განაახლეთ თხრობა: როგორ ვივარჯიშოთ, ასე რომ მას სიხარული მოაქვს (ვიდრე შიში აქვს)

ქალის გაჭიმვა

მერლასი / გეტის სურათები





ჩვენი საზოგადოების დაუსრულებელი ძიება წონის დაკარგვა , ბევრი ჩვენგანი თავხედურად მოხვდა დარბაზში, გირვანქის ჩამოვარდნის სახელით. ჩვენ გვასწავლიან ვარჯიშს, როდესაც თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ იმის შესახებ, თუ რამდენს ვჭამთ, ან ძალიან მცირე ზომის კაბაში ვსვამთ რამდენიმე კვირაში.

მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული ვარჯიში შესანიშნავი იდეაა მრავალი მიზეზის გამო, წონის დაკლების მიზნით, შეიძლება ზუსტად არ გამოიღოს შედეგი (და ეს არ არის ჩვენი ცხოვრების ჯანსაღი გზა). სარბენ ბილიკზე სირბილით ან სტაციონარული ველოსიპედით დღეში 45 წუთით pedaling, იმედი გვაქვს, რომ უფრო მეტ კალორიას დავწვავთ, ვიდრე ვჭამთ, რის შედეგადაც დაიკარგეთ ფუნტი. მიუხედავად ამისა მრავალჯერადი კვლევები აჩვენა, რომ ეს ფორმულა კარგად არ მუშაობს, მათ შორის ერთ-ერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელიც აჩვენა უფრო მეტს ვჭამთ, როდესაც ვვარჯიშობთ , რაც აუქმებს წონის დაკლების ჩვენს ძალისხმევას. კიდევ უფრო უარესი, რომ ბევრი ჩვენი მცდელობა ვარჯიშის გარშემო მთავრდება სირცხვილით - რაც ცუდია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ვარჯიშს აქვს უდიდესი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელსაც არანაირი კავშირი არ აქვს წონის დაკლებასთან.

ამდენი მეცნიერების მტკიცებით, რომ ვარჯიში და წონის დაკლება არ არის ურთიერთკავშირში - და ის ფაქტი, რომ ბევრი ჩვენგანი უბედურია, როდესაც ვარჯიშობს წონის დაკლების ერთადერთი მიზნით - არ ჩანს, რომ ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ ნებისმიერი უპირატესობა წონის დაკლების საუბარში ვარჯიშის შენარჩუნებით. როგორ შეგვიძლია ვარჯიშის გარშემო მოთხრობა ჩამოვაყალიბოთ, რომ ის ვაქციოთ ჩვენს ცხოვრებაში სიხარულს და არა შიშს? აი, რა უნდა თქვან ექსპერტებმა.

ვარჯიშის არჩევანად გადაქცევის ძალა.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ივარჯიშეთ, რომ გაძლიერდეთ, დაძლიოთ სტრესი, უკეთ დაიძინოთ? შეიძლება სულაც არ ივარჯიშოთ მეტი, მიხედვით თეა გალაგერი, ფსი.დ. და პენი მედიცინის კლინიკური დირექტორი, მაგრამ ამის გამო თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ. ”როდესაც წონაში დაკლებისთვის არ ვარჯიშობთ, იგრძნობა, რომ ეს უფრო მცირე სამუშაოა და უფრო მეტი არჩევანია”, - ამბობს ის. ”მე ვხვდები, რომ ყოველთვის უკეთესია ყურადღება გაამახვილო საქმის კეთებაზე, რადგან შენ გინდა, და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი [ასოცირდება ვარჯიშთან] ჩვეულებრივ უფრო პოზიტიურია, ვიდრე ფორმა და წონის შეცვლა.”

მედიტაციის ექსპერტი, იოგი და KAIT აპის დამფუძნებელი ქეით ჰარლი დასძენს, რომ თუ წონის დაკლება ადამიანებს იწყებს დაწყება პირველ რიგში, ვარჯიში, ეს სულაც არ არის ცუდი, მაგრამ საშიშროება წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ადამიანები ადგენენ, თუ როგორ გამოიყურება მათი სხეული ან მასშტაბის რიცხვი განსაზღვრავს მათ და მათი ღირსება. იგი ამბობს, რომ თუ მათ ფიზიკურ საკითხებზე უნდა გაამახვილონ ყურადღება ვარჯიშზე, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილონ იმაზე, თუ როგორ აძლიერებს სხეული სხეულს.

”ოდესმე ჩადენილი ხართ გადაადგილებაზე რამდენიმე კვირის განმავლობაში და შეამჩნიეთ კუნთების მეტი განმარტება? ან იქნებ შეგიმჩნევიათ, რომ ყოველდღიური საქმის გაკეთება უფრო მარტივია - მაგალითად, კიბეებით ასვლა ან ჩემოდნის აწევა თვითმფრინავის ზედა ნაწილში “, - ამბობს ის. ”მიუხედავად იმისა, რომ სიმტკიცე და გამძლეობა არ არის წონის დაკლება, საკმაოდ ბევრმა ადამიანმა დაინახა ფიზიკური ცვლილებები საკუთარ თავში და მეგობრებში. როდესაც სასურველ შედეგს ვხედავთ, ჩვენი ტვინი საკაბელო გახდება და მიდის მასზე და ისევ და ისევ სცდება. ”

თქვენი ურთიერთობის ვარჯიშთან 'გამოსასწორებლად' დაისახეთ მიზანი, რომელიც კორელაციაში არ არის წონის დაკლებასთან.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლებას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული მოტივაცია, ეს არ შეიძლება იყოს ერთადერთი მოტივაცია, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მხოლოდ ვარჯიშის შედეგად არ დაიკლებთ წონაში. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი ურთიერთობა ვარჯიშთან 'გაასწორონ' და გსურთ ამის გაკეთება უფრო მეტად დაიწყოთ, დარწმუნდით, რომ მასში შეხვალთ მიზანით, რომელიც საერთოდ არ არის დაკავშირებული წონის დაკლებასთან.

”სცადეთ დაეუფლოთ ფიზიკურ სიბრალულებზე ოსტატობის მიზნებს, როგორიცაა პირველად ბიძგის გაკეთება, ან სამი მილი გაშვება შეჩერების გარეშე,” - ამბობს ტრენერი და კვების მწვრთნელი მინა ლი . ”ეს ნამდვილად აძლიერებს ჩვენი მიღწევის გრძნობას, ნდობასა და შესაძლებლობებს, რაც ჯანმრთელ გონებას იწვევს.”

და თუ თქვენ მხოლოდ საკუთარი თავის მოვლაზე ხართ, შესანიშნავი: ლი გთავაზობთ იფიქროთ ვარჯიშზე, როგორც საკუთარ თავზე ზრუნვის აქტიზე. ”ეს ეხება საკუთარი თავის გამოჩენას და იმის გამოცხადებას, რომ თქვენი ჯანმრთელობა იმსახურებს ზრუნვას.”

სანამ მასთან ხართ, ეცადეთ მოლოდინი აღმოფხვრა. 'შეწყვიტეთ საკუთარ თავს ეუბნებოდით, რომ სიძულვილით ვარჯიშობთ, არ ხართ ამაში კარგი, რომ უბრალოდ არ ხართ სპორტსმენები', - ამბობს ლი. ”რა ამბავიც უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, გაათავისუფლეთ. იყავით ღია ახალი გამოცდილებისა და ურთიერთობისთვის სავარჯიშოებთან და მიუახლოვდით მას ახლებურად ვიდრე წარსულის ნიმუშებსა თუ მოლოდინებზე გადახვედი. ”

Შემდეგი: წაიკითხეთ შემუშავების კიდევ რვა მიზეზი, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვთ წონის დაკლებასთან .

სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.
  1. Martin CK, Johnson WD, Myers CA და სხვ. ზედამხედველობის ქვეშ მყოფი ვარჯიშის სხვადასხვა დოზების გავლენა საკვების მიღებაზე, მეტაბოლიზმზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე ვარჯიშზე: E-MECHANIC რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა . Am J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. დოი: 10.1093 / ajcn / nqz054

ᲤᲐᲥᲢᲝᲑᲠᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ

გირჩევთ

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ