გაიცანით 'Protein Pacing', კვების ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია წონის დაკლება დაიწყოს

კაპიუშონიანი ქალი

თავისუფალი ხალხი



გულწრფელად რომ ვთქვათ, მკვლელობის ფორმაში ჩასვლა უბრალო, პირდაპირი მცდელობა იყო, ბევრი სხვა ჩვენთან ერთად ვივლიდით ემილი რატაიკოვსკი – ესკი აბს . საკითხის სიმართლე ისაა, რომ როდესაც წონის დაკლება (და კუნთების მომატება) არის თქვენი მიზანი, გასათვალისწინებელია მრავალი ფაქტორი. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია მუდმივი ვარჯიშების მოჭრა, მაგრამ მეცნიერება გვეუბნება, რომ ვარჯიშიც კი არ შეიძლება მნიშვნელოვნად მიუახლოვდეს ჩვენს ყოველდღიურ კვებას . და თუ თქვენ იმედი გაქვთ, რომ დაწვავთ ცხიმს და მაქსიმალურად ეფექტურად გაათავისუფლებთ ტონს, დროა შეისწავლოთ თქვენი ცილის მიღება.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ვარჯიშებს აძლიერებთ. ”ცილის მთავარი წესი უნდა გვახსოვდეს რაც უფრო აქტიური ხართ, მით მეტი ცილა გჭირდებათ, ' ამბობს დიეტოლოგი და ცილის ექსპერტი კიმ მაკდევიტი, MPH, RD. მაგრამ ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, საქმე მხოლოდ აქ არ არის რამდენი ცილა, რომელსაც ჭამთ, მაგრამ სინამდვილეში როდესაც შენც ჭამ მას. და სწორედ აქ ჩნდება იდეა 'ცილის შემცველობა'.



ეს საკმაოდ მარტივი კონცეფციაა - ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში შემაძრწუნებლად იღებთ ცილებს, რათა სწორად ააწყოთ თქვენი სხეული . მაგრამ მეცნიერება აჩვენებს, რომ ამ შეგნებული გადაწყვეტილების პრაქტიკულად პრაქტიკულად გამოყენება, განსაკუთრებით რამდენიმე სხვა ფიტნეს სტრატეგიასთან ერთად გამოყენებისას, შეიძლება გამოიწვიოს ოპტიმალური ცხიმის წვა და ფიტნესის მომატება. ბოლო კვლევის დროს, სკიდმორის კოლეჯის მკვლევარებმა დააკვირდნენ 50 ფიზიკურად მორგებულ მამაკაცსა და ქალს და დაყვეს ისინი ორ ჯგუფად. ორივე ჯგუფი იცავდა ვარჯიშის იგივე ვარჯიშს, როგორიცაა წინააღმდეგობის ვარჯიში, ინტერვალული ვარჯიშები, დაჭიმვა და გამძლეობა, ასევე ცნობილი როგორც RISE მეთოდი.მაგრამ მხოლოდ ერთმა ჯგუფმა მიიღო პროტეინის pacing, როგორც მათი რუტინული ნაწილი, ხოლო მეორე ჯგუფმა არ მიიღო.

შედეგები საკმაოდ მეტყველებს და მეტყველებს იმ დიდ გავლენაზე, რომელსაც დიეტა ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ყოფაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ჯგუფი იმავე ინტენსიურ ვარჯიშს მისდევდა, პროტეინების შემცველ ჯგუფს უფრო მეტი ფიტნეს ჰქონდა, დაკარგა მეტი მუცლის ცხიმი და ჰქონდა უკეთესი მჭლე სხეულის მასა .

კვლევის ერთ-ერთი წამყვანი მეცნიერის, პოლ არკიეროს თქმით, სტრატეგიის მიღება სახლში და პროფესიონალური დახმარების გარეშე, საკმაოდ მარტივია: თქვენ მიზნად ისახავთ 20 გრამ ცილას, დღეში ოთხჯერ ექვსჯერ. ”ამ გზით ცილის მიღება ასტიმულირებს უჯრედებში ცილების სინთეზს, რაც უბრალოდ წარმოგვიდგენს ჯანმრთელი, მჭლე კუნთების მასის წარმოებას”, - ამბობს არკიერო ჯანმრთელობა და დასძინა, რომ ცილის შემცველობა ხელს უწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს და ინახავს თქვენს მადას ჩატვირთვისას.

მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი ცილის მიღება უფრო ადვილია, ვიდრე შეიძლება იფიქროთ, ნამდვილად სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რომელია თქვენი საუკეთესო წყაროები. კვერცხი და ბალახით საჭმელი ხორცი ცხოველის ყოვლისმჭამელების შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მცენარეული წყაროებიც უნდა გამოიყენოთ - ლობიო, თესლი და კაკალიც პროტეინებით არის შევსებული. საერთო ჯამში, მთავარია მხოლოდ უფრო მეტი შეგნებული იყოს იმის შესახებ, თუ რამდენად თანმიმდევრულია თქვენი მიღება.

Შემდეგი, გაერკვიეთ რომელი ვარჯიშია საუკეთესო თქვენი სხეულის ტიპისთვის .



მთვარის წვენი ვანილის სოკოს ცილა 35 დოლარი Მაღაზია ორგანული შრატის ცილა

სასიცოცხლო ცილები ორგანული შრატის ცილა 49 დოლარი Მაღაზია სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.
  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. Protein-pacing და მრავალკომპონენტიანი სავარჯიშო ტრენინგი აუმჯობესებს ფიზიკური მოსწრების შედეგებს სავარჯიშო ტრენინგში მყოფ ქალებში: PRIZE 3 კვლევა . საკვები ნივთიერებები. 2016; 8 (6) დოი: 10.3390 / nu8060332

  2. მეცნიერება, Canning K, Canning K. როგორ მოხვდეთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ფორმაში. ჯანმრთელობა. Com. გამოქვეყნდა 2017 წლის 27 მარტი

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ