ყველაზე ხშირად დაწნული შეცდომები SoulCycle ინსტრუქტორები იხილეთ
თამამად შეიძლება ითქვას, რომ SoulCycle– ს ბაზრობა დატრიალდა Spinning– ზე. როგორც თავიანთი დარგის ექსპერტები, რომლებიც ბევრ კლასს ასწავლიან, ინსტრუქტორები ხედავენ კარგ, ცუდ და აშკარად საშინელ სპექტრს, როდესაც საქმე ველოსიპედს ეხება და მის ფარგლებს გარეთ. იმის გამო, რომ პოპულარობა და სიყვარულის მოზიდვა თქვენი გულის წასვლას მალე არსად არ აპირებს, ჩვენ გამოკითხეთ რამდენიმე საუკეთესო SoulCycle ინსტრუქტორი იმ შეცდომების გამო, რომელსაც ისინი ხედავენ, რომ ადამიანები ყველაზე ხშირად უშვებენ კლასამდე, კლასში და მის გარეთაც. გააგრძელეთ გადახვევა, რომ ნახოთ რა თქვეს!
მწვავე ჭიქა ხორბლის ლუდი შეიძლება გასაგონად და დასასვენებლად ჟღერდეს Spin ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ შეცდომაა ალკოჰოლის მიღება სასწრაფოდ ველოსიპედის კლასი . ამბობს SoulCycle– ის უფროსი ინსტრუქტორი ჩარლი ატკინსი, ”იმისათვის, რომ ველოსიპედის კლასში მაქსიმალური სარგებელი მივიღოთ, მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების (დიახ, # ნახშირწყლების) და ცილების მიღება ვარჯიშის დასრულებიდან ორი საათის განმავლობაში.” ეს ნიშნავს ნამდვილ, მთლიან, ნოყიერ საკვებს - არა ჭიქა ღვინოს. ”თქვენს სხეულს ფაქტიურად ენერგია აწვება ნახშირწყლები და ნებისმიერი ვარჯიშის დროს კუნთებს იტეხთ, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ ეს საკვები ნივთიერებები, რომ გატეხილი გაასწოროთ”, - ამბობს ის.
”ერთი უზარმაზარი შეცდომაა, რომ ხალხი 45 წუთს ხარჯავს ველოსიპედის მოვაჭრეზე იმავე სიჩქარით და იმავე დახრილობით”, - ამბობს SoulCycle- ის უფროსი ინსტრუქტორი როარკ უოკერი. ”თუ თქვენ არ შეცვლით ტემპსა და წინააღმდეგობას, სავარაუდოდ, თქვენი სხეულიც არ შეიცვლება, რადგან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) დადასტურებულია, რომ უკეთეს შედეგებს იძლევა, ვიდრე კარდიოს ხანგრძლივი პერიოდები ერთი ტემპით,” ამბობს ის. 'როგორც SoulCycle- ის ინსტრუქტორები, ჩვენ მუდმივად ვურევთ ჩვენს დასაკრავ სიებს და ვარჯიშებს, რომ სხეულის გამოცნობა არ მოხდეს, ასე რომ ის არასდროს გახდება ძალიან კომფორტული.სხეული ძალიან ჭკვიანია და შეუძლია მოერგოს მოცემულ სტრესებს მხოლოდ ორიოდე წუთიანი მუშაობის შემდეგ, ამიტომ მნიშვნელოვანია გულის ინტენსივობაში ჩართოთ მაღალი ინტენსივობის შუალედების მოკლე ამოფრქვევები, რათა დაინახოთ მწვავე გულისცემა და საბოლოოდ უფრო მაღალი კალორიების დაწვა. ეს შუალედები შეინარჩუნებს სხეულს კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე გაკვეთილიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ ინტერვალებით ვარჯიშობთ, ხართ თუ არა ველოსიპედით, სარბენი ბილიკით ან ელიფსური. '
აშკარა მიზეზი, რომ არ გსურთ ინტენსიური ვარჯიშის დაწყება სწორად დაყენების გარეშე, არის დაზიანება. მაგრამ არსებობს ნაკლებად აშკარა მიზეზი, ამბობს SoulCycle- ის უფროსი ინსტრუქტორი ჩარლი ატკინსი: თქვენ ვერ მიიღებთ შედეგებს, რისთვისაც ასე ბევრს მუშაობთ! ”თქვენ გსურთ სწორად მოწესრიგდეთ და დატვირთოთ თქვენი სხეული, თუ გსურთ ისარგებლოთ ველოსიპედის ვარჯიშის ფიზიკური სარგებლით, რაც ერთ – ერთი საუკეთესო, დაბალი ზემოქმედებით, მაღალი ინტენსივობით ვარჯიშია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს”, - ამბობს ის. 'თუ სერიოზულად აპირებთ ფიზიკური ცვლილებების შეტანას, მაშინ რატომ არ იქნებოდით წარმატებისთვის შექმნილი?'
'თქვენი სხეული მანქანაა და მისი მოწესრიგება და საწვავის შენარჩუნება გჭირდებათ, მაგრამ ხანდახან ვხედავ ხალხს, რომლებიც შაქრიან სპორტულ სასმელებს იკავებენ პოსტკლასიდან, რაც თქვენს სხეულს არ სჭირდება!' ამბობს SoulCycle- ის უფროსი ინსტრუქტორი ლორა კრეგო. 'წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშებს კუნთებს, ასე რომ თქვენ გსურთ აწვათ თქვენი სხეული იმ ნივთებით, რაც საჭიროა ამ კუნთის გამოსასწორებლად. თქვენ სხეულს ცილა სჭირდება, ამიტომ უნდა ატვირთოთ ცილის პლუზი, ძველი ინდაურის კარგი ბუტერბროდი ან შესანიშნავი რჩევა არის ორგანული 2% შოკოლადის რძის ათვისება.მას აქვს ნახშირწყლები და ცილები, იდეალურია დაღლილი კუნთების შესავსებად და წყლის დიდი შემცველობა, რაც დაგეხმარებათ თქვენს რეჰიდრატაციაში, ასევე აქვს კალციუმი და შეიცავს სულ მცირე ნატრიუმს და ბუნებრივ შაქარს, რაც ხელს უწყობს წყლის შენარჩუნებას და ენერგიის აღდგენას. ”
თქვენ ხომ არ დაუშვით ამ დაწნული შეცდომებისგან რომელიმე? რომელია თქვენი საყვარელი საჭმლის მიღება, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ? გააზიარე ქვემოთ!
