• დიეტა

კანის უკეთესი დიეტა: 4 რეცეპტი, რომ შიგნიდან გაბრწყინდეთ

'შენ ხარ ის, რასაც ჭამ' ანდაზა მთლიანად ეხება შენს კანს. ” თუ გსურთ სუფთა კანი და ჯანმრთელი ბრწყინვალება კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რასაც აკეთებ თქვენი სხეული ”, საერთაშორისო კვებისა და ველნესი ექსპერტი ჯესიკა სეპელი ამბობს ”იფიქრე ამაზე - კანი არის შენი სხეულის ყველაზე დიდი ორგანო და ის, რასაც მასში ჩადებ, გავლენას მოახდენს.” ალბათ უკვე იცით რა უნდა ავიცილოთ თავიდან, რათა მივიღოთ მბზინავი სახის ფერი - შაქარი, ალკოჰოლი და დამუშავებული საკვები - მაგრამ აქ არის ბევრი კარგი საკვები საკვები, რომლის დამატებაც ღირს თქვენს დიეტაში.ამრიგად, საკითხი ისაა, თუ როგორ გადააქციოთ ხილის, ბოსტნეულის, ცხიმების, ცილებისა და სხვა გრძელი სია კვებად, რომლის ჭამაც გსურთ? ჯანმრთელობის მეცნიერებისა და კვების მედიცინის ფონით და წიგნით, რომელიც ეძღვნება ჯანსაღი კვების თემას და მის დადებით ეფექტებს, სეპელმა იცის როგორ ხდება ეს. აქ მოცემულია მისი საყვარელი უკეთესი კანის რეცეპტები.

დიდებული მწვანე სმუზი

'დარწმუნდით, რომ ჩაიტვირთეთ ბოსტნეულის მცენარეები', - ამბობს სეპელი. ”ეს ხელს უწყობს ღვიძლის გაწმენდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაწმენდა.” უბრალოდ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და ისიამოვნეთ ამ ულამაზესი მწვანე სმუზიდან.

შემადგენლობა:

2 ყლორტი (მხოლოდ ფოთლები)

1 ჭიქა ქოქოსის წყალი

1 ჭიქა ისპანახი

1/2 მწვანე ვაშლი

1/2 ბანანი

წვენი 1/2 ახალი ლიმონის

2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი

1 მუჭა ახალი პიტნის ფოთოლი

1 მუჭა ყინულის კუბიკი

დეტოქსიკური სალათი

სეპელის თანახმად, თქვენს კანს უამრავი კარგი ცხიმიც სჭირდება. ”არსებითი ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, პრიალა კანისთვის. ისინი ასევე აბალანსებენ ჰორმონებს და ამცირებენ ანთებას “. თქვენს საკვებში შეიტანეთ ქოქოსის ორგანული ზეთი, ცივად გამოწურული ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, კაკალი, ჩიას თესლი და ზეთოვანი თევზი. ეს დეტოქსიკური სალათი არის ბოსტნეულის შესანიშნავი ნაზავი და ჯანსაღი ცხიმები . უბრალოდ დაამატეთ თქვენი საყვარელი მჭლე ცილის ნაწილი - ამინომჟავები აშენებენ და აღადგენს კანის უჯრედებს - და იჭრება.

სალათის ინგრედიენტები:

1/2 წითელი კომბოსტო, გახეხილი

1/4 თეთრი კომბოსტო, გახეხილი

1 სტაფილო, გახეხილი

1 ჭიქა ბროკოლი ორთქლზე

1/2 ჭიქა ისპანახის ფოთლები ან სარაკეტო ფოთლები

4 კაკალი

1/4 ჭიქა ახალი გაზაფხულის ხახვი, დაჭრილი

1/2 ავოკადო, დაჭრილი

1/2 ჭიქა კამა, დაჭრილი

1/4 ჭიქა ოხრახუში, უხეშად დაჭრილი

2 სუფრის კოვზი შერეული უმი თესლი

1/2 მსხალი (სურვილისამებრ)

გასახდელი ინგრედიენტები:

1 ჩაის კოვზი კურკუმა

წვენი 1/2 ახალი ლიმონის

1 სუფრის კოვზი დიჟონის მდოგვი

2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი

1 ჩაის კოვზი ტაჰინი

1 ჩაის კოვზი უმი თაფლი

ჰიმალაის მარილი და დაფქვილი წიწაკა, გემოვნებით

კანის Glow ბურთები

”ფერმენტების, მინერალების, ანტიოქსიდანტებისა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღების გაზრდით, თქვენ მიიღებთ იმ გაცისკროვნებულ ბრწყინვალებას, რომელიც შიგნიდან გვსურს,” - ამბობს სეპელი. ეს ტკბილი საჭმელები არის უგლუტენო, რძის გარეშე და დატვირთულია კანის სასარგებლო ინგრედიენტებით. ათქვიფეთ ისინი მაღალენერგეტიკულ ბლენდერში ან კვების პროცესორში და შეინახეთ მაცივარში ერთი კვირის განმავლობაში.

შემადგენლობა:

1/2 ჭიქა ნუშის კვება

1/4 ჭიქა დაფქვილი სელის თესლი

1/2 ჭიქა დამშრალი ქოქოსი

1/4 ჭიქა მზესუმზირის თესლი

1-2 სუფრის კოვზი კაკაო

2 სუფრის კოვზი თხილის კარაქი

1/2 ჩაის კოვზი დაფქვილი დარიჩინი

1/2 ჩაის კოვზი ვანილი

2 ჩაის კოვზი სტევია ან უმი თაფლი

1 მწიკვი ზღვის მარილი

1 ლიმონის წვენის გამოწურვა

1/4 ჭიქა წყალი, დაამატეთ ნელა, სანამ ნარევი არ იქნება გლუვი და წებოვანი, მაგრამ არ არის სველი

დარიჩინის, ბანანის და კაკლის სმუზი

სეპელი გირჩევთ მიირთვათ სუფთა, მთლიანი საკვების ცისარტყელაში. „იფიქრე დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები კენკრა, მარცვლეული, ლობიო, კვერცხი, კაკალი და თესლი. ” უბრალოდ გადაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მიირთვით ეს სმუზი საუზმეზე, როგორც საუზმე, ან ჯანსაღი საშუალება.

შემადგენლობა:

1 პორცია ბარდა ან ბრინჯის ცილის ფხვნილი

2 სუფრის კოვზი ნედლი კაკალი

1/2 მწიფე გაყინული ბანანი

1 სუფრის კოვზი გოგრის თესლი

1 ჩაის კოვზი სტევია ან ნეკერჩხლის სიროფი

1 ჩაის კოვზი დარიჩინი

1/2 ჩაის კოვზი ჯავზი

1 ჩაის კოვზი ვანილი

1 ლიმონის წვენის გამოწურვა

1 ჭიქა ნუშის რძე

1 ჭიქა ყინულის კუბურები

ალოე ვერას წვენი

ეს ზუსტად არ არის რეცეპტი, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ტენიანობის შენარჩუნება აუცილებელია შესანიშნავი კანის შესანარჩუნებლად. სეპელი ამბობს, რომ მცენარეული ჩაი ითვლის, მაგრამ ბოლო დროს ის წყურვილს ალოე ვერას წვენით იკმაყოფილებს. ”ანთების საწინააღმდეგო თვისებების წყალობით, ალოე ვერას აქვს დამამშვიდებელი და სამკურნალო მოქმედება კანზე და ნაწლავებზე. ეს ასევე ასტიმულირებს ახალი უჯრედების ზრდას, ეხმარება კანს სწრაფად შეხორცებას. ” დედააზრი ის არის, რაც შენს კანზე დაადე, არც ისე მნიშვნელოვანია, როგორც ის, რაც სხეულში მოაქვს.თუ სუფთა სუფრას ჭამთ და უამრავ წყალს სვამთ, დაინახავთ განსხვავებას თქვენს სახის კანში.