• ჯანმრთელობა

რატომ ვარ დაღლილი ჭამის შემდეგ? მიზეზების გამოკვლევა

პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, რა თქმა უნდა შემიძლია ვთქვა შუადღის ვარდნა არის ნამდვილი . ერთ წუთს სიხარულით ვაწერინებ ჩემს მაგიდას, შემდეგ კი თავს ვაკლებ სიცარიელეში, ბალიშის, პლედისა და ძილის ტკბილი სიმშვიდის სურვილით. ზოგჯერ დაღლილობა იმდენად სწრაფად იწევს, რომ ჩემს სხეულს ისეთი შეგრძნება აქვს, თითქოს ის ნამდვილ აგურის კედელზე მოხვდა. ფეხები მიჭირავს, ქუთუთოები ჩამომივარდა და ტუჩებზე აცახცახდა, სწრაფად მივდივარ ყავის ცხენისკენ კოფეინის აღორძინება .

ეს არ არის პრობლემა, თუ ეს ზოგჯერ ხდება. ეს პრობლემაა, თუ ეს მუდმივად ხდება - როგორც ეს ჩემთვის მოხდა. რამდენიმე თვის განმავლობაში, დაღლილობა საათის საათის მსგავსად იქმნება, დაახლოებით 1:30 საათზე, რაც სამუშაო დღის შუა რიცხვებში ხდება. ეს ასევე ხდება უშუალოდ ლანჩის ჭამის შემდეგ. გარკვეული კვლევის ჩატარებისას (ე.ი. ვკითხე ჩემს ზოგად სიახლოვეს მჯდომ ადამიანებს), მივხვდი, რომ ჭამის შემდეგ დაღლილობის შეგრძნება საკმაოდ ჩვეულებრივი მოვლენაა. თითქმის ყველამ გაიგონა „მეზიზღება, როცა ეს ხდება“ ან „ჰო, რატომ არის ეს?“

პასუხები არ მქონდა, მაგრამ დიეტოლოგმა და კვების მწვრთნელი NYC & LA დამფუძნებელი დანა ჯეიმსი და ლიზა მოსკოვიცი, RD, CDN და აღმასრულებელი დირექტორი NY კვების ჯგუფი გააკეთა გააგრძელეთ გადახვევა იმის გასაგებად, თუ რატომ იღლებით ჭამის შემდეგ და როგორ უნდა აიცილოთ ეს.

გააუქმეთ ნახშირწყლები

თუ ხშირად ჭამის შემდეგ ძილი უნდათ, სისხლში შაქრის ბრალი შეიძლება იყოს: ”რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს ჭამთ, მით უფრო მაღლა იწევს ინსულინის დონე”, - ამბობს მოსკოვიცი. ”როდესაც ინსულინის დონე პიკს აღწევს, ეს შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის ავარიას, რაც იწვევს დაღლილობას, დაღლილობას და პოტენციალსაც კი შაქრის ლტოლვა '

'გრძნობა ნორმალური არ არის დაღლილი ჭამის შემდეგ '- ამბობს ჯეიმსი. ”ეს არის კერძის შემადგენლობა (მაგ., იგი ძალიან მდიდარია ნახშირწყლებით) ან გაქვთ საკვები მგრძნობელობა ერთ-ერთი ინგრედიენტის, ყველაზე ხშირად ხორბლის მიმართ. თუ დაღლილობა არ გსურთ, ჩამოაგდეთ პური, მარცვლეულის თასები, მაკარონი, ლაფშები და სუშის რულონები და ყურადღება გაამახვილეთ ბოსტნეულის დატვირთვაზე (რაც სასიცოცხლოდ მაცოცხლებს) და პალმის ზომის ცილებზე . დაამატეთ ცხიმის ტონი, რომ უფრო დიდხანს გაგიჯდეთ. '

'უეცარი ენერგიის ჩამოვარდნის შედეგად ყველაზე დიდი დამნაშავეები ნახშირწყლები სწრაფად ასათვისებელი ნახშირწყლები ან შაქრით სავსე საკვებია', - ამბობს მოსკოვიცი. ”უფრო ცხიმიანმა კვებამ შეიძლება ასევე დაგაძინოთ, რადგან ანელებს საჭმლის მონელებას, რაც ენერგიის მომარაგებას უფრო ნელდება.”

შეამოწმეთ ალერგია

ასე რომ, ეს შეიძლება ისე მარტივი იყოს, როგორც ნახშირწყლების მოჭრა (არ გადაიღოთ მესინჯერი), მაგრამ თუ მაინც განიცდით ფიზიკურ და ფსიქიკურ დაღლილობას, ჰკითხეთ ექიმს საკვების მგრძნობელობის შესამოწმებლად, რამაც ორივე ექსპერტი შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის შიგნით ანთება. როგორც ჯეიმსმა თქვა, ხორბალი ყველაზე გავრცელებულია , თუმცა ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ტიპის საკვები.

იკვებეთ უფრო რეგულარულად

სისხლში დაბალი შაქრის დაძლევის კიდევ ერთი გზაა უფრო რეგულარული ჭამა, რაც ჩემთვის გამოდგებოდა. მოსკოვიცი ამბობს, რომ 'რეგულარულად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, ან ყოველ 3-4 საათში შეიძლება ასევე შეიტანოს მნიშვნელობა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ჭამის დროსაც და მის შემდეგაც', - აღნიშნავს მოსკოვიცი. დიეტის მორგებამ და უფრო რეგულარულად ჭამამ ​​გადაჭრა დაღლილობის საკითხი ჩემი ცხოვრებისგან.

სასმელი ყავა ზომიერად

”ყავას ენერგიის სწრაფი გაძლიერება შეუძლია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს: რაც იზრდება, უნდა დაიწიოს”, - აღნიშნავს მოსკოვიცი. 'თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ მოტივაციისა და კონცენტრაციის დაუყოვნებლივი გაუმჯობესება, მაგრამ ამის შემდეგ კოფეინი ამოიწურა, შეიძლება დაბრუნდეთ იქ, სადაც დაიწყოთ, ან კიდევ უფრო დაიღალეთ, ვიდრე ადრე. ამის თანახმად, ყავა შეიძლება იყოს უსაფრთხო ზომიერად, ან დღეში 400 მგ-ზე ნაკლები, ეს დამოკიდებულია ადამიანზე, მაგრამ უმჯობესია გაარკვიოთ ამ დაღლილობის ნამდვილი მიზეზი, სანამ კოფეინს არ აქცევთ ყურადღებას. '

ზოგჯერ ეს ისე მარტივია, როგორც კარგი ღამის დაძინება: 'არასაკმარისი ძილის შედეგები შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი, სანამ მუცელი არ გექნებათ', - აღნიშნავს მოსკოვიცი.

მიიღეთ საკვები ნივთიერებები

'მიკროელემენტები, როგორიცაა B ვიტამინები, D ვიტამინი და რკინა, ასევე დაგეხმარებათ დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. B- ვიტამინები ხელს უწყობენ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს ენერგიად გადაქცევას, D ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ენერგიის დონეზე და რკინა მთავარია სისხლში ჟანგბადის მიმოქცევაში, - ამბობს მოსკოვიცი. თუ ჯანსაღი ცვლილებების მიუხედავად დაღლილობა შეგეშალათ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატების დახმარების მიღება, თუ ჩავთვლით, რომ ექიმის თანხმობა გაქვთ. უბრალოდ გახსოვდეთ, როგორც ჯეიმსი ამბობს, 'საკვები დანამატებამდე', ყოველთვის.

სცადეთ ქრომის დამატება

ქრომის მიღება შესაძლებელია ყოველდღე სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაცია , - ამბობს ჯეიმსი. იგი გირჩევთ მიიღოთ 300 მგ, როგორც ლანჩზე, ასევე სადილზე, სისხლში შაქრის მცირედი ცვლილებების გასაკონტროლებლად და, შესაბამისად, ენერგიით. ყველა ცოტათი განსხვავებულია, თუმცა ის, რაც ერთი ადამიანისთვის გამოდგება, შეიძლება სხვისთვის არ გამოდგეს. თქვენს პირად ექიმს ან დიეტოლოგს შეუძლია დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ რა არის უკეთესი დიეტაში დიდი ცვლილებების შეტანამდე.

ჩართეთ ზომიერი ვარჯიში

კლაუს ვედფელტი / გეტის სურათები 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-31 'data-tracking-container =' true '/>

'ზომიერი ვარჯიში, საკმარისი ძილი და დატენიანება ასევე მნიშვნელოვანია დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად', - ამბობს მოსკოვიცი. თუ თქვენი გრაფიკი საშუალებას მოგცემთ, ვარჯიშის მთელი რიგი შეიტანეთ მთელი დღის განმავლობაში, რომ გაგეზარდოთ; ე.ი სადილის შემდგომი ძილის ნაცვლად, სცადეთ სადილის შემდეგ სიარული ან ოცწუთიანი იოგის სესია.

ამალგამის სტომატოლოგიური საშუალებები მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის? აი სიმართლე