• ჯანმრთელობა

გსურთ განწყობა აწიოთ? ამას ყველა დიეტოლოგი გვირჩევს

პრობიოტიკები ახალი არაფერია, მაგრამ მათ შესახებ პირველად გსმენიათ იოგურტის რეკლამებში. იოგურტის რეკლამების თანახმად, ჯანსაღ ნაწლავში დახმარების გარდა, იცით თუ არა, რომ პრობიოტიკები არის მეცნიერულად დადასტურებული გზა დეპრესიისა და შფოთის საწინააღმდეგოდ. თქვენი ნაწლავი ითვლება თქვენს 'მეორე ტვინად' და დაახლოებით 90% -დან 95% სხეულის მთელი სეროტონინისგან - ერთ-ერთი ბუნებრივად ქიმიური ნივთიერება, რომელიც თავს კარგად გრძნობს - იქ წარმოიქმნება. სამწუხაროდ, თუ დარღვეულია ბაქტერიების დელიკატური ბალანსი, რომელიც უზრუნველყოფს სეროტონინს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიისა და შფოთის სიმპტომები.

როგორც ადამიანი, რომელიც უამრავ სხვადასხვა დიეტოლოგს ესაუბრა, პრობიოტიკების გამოყენება ხშირად გამოდის ისეთი რამით, რასაც ადამიანების უმეტესობა უნდა აკეთებდეს. მაგრამ ეს შეიძლება რთული სფერო იყოს გასაგები. Რას აკეთებენ ისინი? რატომ უნდა აიღო ერთი? როგორ იღებთ მათ? ამიტომ მივმართე კერი მედგვიკი , კლინიკური დიეტოლოგი, რომელიც რეგულარულად მოუწოდებს თავის კლიენტებს პრობიოტიკების მიღებას. მე ასევე გადავხედე უახლეს კვლევებს, იმის იმედით, რომ საკუთარ თავს ვასწავლიდი ყოველდღიურ ცხოვრებაში პრობიოტიკების დამატების საუკეთესო გზას.

განაგრძეთ გრადაცია პრობიოტიკების შესახებ სრულყოფილი სახელმძღვანელოსთვის, ასევე საუკეთესოების მისაღებად.

გაიცანით ექსპერტი

კერი მედგვიკი არის კენტელი ჰოლისტიკური დიეტოლოგი და კერის ბუნებრივი ჯანმრთელობის გადაწყვეტილებების დამფუძნებელი. მისი სპეციალობები მოიცავს სამკურნალო პრობლემებს დაბალი ენერგიით, შებერილობით, სხეულის უარყოფითი იმიჯით და უნდობლობით.

პრობიოტიკების საფუძვლები

პრობიოტიკები არის ცოცხალი მიკროორგანიზმები, კერძოდ ბაქტერიები და საფუარი, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ჩვენი სხეულები სავსეა ბაქტერიებით - როგორც „კარგი“ (მაგალითად, პრობიოტიკები), ასევე „ცუდი“ (მაგალითად, ინფექციის და დაავადების გამომწვევი შტამები). პრობიოტიკები ბუნებრივად გვხვდება დადუღებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი და კომბუჩა, მაგრამ ისინი ასევე ხელმისაწვდომია დიეტურ დანამატებში და ხშირად კაფსულის ფორმით.

საჭმლის მომნელებელი პრობლემების დახმარებით ორგანიზმში სეროტონინის დონის მატებამდე, როგორც ჩანს, პრობიოტიკები მიკროსკოპული სასწაულმოქმედები არიან. მაგალითად, 2017 წელს ვირჯინიის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მკვლევარების ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ დეპრესიული თაგვების კვებისას პრობიოტიკური ბაქტერიები ლაქტობაცილი , მათ შეცვალეს დეპრესიის სიმპტომები.

როგორ მუშაობს პრობიოტიკები

მაგრამ როგორ შეუძლია პატარა აბი ან იოგურტის ულუფა, რომელიც მილიონობით ბაქტერიას შეიცავს, თქვენს განწყობას დაეხმარება? ეს ასე მოქმედებს: პრობიოტიკები დადებითად მოქმედებენ ნაწლავებზე: 'ამცირებენ სტრესულ სიგნალს სხეულში და შესაძლოა ამინომჟავების ტრიპტოფანის ტრანსფორმაცია თავის ტვინში სეროტონინადაც კი.

პრობიოტიკების სარგებლობის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად მედგვიკს ვესაუბრე, თუ როგორ მუშაობდა ის კლიენტებთან, რომლებსაც აქვთ შფოთვა და დეპრესია. რამდენიმე თვის განმავლობაში მათი მიღების შემდეგ, დეპრესიითა და შფოთვით დაავადებულთა უმეტესობა აღნიშნავდა, რომ უკეთესად გრძნობდა თავს. ”როდესაც ადამიანები დეპრესიაში არიან, მათ ნაკლებად სურთ ურთიერთობა მოახდინონ სოციალურად და აღმოჩნდნენ, რომ ებრძვიან ენერგიის დაბალ დონეს; თუმცა, პრობიოტიკების მიღების შემდეგ მათ შეამჩნიეს ენერგიის დონის მომატება, რაც ნიშნავს, რომ მათ შეძლეს უფრო მეტი გამოსვლა. '

სწორი პრობიოტიკი თქვენთვის

ეს არის ის, სადაც ხდება ცოტა რთული. მედგვიკის თანახმად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თუ რომელი შტამი გჭირდებათ ბაქტერიების საკუთარი სხეულისთვის - რომლის აღმოჩენა ნამდვილად შეგიძლიათ დიეტოლოგთან საუბრისას თქვენს სიმპტომებზე და შემდეგ იმუშაოთ, თუ რომელი მათგანია თქვენთვის შესაფერისი.

თუ გსურთ სცადოთ პრობიოტიკური დანამატის შეძენა უშუალოდ ჯანსაღი საკვების მაღაზიიდან, მაშინ გასათვალისწინებელია რამდენიმე წესი:

1. შეამოწმეთ როგორ ინახება დანამატი: თქვენ გინდათ ის მაცივარში შეიტანოთ, რადგან სხვაგვარად ცოცხალი ბაქტერიები მოკვდებიან.

2. შეამოწმეთ ორგანიზმების ან 'კოლონიების წარმომქმნელი ერთეულების' (CPU) რაოდენობა: ეძებეთ რიცხვი ბოთლზე - როდესაც საქმე ეხება პრობიოტიკებს, ეს მით უფრო, მით უფრო მსიამოვნებს.

3. შეამოწმეთ შტამები: სასურველია, რომ სწორედ ამაზე ისაუბრებდით დიეტოლოგს. თუმცა, 2016 წლის ერთი კვლევა - რომელმაც დაინახა პრობიოტიკების მიღება დეპრესიისა და შფოთვის დროს - გამოიყენა შემდეგი შტამები: ლაქტობაცილი აციდოფილუსი , ლაქტობაცილი და ბიფიდობაქტერია ბიფიდუმი რომელთა შეძენა შეგიძლიათ ჯანმრთელობის საკვების მაღაზიებში.

ახლა დამატებები Acidophilus ორი მილიარდი 16 დოლარი Მაღაზია

სინ-რიგი აქტიური ბიომები 47 დოლარი Მაღაზია

პრობიოტიკების მრავალი სხვადასხვა სახეობა არსებობს, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი სხეულისთვის შესაფერისი შტამზე.

ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ დიეტას ან ყოველდღიურ რუტინულს დაამატებთ ახალ დანამატს.

Შემდეგი: პილატესის სარგებელი - გონებამახვილობიდან ინჩის დაკარგვამდე

სტატიის წყაროებიჩვენი შესაძლებლობები გამოიყენებს მაღალხარისხიანი წყაროების გამოყენებას, მათ შორის რეცენზირებულ კვლევებში, ჩვენი სტატიების ფაქტების დასადასტურებლად. წაიკითხეთ ჩვენი რედაქციის სახელმძღვანელო მითითებები რომ შეიტყოთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ვიცავთ ჩვენს შინაარსს ზუსტ, სანდო და სანდო.

1. იანო ჯ.მ., იუ კ, დონალდსონი გ.პ. და სხვ. ნაწლავის მიკრობიოტის მკვიდრი ბაქტერიები არეგულირებენ მასპინძლის სეროტონინის ბიოსინთეზს . საკანი 2015; 161 (2): 264-76. დოი: 10.1016 / j.cell.2015.02.047

2. Marin IA, Goertz JE, Ren T და სხვ. მიკრობიოტის შეცვლა ასოცირდება სტრესით გამოწვეული სასოწარკვეთილი ქცევის განვითარებასთან . Sci Rep. 2017; 7: 43859. დოი: 10.1038 / srep43859

3. Akkasheh G, Kashani- ღარიბი Z, Tajabadi-ebrahimi M, et al. კლინიკური და მეტაბოლური რეაქცია პრობიოტიკების მიღებაზე ძირითადი დეპრესიული აშლილობის მქონე პაციენტებში: რანდომიზებული, ორმაგ ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი კვლევა . კვება. 2016; 32 (3): 315-20. დოი: 10.1016 / ჯ.ნუტი .2015.09.003