• ჯანმრთელობა

ეს არის ის, რაც შენს ტვინს ემართება, როდესაც საკმარისად არ გძინავს

ძილი არის ძირითადი ბიოლოგიური აუცილებლობა, რომელიც ღრმად მოქმედებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და გრძელვადიან კეთილდღეობაზე. ცუდი ღამის ძილი შეიძლება მთელ დღის ხარისხის კომპრომეტირებას ახდენს - შეიძლება ვიყოთ დუნე, ნაკლებად მოტივირებულები, ნაკლებად კომპეტენტურები და გუნება-განწყობილებები. როდესაც ძილის უკმარისობა იმატებს, ეს მოვლენები ექსპონიალურია. სხეული და ტვინი სწრაფად დაიწყებს იმ დაკარგული თვალის დახუჭვის შედეგებს. გრძელი ამბავია, რა ხდება, როდესაც არ გძინავს საკმარისი არ არის ლამაზი. სინამდვილეში, ძილის უკმარისობა იმდენად საზიანოა ადამიანის ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, რომ იგი CIA- მ გამოიყენა კიდეც, როგორც საკამათო მეთოდი დაკავებულების დაკითხვისთვის..

ჩვენ ხშირად ვხდებით ძილის უკმარისობის მსხვერპლი ძილის არასათანადო ჰიგიენის გამო, უძილობა , ან უბრალოდ ძილის მსხვერპლად შეწირვა, რომ აღარ იყოს გაღვიძებული სხვა საქმის კეთებით. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია აქეთ-იქით დაბრუნების ღამისთევა, რეგულარულად არ გვძინავს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.

სტრესი Spikes

ძილი თქვენი სხეულის აღმდგენი დროა, როდესაც უჯრედები რემონტდებიან და სისტემები რეგულირდება. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თავს ართმევთ ამ წარმოუდგენლად მნიშვნელოვან აღმდგენ დროს. ძილი ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების მოწესრიგებას და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას, ასე რომ, როდესაც მას საკმარისად არ იღებთ, თქვენი ჰორმონები და ნერვული სისტემა ვარდება. ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან თქვენს გუნება-განწყობაზე, ენერგიასა და მადაზე - ასე რომ, თუ ისინიც გადააგდეთ, ძილის უკმარისობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე და ცხოვრების ხარისხზე.

შემეცნებითი დაქვეითება

თავისთავად ცხადია, რომ როდესაც ძილს კარგავ, შენი ტვინი უბრალოდ არ მუშაობს ოპტიმალურად. მაგრამ როდესაც რეგულარულად გძინავთ, ის რაც ზემოთ ხდება, შეიძლება უარესი იყოს, ვიდრე ტვინის ნისლი. გამოკვლევა ჩატარდა მაუსებზე და გამოქვეყნდა ქ ჟურნალი ნეირომეცნიერების ნაპოვნია ძილის დაკარგვა, რის გამოც ფაგოციტები ან სპეციალური უჯრედები, რომლებიც სხვა უჯრედებს შთანთქავენ ნერვული აქტივობის ქვეპროდუქტებს დღეიდან, გადადიან გადატვირთვაში.

”ძილის ნაკლებობა მოქმედებს თავის ტვინის ყველა ნაწილზე,” - ამბობს დოქტორი რიჩარდ ფირშეინი, კომპანიის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი ლეილა ჯამრთელობა . ”მიზეზი ის არის, რომ როდესაც არ გძინავს საკმარისი, ტვინის სხვადასხვა უბანს სძინავს დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. ეს ერთგვარ ორკესტრს ჰგავს დირიჟორის ან სიმების განყოფილების გარეშე. ტვინის თითოეული მონაკვეთი პასუხისმგებელია კონკრეტულ მოქმედებებზე, მაგალითად მეხსიერებაზე ან განწყობაზე, ხოლო როდესაც ძილი გიკლდებათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ეს ფუნქცია კარგად იმუშავებს ერთად. '

ახალი მოგონებები არ არის

”ჩვენ ნამდვილად ვიცით, რომ ძილის ნაკლებობა ხელს უშლის თქვენს ტვინს თავიდანვე გააკეთე ახალი მოგონებები ასე რომ, თითქმის ისეა, როგორც ძილის გარეშე, ტვინის მეხსიერების ყუთი ითიშება და თქვენ ვერ შეძლებთ მეხსიერების ახალი გამოცდილების მიტანას, ”კალიფორნიის უნივერსიტეტის, ბერკლი, ნეირომეცნიერების და ფსიქოლოგიის პროფესორი და რატომ გვძინავს (19 აშშ დოლარის) ავტორი მეთიუ უოკერი განმარტავს ბიზნეს ინსაიდერზე ვიდეოში. ”ასე რომ, ახალი შემომავალი ინფორმაციული ელ.ფოსტით გამოხმაურება ხდება და თავს გრძნობთ თითქოს ამნეზია.”

ამის მიღმა, ძილის დაზოგვა შეიძლება მაშინაც კი დააზიანოს მეხსიერებისთვის. ”ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ძილის ნაკლებობა გამოიწვევს თავის ტვინში ტოქსიკური ცილის განვითარებას, რომელსაც ბეტა-ამილოიდი ეწოდება და ეს ასოცირდება ალცჰეიმერის დაავადებასთან,” - განმარტავს უოკერი. თქვენი ტვინი გათავისუფლებულია ტოქსინისგან ძილის დროს, ასე რომ, თუ მას გასუფთავების შანსი არ მიეცით, ცილა გროვდება, რაც ზრდის მოგვიანებით დემენციის განვითარების რისკს.

Სისხლის მაღალი წნევა

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენს სხეულს არ შეუძლია ადვილად დაარეგულიროს სტრესის ჰორმონები. ეს იწვევს არტერიულ წნევას. რამდენიმე კვლევამ დაადგინა კორელაცია ძილის დარღვევებსა და ჰიპერტენზიას შორის. გარდა ამისა, ნაჩვენები იყო კვლევები, სადაც მონაწილეებს ძილი მოაკლდათ, არტერიული წნევის მწვავე მომატება და სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობა.

ზედმეტი ჭამა

იმის გამო, რომ ძილის უკმარისობა ზიანს აყენებს თქვენს ჰორმონებს, ეს ასევე არეულობს ნივთიერებათა ცვლას და კვების ჩვევებს. მას შემდეგ, რაც მადა რეგულირდება მეტაბოლურ და ჰორმონალურ სიგნალებს შორის ურთიერთქმედებით, როდესაც თქვენი ჰორმონები დისბალანსირდება, საკომუნიკაციო ხაზების გადაკვეთა შეიძლება. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გრელინს, მადის მასტიმულირებელ ჰორმონს, აქვს უარყოფითი კავშირი ძილის დროსთან (რაც ნიშნავს, რომ რაც ნაკლებია ძილი, მით უფრო მაღალია გრელინის დონე), ხოლო ლეპტინს, შიმშილის ინჰიბირებულ ჰორმონს, აქვს დადებითი კავშირი ძილის ხანგრძლივობასთან.

გადაიჩეხო სილამაზის ძილისთვის Slipsilk სუფთა აბრეშუმის ძილის ნიღაბი 50 დოლარი Მაღაზია

შემცირდა ლიბიდო

რა არის თქვენი გაძლიერების საიდუმლო სექსუალური დრაივი ? კარგი ღამის დასვენება. გამოქვეყნებულ კვლევაში სექსუალური მედიცინის ჟურნალი , მიჩიგანის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მკვლევარებმა ორი კვირის განმავლობაში შეისწავლეს კოლეჯის 171 სტუდენტის ძილისა და სქესის სქემები, აკონტროლებდნენ ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა ასაკი, ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო კონტროლი და ანტიდეპრესანტები. გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ქალის ყოველ დამატებით საათში ძილის დროს, იგი 14% -ით აღემატებოდა პარტნიორთან სექსუალურ აქტივობას.

კანის ვაი

დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ძილის დაზოგვა ნამდვილად აზიანებს თქვენს კანს. ჩვენს შესახებ, ჩვენ რეგულარულად ვუყურებდით როგორ ხდება ა კარგი ღამის დასვენება არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი კანისთვის. როდესაც გძინავთ, თქვენს დაზიანებულ უჯრედებს საშუალება აქვთ თვითონვე გაარემონტონ. თუ ამ დროს არ მისცემთ თქვენს სხეულს დასვენების დრო, თქვენ აღდგებით აღდგენის პროცესს.

ასე რომ, მზად ხართ ძილისთვის? ჩვენც. მაგრამ ახლა კიდევ შვიდი მიზეზი გვაქვს ამაღამ დასაძინებლად დასაძინებლად.

სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.

1. შეერთებული შტატების სენატი. სენატის დაზვერვის კომიტეტის არჩეული კომიტეტის მოხსენება ცენტრალური სადაზვერვო სააგენტოს დაკავებისა და დაკითხვის პროგრამის შესწავლის შესახებ, თავმჯდომარის ფაინშტეინის წინასიტყვაობასთან და დამატებითი და უმცირესობების შეხედულებებთან . 2014 წლის 9 დეკემბერი.

2. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. ურთიერთქმედება ძილს, სტრესსა და მეტაბოლიზმს შორის: ფიზიოლოგიურიდან პათოლოგიურ მდგომარეობამდე . ძილის მეცნიერება . 2015; 8 (3): 143–152. დოი: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002

3. Xie L, Kang H, Xu Q და სხვ. ძილი ზრდის მეტაბოლიტის კლირენს ზრდასრული ტვინიდან . მეცნიერება . 2013; 342 (6156): 373-377. დოი: 10.1126 / მეცნიერება .1241224

4. Djonlagic I, Aeschbach D, Harrison SL და სხვ. ასოციაციები ასაკობრივ ქალთა რაოდენობრივ ძილსა და შემდგომ კოგნიტურ დაქვეითებას შორის . J ძილის რეს . 2019; 28 (3): e12666. დოი: 10.1111 / jsr.12666

5. პატრიკ Y, Lee A, Raha O და სხვ . ძილის უკმარისობის გავლენა უნივერსიტეტის სტუდენტების კოგნიტურ და ფიზიკურ მაჩვენებლებზე . ძილი ბიოლი. რითმები. 2017; 15 (3): 217–225. დოი: 10.1007 / s41105-017-0099-5

6. Mozaffarian N, Heshmat R, Ataie-Jafari A, et al. ბავშვებში და მოზარდებში ძილის ხანგრძლივობისა და საჭმლის მოხმარების ასოციაცია: CASPIAN-V კვლევა . კვების მეცნიერება ნუტრი . 2020; 8 (4): 1888–1897. დოი: 10.1002 / fsn3.1471

7. Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS. სინათლე აწესრიგებს ლეპტინს და გრელინს ძილის შეზღუდულ მოზრდილებში . Int J ენდოკრინოლი . 2012; 2012: 530726. დოი: 0.1155 / 2012/530726

8. კალმბახი დ.ა., არნედტ ჯ.ტ., პილაი V, სიესლა ჯ.ა. ძილის გავლენა ქალის სექსუალურ რეაქციაზე და ქცევაზე: საპილოტე კვლევა . J Sex Med. 2015; 12 (5): 1221–1232. დოი: 10.1111 / jsm.12858

9. Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B და სხვ. გავლენას ახდენს ცუდი ძილის ხარისხი კანის დაბერებაზე? Clin Exp დერმატოლი . 2015; 40 (1): 17–22. დოი: 10.1111 / ced.12455