ეს ოფიციალურია: ქარგვა კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

ნაქარგობა

@suterdesignco





ამ სტატიაში

რა არის გონება? როგორ პრაქტიკაში Mindfulness კავშირი ნაქარგობასა და გონებამახვილობას შორის როგორ დავიწყოთ ნაქარგები

პანდემიურმა სტრესმა და სოციალურმა არეულობამ ფსიქოლოგიური მწუხარების პიკი გამოიწვია, 10 ამერიკელიდან 8-ზე მეტმა დეპრესიისა და შფოთის ”საშუალო და მძიმე” სიმპტომები გამოავლინა სკრინინგის ორგანიზებით. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ამერიკა . Ჩემი ფსიქოთერაპიის კლიენტები ტენდენცია იყოს თანმიმდევრული მათ მიერ დასმულ კითხვებში: როგორ მოვიქცე? როგორ შემიძლია განკურნება? ნამდვილი ცვლილება გრძელი თამაშია და თერაპია ზოგჯერ მოთმინებას მოითხოვს. მიუხედავად ამისა, ყოველდღიურად შეგვიძლია გავაკეთოთ ცვლილებები, რაც ხელს შეუწყობს ჩვენი პოტენციალის გაფართოებას და ტკივილის გარკვევას, განსაკუთრებით ჩვენი დროის ერთ – ერთ ყველაზე რთულ ეპოქაში.

ჩემი ყველაზე შესაფერისი პასუხი არის ის, ვინც ნამდვილად გაიზიარა ბევრ სხვა თერაპევტთან: გონებამახვილობა. ეს აბსტრაქტული სიტყვა ის არის, რასაც ხშირად გვესმის და ვხედავთ: რეკლამირებულია ფერადი თვითდასაქმების ინსტაგრამის ანგარიშებით, რომელსაც ხელს უწყობენ იოგას მასწავლებლები და ნაჩვენებია მეტროს რეკლამებში მედიტაციის აპებისთვის. გონება ნამდვილად მშვიდად ჟღერს, მაგრამ რა ზუსტად არის ეს?

რა არის გონება?

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია გონებამახვილობას განსაზღვრავს, როგორც ”ერთი წუთით ცოდნა საკუთარი გამოცდილების შესახებ განსჯის გარეშე”. მოდით დავშალოთ ეს რას ნიშნავს წამიერი გაცნობა . იმისათვის, რომ სრულყოფილად იცოდეთ საკუთარი სიტყვასიტყვით 'აქ და ახლა' საჭიროა ასპროცენტიანი ყოფნა; ზოგჯერ უზარმაზარი ძალისხმევა თანამედროვე ამერიკულ ცხოვრებაში, რომელიც სავსეა უწყვეტი სატელეფონო შეტყობინებებით და დაუსრულებელი სამუშაოების სიებით. განსჯის გარეშე გამოცდილების ცოდნა თანაბრად რთულია, მიზანმიმართული რეკლამები გვაგრძნობინებს, რომ ჩვენი ცხოვრება მუდმივად არ არის და უკიდურეს დონეზე შფოთვითი აშლილობები .თუ ჩვენ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოვიზიდოთ ეს შინაგანი სიმშვიდე და საკუთარი თავის მიღება, ამრიგად, 'ზენის' ცხოვრებას უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის შემცირებული შუილი, სტრესის შემცირება, ზრდის მეხსიერების მუშაობას, ნაკლები ემოციური რეაქტიულობა, კოგნიტური მოქნილობა და გაზრდილი თანაგრძნობა.

როგორ პრაქტიკაში Mindfulness

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

აშკარა მიზეზი და შედეგი: როდესაც გონება არ არის გაბნეული და ჩვენ ზედმეტად არ ვართ გართულებული აზროვნებისა და განცდების მარყუჟებში, თავს უკეთ ვგრძნობთ კოგნიტურად, ემოციურად და ფიზიკურადაც კი. მაგრამ როგორ ვარჯიშობთ გონებით? მიუხედავად აღწერითი განმარტებისა, გონებამახვილობა მაინც გრძნობს თავს საკმაოდ ბუნდოვნად, სანამ ის პრაქტიკულად არ განხორციელდება. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის ამოცანის არჩევა და მასში ჩაღრმავება. ჩვენ ვცდილობთ ყურადღება მივაქციოთ ფიზიკურ და სენსორულ გამოცდილებას, თუ რა ამოცანის შესრულება შეიძლება იყოს, რადგან როდესაც ვხვდებით, როგორ უნდა ვიყოთ ყურადღებით ერთ დავალებაზე, მაშინ, დროთა განმავლობაში, გონების შეგნება უფრო ადვილად ვრცელდება ცხოვრების სხვა სფეროებში.

ამიტომ მრავალი თერაპევტი გვთავაზობს ჭურჭლის სარეცხი საშუალებით დაწყებას: ხელის დაბანა ნელა, ყურადღების მიქცევა წყლის შეგრძნებით, ფირფიტის ტექსტურით. საბოლოოდ, გაჭირვების მომენტში უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის ცენტრში მოყვანა. ჭურჭლის გარეცხვა ერთ – ერთი გზაა, მაგრამ მთავარია, უბრალოდ პრაქტიკაში ინფორმირებულობის პრაქტიკა მოხდეს, ისევე როგორც არგამომკითხავი აზროვნება, რაც შეიძლება გაკეთდეს კლიენტის მიერ არჩეული ნებისმიერი დავალების შესრულებით.

კავშირი ნაქარგობასა და გონებამახვილობას შორის

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ალბათ ამიტომაც გახდა ნაქარგობის ხელოვნება ინსტაგრამზე პანდემიის დროს. სასიამოვნო ხელოვნების ნიმუშების წარმოების პროცესი - მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშობთ ყურადღებით - შეიძლება ცოტათი უფრო სახალისო იყოს, ვიდრე ჭურჭლით სავსე ნიჟარის წინაშე დგომა. 2020 წლის ოქტომბერში ტექსტილის პროფესიონალმა მხატვარმა რუთ სინგერმა გამოაქვეყნა Gawthorp Textiles Collection- ის კვლევითი პროექტის შედეგები, სახელწოდებით ტექსტილი ლოკდაუნში. კვლევამ აჩვენა, რომ გამოკითხულთა 75 პროცენტი, რომლებიც 'ჰობის შემქმნელებად' გამოირჩეოდნენ, პანდემიის პერიოდში ტექსტილის ხელოვნებაში იყვნენ მოქცეული 'კეთილდღეობის, დასვენების, შემოქმედებითი გამოხატვისთვის'.30 პროცენტმა უპასუხა, რომ მათ დაიწყეს, რადგან მათ საბოლოოდ უბრალოდ 'მეტი დრო მიიღეს'. კიდევ 30 პროცენტმა გაიზიარა, რომ მათ PPE გააკეთეს ფრონტის ხაზის მუშაკებისთვის.

მხატვარი სოფი მაკნეილი , რომელიც სინგერის პროექტში მონაწილეობდა, თანახმაა, რომ ნემსით და ძაფით მუშაობა მის კეთილდღეობას სარგებლობდა. ”მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ყველას თანდაყოლილი სურვილები გვაქვს, ხელით გავაკეთოთ საგნები”, - ამბობს ის. ”მე პირველად დავიწყე ნაკერი, როგორც ხელები დატვირთული, ჩემი ცხოვრების ძალიან სტრესულ პერიოდში, როდესაც ყურადღების ცენტრში ვაქცევდი ტელეფონს. ნაქარგობამ შეამცირა ჩემი დამოკიდებულება ტელეფონზე და ისევ დამეუფლა შენელებისა და ყოფნის ხელოვნებას. მე ვფიქრობ, რომ ეს მედიტაციური, დასასვენებელი და ძალიან სასიამოვნოა, როდესაც ნამუშევარს ვამთავრებ. '

მხატვარი ფენი სუტერი , რომელიც ცნობილია თავისი ოკეანეებით და ტროპიკული თემებით, ეხმიანება მაკნეილის განწყობებს. 'ზოგჯერ შეიძლება დავიკარგო პატარა დეტალების ნაკერებში,' ამბობს ის.

როგორ განვსაზღვროთ ნაქარგობა? სუტერი განსაზღვრავს პრაქტიკას, როგორც ”ნემსის და ძაფის / ძაფის / ბოჭკოების გამოყენება სურათის გასაფორმებლად ან შესაქმნელად”. თანდაყოლილი ესთეტიკური და შემოქმედებითი ქმედება, ნაქარგობა ასევე მარტივია. სუტერი თვლის, რომ ეს ხელს უწყობს მის მიმზიდველობას. ”ეს არის ხელმისაწვდომი და მრავალმხრივი. დასაწყებად საჭიროა მხოლოდ ნემსი და ძაფი. ქსოვილიც არ გჭირდებათ. შეგიძლია ქაღალდზე, ტანსაცმელზე ან სხვა ნივთებზე შეკერვა, 'ამბობს ის.

ქეით ვარდი , დამფუძნებელი ძენის ნაკერი , მიიჩნევს, რომ ნაკერი არის 'აქტიური მედიტაცია' და აცხადებს, რომ ნაკერების განმეორებადი მოძრაობები ამშვიდებს და ამშვიდებს ჩვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. Ward უტარებს ონლაინ ნაკერების კურსებს დამწყებთათვის და მოწინავე საჭრელებისთვის, ხშირად აქცენტს აკეთებს სტილზე, სახელწოდებით 'საშიკო'.

”მე მიყვარს [საშიკო] იმიტომ, რომ იგი აერთიანებს გაშვებული ნაკერების სიმარტივეს და რთულ ნიმუშებს, რაც პროცესს აბსოლუტურად ატყვევებს”, - განმარტავს ვარდი. 'არა მხოლოდ მოქმედება ამშვიდებს, არამედ სიამოვნებაც შექმნა, რომ ჩვენი ხელით შექმნა რამე.'

ყველა თემას შორის საერთო თემაა: მადლიერება მათი ხელების შეერთების გრძნობისადმი, რასაც ქარგვა იწვევს. ეს გამოცდილებაც შეესაბამება გონებას. სხეულის ინფორმირებულობა არის გონების პრაქტიკის ძირითადი პრინციპი.

როგორ დავიწყოთ ნაქარგები

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

MacNeil გთავაზობთ მარტივ რჩევას მათთვის, ვინც დაიწყებს დაწყებას. ”ნუ გადააჭარბებ მას”, - ამბობს ის. ”წარმოდგენა არ მქონდა, როგორ მოქარგული ვიყავი და იმედი არ მაქვს მითითებების შესრულებისას, მაგრამ გავიგე ცდა და ცდომილება და ექსპერიმენტები. მე ჯერ კიდევ არ ვიცი რაიმე ‘სათანადო’ ნაქარგის ნაკერი, მაგრამ ეს არასოდეს გამიჩერებია. დავიწყე ჰოოპ, ჯართის ქსოვილი, ძველი ნემსი და ძაფის რამდენიმე ნაჭერი. ნაქარგები იმდენად მრავალფეროვანია. სწრაფად გავიგე, რომ უფრო დეტალების მისაღებად ურჩევნია ერთ ძაფთან მუშაობა, მაგრამ ყველას განსხვავებული პრეფერენციები აქვს.გახსოვდეთ, რომ არსებობს მრავალი სახის ნემსი და ქსოვილი, ასე რომ ითამაშეთ მანამ, სანამ არ იპოვნებთ სწორად.

სუტერი იზიარებს იგივე აზრს. 'პირველი რამდენიმე ნამუშევარი შეიძლება მოგონილად გამოიყურებოდეს, მაგრამ თქვენი ცოდნა დროთა და პრაქტიკის შესაბამისად გაუმჯობესდება', - განმარტავს იგი. ”თუ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ, Etsy გამყიდველების უამრავი წარმომადგენელია, რომლებიც ყიდიან ნაკრებებს ან შაბლონებს. თუ Instagram- ზე ან Pinterest- ზე ხედავთ მხატვარს, რომლის ნამუშევრებით აღფრთოვანებული ხართ, გადახედეთ მის ვებგვერდს ნიმუშების ან გაკვეთილების შესახებ. გთხოვთ, არ დააკოპიროთ მათი ნამუშევრები ან სცადოთ შექმნათ ზუსტად იგივე. სცადეთ დახატოთ საყვარელი რამ და მოქარგოთ. '

რუთ სინგერის რეფლექსიაში მისი კვლევის შესახებ, იგი წერს მიღწევებისა და კონტროლის გრძნობებზე, რაც ტექსტილის პროექტის დასრულებას მოაქვს და როგორ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი გრძნობს კონტროლს. ეს სიტყვები ლაკონური და მართალი ჩანს. ყველას გვჭირდება მცირედი დახმარება აქ და ახლა დასახლებაში. ნაქარგები შეიძლება მხოლოდ შემოქმედებითი მიდგომა იყოს თქვენთვის საჭირო მედიტაციისთვის.

ნაქარგები უნდა დაიცვან:

აქტიური მედიტაცია არის სრულყოფილი გამოსავალი დატვირთული ათასწლეულისთვის - აი როგორ უნდა გააკეთოთ ეს

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ