ფიტნესი

მეგაფორმატორის ვარჯიშები შეიძლება იყოს ყველაფერი, რასაც ეძებდით

ახალი Splash / გეტის სურათები

ამ სტატიაში

რა არის მეგაფორმატორის ვარჯიშები? როგორია მეგაფორმატორის კლასები? რა უნდა ატაროს მეგაფორმერების კლასში? ჩვენი საუკეთესო რჩევები მეგაფორმერის ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად მეგაფორმატორი ტრადიციული პილატესის წინააღმდეგ საუკეთესო საგნები მეგაფორმატორის ვარჯიშებისთვის

ნუთუ გინახავთ ის მანქანები, რომლებიც სუპებივით გამოიყურება პილატესი რეფორმატორებს? ისინი მსგავს სტუდიებში არიან სტუდია (MDR) და SLT L.A და NYC– ში. თუ ის არასდროს გიცდიათ, შეიძლება ისინი შიშისმომგვრელი აღმოჩნდნენ. შეიძლება საკუთარ თავს ჰკითხოთ: „როგორ მოვიქცე არა ფიცრის გაკეთების და ვაგონის გადაადგილებისას მიზეზობრივად იქცევით? ”

ნუ გეშინიათ - ჩვენ აქ ვართ, რომ განვმარტოთ. ფიტნეს აპარატს მეგაფორმერს უწოდებენ და ეს არის Sebastien Lagree- ის სათავე.

რა არის მეგაფორმატორი?

Megaformer არის ფიტნეს მანქანა მოძრავი პლატფორმით და წინააღმდეგობის გაწევის ზამბარებით, რომელიც გამოიყენება ლაგრის მეთოდის ვარჯიშებისთვის, რაც გულისხმობს ნელი, მთლიანი სხეულის ვარჯიშებს ტრადიციული პილატესის სხეულის მოქანდაკე იდეების შერწყმაში ძალისმიერ ვარჯიშებთან და კარდიოსთან.

იმისათვის, რომ გაეცნოთ მეგაფორმერის ვარჯიშების პოპულარობას, ჩვენ Pilates და Lagree მეთოდის ორ ექსპერტს შევაჩერეთ. და უნდა ითქვას, რომ იგრძნობოდა, რომ ჩვენ საიდუმლო ხელჩასაჭიდს ვსწავლობდით სუპერ გასაოცარ სავარჯიშო კლუბში. Საუკეთესო ნაწილი? ყველას და ყველას მისასალმებელია - მათ შორის თქვენც.

მზად ხართ ჩვენთან გადასასვლელად? განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ მეგაფორმერის პირველ კლასში.

გაიცანით ექსპერტი

ლიზა ჰირშ-სოლომონი არის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი სტუდია (MDR) ლოს-ანჯელესში. მას აქვს Lagree მეთოდის მოწინავე სერთიფიკატი.

კრისტი ვანგი არის პილატესის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი, რომელიც ასწავლის პილატესის ვირტუალურ და პერსონალურ და ბარების კლასებს კრისტის პილატესი და ჰიდრო .

რა არის მეგაფორმატორის ვარჯიშები?

მეგაფორმერის აპარატი გთავაზობთ მცირე გავლენის, მთლიანი კორპუსის, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს. ”ვარჯიში აშენებს კუნთებს, აძლიერებს თქვენს ბირთვს , ოფლიანობასა და შერყევას იწვევს და ყურადღებას ამახვილებს ნელ, ზუსტ მოძრაობებზე ”, - განმარტავს ვანგი. განსხვავებით ტრადიციული Pilates რეფორმატორული ვარჯიშებისაგან, რომლებიც ინდივიდუალურად იზოლირებენ სპეციფიკურ კუნთებს უფრო სწრაფი და მსუბუქი გამეორებებით და უფრო დიდხანს ვარჯიშებს შორის, მეგაფორმატორის ვარჯიშები გულისხმობს ნელი მოძრაობების შესრულებას, რომლებიც ბევრ კუნთს ერთდროულად იყენებს და ვარჯიშებს შორის დასვენების დრო არ არის.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

როგორია მეგაფორმატორის კლასები?

”კლასები მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფების გამოწვევას და მცირედი სტაბილიზაციის კუნთებს დაბალი ზემოქმედების კარდიოს კომბინაციით, ძალის ვარჯიში და პილატესის მიერ ინსპირირებული ზოგიერთი მოძრაობა “, - განმარტავს ვანგი. ვანგი ამბობს: 'მოლოდინით შეასრულებ მანქანას, ფიცარს და მიცოცავ სხეულს.' მან ასევე აღნიშნა, რომ თქვენი ბალანსი შემოწმდება, რადგან მოძრავ პლატფორმაზე ხართ.

რა უნდა ატაროს მეგაფორმერების კლასში?

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის საუკეთესო ტანსაცმელი ძირითადად პირადი სურვილის საკითხია, ვანგს აქვს რჩევები: ”მე გირჩევდი ყველაფერს ჩაირთოს - არ ჰქონდეს საკინძები და უცნაური ღილაკები, ასე რომ ისინი ხელს არ უშლიან ხელს და აზიანებენ აღჭურვილობას.” ის გთავაზობთ მჭიდრო ტანსაცმლის ტანსაცმელს, რადგან ის საშუალებას აძლევს ინსტრუქტორს უფრო მარტივად დაინახოს თქვენი ფორმა და შესწორებები შეიტანოს. ასევე მნიშვნელოვანია, ქვედაბოლოებზე გისოსებით წინდების ტარება, რომ არ გადაიჩეხო.

ჩვენი საუკეთესო რჩევები მეგაფორმერის ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად

ჯერ გაკვეთილის გაკვეთილი ჩააბარეთ.

”ჩვენს კლასში Intro to (MDR), ინსტრუქტორი აჩვენებს Megaformer- ის გამოყენებას, აკონტროლებს კლიენტის შესაბამისობას და ტექნიკას მთელ კლასში და წაახალისებს შესწორებებს საჭიროების შემთხვევაში.” - განმარტავს სოლომონი. გაცნობითი სესიის განმავლობაში ასევე შეისწავლით სხვადასხვა პოზიციებს წინა, ვაგონსა და უკანა მხარეს. არ ინერვიულოთ; ყველა კლასში ინსტრუქტორი არის თქვენი სახელმძღვანელო.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

წყალი მოიტანე.

დატენიანება ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ მეგაფორმერის ვარჯიშებში წყალი განსაკუთრებით აუცილებელია. თქვენ ბევრად უფრო იგრძნობთ შეშუპებას, აფეთქებას და ოფლიანობას, ვიდრე Pilates- ის რეფორმატორების ტრადიციულ კლასში, ასე რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს სითხე.

ჩამოდით რამდენიმე წუთით ადრე.

გადით კლასში 10-15 წუთით ადრე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ადგილზე განთავსებას და შეხვდებით ინსტრუქტორს, რომ არ იჩქაროთ. ”ასე ხშირად, ჩვენ ვვარდებით ვარჯიშის კლასში რამდენიმე წუთის დაგვიანებით. არამარტო გაბრაზებული აზროვნება / დამოკიდებულება გექნებათ კლასში, არამედ შეიძლება გაგაცდინოთ გათბობა “, - ამბობს ვანგი. ”თქვენი სხეულის გათბობა ძალიან მნიშვნელოვანია მიიღეთ მაქსიმალური ვარჯიშები '

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ინსტრუქტორს.

”დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ მასწავლებლის აუდიო და ვიზუალურ მითითებებს და გამოიყენეთ სარკეები, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენი სხეულის მოსაწესრიგებლად”, - აღნიშნავს ვანგი. ”პირველად რამის სწორად გაკეთება დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ სავარჯიშოები.”

ეს არ უნდა გამარტივდეს.

სოლომონი ამბობს: 'ყველა კლასი ინტენსიურია, მაგრამ ნუ შეგიშლით ხელს.' ”ისინი არასოდეს იოლდებიან, მაგრამ გრძნობთ, რომ ყოველ ჯერზე ძლიერდებით, რაც გიბიძგებთ, რომ კვლავ დაბრუნდეთ! თქვენ ძალიან სწრაფად იგრძნობთ შედეგებს. ”

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

ინსტრუქტორები გთავაზობთ ცვლილებებს მათთვის, ვისაც ტრავმა აქვს ან სვლას უჭირს. და, თუ გაჩერება გჭირდებათ, გაჩერდით. ”არავინ გიყურებს. ისინი ყველა კონცენტრირებულნი არიან იმაზე, რომ მხოლოდ ეს მოახერხონ, ”ამბობს სოლომონი. ”მე ვფიქრობ, რომ კლასში ყველას დაუყოვნებლივი კავშირი აქვს, რადგან ფიზიკურად და გონებრივად უნდა იყოთ ძლიერი, რომ ამ კლასში გატარება მოგიწიოთ.” გახსოვთ, როგორ ვთქვით, რომ მაგარი ვარჯიშის კლუბია?

თანმიმდევრულობა მთავარია.

”ჩვენ ყოველთვის ვთავაზობთ კვირაში სამჯერ და დავამატებთ მეოთხედს, თუ ემზადებით სპეციალური ღონისძიებისთვის, მაგალითად ქორწილი ”- ამბობს ლიზა. 'Შენი სხეული აკეთებს უნდა მოშუშდეს, ამიტომ ჩვენ წავაწყდით გაკვეთილებს შორის შესვენებებს. ”

Იყავი მომთმენი.

სოლომონი ურჩევს: „მიეცით მას ხუთ – ჯერ 10 – ჯერ, სანამ შეწყვეტთ თევზის გრძნობას წყალში და არ დარჩეთ მასთან ერთად“. ”პირობას გაძლევთ, რომ იგი ცვლის ცხოვრებას - როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად”.

მეგაფორმერის ვარჯიშების უპირატესობები

ეს არის დაბალი ზემოქმედების, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები.

სოლომონი იზიარებს, რომ მეგაფორმერის ვარჯიშები ახდენს სახსრებზე მცირედი გავლენის მოხდენას, სავარჯიშოებისგან განსხვავებით სირბილი და ხტომა თოკი. მაგრამ, დაბალი გავლენა არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშები დაბალი ინტენსივობით მიმდინარეობს. მეგაფორმატორის ვარჯიშები შექმნილია იმისთვის, რომ ძალისმიერი ვარჯიშები კარდიოს შეურიოს ძლიერი ერთი-ორი დარტყმისთვის. სოლომონი ამბობს: „ნელი ოთხი გადაადგილების მოძრაობა და უწყვეტი ნაბიჯები ერთი სვლიდან მეორეში, რომელიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, ყოველ ჯერზე ხდება გულისცემის აწევა, კუნთების შერყევა და ოფლის გამოყოფა.“ - ამბობს სოლომონი.

ისინი მთელ სხეულზე მუშაობენ.

ვანგი აღნიშნავს, რომ მეგაფორმატორი უზრუნველყოფს ა მთლიანი სხეულის ვარჯიში , თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერებაში. ”თქვენ შეიძლება ელოდეთ დამწვრობას, განსაკუთრებით თქვენს მკლავებში, ბირთვში, კანზე, წებოვანაში და კვადრატში”, - ამბობს ის. გარდა ამისა, მეგაფორმატორის ვარჯიშები ხვდება ფიტნეს ხუთივე კომპონენტს: კუნთის ძალა, კუნთის გამძლეობა, გულსისხლძარღვთა გამძლეობა, მოქნილობა და სხეულის შემადგენლობა. ეს ნიშნავს, რომ მეგაფორმერის კლასში ყოველ ჯერზე წასვლისას თქვენი სხეული დიდ ბედს განიცდის.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ისინი აძლიერებენ თქვენს ბირთვს.

იმის გამო, რომ მოძრავ პლატფორმაზე ხართ, მეგაფორმერის ვარჯიშები მოითხოვს, რომ მთელი დროის განმავლობაში ჩართოთ თქვენი ძირითადი ბალანსი და სტაბილურობა. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა კუნთს დაუსვამთ, მეგაფორმატორის ვარჯიშები განსაკუთრებით კარგია ძირითადი ძალის შესაქმნელად. ბირთვი არამარტო გეხმარებათ თქვენს სხეულში დარწმუნებული და ძლიერი გრძნობდეთ, ის ასევე დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გადაადგილებაში, სწორი პოზის შენარჩუნებაში და დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.

ისინი ეფექტურია.

იმის გამო, რომ მეგაფორმერის ვარჯიშები მაღალი ინტენსივობით გამოირჩევა და თქვენს ყველა ძირითად კუნთს მოიცავს, თქვენ ასე იქნებით ჩირაღდნით ბევრი კალორია . და მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ბევრად მეტია, ვიდრე კალორიების დაწვა და წონის დაკარგვა , ყოველთვის კარგად გრძნობს თქვენს მეტაბოლიზმს.

ისინი ეფექტურია.

სოლომონი ამბობს: '[მას შემდეგ, რაც რუტინები მუდმივად იცვლება და ვითარდება, თქვენი სხეული არასდროს ეგუება ვარჯიშის რეჟიმს'. მართალია ეს შეიძლება პოზიტიურად არ ჟღერდეს, მაგრამ ის განმარტავს: ”ეს არასოდეს იოლდება, მაგრამ შენ მუდმივად ძლიერდები, რაც მთავარი სტიმულატორია.”

ისინი აძლიერებენ თქვენს გონება-სხეულებრივ კავშირს.

ჩვენი საყვარელი ვარჯიშებია ის, რაც სხეულში თავს თავდაჯერებულად, ძლიერად, ძლიერად და კარგად ვგრძნობთ. მეგაფორმატორის ვარჯიშები სწორედ ამას აკეთებს. ვანგის თქმით, ისინი ნამდვილად აკავშირებენ თქვენს სხეულს. ”თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს თქვენს სხეულში და გექნებათ უფრო მეტი ძალა და სხეულის ცოდნა და კონტროლი”, - ამბობს ის.

მეგაფორმატორი ტრადიციული პილატესის წინააღმდეგ

ვანგი აღნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ Megaformer– სა და Pilates– ის რეფორმატორების ტრადიციულ ვარჯიშებს აქვთ მსგავსება, როგორიცაა ძირითადი ძალის შექმნა, სხეულის შერბილება და გონება – სხეულის კავშირის გაუმჯობესება, მათ ასევე აქვთ რამდენიმე განსხვავება. ”პირველი განსხვავება ტექნიკაშია. მეგაფორმატორი არის ლაგრის მიერ შექმნილი შეცვლილი რეფორმატორი. მას არა მხოლოდ აქვს დამატებითი ზამბარები, დამატებითი პლატფორმა და მეტი წონა მოსაზიდად (და სხვა მოდიფიკაციები, როგორიცაა ჭრილები), ის 'გეგმა' ძალიან განსხვავდება ტრადიციული რეფორმატორისგან, ჯოზეფ პილატესის ორიგინალური დიზაინის გამოყენებით ', - განმარტავს ვანგი.

აღჭურვილობის განსხვავებების მიღმა, ვარჯიშის მეთოდოლოგია ასევე განსხვავდება. ”მეგაფორმატორის კლასი თითქმის მთელ დროს ზურგზე ატარებს, მოძრაობისა და სტილის მეთოდის გამოყენებით, რომელიც უფრო ჰგავს წონის აწევას სპორტ - დარბაზი ”- ამბობს ვანგი. მეგაფორმატორის ვარჯიშები მოიცავს ძალიან ნელა, კონტროლირებად მოძრაობებს, რომლებიც ერთდროულად ბევრ კუნთს მოიცავს. ვანგი ამბობს: 'იფიქრეთ აპარატზე საწნეხზე ან ბიძგზე'. მას შემდეგ, რაც ერთ-ერთი მიზანი არის სიმტკიცის შექმნა, წინააღმდეგობა, როგორც წესი, უფრო მეტია, ვიდრე ტრადიციული რეფორმატორების ვარჯიშებში.გარდა ამისა, ტრადიციული რეფორმატორული ვარჯიშები მოიცავს უფრო სწრაფ და მრავალრიცხოვან გამეორებას იზოლირებული კუნთების გამოყენებით, ძირითადი მიზანი არის სხეულის გასწორება და კუნთების შერბილება, ვიდრე ძალის შექმნა და კარდიო ვარჯიში.

გასაკვირი უნდა იყოს, რომ მეგაფორმერის მეთოდით, ბევრად უფრო ნელი მოძრაობებით, თქვენი გულისცემა აძლიერებს უფრო მსუბუქ და სწრაფ მოძრაობებს. მაგრამ, განსხვავებით Pilates– ის რეფორმატორების ტრადიციული ვარჯიშებისაგან, რომლებსაც უამრავი დასვენება აქვთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, მეგაფორმერის ვარჯიშები გიბიძგებთ გადაადგილებიდან დანარჩენის გარეშე გადასაადგილებლად ეს ინარჩუნებს გულს მთელ დროს, ძლიერი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის.

საუკეთესო საგნები მეგაფორმატორის ვარჯიშებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ Megaformer– ის ვარჯიშებისთვის ტექნიკურად სპეციალური რამ არ გჭირდებათ (მეგაფორმერის გარდა!), ჩვენი ექსპერტები გირჩევენ შემდეგ პროდუქტებს, რომ თქვენი ვარჯიშები უფრო კომფორტული გახდეს - და მოდით, გავითვალისწინოთ ეს - უფრო სახალისო.

Girlfriend კოლექტიური კომპრესიული მაღლივი გამაშები

Girlfriend კოლექტივი Dew კომპრესიული მაღლივი ფეხი 68 დოლარი Მაღაზია

ეს არა მხოლოდ მშვენიერი და მხიარული ფერისაა, არამედ ისინი სასიამოვნოდ კომფორტული, მდგრადია და მხარდაჭერას ყველა საჭირო ადგილას გთავაზობთ.

Hydroflask ფართო პირში პირში ბოთლი

ჰიდროფლაკი ფართო სპექტრი 32 პირით / ჩალის სახურავი 50 დოლარი Მაღაზია

გახსოვთ, როგორ ვთქვით, რომ საჭიროა წყლის მიტანა კლასში? განვიხილოთ ეს ბოთლი. ვანგი ამბობს: „ამას თითქმის ყოველდღე ვიყენებ. 'ჩალის წყალი უფრო ადვილია და მე მიყვარს, რომ ის ატარებს ა ბევრი , ამიტომ ხშირად არ მიწევს შევსება. '

Bombas Gripper ტერფის წინდები

ტუმბოები ქალის გრიპერის ტერფის წინდები 14 დოლარი Მაღაზია

სოლომონი მოითხოვს, რომ ყველა მონაწილეს ატარონ საკინძავი წინდები გაკვეთილების განმავლობაში უსაფრთხოების და სანიტარული მიზეზების გამო. ამ მყუდრო ბომბას წინდებს აქვს უსწორმასწორო თითი, საყრდენი თაფლის რკალის სისტემა და ბლისტერის ჩანართი. სოლომონი ამბობს: „ძალაუფლება ხელს უშლის ოფლს და მეგაფორმატორს.” გარდა ამისა, ისევე როგორც ყველა ბომბასის წინდის დროს, ყიდვისას, კომპანია აჩუქებს წყვილს ვინმეს გაჭირვებული. Რამდენად მაგარია?

Ursa Major Hoppin 'ახალი დეოდორანტი

ურსა მაიორი ჰოპინის 'ახალი დეოდორანტი 18 დოლარი Მაღაზია

კარგი, ვთქვით მეგაფორმატორი ოფლს მოგაყენებთ, მაგრამ ამ დეზოდორანტმა დაფარეთ. ვანგი ამბობს: ”მე ამას ვარჯიშების წინ ვიყენებ. 'მე მიყვარს სისუფთავე და საოცარი სუნი აქვს!'