ჯანმრთელობა

მე დავბრუნდი სკოლაში და ვისწავლე სუნთქვა (არა, ნამდვილად)

ამ სტატიაში

სუნთქვა მედიტაციისთვის სუნთქვა სამუშაოზე სუნთქვა შფოთისთვის სუნთქვა მოუსვენრობისთვის

არ ვიცოდი, რომ სუნთქვა ცუდად მქონდა, სანამ დაახლოებით სამი წლის წინ იოგის პირველ პირველ კლასზე წავედი. მანამდე მასზე ფიქრიც კი არასდროს მომიხდია, მაგრამ როგორც კი მასწავლებელმა დამავალა ამოსუნთქვისას დაღმავალი ძაღლიდან გადაადგილება, პრანაიამას ალტერნატიული ნესტოებით ჩასუნთქვისას კობრაში გადასვლისას (ამაზე დღემდე გაურკვეველია), მე იცოდა, რომ სუნთქვა ჩემი სიძლიერე არ იყო.

სულელურად ჟღერს, არა? ცხადია, სუნთქვა არის ის, რასაც ჩვენი სხეული ავტომატურად აკეთებს; ეს არ არის ჩათვლილი. იმის გამო, რომ დაბინძურების მაჩვენებლები უფრო მეტია, ვიდრე ოდესმე და ჩვენი სხეულები განიცდიან სტრესის დონეს, ძალიან ცოტა ჩვენგანი აღწევს რესპირატორული სისტემის სრულ პოტენციალს. იმის გათვალისწინებით, რომ ცუდი სუნთქვა უკავშირდება ისეთ საკითხებს, როგორებიცაა შფოთვა და ფიზიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, ეს ნამდვილად არ არის ისეთი რამ, რაზეც შეგვიძლია, ან უნდა დავივიწყოთ.

H&M

იოგას გაკვეთილის შემდეგ, მე გარკვეულწილად მქონდა რთული სუნთქვა. მიუხედავად იმისა, რომ ამაზე უფრო მეტად არასდროს ვგრძნობდი ამას, მაინც არ შემეძლო მისი კონტროლის ქვეშ მოქცევა. როდესაც გასულ წელს ჩემი B12 დეფიციტმა გამოიწვია პანიკის უმნიშვნელო შეტევები, ჩემი სუნთქვის პრობლემა კვლავ წინა პლანზე წამოვიდა.

როდესაც მე მივიღე ახალი აპლიკაციის ქარი (არ ვგულისხმობ სიტყვას), რომელიც გპირდებათ თქვენი სრული სუნთქვის პოტენციალით გახსნას, 4 გირვანქა სტერლინგიან ფასსაც კი ვერ შეაჩერებს მის ჩამოტვირთვას (და მე ის ვარ, ვინც ხარჯავს 1 £ ახლა აუცილებელ კირა კირას აპლიკაციაზე).

იფიქრეთ აპზე, როგორც ციფრული პერსონალური ტრენერი თქვენი სუნთქვისთვის. სუნთქვის გურუ , რომელიც შექმნა სუნთქვის ექსპერტმა ალან დოლანმა, არსებითად ინსტრუმენტული კომპლექტია თქვენი სასუნთქი სისტემის გადატვირთვისთვის. პირველ რიგში, უყურებთ ვიდეოების სერიას, სადაც დოლანი განმარტავს მისი სუნთქვის პრაქტიკის თეორიასა და ტექნიკას (ამის შესახებ მოგვიანებით), შემდეგ არის ხმოვანი ფაილები, რომლებზეც ყოველდღე მუშაობთ, რომელშიც ადრე ასწავლით სუნთქვის წესებს. . რთულად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის.

ვაღიარებ, პირველ რიგში, სკეპტიკოსი ჩემში ნამდვილად ფიქრობდა როგორ შეცვლის სინამდვილეში ის, რაც არსებითად განადიდებული YouTube სახელმძღვანელოა, რამე შეცვლის ჩემს სუნთქვის კომპლექსთან დაკავშირებით? და მე მომიწია გამეხადა ჩემი მეგობარი ბიჭი, რომელიც ეკითხებოდა: 'WTF აკეთებ?' არაერთხელ, როდესაც ის მიპოვებდა საწოლზე დაწოლილ მუცელს თვალებ დახუჭული. მაგრამ მეხუთე დღეს იყო, როდესაც ჩამრთველი შევნიშნე. ჯემით სავსე მილის ვაგონი დიდი საქმე არ იყო (ადრე საკმარისი იქნებოდა ფილტვების გადატვირთვა) და საკმაოდ დიდ იპოთეკურ დოკუმენტებზე ხელმოწერაც კი არ მაყენებს ეტაპზე, რადგან ტრენინგისთვის საჭირო დრო მქონდა. ჩემი სუნთქვა მხოლოდ მანამდე.

დოლანის აზრით, შეგნებული სუნთქვის სარგებელი უამრავია. ”ეს უსაფრთხო გზაა სხეულის ჟანგბადის და ენერგიით შევსების მიზნით, ჩვენი (ხშირად ამოწურული) სისტემების დატენვის მიზნით, მათი სამკურნალო შესაძლებლობების შესაბამისად,” - ამბობს ის. თუ თქვენ თავს კონცენტრირების, ყურადღების კონცენტრაციის ან სისუსტის გრძნობას გრძნობდით, ამ კითხვაზე პასუხი შეიძლება გონებით სუნთქვა იყოს.

აპლიკაციამ ნამდვილად იმუშავა ჩემთვის და ნამდვილად ღირს გადაღება, თუ თქვენ ამაზე არასდროს გიფიქრიათ თუ ჩემსავით სუნთქვის შეშფოთება გაქვთ. მე მაინც სასოწარკვეთილი ვარ მეტი ცოდნის მისაღებად, ამიტომ ვთხოვე დოლანს, გაეზიარებინა რჩევები გარკვეულ სიტუაციებში თქვენი სუნთქვის შესახებ. გააგრძელეთ გადახვევა, რომ აღმოაჩინოთ ტექნიკა და შესაძლოა სუნთქვა კიდევ უფრო კონტროლდებოდეს.

როგორ ვისუნთქოთ, როდესაც მედიტირებას ახდენთ

აპლიკაცია ემყარება 10 – წუთიან ყოველდღიურ და 30 – წუთიან ყოველკვირეულ სუნთქვის პრაქტიკას, რომელიც ჰგავს სხვა ტიპის გონებამახვილობას, რაც შეიძლება უკვე სცადეთ. ”ვფიქრობ, რომ სუნთქვის პრაქტიკა ძალიან მოსწონს მანტრას მედიტაციას, გარდა ჩვენს შემთხვევაში მანტრა არის ფიზიკური განმეორება და არა გონებრივი ან სიტყვიერი”, - განმარტავს დოლანი.

პრაქტიკა მოიცავს ცნობიერ სუნთქვას და ყურადღებას აქცევს თქვენს სხეულში შესულ და გამოსულ ჰაერს. ”ეს მშვენიერი საშუალებაა დასვენებისა და სტრესისთვის”, დასძენს დოლანი. ”ის აყენებს სხეულს თვითდაბალანსების რეჟიმში, ასე რომ ჭარბი გონებრივი ენერგია (ანუ მაიმუნის გონება) გადანაწილდება ქვედა ნაწილში სხეულში, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო საფუძვლიანად და მოდუნებულად.”

აპლიკაცია გაცილებით უკეთ გაივლის ტექნიკას, ვიდრე მე ვერ ახსნიდი ოდესმე, მაგრამ მოკლედ, ის გულისხმობს ყოველდღე 10 წუთს, რათა სრული და განუყოფელი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას.

საფუძვლები: გრძნობთ, რომ ჰაერი ცხვირში მიდის და თქვენი სასუნთქი გზებით მიემართება მუცლის ღრმა სიღრმეში, სანამ პირადად გაათავისუფლებთ მას პირიდან. თქვენ ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი მკერდი და კუჭი ყოველი ამოსუნთქვის დროს. თეორია ისაა, რომ 'სათანადო' სუნთქვის ეს შეგნებული აღება ასწავლის თქვენს გონებას და სხეულს, გაიმეორონ სიჩქარე, სიღრმე და ინტენსივობა ყოველი შემდგომი სუნთქვისთვის, რომელსაც არ მიიღებთ თქვენი პრაქტიკის მიღმა, მაშინაც კი, როდესაც ამაზე არ ფიქრობთ.

როგორ ვსუნთქავ, როდესაც სამსახურში ხარ

ეფექტური სუნთქვის გასაღები - და ეს იყო ახალი ამბების მასიური გამოხმაურება - იყო ის, რომ ამაზე მთელი დღის განმავლობაში არ უნდა ინერვიულოთ. ვგულისხმობ, რომ ჩვენ ყველას კიდევ ერთი მილიონი საშიში რამ გვაქვს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფილტვების ცვალებადობაზე მთელი დღის განმავლობაში. დოლანი თანახმაა, რომ არარეალურია მუდმივად ამაზე ფიქრი. ”იმის ნაცვლად, რომ 24/7 საათის განმავლობაში ისუნთქოთ კონკრეტული გზით, შეეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ 10 წუთიანი სუნთქვის ვარჯიში”, - განმარტავს ის. 'ეს ჰგავს' სუნთქვის დარბაზში სუნთქვას 'და პრაქტიკის შედეგი საშუალებას მოგვცემს დროთა განმავლობაში უფრო სრულყოფილად და ჯანსაღად ვისუნთქოთ.'

როგორ ვსუნთქავ, როდესაც წუხილს გრძნობ

კარგი, რა შეიძლება ითქვას, როდესაც ცოტათი ჭირვეულობას იგრძნობთ, მაგალითად, დიდი პრეზენტაციის წინ, ან როდესაც ვინმეს უნდა მიაწოდოთ ცუდი ამბავი? დოლანის რჩევაა, დაბლა იარო და ნელა იარო: „წარმოიდგინე, მუცლის არეში მუწუკში ჩაისუნთქე და ნელა და მშვიდად გაისუნთქე ამოსუნთქვის დროს - დაიწყე ფოკუსირება და მუცლის ღრუს ჩასუნთქვა.“

როგორ ვსუნთქავ, როდესაც ვერ გძინავს

ძილის პრობლემა გაქვთ? სუნთქვაც დაგეხმარებათ. ”დასვენების და სიმშვიდისა და კეთილდღეობის შეგრძნების საუკეთესო გზა (რაც, რა თქმა უნდა, ძილის შესანიშნავი წინამორბედია) არის წარმოიდგინოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, თითქოს სიტყვას აჰა”, - განმარტავს დოლანი. . 'თქვით' აჰ 'ჩასუნთქვაზე და' ჰა 'ამოსუნთქვაზე, დარწმუნდით, რომ ჩასუნთქვა უფრო გრძელია, ვიდრე ამოსუნთქვაზე.' თქვენ ეძებთ სამის ერთის თანაფარდობას და ამ სუნთქვას მხოლოდ პირით აკეთებთ.