სუნთქვის შესამსუბუქებლად სუნთქვის ხასიათს ვატარებდი და ეს ძალიან დამეხმარა ღრმად ჩავარდნილი ტრავმის დამუშავებაში.

რამდენადაც მახსოვს, მე ნამდვილად შეშფოთებული ადამიანი ვიყავი. საშუალო სკოლაში ოფიციალურად დამისვეს გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის დიაგნოზი. GAD განისაზღვრება, როგორც მუდმივი და გადაჭარბებული წუხილი სხვადასხვა საკითხზე - ფული, ჯანმრთელობა, ოჯახი, სამსახური და ა.შ. - იმდენად, რამდენადაც ეს ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას. თანახმად ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია , 'GAD– ს მქონე პირებს უჭირთ თავიანთი წუხილის კონტროლი. ისინი შეიძლება იმაზე მეტს ინერვიულონ, ვიდრე ჩანს რეალური მოვლენების შესახებ ან შეიძლება უარესიც მოელიან მაშინაც კი, როდესაც აშკარა მიზეზი არ არის. ”





დიაგნოზის დასმის შემდეგ, მე ვმუშაობდი სხვადასხვა მეთოდით, რომ დავძლიო ჩემი შფოთვა - თერაპია, მედიკამენტები და რეგულარული ვარჯიში, როდესაც დეპრესიით არ ვარ პარალიზებული. მე ასევე გამიმართლა, რომ მყავს მყარი მეგობრული და ოჯახის წევრების ურთიერთგაგების ქსელი, რომლებიც უბრალოდ ზარის ან ტექსტური შეტყობინებებით მიდიან.

ეს არ ნიშნავს, რომ ცუდი დღეები არ მაქვს. ხანდახან ისეთი ფიქრი მიპყრობს რაღაცას, რომ საბოლოოდ ის მომაბეზრებს ემოციების მანკიერ სპირალს, რომელსაც ერთი შეხედვით დასასრული არ ექნება. მუცელი და მკერდი მჭიდროვს. ჩემი ხელის მტევნები მძიმდება და სუნთქვა მძიმდება. ამ მომენტებში, როგორც წესი, თავს ვაქრობ ტირილით, ან დავიძინებ.

მაგრამ ეს ყოველთვის შეუძლებელია. წლების განმავლობაში, თერაპევტებმა მირჩიეს, ღრმა სუნთქვას ვცდილობდი, როგორც აბსოლუტური გრძნობების სამართავად, მაგრამ მათ რჩევას არასდროს ვუსმენდი. სუნთქვითი ვარჯიშები - სასიამოვნოდ ჟღერს, მაგრამ ეს არაფერს მეშველება , ვფიქრობდი ჩემთვის, იდეას ვეძახდი. სამუშაო მოგზაურობამ, სრულად შეცვალა ჩემი ეფექტურობის პერსპექტივა.

ცოტა ხნის წინ, მე მიმიწვიეს SoulCycle- ის პირველად დახევაზე ოსტინში, ტეხასის შტატში, რომლის კურატორი იყო მდიდრული სამოგზაურო ჯგუფი Black Tomato. დასასვენებლად და გამაახალგაზრდავებელი ოთხდღიანი დასვენება, მოგზაურობამ შესთავაზა სხვადასხვა ჯგუფური კავშირი საქმიანობას SoulCycle კლასებიდან რეიინის ქუჩის შესასწავლად (ოსტინის პოპულარული რაიონი, რომელიც ცნობილია თავისი ღამის ცხოვრებით და ისტორიული სახლებით). ყველა აქტივობიდან, განსაკუთრებით, ერთმა ღრმად გაახმოვანა: სუნთქვის გაკვეთილი.

Breathwork აქტიური მედიტაციის ტექნიკაა, რომლის საშუალებითაც სუნთქვა იწმინდება სხეულისა და ნერვული სისტემის ემოციური ნარჩენებისგან.

რა არის Breathwork?

შფოთვა სუნთქვისთვის

აქციონერი

”სუნთქვა არის აქტიური მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც სუნთქვას იყენებს სხეულისა და ნერვული სისტემის ემოციური ნამსხვრევების გასასუფთავებლად”, - თქვა ერინ ტელფორდმა. LA- ზე დაფუძნებული პრაქტიკოსი ვინც ხელმძღვანელობდა ჩვენს წრეს უკან დახევის დროს, განმარტავს. ”გამოცდილება იწვევს ემოციურ ენერგიას და ხელს უწყობს ძლიერი ემოციების განთავისუფლებას, როგორიცაა სიბრაზე და მწუხარება. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი სხეული და გული სახლი და დაგეხმაროთ საკუთარი თავის ნდობის სწავლაში. ეს გიქმნით უფრო რბილ, ღია და ნაკლებ დატვირთულ გრძნობას. ”- განაგრძობს იგი.

უნდა ვაღიარო - მასში შესვლა, ცოტა ნერვიული და სკეპტიკურად განწყობილი ვიყავი. მიუხედავად იმისა, რომ მე წავიკითხე ბევრი მიმოხილვა პრაქტიკისა და მისი ტრანსფორმაციული ძალის შესახებ (ხალხი ირწმუნება, რომ ეს მათ გაათავისუფლა რეპრესირებული ტრავმისგან და დაეხმარა მათ ზედმეტად აქტიურ ტვინს), დარწმუნებული არ ვიყავი, რომ ეს ჩემთვის გამოდგებოდა. მიუხედავად ამისა, გადავწყვიტე ერთხელ მაინც გამომეცადა, სანამ განაჩენი გამოვიტანე.

როგორია სუნთქვაზე მუშაობის კლასი?

სესიის დასაწყისში, ჩვენ დიდ წრეში ვისხედით და ერთმანეთს ვუზიარებდით აზრს, რომლის თავიდან აცილებაც გვინდოდა. ვსაუბრობდი მამაზე, რომელიც ჩემი ცხოვრებიდან გავიდა, როდესაც მე ვიყავი უფრო ახალგაზრდა. ტელფორდმა დაავალა ზურგზე დაწოლა და სუნთქვითი ვარჯიში წაგვიყვანა. გვითხრეს, ღრმად ჩავისუნთქეთ მუცლის ღრუსში და მკერდში, სანამ პირით ამოვისუნთქავდით. ზონაში მოსახვედრად თვალები დავხუჭე და სუნთქვა შევათვალიერე. დაახლოებით ათიოდე წუთის შემდეგ მუცელში ტკივილის შეგრძნება დამეუფლა, თითქოს დაძაბულობა ჰქონდა გათავისუფლებული.

ზოგიერთები ღრიალებდნენ. სხვები პირველყოფილ ტირილს უშვებენ. Ვიყვირე.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი ხდებოდა, ტელფორდი ატარებდა ატმოსფერულ მუსიკას და სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ეთერზეთებს (თანხმობით). სესიის შუა გზაზე მან მოგვმართა, რომ გაგვეთავისუფლებინა ნებისმიერი ემოცია. ზოგიერთები ღრიალებდნენ. სხვები პირველყოფილ ტირილს უშვებენ. Ვიყვირე. როგორც კი ყველაფერი გააქტიურდა, მან დაუბრუნა სუნთქვის ჩვეულებრივ რეჟიმს და უფრო მეტი ეთერზეთები წაისვა. ბოლოსკენ დავიწყე ჰალუცინაცია. გონებაში გამიჩნდა მამაჩემის სურათები, რომლებიც წლების განმავლობაში არ მინახავს და ცრემლები გადმომცვივდა ლოყებზე.

Breathwork– ის უპირატესობები

სუნთქვის სავარჯიშოები

აქციონერი

არ ვაჭარბებ, როდესაც ვამბობ, რომ ეს იყო ერთ-ერთი ყველაზე ტრანსფორმაციული გამოცდილება, რაც კი ოდესმე მქონია - და მიუხედავად იმისა, რომ ამან არასასიამოვნო ემოციები გამოიწვია, სესიას თავი მშვიდად დავამთავრე. ჩემს სხეულში მთელი დაძაბულობა დაიშალა და მე შემეძლო ღრმა ემოციების დამუშავება, რომელიც ჩემს შფოთვას ეხებოდა.

'სუნთქვის შეგრძნება იმდენად ძლიერია შფოთვის ფესვებში მისასვლელად, რომ ზრდის ძლიერ ემოციებსა და ფიზიკურ შეგრძნებებს (და გრძნობთ თავს უსაფრთხოდ თქვენს სხეულში). მას შემდეგ რაც ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხალიჩაზე, თქვენ კიდევ უფრო მეტად შეძლებთ თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას, '- ამბობს ტელფორდი.

საბოლოო ჩამოფრენა

განვიხილოთ ეს სკეპტიკოსი მოქცეული. მე ნამდვილად მიხარია, რომ სუნთქვის სუნთქვა აღმოვაჩინე უკან დახევის შემდეგ, მე თვითონ გავაკეთე ღრმა სუნთქვა (ზოგჯერ იგივე ნიმუში გვასწავლა ტელფორდმა), და ამან დამამშვიდა, როდესაც დაჭრილი ვარ. სუნთქვის ძალით, ბოლოს და ბოლოს ვიწყებ ჩემს ემოციებს.

FYI: აქ კარგი ამბავია მათთვის, ვისაც შფოთვა აქვს, მაგრამ მაკიაჟიც უყვარს .

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ