე ბევრი რამ ვისწავლე ჩემი ლიმიტების გადალახვისა და ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული ენდორფინის ნირვანას მიღწევის შესახებ. ეს ნამდვილად არსებობს, ბიჭებო.

განაგრძეთ კითხვა ჩემი გამოცდილების მისაღებად თითოეულ კლასში, რათა გადაწყვიტოთ, შეიძლება ეს თქვენთვის შესაფერისი იყოს.

ვარჯიში: NW მეთოდი

სანამ მის კლასში მივდიოდი, მინდოდა ნიკოლ უინჰოფერთან მესაუბრა, რომ ენახა რას ვხვდებოდი. საბედნიეროდ, ის იყო ინფორმაციული და კარგად ესმოდა ჩემს გათიშვას. მან მითხრა, უბრალოდ გააკეთე ის, რაც თავს კომფორტულად მაგრძნობინებს და არ ინერვიულო ან ძალიან ბევრი იფიქრო. უინჰოფერმა ასევე ბევრს ისაუბრა იმაზე, თუ რა კუნთებზე ვმუშაობდით მის კლასში და რატომ არის მათთვის ყურადღების გამახვილება. ”რადგან ჩვენ წინ მივდივართ, ვესაუბრებით ხალხს განზრახვით და ვაწერთ და ვაგზავნით ტექსტს ჩვენს კომპიუტერებსა და ტელეფონებზე, იგივე კუნთები გამოიყენება ყოველდღე.” მან განაგრძო: ”ჩემი ვარჯიშები იცვლება ყოველკვირეულად, თუნდაც ყოველდღიურად, რისი გაკეთებაც ვისწავლე ჩემს კლიენტებთან მუშაობის დროს.მე ყურადღებას ვაქცევ სხეულის დეტალებს, რომლებსაც შეიძლება თვალი არ გავუშვათ, რადგან ჯერ ვერ ვხედავთ და ვერ ვგრძნობთ მათ. ეს არ არის მხოლოდ ვარჯიში თქვენი გონებისა და სხეულისთვის, არამედ თქვენი სულიც! მე ვვარჯიშობ გრძნობებს, სხეულს და გონებას NW მეთოდის დროს მხიარული, სექსუალური გზით, რაც ქალებს საკუთარ თავთან კონტაქტში აყენებს. ”

ოთახი თბილი იყო და ვიცოდი, რომ ნამდვილად ოფლის მოსასმენად ვიყავი. მაგრამ ის ასევე იყო სუსტად განათებული, რათა თავიდან აიცილოთ თვითშეგნება და კონკურენცია (ორი რამ, რაც მე ვნახე საერთო ძაფებად საკულტო-ფეივის ვარჯიშის კლასებში). ”მე ვათბობ ოთახს, რადგან ის ძალიან ბევრ რამეში მეხმარება. ეს აუმჯობესებს მოქნილობას, წვავს კალორიებს, ათბობს თქვენს შინაგან ორგანოებს, ზრდის ცირკულაციას, ოფლიანობს ტოქსინებს და კანის ჯანმრთელ ტონს მოგანიჭებთ. ” იგი დასძენს: ”ვფიქრობ, ხალხი ნერვიულობს ჩემი ვიდეოების ყურებისგან, რადგან ყველა კარგად გამოიყურება.მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველა მოდის ყველა ფიტნესისა და ზომისგან. ამ წერტილამდე მისვლას დრო სჭირდება და ყველა საკუთარი ტემპით მოძრაობს. ” ხალხისთვის ეს არის განსჯის დაუშვებლობის ზონა - ისე, როგორც მე მომწონს.

60-წუთიანი კლასის პირველი ნაწილი მიზნად ისახავს როტაციულ კუნთებს მხრების გარშემო, კისრის ნებისმიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად. მეორე მოქმედებს თქვენი თეძოს კუნთებზე, მუცლის ღრუს და მუწუკებზე. ”Winhoffer განმარტავს, რომ შერბილება და მაღალი გამეორება გამოყოფს NW მეთოდს. ”მე მიყვარს ცეკვის სხვადასხვა სტილის ჩართვა ჩემს რუტინულში, ასე რომ არასდროს მოგწყინდება. ჩემი ქორეოგრაფია ყოველთვის სახალისო და მეტყველებს, რადგან მომწონს ხალხისთვის პოპ-ვარსკვლავების შეგრძნება. მეცადინეობები იწყება შერბილებით და ქანდაკებით, შემდეგ გადადის საცეკვაო ქორეოგრაფიასა და საცეკვაო კარდიოში. ”

ეს იმდენად ლოგიკურია - თქვენ მუშაობთ კუნთების ერთ ჯგუფზე და შემდეგ რეალურად იყენებთ მათ კლასის მეორე ნაწილში. ძნელია, მაგრამ მართლაც სახალისოა. (და მერწმუნე, არასდროს მიფიქრია ამის თქმას.) 'როდესაც ქანდაკებას აკეთებთ, კუნთის მცირე ზომის ბოჭკოებს გიშლით', - ამბობს უინჰოფერი. ”და რომ უბრალოდ გავჩერებულიყავით, ყველაფერი იკეტებოდა. ეს მაშინ, როდესაც კრუნჩხვები გიჩნდება. მაგრამ ამის შემდეგ, როდესაც გადაადგილდებით, კუნთში სისხლის გადატუმბვა ხდება. ეს არის მთელი ტირაჟი და ენერგიული. გარდა ამისა, მაღალ დონეზე მიდიხარ “.

ეს იმდენად ლოგიკურია - თქვენ მუშაობთ კუნთების ერთ ჯგუფზე და შემდეგ რეალურად იყენებთ მათ კლასის მეორე ნაწილში.

ყოველივე ამის თქმის შემდეგ, არ მჯეროდა, თუ რამდენად შესანიშნავად ვგრძნობდი თავს. ქორეოგრაფიული ცეკვის შესრულება ვინმეს წინაშე, მით უფრო ნაკლებად მძიმე ქალებით სავსე ჯგუფი, ადრე ჩემი კოშმარი იყო. მაგრამ ამაღელვებელი იყო იმის დავიწყება, რომ გამოიყურები და ჰგავხარ და ცეკვავდი გარშემო. ”ეს არის კლასი, სადაც ნადავლი ჩაყრის თავს რეალურ შეტყობინებებთან ერთად - და მიდგომა გიქმნით ბედნიერებას, გაახალგაზრდავებას და ოფლში გაჟღენთვას. ” ამინ ამას.

ამის შემდეგ, უინჰოფერმა შემომთავაზა აბაზანა ეპსომის მარილით და ვარდის ზეთით, ასე რომ, ბუნებრივია, ზუსტად ისე გავაკეთე, როგორც ინსტრუქციებით.

ვარჯიში: Dogpound

Dogpound- ის კრივის პროგრამა შეიქმნა ყოფილი ოლიმპიური ჩემპიონის რეჯილიო ტურის მიერ და მას განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სწორ ფორმაზე. ამან მაშინვე გამაგდო. მაგრამ არ იდარდო! ეს იყო გასაოცარია მთლიანი სხეულის ვარჯიში. ჩემდა სამწუხაროდ, საქმე მხოლოდ იარაღსა და ნივთების მუშტს არ ეხებოდა (თუმცა ეს მოხდა).

მე ვესაუბრე ბრეი პენიას, Dogpound- ის ერთ-ერთ დამფუძნებელს, თუ რას ველოდი. ”ჩვენი ხელმოწერის სტილია ტყვიამფრქვევის მეთოდი - მაღალი ინტენსივობის მთელი სხეულის სესია, რომელიც აერთიანებს იოგას, ბარის, წინააღმდეგობის გაწვრთნის ელემენტებს, ძალის სიმტკიცეს, ბალეტსა და გულსისხლძარღვთა გამძლეობას. იგი იწყება 15 წუთიანი ბაგირით და დაჭიმვით. შემდეგ, დარბაზის დარბაზში ერთი-სამი წრე გაივლით. ”

მაგრამ შემდეგ მოდის punching. თქვენ აკეთებთ განმეორებით ნაბიჯებს, უკან და გვერდით მოძრაობებს მარცხენა ჯაგებით, მარჯვენა ჯვრით და ორივეს ნაზავით. ბევრი რამის აღებაა, მაგრამ თავს ცუდად გრძნობს, როდესაც ამას აკეთებ. შემდეგ კლასი გადადის პირდაპირ მუშტებს, კაუჭებსა და ზედა კლავიშებს (ფრაზები ვიცი მხოლოდ დრამატული კრივის ფილმებიდან, რომელთა ცენტრალური სიყვარულის ისტორიაა). შემდეგ საშინელ აბსოლუტურ ნაწილზე. მე მას ერთად ვატარებდი, სანამ ვმუშაობდი ჩემს ბირთვზე, მაგრამ სერიოზულად, აი.

კლასების დასრულება ხალისითა და გალობით ისე, რომ ადრე მეშინოდა, მაგრამ ამ მომენტში თავს უცნაურად აკმაყოფილებდა. მე, როგორც წესი, არ მსიამოვნებს ყვირილი 'Dogpound' - ის ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ფიზიკურად გაცილებით უკეთესები არიან, ვიდრე მე, მაგრამ ნამდვილად იგრძნო, რომ მასში ყველანი ერთად ვიყავით. ძირითადად, მე კონდახი დამიგდეს, მაგრამ გავიგე, რომ კრივი არის მთლიანი სხეული, რომელიც ატარებს მთელს სხეულს ყურებიდან ტერფებამდე. ყველა იყო ისე მთელი გზა ენერგიულია, რაც სასარგებლო და გამაძლიერებელი იყო.

ვარჯიში: კარენ ლორდი Pilates მოძრაობა Jumpboard

KLPM Jumpboard კლასი არის სტუდიაში სუპერ ვარჯიში. გულწრფელად გითხრათ, კარენ ლორდის ენთუზიაზმი ინფექციურია. Jumpboard არის 55 წუთიანი წყვეტილი რეფორმატორის ნაკადის და ხტუნვა . 'ჩვენი რეფორმატორების ფეხის ბოლოს მიმაგრებულია შევსებული დაფა, რომელიც მანქანას აქცევს ერთ – ერთ ანტიგრავიტაციულ გარემოს სივრცეში ტრამპლინის გამოცდილებად', - განმარტავს ლორდი. ”უფრო სწორად, ხტომა ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში გაზაფხულის წინააღმდეგობის გაწევაზე - ეს შეიძლება იყოს ზურგზე ან გვერდით მწოლიარე, სუპერგმირის სტილის მფრინავი, ან გვერდით მწოლიარე საჯდომი. რა არის? ვფიქრობდი, რას ნიშნავდა ეს ჩემი დაღლილი სხეულისთვის.მთელი კვირის განმავლობაში ვარჯიშის გაკვეთილებს ვატარებდი და მიუხედავად იმისა, რომ საინტერესო და მხიარული იყო სხეულის საბოლოოდ მოძრაობა, მე ვგრძნობდი მოწიწებას.

”გაედინება კლასი; ჩვენ ცოტა უფრო ნელა დავიწყებთ, ჯგუფს შევეგუებით სენსაციამდე და გაჩვენებთ, თუ რამდენად რთულია ბირთვი ამ პროცესში მუშაობისთვის, ”- თქვა ლორდმა. როდესაც მიდიხარ, ისინი არეგულირებენ წინააღმდეგობას (მსუბუქი გაზაფხული უფრო ადვილი არ არის, FYI), რათა გულისცემა გაზარდონ მთელი რიგი სვლებით, რომლებიც მთელ სხეულზე მუშაობს. ეს უკუჩვენებაა, მაგრამ თქვენ ხვდებით, რომ მსუბუქი გაზაფხულის წინააღმდეგობა უფრო რთულია, რადგან თქვენს ბირთვს გაცილებით უფრო მეტად უნდა იმუშაოს თქვენი ფეხების სიმძიმის შესანარჩუნებლად. ეს საკმაოდ ინტენსიურია, მაგრამ არასოდეს ისჯება, უბრალოდ, ნამდვილად გამომწვევი.”ხრიკი გაფრთხილებაშია - ჩვენი ტრენერები ძალიან სპეციფიკურია; ისინი მოგცემთ პატარა ხრიკებს. მოსმენა მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ უსაფრთხოდ იყოთ და კლასში მაქსიმალურად ისარგებლოთ. ”

ეს უკუჩვენებაა, მაგრამ თქვენ ხვდებით, რომ მსუბუქი გაზაფხულის წინააღმდეგობა უფრო რთულია, რადგან თქვენს ბირთვს გაცილებით უფრო მეტად უნდა იმუშაოს თქვენი ფეხების სიმძიმის შესანარჩუნებლად.

გაკვეთილის დასრულება არ არის პარკში გასეირნება. როგორც უფალმა გამაფრთხილა: ”KLPM– ზე, თქვენ ყოველთვის დაიხრებით ბოლოს. ეს თქვენთვის შესანიშნავი გზაა საკუთარი ზრდის, სიძლიერისა და გამძლეობის გაზომვისთვის. ჩვენ ერთდროულად ვიყენებთ წონებს და ხტუნვას, რომ მკლავები მართლაც ცოცხალი იყოს (და მართლაც კარგად გამოიყურება). ეს არის მთელი სხეული, გონებრივი კონცენტრაცია და კარდიო, ამიტომ აქ არის ოფლის ფაქტორი და დამწვრობა, რომელსაც ნამდვილად ეძებენ ჩვენი კლიენტები. ეს შენს გულს ტუმბოს - და იმედია იღიმება - იმიტომ, რომ საქმე იმაშია, რომ სინამდვილეში ეს მართლაც სახალისოა. ”

რა აღმოვაჩინე, ეს კლასი იყო ენერგიული, ოფლიანი და ნამდვილად ძნელად მოსატყუებელი (არა ის, რომ მე ამის გაკეთება ან რამე ვიცი…). ეს ნამდვილად იგრძნობა ახალი სახის მოძრაობა, სადაც ნებადართულია სიცილი, ოფლი, ტანჯვისგან წუწუნი და შიშველი ფეხების ჰაერში ჩაგდება.

ჩვენი ასოცირებული რედაქტორი ლინდსი, რომელმაც კლასში მიმიყვანა, თანახმაა: ”გულწრფელად ვფიქრობ, რომ კარენ ლორდის Jumpboard Pilates გაკვეთილი არის Pilates- ის მომავალი. ჩემს პირველ კლასში, მას შემდეგ, რაც გავიგე, რომ მე მთელი წლის განმავლობაში ზამბარით დატვირთულ მაგიდასთან მსგავს წინააღმდეგობას ვიწექი, ცოტა სკეპტიკურად განწყობილი ვიყავი. პირველი დანიშნულების ადგილს დაფაზე ჩამოსხმისა და სარკისკენ უკან გადაფრენის შემდეგ (რასაც ინსტრუქტორი დამარწმუნა, რომ არ გავვარდები), ვიცოდი, რომ კლასს დავტკბებოდი. მთელი ერთსაათიანი სესიის განმავლობაში, ჩვენ ზურგიდან, მუცელზე, გვერდებზე გადავდიოდით და სხვადასხვა სვლას ვაკეთებდით, რაც უკან წაგვყვა, როგორც Cirque du Soleil- ში ვიყავით, ყველა ამ დროს ვმუშაობდით ჩემს კუნთებზე.მომდევნო დღეს ნამდვილად ვგრძნობდი დამწვრობას. გარდა ამისა, ეს ძალიან სახალისოა. ”

ვარჯიში: SoulCycle

კარგი, ასე რომ, მე ნამდვილად მეშინოდა დატრიალების. მე ნამდვილად არ მინდოდა მრისხანედ პედალი მიმეყვანა 2000-იანი წლების დასაწყისის ჯამების მოსმენისა და ჩემი თანაკლასელების წინააღმდეგ. მე დარეგისტრირდი ამაში და შენ საბოლოოდ უნდა შეექმნა შენი შიში, არა?

ვესაუბრე Corinne Croce- ს, SoulCycle- ის ფიზიკურ თერაპევტს, ყველაფრის შესახებ, რაც აპირებდა დაცემას 45 წუთის განმავლობაში, როდესაც მე იქ ვიყავი. მან განმარტა: ”SoulCycle კლასი არის ინტერვალზე დაფუძნებული გულსისხლძარღვთა ვარჯიში. ყველა კლასი წარმოადგენს აერობულ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს აერობული გამოყოფის სხვადასხვა ინტენსივობას და ანაერობულ ინტერვალებს. ორივე სისტემის სარგებელი არის SoulCycle– ის ნაწილი, რაც საშუალებას იძლევა დადებითი ეფექტები მივიღოთ ამ სისტემებიდან კლასში და კლასში (განსაკუთრებით მეტაბოლური). ყველა მათგანი მოიცავს სათანადო დათბობასა და გაგრილებას, რათა უსაფრთხოდ დააბალანსოთ გაწეული შრომა კლასში. ”

და ის არ ხუმრობდა - იგრძნო, რომ ამ კლასში ჩემი სხეულის ყველა კუნთი გამოიყენებოდა. ცეცხლი ეკიდა ჩემს კვადრატებს, გლუტუსებს, საზარდულებს, თეძოს მომხრელებს და ხბოს. მაგრამ, ალბათ, კარგი გზით? კროუსმა განაგრძო: ”თითოეული ფეხის კუნთი იყენებს სხვადასხვა დონის აქტივაციას Peddle ინსულტის სხვადასხვა ნაწილში, მაგრამ ისინი ყოველთვის მუშაობენ. ბირთვის, ზურგის, მუცლის ღრუს, გლუტუსისა და ტანის კუნთების ყველა კუნთი მთელ დროს მუშაობს მხედრების სტაბილიზაციისთვის და სხვადასხვა დონეზე გააქტიურება იმის მიხედვით, თუ რა ჩატარდება.მკლავის კუნთები მონაწილეობენ სტაბილურობასა და სხეულის მხარდაჭერაში მთელი კლასის განმავლობაში. ”

რაც აღმოვაჩინე, არის SoulCycle- ის მშვენიერება, რომ ყველა დონის მოტოციკლს შეუძლია ინტენსიური ვარჯიში მიიღოს, რადგან დატვირთვა ემყარება მხედრების ინდივიდუალურ ბარიერს. და ეს ძალიან მომეწონა. მე მთელი ღამის განმავლობაში ვმუშაობდი, რადგან უნიკალური ადგილიდან ვიყავი მოტივირებული. გასეირნების დროს თქვენ გირჩევთ იმუშაოთ მიზნების მისაღწევად თქვენს თანაკლასელებთან ერთად.

ვარჯიში: Sky Ting Yoga

დიდი ხანია მინდოდა სცადა Sky Ting Yoga, თუ არა რაიმე სხვა მიზეზის გამო, ვიდრე ამას ყველა ელეგანტური მოდის გოგონა აკეთებდა. გავარკვიე, რომ დინება საკმაოდ განსხვავებულია, ვიდრე ჩემი ჩვეული პრაქტიკა. დამფუძნებლები კრიისი ჯონსი და ქლოი კერნაგანი განმარტავენ: ”იოგა, რომელსაც ჩვენ ვასწავლით, შთამომავლობის შუაშია. იოგის ყველა სტილს მნიშვნელოვანი რამის შემოთავაზება გვთავაზობს და ჩვენ ყველას ვიპარებით! ჯვარედინი დამტვერიანების იოგიკური მასალა საშუალებას გვაძლევს შევქმნათ რაღაც ახალი, ჯერ დახვეწილი მდიდარი ნივთიერებებით და ისტორიით. ბიოლოგიაში მონოკულტურები მგრძნობიარეა დაავადებებისა და სიკვდილის მიმართ.ანალოგიურად, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ მრავალფეროვანი გავლენის ჯგუფის დალაგება გვეხმარება შექმნას რაც შეიძლება ძლიერი შეთავაზება ფიზიკური, ემოციური და კულტურული ჯანმრთელობისა და ჩვენი მშვენიერი საზოგადოების კეთილდღეობისთვის. ძირითადი ტრადიციები, რომელსაც ჩვენ უმეტესად ვსწავლობთ, არის კატონა, ტაოისტური, ჰათჰა და ვინიასა, ასევე მედიტაციისა და სუნთქვის რამდენიმე განსხვავებული პრაქტიკა. ”

მე მთლიანად ვიყავი. მე გავედი კლასში და ახლა ოფიციალურად ვარ დამოკიდებული. ველურია ფიქრი იმაზე, თუ რამდენი წელია მივდივარ იოგაზე და რამდენად ჩქარა მასწავლიდა ამ კლასმა, რომ ამდენი უფრო მეტი განათლებაა საჭირო. არსებობს მრავალი დონე, დამწყებიდან დამთავრებული, ასე რომ ნამდვილად არსებობს ყველასთვის რაღაც . 'Advanced Tings' კლასი 'შექმნილია სტუდენტებისათვის, რომლებსაც აქვთ სტაბილური პრაქტიკა და ეძებენ ასანას, პრანაიამასა და მედიტაციის უფრო მოწინავე ვარიაციებს'. რთული იყო, მაგრამ გრძნობდა თავს ისე კარგად, მთელი გზა.

ველურია ფიქრი იმაზე, რამდენი წელია მივდივარ იოგაზე და რამდენად ჩქარა მასწავლიდა ამ კლასს, რომ იმდენი მეტი განათლების მიღებაა საჭირო.

გარდა ამისა, ერთი კვირის შემდეგ თავს ახალ და ხშირად არასასიამოვნო სიტუაციებში ვაყენებდი, თავს კარგად ვგრძნობდი სახლში.

საბოლოო ჯამში, მე არაფერს შეცვლიდა ეს გამოცდილება. თავს ძლიერად, შთაგონებულად ვგრძნობდი და ისე დაღლილი მე შიშის წინაშე დავდექი და მივხვდი, რომ ეს კლასები პოპულარულია რატომღაც. მათ გარშემო მყოფი საზოგადოება აქვთ, რადგან თითოეული მათგანი თავისებურად გამოსადეგია და მნიშვნელოვანია. ეს კვირა ნამდვილად დამეხმარა იდეის გამოყენებაში, რომ გამომეყენებინა სავარჯიშო, როგორც ჩემი სხეულის უკეთესად გაგება. ეს ნამდვილად კათარზულია. ასე რომ, შესაძლოა, ახლა მე საკულტო სიგიჟის ნაწილი ვარ. მაგრამ აი, თუ ჩემი სხეულის კარგად მკურნალობა არასწორია, არ მსურს მართალი ვიყო.ახლა უნდა წავიდე და ჩავიძინო და კიდურები გავაყინე.

ამ ვარჯიშის განმავლობაში რამდენჯერმე ვტიროდი

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ