რეფორმატორი, ხალიჩა, კოშკი: როგორ იპოვოთ თქვენი Pilates იდეალური კლასი

ქალი Pilates- ის რეფორმატორზე






FreshSplash / გეტის სურათები

რაც შეეხება მოდელების შერბილებას და სიმსუბუქეს, ბევრი მათგანი მიმართავს პილატესი ( კარლი კლოსი და მირანდა კერი ორივე თაყვანისმცემელია). მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ არასდროს დგახართ ფეხი პილატესის სტუდიაში, მით უმეტეს არ იცით თქვენი კოშკი თქვენი ვუნდასგან? არ ინერვიულო. ჩვენ მოვუწოდებთ პილატესის ექსპერტებს, გადმოგცეთ ზუსტად რას უნდა ველოდოთ თქვენს პირველ კლასში. ეს არის შესანიშნავი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რა არის საქმე, რა ტიპის კლასი უნდა დავუკავშიროთ და სად უნდა დაიწყოს.

Pilates არის ვარჯიშის მეთოდი, რომელსაც გამომგონებლის, ჯოზეფ ჰ. პილატესის სახელი უწოდეს. იგი ყურადღებას ამახვილებს მოძრაობისა და სუნთქვის სპეციფიკურ ტექნიკაზე, რაც დაგეხმარებათ სხეულის გაძლიერებასა და გაჭიმვაში, ხშირად იყენებთ აღჭურვილობას, როგორიცაა Reformer ან Wunda თავმჯდომარე, წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით.

რა არის Pilates?

' პილატესი მოგცემთ სუპერ ძლიერ ბირთვს, რომელიც გაძლევს ძალასა და ძალას და ხელს უშლის ტრავმის თავიდან აცილებას, ასე რომ თქვენ უფრო მეტხანს დარჩებით უფრო ძლიერი ”, - ამბობს ჰიდერ ანდერსენი, პილატესის ოსტატი. ”თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Pilates– ში ნასწავლი ცნებები თქვენი ყველა სხვა მოძრაობის პრაქტიკისთვის. გარდა ამისა, გექნებათ გარყვნილი კონდახი, ძლიერი მუცელი, ვარსკვლავური პოზა და შერბილებული მკლავები! '

გაიცანით ექსპერტი

  • ჰეზერ ანდერსენი არის Pilates- ის ოსტატი და არის მისი დამფუძნებელი და მფლობელი New York Pilates . მან მოამზადა ცნობილი სახეები, მათ შორის ვანესა ჰადგენსი და ემა რობერტსი. მას ხუთი სტუდიური ადგილი აქვს და ახლახანს წამოიწყო NYPWorld, რომელიც წარმოადგენს პილატესის სტრიმინგის სააბონენტო პლატფორმას.


  • Shannon Adams არის Pilates Method Alliance Certified Pilates პედაგოგი და pilates and Gyrotonics studio- ს მფლობელი. ურბანული სხეული სან ხოსე . იგი ასევე არის სერტიფიცირებული პედაგოგი ამერიკის საბალეტო თეატრის ეროვნული სასწავლო სასწავლო გეგმაში და მუშაობს მოცეკვავეებთან კონდიცირების, ტრენინგისა და რეაბილიტაციის საკითხებში.

ბევრი დიდი ჯაჭვის სპორტული დარბაზი ახლა გთავაზობთ პილატესის კლასებს, თუმცა, თუ უფრო მცირე კლასებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ იპოვოთ სტუდიები, რომლებიც გვთავაზობენ მცირე ჯგუფების კლასებს. Pilates კლასები ხშირად შედგება ჯგუფის Reformer კლასის, mat pilates მანქანების გარეშე, ან ამ ორი კომბინაციისგან. პილატესის გაკვეთილების უმეტესობა 45 წუთიდან ერთ საათამდე გრძელდება. პირადი გაკვეთილების ღირებულება დაახლოებით $ 60 და მეტი იქნება, ხოლო ჯგუფური კლასები დაახლოებით $ 25 და ზემოთ. ბევრი სავარჯიშო დარბაზი და სტუდია ასევე გთავაზობთ წევრობის ან კლასის შეფუთვას, რომლებიც ხშირად უკეთეს ფასებს გვთავაზობენ, ვიდრე მხოლოდ ერთი კლასის შეძენა.

თუ გირჩევნიათ ივარჯიშოთ თქვენი სახლის კონფიდენციალურობაში, იცოდეთ, რომ მოწყობილობა ძვირია, ამიტომ კლასები უმრავლესობისთვის უკეთესი ვარიანტია. თქვენ შეგიძლიათ ელით, რომ გადაიხდით 2500 აშშ დოლარს და ზემოთ ძირითადი Reformer აპარატის შესაძენად. სახლის სავარჯიშო დარბაზის უფრო ხელმისაწვდომი ვარიანტისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოტოვოთ აპარატები და დაემყაროთ მეთიუ პილატესს.

”პილატესის ყველა მოწყობილობა შეიქმნა ჯოზეფ პილატესის მიერ ფიზიკური მომზადების მეთოდის გასამყარებლად, რაც, მისი აზრით, ბედნიერებას იწვევს”, - ამბობს ანდერსენი. ”ის მოკრივე და ტრაპეზის მხატვარი იყო და მისი უამრავი ტექნიკა და ტექნიკა შეიქმნა იმისთვის, რომ ძალა გაეზარდათ ასეთი ინტენსიური ფიზიკური სამუშაოს შესასრულებლად. მან ეს გააკეთა დახმარების და წინააღმდეგობის გაწევა სხვადასხვა სავარჯიშოებისთვის, მისი მარტივი, მაგრამ საოცრად ეფექტური მანქანების გამოყენებით. ”

მსოფლიოს ყველა სტუდიაში ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა მოიცავს რეფორმატორს, ტრაპეციის მაგიდას, სპეციალურ სკამებს და ხალიჩას.

დასაწყისისთვის გთავაზობთ მოკლედ სხვადასხვა სახის pilates- ს და ყველაზე გავრცელებულ აღჭურვილობას, რაც პილატესის სისტემას უნიკალურს ხდის.

პილატესის ტიპები

პილატესის თითოეულ ტიპს აქვს სხვადასხვა ტექნიკა და სარგებელი, ამიტომ დაწყებისას მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ტიპის კლასი. მიუხედავად იმისა, რომ კლასებს აქვს ოდნავ განსხვავებული ტექნიკა, ისინი ყველა იცავს პილატეს ერთსა და იმავე ძირითად პრინციპებს.

”პილატესი არის მოძრაობის ტექნიკა და სტილი, რომელიც ემყარება ამ ექვს პრინციპს: კონცენტრაცია, კონტროლი, კონცენტრაცია, მოძრავი მოძრაობა, სიზუსტე და სუნთქვა.” - ამბობს ანდერსენი. ”ეს ყველაფერი შექმნილია იმისთვის, რომ გასწავლოთ უკეთესად მოძრაობა და ძალების გაძლიერება.”

კლასიკური პილატესი

”კლასიკური პილატესი ყველაზე ნამდვილია ჯოზეფ პილატესის ორიგინალური მეთოდით, რადგან იგი ჯოზეფ პილატესისგან გადაეცა პირდაპირ მის სტუდენტებს, მათ სტუდენტებს და ა.შ.”, - ამბობს ანდერსენი. ”პრაქტიკა სრულყოფას ქმნის აქ იდეას.”

კლასიკური Pilates მისდევს მკაცრ რეპერტუარს, სასწავლო პროტოკოლებს და სპეციფიკურ აპარატს. თქვენ შეიძლება ველით, რომ მხოლოდ მცირედი ცვლილებები იქნება კლასიკურ მომზადებულ მასწავლებლებს შორის.

”სავარჯიშოები შექმნილია იმისთვის, რომ განმეორდეს სპეციფიკური თანმიმდევრობით თითოეულ სესიაზე, მთლიანი კონტროლისა და სრულყოფის წერტილამდე. თქვენ შეიძლება ელით, რომ Pilates- ის ყველა კლასი უნდა ჩატარდეს 'C ზურგზე' ან მენჯში. '- ამბობს ის. ამ ტიპის pilates ხშირად იყენებს კლასიკურ ნაბიჯებს, როგორიცაა The Hundred, The Bicycle და The Jack Knife.

ტრადიციული Pilates

ტრადიციული პილატესი ემყარება ჯოზეფ პილატესის სწავლებას და იყენებს აღჭურვილობის დიდ ნაწილს. ”სრულად აღჭურვილ სტუდიაში სესიები ისწავლება მრავალ აპარატზე და არა მხოლოდ რეფორმატორზე, რომელიც წლების განმავლობაში ყველაზე კომერციალიზებული გახდა,” - ამბობს ადამსი. ”თქვენ შეიძლება ელოდეთ დამატებით აპარატებს, როგორიცაა Wunda სკამი, Cadillac, კედლის განყოფილება, კიბის ბარელი, ხერხემლის კორექტორი, ფეხის კორექტორი და ჯადოსნური წრე სესიის განმავლობაში გამოიყენება, რათა შეიქმნას წონასწორობა, ძალა და თავისუფლება მთელ სხეულში.”

თქვენ შეიძლება ელით, რომ შეიმჩნევა მცირედი და ზომიერი ვარიაციები მასწავლებლებს შორის, რომლებიც ტრადიციულად ამ სხვადასხვა ხაზის მიხედვით არიან მომზადებულნი, მაგრამ რომ თითოეულ შტოში მომზადებულ მასწავლებლებს უფრო მეტი მსგავსება აქვთ ვიდრე განსხვავებები. ადამსი ამბობს, რომ ეს სესიები, როგორც წესი, 55 წუთია მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის.

თანამედროვე Pilates

”თანამედროვე Pilates აერთიანებს თანამედროვე ცოდნას სხეულისა და ბიომექანიკის შესახებ pilates მეთოდით და ძალიან ემსახურება სხეულის ბალანსის აღდგენას”, - ამბობს ანდერსენი. ”თანამედროვე Pilates პროგრამირებაში ჩართული მოძრაობების თითქმის უსასრულო სპექტრის გარდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება თანამედროვე და კლასიკურ Pilates- ს შორის არის ის, რომ უმეტესობა სამუშაოები ნეიტრალურ ხერხემალში ხორციელდება, ვიდრე” C ხერხემალში ”, რადგან ეს აღმოაჩინეს ბოლო წლებში თქვენი ხერხემლის უფრო ოპტიმალური პარამეტრი იყოს. ”

თანამედროვე ვარჯიშები ჩვეულებრივ არ ემორჩილება იმავე სასწავლო პროტოკოლს, როგორც ტრადიციული ან კლასიკური. შეიძლება შეიცავდეს ან არ შეიცავდეს საყრდენებს, როგორიცაა ქაფის ლილვაკები, ბურთულები ან ზოლები. თანამედროვე ვარჯიში შეიძლება მიკერძოებული იყოს აპარატში, მაგალითად, pilates mat ან pilates reformer class. თანმიმდევრობა ზოგადად მასწავლებელს ან სტუდიას ეკუთვნის და სტილის მიხედვით შეიძლება განსხვავდებოდეს მასწავლებლიდან მასწავლებლამდე.

დინამიური პილატესი

Dynamic Pilates შეიძლება ჩაითვალოს თანამედროვე pilates ქვეკატეგორიაში და შეიძლება შეიცავდეს ან არ შეიცავს ტრადიციულ pilates ვარჯიშებს.

'როდესაც შვიდი წლის წინ დავიწყე New York Pilates, შევქმენი Dynamic Pilates მეთოდი, რომელიც აერთიანებს ჯოზეფ პილატესის ორიგინალურ მეთოდს, რომელიც ორიენტირებულია თანამედროვე Pilates– ის ბიომექანიკაში, რათა შექმნათ ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყოველდღე შეგიძლიათ სხეულის გასამაგრებლად და ტონისთვის', - ამბობს ანდერსენი. ”დინამიური პილატესი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, რადგან ეს არის ძალზე მიზანმიმართული ვარჯიშების სერია, რომლებიც აძლიერებენ ადგილობრივ და გლობალურ კუნთებს.

კლინიკური პილატესი

კლინიკური პილატესი იცავს პილატესის იგივე პრინციპებს, ამასთან, ეს ხშირად ხორციელდება ფიზიკურ თერაპევტთან ან ჯანმრთელობის სხვა სპეციალისტთან, რეაბილიტაციის მიზნით, ტრავმის შემდეგ, მაგალითად, ზურგის ტკივილი.

კლინიკური პილატესის სპეციალისტები გადიან ტრენინგებს როგორც პილატესში, ასევე ანატომიაში, ფიზიოლოგიასა და რეაბილიტაციაში. თქვენი ვარჯიშების ან პილატესის რუტინული მიზანი იქნება თქვენი დაზიანების მოშუშება და გამოსწორება, ხოლო თქვენი მიზნის მიღწევის პროცესზე კონტროლი განხორციელდება. თქვენი მკურნალობის ბოლოს ხშირად გირჩევთ ვარჯიშების გაგრძელებას ხალიჩის პილატესის რუტინულ რეჟიმში ან პილატესის კლასში.

პილატესის ჰიბრიდები

პილატეს ჰიბრიდული ვარჯიშების მრავალი ნაწილი იღებს პილატესის მეთოდის ზოგიერთ ასპექტს და აერთიანებს მას სხვა ტრადიციულ ვარჯიშებში.

”პილატესით ინსპირირებული ვარჯიშები სწორედ ის არის, შთაგონებული პილატესით, მაგრამ ზოგადად უფრო ჰგავს ტრადიციულ სავარჯიშო დარბაზს, ვიდრე პილატესს,” - ამბობს ანდერსენი. ”მე ყოველთვის ვურჩევ ყველას, ვინც დაინტერესებულია პილატესის ინსპირირებული ვარჯიშებით, პირველ რიგში გაიაროს თანამედროვე ან დინამიური პილატესის კერძო კლასები, რომ მიიღოთ კარგი ვარჯიში, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები, რომ თავიდან აიცილოთ დაზიანება ამ სესიების დროს.”

პილატესის აპარატურა

ჯოზეფ პილატესმა შექმნა მრავალი მოწყობილობა, რომელიც გამოიყენებოდა სხეულის კონდიცირების მისი მეთოდით. აქ მოცემულია მიმოხილვა იმისა, თუ რისი ნახვაც შეგიძლიათ პილატესის სტუდიაში.

რეფორმატორი

Reformer არის ყველაზე ცნობილი pilates აპარატურაში და ის უზრუნველყოფს საოცარ ვარჯიშს მთელ სხეულზე. 'ძირითადად ეს არის საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა ოდესმე', - ამბობს ანდერსენი. იგი განმარტავს, რომ რეფორმატორი შედგება საწოლის მსგავსი ჩარჩოსგან, რომელსაც აქვს პლატფორმა, რომელსაც ეტლი ეწოდება, რომელიც ჩარჩოში ბორბლებზე წინ და უკან ბრუნავს.

”ვაგონზე დამაგრებულია ზამბარები, რომელთა საშუალებით შეგიძლიათ ვარჯიშებში წინააღმდეგობა შექმნათ ან დახმარება გაუწიოთ”, - ამბობს ის. ”რა არის გასაოცარი რეფორმატორში, არის ის, რომ მოძრავი ვაგონისა და ზამბარების გამო, თქვენ რეგულარულად გაორმაგდებით ვარჯიშს, რადგან წინააღმდეგობის გაწევა გაქვთ გასვლისას და თითოეული მოძრაობისთვის.”

პიკი პილატესის რეფორმატორი

პიკი პილატესი რეფორმატორი 2600 დოლარი Მაღაზია

ვუნდას სკამი

ვუნდას სავარძელი უკანა სკამია, რომელსაც ზამბარები აქვს მიმაგრებული ფეხის პედელზე და ანდერსენის თანახმად, ვუნდას სავარძელი ერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად დაფასებული მოწყობილობაა.

”Wunda თავმჯდომარე ყველაზე პატარაა pilates მოწყობილობებიდან და შესაძლებლობები თითქმის უსასრულოა იმის მიხედვით, თუ რისი გაკეთება შეგიძლია მასთან დაკავშირებით”, - ამბობს ის. ”მე მიყვარს სავარძლის გამოყენება სამუშაოს გასაგრძელებლად, ვინაიდან ნამდვილად შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ლიმიტები მხარდაჭერილი გზით.” სკამზე მისი ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიში გულმკერდის გახსნის გედების მონაკვეთია.

შემდეგ სისტემები მრგვალი სკამი

BASI სისტემები ვუნდას სკამი 1790 დოლარი Მაღაზია

ტრაპეციის მაგიდა ან კადილაკი

ოთხი ბოძით გარშემორტყმული სტაბილური პლატფორმის სტრუქტურა და ზედა ტრაპეცია ყველა ახალ კლიენტს აძლევს ხედვას შუა საუკუნეების წამების მოწყობილობის შესახებ; ამასთან, ზურგისა და თეძოს მობილობაში და ძალაში და სხეულის ზედა და ქვედა ძალაში მოცემული აპარატი პილატესის დაბალანსებულ ვარჯიშში ჩათვლით სწრაფად აპატიებს ცუდ პირველ შთაბეჭდილებებს.

'Cadillac არის საწოლის პირდაპირი ადაპტაცია, ჩარჩოთი და ზამბარებით, რომ დაამატოთ მხარდაჭერა ან გამოწვევა ტრადიციული Pilates mat სამუშაოებისთვის', - ამბობს ანდერსენი. ”Cadillac საოცარია, რადგან ის იტევს როგორც ფიზიკური ძალების შეზღუდული დიაპაზონის მქონე პირებს, ისე მობილობის გაფართოებულ გადაადგილებებს. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ ზოგად უკუგანვითარებაზე, რაც ხელს შეუწყობს ხერხემლის მობილობას, ან საშუალებას მოგცემთ დაკიდოთ თავდაყირა და აწიოთ თავი ცირკის შემსრულებლის მსგავსად. ძირითადად, ეს ყველაფერს აკეთებს! ”

ტრაპეციის კადილაკის მაგიდა

დაბალანსებული სხეული ტრაპეციის მაგიდა 3895 დოლარი Მაღაზია

Კოშკი

კოშკი შეიძლება მიმაგრდეს რეფორმატორთან ან ზოგიერთ შემთხვევაში გამოიყენოს ხალიჩით კედელზე. ეს საშუალებას გაძლევთ სცადოთ რამდენიმე სვლა, რომელსაც ჩვეულებრივ ასრულებდით Cadillac- ზე. კოშკი ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ კუნთების გამოყოფა მასზე შესრულებული მოძრაობებით და ეს ძალიან უწყობს ხელს ა ნამდვილად კარგი მონაკვეთი !

უმაღლესი მატონიზირებელი კოშკი

უზენაესი მატონიზირებელი კოშკი 248 დოლარი Მაღაზია

Pilates Mat

ტრადიციული პილატესის ხალიჩა ცოტათი სქელია ვიდრე იოგის ხალიჩა და აღმართულია ერთ ბოლოზე დუელით, ხოლო მეორეზე სამაჯურით. ის შეიძლება საკმაოდ ძვირიც იყოს. დამწყებთათვის ან ძირითადი პილატესისთვის, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი იოგის ხალიჩა , დარწმუნდით, რომ სისქე მინიმუმ ერთი ინჩია. ჯოზეფ პილატესის მეთოდი მოიცავს ბევრ ვარჯიშს ზურგის სიძლიერისა და მობილობისთვის, ხოლო სქელი ხალიჩა ხერხემლის უკეთეს დაცვას უზრუნველყოფს.

Pilates mat შესანიშნავი გარემოა თეძოების, ზურგის, მუცლის ღრუს და მუწუკების კუნთების სიმტკიცის წინააღმდეგ (ასევე 'ელექტროსადგური'), ასევე სხეულის ზედა ძალისა და მობილურობისთვის. გაზაფხულის დაძაბულობის დახმარების გარეშე, რომელიც Pilates აპარატის სხვა ნაწილებზეა ხელმისაწვდომი, Pilates mat სამუშაოები არ შეიძლება იყოს შესაფერისი ამოსავალი წერტილი მრავალი კლიენტისთვის.

Pilates High Rigid Mat

გრაც პილატესი მაღალი ხისტი მეთიუ 820 დოლარი Მაღაზია

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სტილის მიზანია შესანიშნავი ვარჯიში მოგცეთ, სამართლიანად უნდა ითქვას, რომ ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ფიტნეს მოდალობა, არ არსებობს ერთიანი ვარიანტი. გაითვალისწინეთ პილატესის მიზანი, რომელიც არის ძლიერი სხეული და გონება. ”არა მხოლოდ თქვენ დატოვებთ სხეულის შეგრძნებას, არამედ თქვენი კეთილდღეობის განცდას გაუმჯობესდება მუშაობისთვის დამახასიათებელი გონება და სხეული,” - ამბობს ადამსი.

სცადეთ სხვადასხვა სახის pilates და ნუ შეგეშინდებათ მასწავლებლების კითხვის შესახებ ტრენინგის შესახებ. ისარგებლეთ გაცნობითი შეთავაზებებით სხვადასხვა სტუდიაში, სანამ არ იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი.

მე საშინელი ვარ ჩემს რეფორმატორ Pilates SLT კლასში - აი რატომ ვაგრძელებ მოძრაობას

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ