პრებიოტიკები და შუილი: რატომ ხდება და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს
აქციონერი
ამ სტატიაში
რა არის პრებიოტიკები? პრებიოტიკები გვახალისებს როგორ მივიღოთ პრებიოტიკები? პრებიოტიკები და შუილი შეგიძლიათ პრებიოტიკების მიღება, თუ არ გექნებათ შებერილობა? დედააზრიპრებიოტიკები, რომლებიც არის ბოჭკოვანი, რომელსაც პრობიოტიკები ჭამენ, ათასწლეულების განმავლობაში არსებობდა, მაგრამ ისინი ჩვენს კოლექტიურ ცნობიერებაში მხოლოდ ბოლო ათწლეულის განმავლობაში შემოვიდნენ. პრებიოტიკები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მათ შეიძლება ჰქონდეთ გაზისა და შეშუპების უსიამოვნო გვერდითი ეფექტები. აქ არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ მათი მიღების შესახებ.
რა არის პრებიოტიკები?
კითხვაზე პასუხის გასაცემად რა არის პრებიოტიკები დავიწყოთ ჩვენი მიკრობიომით. ეს არის ბაქტერიების რთული სისტემა, რომელიც ცხოვრობს ჩვენს სხეულებზე და სხეულში - საშუალო ადამიანი ატარებს დაახლოებით ხუთი ფუნტი ) ამ დისკუსიის გამო, ჩვენ გამოვტოვებთ ჩვენს შესახებ მცხოვრებ ბაქტერიებზე საუბარს და ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, თუ სად არიან ისინი კონცენტრირებული ჩვენს შიგნით: ჩვენს ნაწლავში. ჩვენს ნაწლავებში ბაქტერიული ბალანსი ჩვენი ველნესიის მთავარი ფაქტორია ჩვენი იმუნური სისტემის უმეტესობა იქ ცხოვრობს . როდესაც ბალანსი საფუარის სასარგებლოდ ანაზღაურდება, მაგალითად, ჩვენ ვგრძნობთ კანდიდას შაქრის ლტოლვას და წონის მატებას.
”კარგი” შეცდომები, რომლებიც გვსურს გვქონდეს, როგორც ნაწლავის მთავარი მოთამაშე, ცნობილია როგორც პრობიოტიკები და ისინი ჯანმრთელობას გვაძლევენ უამრავი გზით, მათ შორის მნიშვნელოვანია როგორც კიბოს პრევენცია . ამიტომაც გსმენიათ უდავოდ, რომ მათ რეგულარულად უნდა მიირთვათ, როგორც დანამატი, ან ისეთ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი, კომბუჩა და კიმ ჩი.
ნაკლებად ცნობილია ის ფაქტი, რომ პრობიოტიკებით მომარაგების შევსების მიზნით, თქვენს პრობიოტიკულ კოლონიას საკვები სჭირდება. აი, ყველაფერს ჭამა სჭირდება გამრავლებისთვის! იმის ნაცვლად, რომ ჭამონ და პრობიოტიკები მიიღონ შეუჩერებლად, შეგიძლიათ მათ მიეცეთ საკვები, რომელიც საჭიროა გამრავლებისთვის. რასაც ისინი ჭამენ, არის უხსნადი ბოჭკო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც რეზისტენტული სახამებელი . ეს არის ერთ – ერთი ორი სახის ბოჭკო, რომელიც შეიცავს საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. უხსნადი საშუალება ნიშნავს, რომ ჩვენი ნაწლავები არ ანელებენ მას ან არ იღებენ მისგან საკვებ ნივთიერებებს, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ხსნად ბოჭკოს ვჭამთ.ამის ნაცვლად, ჩვენი კუჭი ამ ბოჭკოს ხელუხლებლად გადის და ნაწლავებში მყოფი პრობიოტიკები მას მოიხმარს. მას რეზისტენტულ სახამებელს უწოდებენ, რადგან ის ეწინააღმდეგება ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მონელებას.
პრებიოტიკები გვახალისებს
შეიძლება იცოდეთ, რომ ჩვენი ნაწლავები აგებენ პასუხს სეროტონინის უმრავლესობა ემოციური კეთილდღეობისთვის აუცილებელი ძირითადი ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც ჩვენი სხეულები აწარმოებენ. ველნესსა და ჩვენს ნაწლავებს შორის კავშირი უარყოფითია ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის და ისევე, როგორც პრობიოტიკები დაგვეხმარება ბედნიერების შენარჩუნებაში, პრებიოტიკების მიღება უკვე მოხდა დადასტურებულია, რომ ჩვენი ემოციური ველნესი აუმჯობესებს . პრებიოტიკები ამცირებენ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის წარმოებას და აქვთ ანტისაშუალების (ანქსიოლიზური) მოქმედება.
როგორ მივიღოთ პრებიოტიკები?
ბოლო წლების განმავლობაში პრებიოტიკები არ იყო ისეთი რამ, რისი მიღებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე. ისინი მხოლოდ საჭმლის საშუალებით მივიღეთ. პრებიოტიკებში მაღალი საკვებია ხახვი, ჯიქამა და ბანანი. თქვენ მათთან ერთად საჭმელად ბევრი მიირთმევთ და არც კი შეგიმჩნევიათ. მას შემდეგ, რაც ხალხმა უფრო გააცნობიერა პრებიოტიკების მნიშვნელობა, ჩვენ დავიწყეთ მათი დამატება დამუშავებულ საკვებში, მათი საკვების ღირებულების გასაზრდელად; პრებიოტიკებს, ჩვეულებრივ, შეფუთულ საქონელში აწერია 'ინულინი' და დასძენს, რომ ბოჭკოების რაოდენობამ საერთო ნახშირწყლებში შეიძლება შეცვალოს ეტიკეტზე შაქრის გრამის შემჩნევა.ბოლო წლების განმავლობაში საკვების, სასმელისა და დანამატების ბაზრები დატბორილია ფხვნილებით, კაფსულებით, ბარებით, ჩიფსებით, სასმელებით და მრავალი სხვა პრებიოტიკური ბოჭკოს სარგებლიანობის შესახებ.
პრებიოტიკები და შუილი
როგორც აღვნიშნეთ, პრებიოტიკური ბოჭკოვანი ბუნებრივად გვხვდება მრავალ საკვებში. შემთხვევითი არ არის, რაც უფრო მდგრად სახამებელს შეიცავს საკვები, მით უფრო უსიამოვნოა ნაწლავთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები. მაგალითად, მზის ჩასადები, რომლებიც ადრე იერუსალიმის ტოპინამბურს უწოდებდნენ, ყველაზე მაღალია ყველა საკვების უხსნად ბოჭკოვან შემადგენლობაში. მათ გემო აქვთ ჯვარი ტოპინამბურს და კარტოფილს და აქვთ გემრიელად ნაღების ხორცი. და ისინი ცნობილია როგორც სასაუბრო, ისე შეფ-მზარეულთა სამყაროში ფარტიკოკები .
იმის გამო, რომ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ვერ ხსნის უხსნად ბოჭკოს, ბოჭკოვანი ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის უკანასკნელ ეტაპებზე უცვლელი შედის. იქ პრობიოტიკები ჭამენ მას, და როგორც ეს ხდება, ბოჭკოვანი დუღდება და წყალს ნაწლავებში იძენს. ეს დუღილი, რომელიც სწრაფად ხდება, მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს ისეთი რამ, რასაც თვეები სჭირდება, არა წუთები და საათები - ქმნის გაზს. უცნაურად საკმარისია, ეს არ ითვლება ცუდად როდესაც გაზების და აფეთქების მიზეზი ბოჭკოა. თქვა, რომ ეს ნამდვილად არ არის გამოცდილება, რომელსაც უმეტესობა ჩვენგანი კომფორტულად გრძნობს ან გვინდა, როგორც ჩვენი დღის ნაწილი.
შეგიძლიათ პრებიოტიკების მიღება, თუ არ გექნებათ შებერილობა?
აქ არის, სადაც მეცნიერება განსხვავდება ანეკდოტური მტკიცებულებებისგან. მე შთაგონებული ვიყავი ამ სტატიის დაწერაზე, რადგან პბიოტიკებზე მე დავწერე და საჯაროდ ვლაპარაკობდი უკვე რამდენიმე წელია, რაც მათი მოხმარების იდეის გულშემატკივარი ვარ, მაგრამ მთელი ცხოვრების განმავლობაში მათ მონელება არ შემიძლია. მუდამ არ აქვს მნიშვნელობა რა. მეცნიერება ამბობს როდესაც პირველად დაიწყებთ პრებიოტიკების მიღებას, შეგიძლიათ ელით გაზების მომატებას და აფეთქებას, მაგრამ ორიოდე კვირის შემდეგ ის შეამცირებს მანამდე არსებულ დონეს. კერძოდ, ”ნაწლავის გაზის მოცულობა წარმოიშვა ... 37% -ით გაიზარდა HOST-G904 ადმინისტრაციის დასაწყისში ... და შემცირდა წინა ადმინისტრაციის დონეზე 2 კვირის მიღების შემდეგ.”
პრებიოტიკების დანამატების ბრენდებმა შეიძლება განაცხადონ, რომ მათი კონკრეტული პროდუქტი არ იწვევს გაზების გაბერვას ან შეშუპებას და თუ ამ ეფექტებს განიცდით, თქვენ არ იღებთ სწორ პრებიოტიკს . ეს ლოგიკა მშვენივრად გამოირჩევა, ერთი ბრენდის თანახმად, ”ადამიანები, რომლებიც საჭმლის მონელების საწინააღმდეგო სახამებლით ავსებენ, ზოგჯერ უჩივიან შეშუპებას და დისკომფორტს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად ცდილობენ პროდუქტს ან დოზის გაზრდისას. ეს ხშირად ხდება სხვა პრებიოტიკებთან დაკავშირებით. ამასთან, ეს პრობლემა ზოგადად დროებითია და, სავარაუდოდ, მიკრობიომის ადაპტირებას ახდენს პრებიოტიკის გაზრდილ დონეზე: ბაქტერიები, რომლებსაც შეუძლიათ პრებიოტიკის უფრო ეფექტურად გამოყენება (და ნაკლებად პრობლემური აირის წარმოქმნა გვერდითი ეფექტით) დროთა განმავლობაში იმატებენ რიცხვში, როგორც პრებიოტიკის რაოდენობა. დიეტა იზრდება. ”
დედააზრი
თუ გსურთ პრებიოტიკების მიღება, დაიწყეთ ნელა და მცირედ - ეს არის გასაღები გაზების ან შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. თანდათანობით გაზრდით თქვენს დოზას, სანამ არ მიაღწევთ სრულ რაოდენობას და, მეცნიერების და პრებიოტიკების მომწოდებლების აზრით, თქვენ კარგად გამოდგებით. რა თქმა უნდა, ეს ასეა ზოგიერთ ადამიანში, რადგან ინდუსტრია აყვავდება.
ჩემნაირი სხვებისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა პროდუქტს ვცდი, ან რა რაოდენობას. მე სხვაგვარად შესანიშნავი საჭმლის მონელება მაქვს და გაზები და მუცლის შებერილობა არ არის საჩივარი ჩემს ზოგად ცხოვრებაში, ასე რომ, ეს არ არის საკითხი. როდესაც ერთმა კომპანიამ პრებიოტიკური ბოჭკოვანი ფხვნილის ფუნტი მაჩუქა, აღმოვაჩინე, რომ კოვზი კოვზიც კი ამ დღის განმავლობაში აფეთქდა. მას შემდეგ უარი ვთქვი პრებიოტიკების მიღებაზე და ავირჩიე საკმარისად კარგად წასვლა.
შენ არ უნდა მიიღოს პრებიოტიკები თუ გაქვთ SIBO (წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების გადაჭარბებული ზრდა) ან ხართ მგრძნობიარე FODMAP– ების მიმართ, რომლებიც შაქრების სპეციფიკური ჯგუფია, რომლებიც ნაწლავში სხვაგვარად ფერმენტირდება და ასევე ამძაფრებს SIBO სიმპტომებს. ყველასთვის, პრებიოტიკები ჩვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, უბრალოდ არ გაგიკვირდეთ, როცა ჭამთ ან იღებთ, იგრძნობა, რომ თქვენს პრობიოტიკულ კოლონიას უფრო მეტად აკეთებთ სასარგებლოდ, ვიდრე თქვენ .
რეგისტრირებული დიეტოლოგის თანახმად, 10 საუკეთესო პრობიოტიკი ქალებისათვის
